Paano gumawa ng mga smoothies - 12 mga recipe sa bahay

Mga Smoothies - isang natatanging inumin. Ito ay positibong nakakaapekto sa gawain ng buong organismo at, sa partikular, perpektong saturates ito ng mga bitamina. Lalo na kapaki-pakinabang na uminom ng gayong inumin sa panahon ng off-season. Paano gumawa ng mga smoothies mula sa iba't ibang sangkap ay inilarawan nang detalyado sa aming artikulo.

Green smoothie ng mga gulay sa isang blender

Ang isang inumin ayon sa resipe na ito ay napaka-sariwa, nakapagpapalakas.

Mga sangkap

• sariwang pipino - 180 - 200 g;
• sariwang spinach - 70 g;
• dahon ng mint - isang malaking dakot;
• tubig - 350 - 370 ml;
• lemon - 1 pc.

Pagluluto:

1. Hugasan at gupitin nang mabuti ang mga pipino sa balat.
2. Hugasan at hugasan ang mga dahon ng spinach.
3. Ito ay pinaka-maginhawa upang makagawa ng isang smoothie sa isang blender. Samakatuwid, ang mga inihandang sangkap ay dapat na maipadala sa mangkok ng aparato at matalo sa isang estado ng makapal na mashed patatas.
4. Magdagdag ng tubig, napunit na mint at lemon gamit ang iyong mga kamay (juice at zest). Ang sariwang dapat ay binato, at ang zest ay napaka-pino na hadhad.
5. Talunin ang lahat muli.

Paglilingkod sa mga cube ng yelo.

Sa saging at luya

Ang variant ng inumin na ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang malamig. Pinabilis nito ang proseso ng pagpapagaling ng pasyente.

Mga sangkap

• saging - 1 malaki;
• yogurt - ¾ tasa;
• honey - 1 tbsp. l .;
• ground luya - ½ tsp.

Pagluluto:

1. Ang isang saging ay dapat na kinuha napaka hinog, ngunit hindi pa nagsisimula upang maging itim. Peel ito at i-chop ito nang random.
2. Magpadala ng mga hiwa ng prutas sa isang mangkok ng blender. Ibuhos ang yogurt doon. Dapat itong maging natural, hindi naka-tweet, nang walang labis na mga additives.
3. Ibuhos sa honey pukyutan.
4. Ibuhos ang luya.
5. Lubhang pumatay sa isang blender.

Kung biglang ang banana smoothie ay naging makakapal at hindi madaling makakain, ang mainit na tubig / gatas ay makakatulong upang iwasto ang sitwasyon.

Paano gumawa ng Kiwi

Ang Kiwi sourness at ang tamis ng isang saging ay perpektong pinagsama sa isang inumin.

Mga sangkap

• malambot na saging - 1 malaki;
• hinog na kiwi - 2 - 3 mga PC.;
• sariwang gatas - 1 buong baso.

Pagluluto:

1. Ang lahat ng mga sangkap na nakalista sa recipe ay dapat na maipadala sa ref sa loob ng halos isang oras. Ang isang inumin ayon sa resipe na ito ay palaging pinaglilingkuran.
2. Alisin ang alisan ng balat mula sa saging. Gupitin sa makapal na hiwa.
3. Iproseso ang kiwi sa parehong paraan. Peel ang prutas ay dapat alisin sa manipis hangga't maaari. Ang Kiwi ay dapat na malambot, hinog. Ang mga mahirap, hindi pa-prutas na prutas ay hindi maganda para sa mga smoothies.
4. Ibuhos ang lahat ng mga handa na sangkap sa isang mangkok ng blender. Patayin nang magkasama hanggang sa makinis.
5. Ibuhos ang gatas sa itaas. Maaari kang pumili ng iba't ibang nilalaman ng taba, depende sa kung ang chef ay kailangang sundin ang figure.
6. Ulitin ang paghagupit.

Sa tag-araw, ang yelo ay dapat ding idagdag sa tulad ng kiwi at inumin ng saging. At ang matamis na ngipin marahil ay nais na mapabuti ang lasa nito sa asukal / asukal sa pulbos.

Celery smoothie sa isang blender

Ang variant ng inumin na ito ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may mga problema sa paningin. Ito ay luto nang napakabilis at simple, kahit na sa bahay.

Mga sangkap

• kintsay - 3 tangkay;
• karot - 1 malaki;
• berdeng mansanas - 1 pc.

Pagluluto:

1. Banlawan at linisin ang lahat ng ipinahayag na sangkap. Mula sa mansanas, maingat na gupitin ang gitna sa mga buto.
2. I-chop ang mga prutas at gulay.
3. Mag-load sa mangkok ng blender.
4. Makagambala sa mga sangkap hanggang sa makinis.

Magdagdag ng tubig sa inumin ay hindi kinakailangan. Dapat itong maging makapal, malambot, natutunaw sa bibig.

Berry Shake Option

Napakaginhawa na ang berry smoothie ay maaaring gawin mula sa parehong sariwa at nagyelo na mga prutas.

Mga sangkap

• pulang kurant - 80 g;
• raspberry - 100 - 120 g;
• blackberry - 60 g;
• ang gatas ay isang buong baso.

Pagluluto:

1. Dumaan sa mga berry, tinanggal ang lahat ng mga nasirang kopya.
2. Alisin ang mga sepals mula sa mga raspberry at mga blackberry.
3. Dahan-dahang banlawan ang mga prutas, tiklupin ito sa isang colander, at pagkatapos ay ilagay ito sa mga tuwalya ng papel upang mapupuksa ang labis na likido.
4. Ilagay ang mga berry sa isang matangkad na baso at ibuhos ang cool na gatas.
5. Patayin ang mga sangkap gamit ang isang blender ng kamay.

Ihatid ang inumin sa talahanayan, pagkatapos palamutihan ito ng buong berry.

Pagluluto kasama ang Spinach

Ang isang spinach smoothie ayon sa resipe na ito ay matamis at masarap. Ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagdaragdag ng vanillin dito.

Mga sangkap

• kefir ng anumang taba na nilalaman - 380 - 400 ml;
• spinach - 80 - 100 g;
• saging - 1 pc .;
• pulot - 1 malaking kutsara;
• vanillin - isang kurot.

Pagluluto:

1. Banlawan ang spinach na may malamig na tubig, lubusan alisin ang dumi mula sa bawat indibidwal na dahon. Patuyuin ang mga gulay.
2. Magpadala ng spinach, hiniwang peeled banana, honey sa isang blender.
3. Ibuhos ang kefir sa buong. Magdagdag ng vanillin.
4. Patayin ang mga sangkap.

Ang resulta ay dapat na isang makinis na makinis na cocktail na may isang magandang berdeng kulay.

Pagpapayat ng Smoothie kasama si Avocado

Ang smoothie na ito ay perpekto para sa agahan. Ang inumin ay nagsisimula ng mga aktibong proseso ng pagbaba ng timbang sa umaga.

Mga sangkap

• hinog na avocado - 1 pc .;
• Kiwi - 3 mga PC .;
• brokuli - 120 - 150 g;
• apple juice - isang buong baso;
• mga almendras ng almendras - 4 - 5 mga PC.;
• pulot - 3 tsp

Pagluluto:

1. Gupitin ang laman ng peeled kiwi at abukado. Ang huli ay dapat mai-save hindi lamang mula sa balat, kundi pati na rin sa buto.
2. Idagdag ang mga payong ng repolyo. Gilingin ang halo-halong sangkap sa anumang angkop na "katulong" sa kusina.
3. Magdagdag ng pulot sa nagresultang masarap na green smoothie. Talunin ang lahat nang sama-sama.
4. Huling ibuhos ang juice ng mansanas.
5. Paghaluin nang maayos ang lahat.

Ibuhos ang inumin sa baso. Pagwiwisik ng tinadtad na mga almendras sa tuktok ng bawat paghahatid.

Sa pinya

Ang pinya sa mga inumin ay napupunta nang maayos sa suha, na neutralisahin ang mapait na aftertaste na may maliwanag na kakaibang tamis.

Mga sangkap

• ugat ng luya - 4 cm .;
• peeled pinya - 80-100 g;
• peeled grapefruit pulp - mula sa 1 prutas;
• sariwang mga pipino - 2 maliit;
• pag-inom ng tubig - ½ tbsp.

Pagluluto:

1. Ang lahat ng mga sangkap na nakasaad sa recipe ay mapupuksa ang mga balat at buto. Ang mga de-latang prutas (halimbawa, ang pinya) ay ganap na hindi angkop para sa naturang inumin!
2. Gupitin ang mga sangkap sa mga piraso. Ipagsama ang mga ito sa isang blender o mangkok ng ibang katulong na "katulong", na nagtatrabaho sa isang katulad na paraan.
3. Magdagdag ng peeled gadgad na luya ugat.
4. Patayin ang mga produkto hanggang sa makinis.
5. Ibuhos ang lahat sa tubig at ihalo nang mabuti.

Ihatid ang makinis na pinalamig.

Hakbang-hakbang pagluluto gamit ang isang mansanas

Upang gawin ang lasa ng inumin na mayaman at mas kawili-wili, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag dito hindi lamang mga mansanas, kundi pati na rin ang mga peras at raspberry.

Mga sangkap

• mansanas - 150 - 170 g;
• raspberry - isang buong baso;
• mga peras - 180-200 g;
• kefir - 1.5 tbsp .;
• natural honey - 2 tbsp. l

Pagluluto:

1. Hugasan at alisan ng mabuti ang prutas. Gupitin sa malalaking hiwa, pag-alis ng isang solidong sentro na may mga buto.
2. Ilagay ang mga nagreresultang mga hiwa ng prutas sa isang mangkok ng blender.
3. Nangungunang may mga raspberry. Para sa resipe na ito, maaari mong gamitin ang parehong sariwa at nagyelo na mga prutas. Kung ang mga raspberry ay mula sa freezer, hindi kinakailangan ang paunang pag-defrost.
4. Ibuhos ang kefir sa buong. Magdagdag ng pulot. Ang halaga ng huli ay maaaring tumaas o nabawasan sa gusto mo.
5. Patayin ang mga sangkap hanggang sa makinis. Kung kinakailangan, bawasan ang density ng inumin na may karagdagang bahagi ng kefir.

Agad na maglingkod sa isang masarap na smoothie ng mga prutas at berry bilang meryenda.

Uminom ng mga strawberry nang walang isang blender

Kahit na walang isang blender at iba pang katulad na mga aparato sa kusina sa kamay, maaari mong mangyaring ang iyong bahay na may masarap at malusog na smoothie.

Mga sangkap

• malalaking strawberry - 8 - 10 mga PC .;
• hinog na saging - ½ prutas;
• melokoton - 1 pc .;
• natural na yogurt - 60 ml.

Pagluluto:

1. Hugasan at linisin ang lahat ng mga prutas na ipinahayag sa recipe. Gupitin sa daluyan na hiwa.
2. Laktawan ang mga hiwa ng prutas at berry sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
3. Paghaluin ang lahat sa yogurt. Ang huli ay dapat na walang mga additives. Ang Greek yogurt ay mahusay para sa mga smoothies.

Ang isang inumin na ginawa nang walang isang blender ay lumiliko na medyo hindi gaanong pantay, ngunit tulad ng masarap.

Oatmeal smoothie

Ang pagdaragdag ng oatmeal sa smoothie ay gagawa ng inumin lalo na kasiya-siya. Bilang isang resulta, ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog at nakapagpapalusog na meryenda.

Mga sangkap

• instant oat flakes - 20 - 25 g;
• pinakuluang tubig - 60 ml;
• tangerines - 130 - 150 g;
• saging - 130 - 150 g;
• asukal na walang asukal - isang buong baso.

Pagluluto:

1. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa otmil. Mag-iwan dahil ito ay para sa isang-kapat ng isang oras.
2. Peel ang saging. Gupitin ang laman.
3. Ang mga Tangerines ay nahahati sa hiwa. Alisin ang pelikula mula sa bawat isa.
4. Ang lahat ng mga sangkap na inihanda sa nakaraang tatlong mga hakbang ay ipinadala sa mangkok ng blender.
5. Ibuhos ang mga ito sa yogurt. Makagambala hanggang sa makinis.

Ang mga mandarins sa recipe ay maaaring opsyonal na mapalitan ng mga dalandan.

Sariwang kamatis na may balanoy

Ang pagpipiliang ito ng smoothie ay tiyak na mag-apela sa lahat na mahilig sa juice ng kamatis.

Mga sangkap

• malaking kamatis - 2 mga PC.;
• basil - 2 - 3 sanga;
• asukal at asin - isang kurot;
• mineral na tubig na may o walang gas - ½ tbsp.

Pagluluto:

1. Ibuhos muna ang mga kamatis sa tubig na kumukulo, at pagkatapos ay may tubig na yelo. Makakatulong ito upang madaling alisan ng mga ito.
2. Gupitin ang mga peeled na kamatis sa hiwa at ipadala sa isang blender kasama ang mga dahon ng basil.
3. Magdagdag ng asin at asukal.
4. Ibuhos ang lahat ng mineral na tubig.
5. Talunin ang mga sangkap na may isang blender. Upang gawin ang inumin na tunay na homogenous at malambot, kakailanganin mong magtrabaho sa loob ng hindi bababa sa 4 - 5 minuto.

Ibuhos ang natapos na smoothie sa isang malawak na baso, magdagdag ng isang dayami at palamutihan ng anumang tinadtad na gulay.

Para sa paghahanda ng mga smoothies ayon sa iba't ibang mga recipe, mahusay at sariwang mga prutas ang mahusay. Ibuhos ang mga berry, prutas, gulay ay maaaring maging mga produkto ng pagawaan ng gatas / pagawaan ng gatas, mga juice at kahit ordinaryong tubig.