Ang testosterone na ginawa ng pituitary gland ay isa sa pinakamahalagang hormones sa lalaki na katawan. Ang kakulangan nito ay humahantong sa malubhang paglabag sa mga sistema ng reproduktibo at endocrine, bilang isang resulta ng kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa kanyang intimate life. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano taasan ang testosterone sa mga kalalakihan ng mga likas na pamamaraan nang walang paggamit ng mga gamot na naglalaman ng mga synthetic hormone na analog.

Ang pamantayan at paglihis ng mga antas ng testosterone sa mga kalalakihan

Ang mga testicle (testicle) at mga adrenal glandula, na kinokontrol ng pituitary gland, ay may pananagutan sa paggawa ng male sex hormone. Ang mas mababang cerebral appendage ay nagsisimula sa proseso ng paggawa ng mga espesyal na enzyme, dahil sa kung saan nangyayari ang kasunod na synthesis ng mga biologically aktibong sangkap. Ang Testosteron ay kabilang sa pangkat ng mga steroid na androgens ng steroid. Siya ang may pananagutan sa pagbuo ng pangalawang sekswal na mga katangian sa panahon ng pagbibinata. Kabilang dito ang mga sumusunod na mga parameter:

  • antas ng hairline;
  • timbre ng boses;
  • ang pag-andar ng prostate at male genital organ;
  • pagtatago ng mga glandula ng pawis;
  • ang istraktura ng balangkas at kalamnan tissue.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang konsentrasyon ng isang sangkap ay nag-iiba sa edad. Kaya, ang pinaka-aktibong paggulong ng hormone ay sinusunod sa panahon ng 18-20 taon. Sa panahong ito, ang dami ng sangkap ay nag-iiba mula 29 hanggang 38.5 nmol / L. Ang isang unti-unting pagbaba sa mga antas ng testosterone ay nangyayari pagkatapos na malampasan ng lalaki ang 35 na taong limit sa edad.Bawat taon, ang tagapagpahiwatig ay bumagsak ng 1-2% at pagkatapos ng 50 taon ang dami ng nilalaman ng hormone sa dugo ay 6.68-2557 nmol / L.

Bilang karagdagan, ang tagapagpahiwatig ng isang sangkap ay maaaring magbago sa araw. Ang dami ng testosterone ay nagdaragdag nang matindi pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad o sa panahon ng pagpapalagayang loob. Ang anumang mga paglihis sa isa o iba pang direksyon ay isinasaalang-alang ng isang senyas ng nagambala na endocrine system at nangangailangan ng agarang paggamot.

Mga sanhi at bunga ng pagbaba ng antas ng male hormone

Ang mga sanhi ng kakulangan ay maaaring isang malawak na iba't ibang mga kadahilanan, mula sa mga sakit sa pituitary hanggang sa kakulangan ng regular na ehersisyo. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang isang kakulangan ng hormon ay ang resulta ng patuloy na pagkapagod at labis na labis na labis na trabaho ng nervous system. Batay sa pananaliksik ng mga modernong espesyalista, natagpuan na ang nakataas na asukal sa dugo ay humaharang sa paggawa ng mga steroid.

Ang mga taong umaasa sa insulin, bilang isang panuntunan, ay may isang bilang ng iba pang mga karamdaman bago ang sakit. Ang diyabetes mellitus ay karaniwang bubuo dahil sa sobrang timbang. Batay dito, maaari itong tapusin na ang labis na katabaan ay isa pang dahilan para sa nabawasan na produksyon ng aktibong sangkap. Hindi lihim na ang kakulangan sa hormon ay negatibong nakakaapekto sa lakas ng lalaki at pagbabata ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang isang kakulangan ng testosterone ay humantong sa erectile Dysfunction, kumpletong pagkawala ng libido, at masamang nakakaapekto sa estado ng nervous system.

Ang isang biologically aktibong sangkap ay bahagi ng buto ng buto, kaya ang pagbawas nito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng osteoporosis. Kadalasan, ang isang kakulangan ng testosterone ay hindi nagiging sanhi ng anumang binibigkas na mga sintomas, bilang isang resulta ng kung saan ang isang progresibong sakit ay napapansin.

Huwag kalimutan na sistematikong sumailalim sa isang pagsusuri sa isang karampatang espesyalista upang maiwasan ang mga negatibong resulta mula sa isang nabawasan na antas ng male hormone.

Mga paraan upang Mapalakas ang Testosteron

Ang mga gamot na batay sa sintetikong steroid ay hindi kinakailangan upang madagdagan ang mga antas ng testosterone. Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga likas na pamamaraan ng pag-normalize ng background ng hormonal, na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng isang tao.

Mawalan ng timbang

Tulad ng nabanggit nang mas maaga, ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nakakaranas ng pagbaba ng hormone bilang isang resulta ng labis na timbang. Una sa lahat, kinakailangan upang makabuo ng isang karampatang paraan ng pagkain, na aalisin ang nakakapinsalang mataba, matamis at harina na pagkain. Ayon sa mga doktor, ang isang sapat na antas ng male hormone ay nag-aambag sa isang mas matinding pagsusunog ng mga calorie. Kung sinimulan mo ang mga metabolic na proseso sa pamamagitan ng paggamit ng isang karbohidrat-protein diet, pagkatapos ang labis na timbang ay ilalabas nang mahusay hangga't maaari.

Ang mga sumusunod na pangunahing produkto para sa pagtaas ng testosterone sa mga kalalakihan ay nakikilala:

  • karne ng manok at isda (dibdib ng manok o fillet ng bakal);
  • mga pananim ng cereal;
  • mga mani
  • mataas na bitamina C sitrus bunga;
  • mababang fat fat cheese at sour cream;
  • olibo;
  • abukado.

Subukang subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang kinakain mo sa araw. Ang mga kalalakihan na may edad 18 hanggang 35 taon ay inirerekumenda na gumamit ng hindi hihigit sa 3000 kcal bawat araw. Matapos ang 35 taon, ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2800 kcal.

Masidhing Ehersisyo sa Ehersisyo

Batay sa mga pag-aaral, napag-alaman na ang dami ng tagapagpahiwatig ng pagtaas ng testosterone laban sa background ng regular na aktibidad na pisikal na high-intensity. Ang pagsasanay sa lakas ay pinakamahusay na gumagana sa endocrine system ng sinumang tao.

Gayunpaman, tandaan na ang overtraining ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan at tumutulong upang mabawasan ang mga steroid. Pinakamabuting bigyan ang kagustuhan sa mga maikling ehersisyo ng mataas na intensity, kaysa sa pagod sa iyong katawan na may mahabang pagsasanay na may katamtamang pag-load.

Ang sumusunod na pagsasanay sa pagsasanay ay may kakayahang itaas ang testosterone sa mga kalalakihan:

  1. Upang magsimula, mag-ayos ng isang warm-up sa loob ng 3-5 minuto. Maaari itong maging isang regular na pagtakbo o paglukso ng lubid.
  2. Susunod, gumanap ng maraming mga pag-uulit ng ehersisyo hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Dapat kang magtrabaho sa rurok ng iyong mga kakayahan, sinusubukan mong gumawa ng higit pang mga pag-uulit sa isang tinukoy na tagal ng oras.
  3. Sa sandaling naramdaman mo ang isang malakas na nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan at pakiramdam na hindi mo na magawa ang isang solong pag-uulit, kumuha ng isang maikling pahinga sa loob ng 1.5-2 minuto.
  4. Ulitin ang pagkarga sa parehong bilis, na sinusundan ng pahinga ng karagdagang 6-8 beses.

Mas gusto ang mga pangunahing ehersisyo ng lakas tulad ng bench press, squats o deadlift. Dapat maganap ang pagsasanay gamit ang magaan na timbang upang maisagawa ang maximum na bilang ng sabay-sabay na pag-uulit.

Sapat na paggamit ng sink

Ang mga suplemento ng zinc ay napatunayan upang pasiglahin ang paggawa ng sex hormone. Kasabay nito, ang isang kakulangan ng sangkap ng mineral ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa dami ng tagapagpahiwatig ng testosterone. Ang mataas na antas ng sink ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng gatas, kefir, legumes, pati na rin karne at isda.

Kung pipili ka para sa mga suplemento ng pagkain, pagkatapos ay subukang sumunod sa pang-araw-araw na paggamit ng zinc. Ang pinakamainam na pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumagpas sa 40 mg. Kung hindi man, ang panganib ng mga side effects sa anyo ng pagduduwal at pagkahilo ay tumataas. Bilang karagdagan, ang isang labis na sink sa katawan ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Pag-alis ng masasamang gawi

Ang mga masamang gawi, tulad ng alkohol at paninigarilyo, ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan, nakakaapekto din sa mga endocrine at reproductive system ng katawan. Sinasabi ng mga doktor na kahit na ang nikotina ay isang partikular na panganib, ngunit ang mga tar at pagkasunog na mga produkto na bumubuo ng mga produktong tabako. Ang mga sangkap na ito ay agad na pumapasok sa daloy ng dugo, at sa gayon ay mayroong instant na epekto sa hormonal background ng isang tao. Sa hinaharap, ang adrenal cortex ay bumabagsak, at ito, sa turn, ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa antas ng mga hormone ng lalaki.

Ang Ethanol na nakapaloob sa mga inuming nakalalasing ay nag-aambag sa aktibong paggawa ng mga babaeng hormone estrogen. Sa anumang malusog na tao, ang mga sangkap na ito ay nakapaloob sa isang minimum na halaga. Ang alkohol ay nakapagpapataas ng balanse na ito, bilang isang resulta kung saan nabuo ang malubhang mga pathologies ng endocrine system. Walang mga remedyo ng katutubong makakatulong sa pagpapanumbalik ng testosterone kung inaabuso mo ang alkohol.

Paghihigpit ng asukal sa diyeta

Ang sobrang asukal sa katawan ang pangunahing salarin sa pagbuo ng resistensya ng insulin. Ang mga antas ng mataas na insulin ay bumababa sa produksyon ng testosterone at nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa loob ng katawan. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga Matamis, pati na rin ganap na maalis ang binili na mga juice at carbonated na inumin mula sa iyong menu.

Ang mapanganib na asukal ay maaaring mapalitan ng honey o stevia batay sa mga natural na sangkap. Sa kasalukuyan, ang produktong ito ay itinuturing na isang ganap na ligtas na pampatamis na hindi naglalaman ng mga calories at ipinahiwatig kahit na sa pagkakaroon ng diabetes.

Regular na buhay sa sex

Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga matalik na relasyon ay hindi nakakaapekto sa rate ng male sex hormone, gayunpaman, ang sekswal na aktibidad ay binabawasan ang antas ng cortisol, at sa gayon ay pinapanumbalik ang nervous system ng isang lalaki. Ang kapayapaan ng pag-iisip, sa turn, ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog. Sinasabi ng mga eksperto na ang aktibong paggawa ng testosterone ay nangyayari nang tumpak sa isang estado ng matulog na pagtulog. Kaya, ang regular na buhay sa sex nang hindi direkta, ngunit pinapataas pa rin ang antas ng male hormone. Kapansin-pansin na ang halaga ng testosterone sa dugo ay makabuluhang nabawasan na sa ika-7 araw ng pag-iwas sa sex.

Sa konklusyon, nais kong alalahanin na ang natural na proseso ng pagbaba ng testosterone pagkatapos ng 35 taon ay ang pamantayan.Ang isang maayos na nabuo na diyeta, isang kumpletong pagtanggi sa mga masasamang gawi at regular na pagsasanay na maaaring isagawa kahit sa bahay ay makakatulong na mabagal ang hindi maibabalik na mga pagbabago.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: