Marami ang interesado sa kung paano mangayayat sa bakwit. Ang Buckwheat ay isang nakabubusog at malusog na pagkain, kaya't ang tulad ng isang maikling diyeta ay malamang na hindi makapinsala sa katawan.

Ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit

Ang diyeta ng Buckwheat ay tumutukoy sa mahigpit, ngunit "gutom" na mono-diet. Dahil puno ang sinigang, hindi mo na kailangang magdusa mula sa isang masakit na pakiramdam sa tiyan. Gayunpaman, hindi lahat ay makakain lamang ng bakwit sa buong linggo, bagaman ito ay itinuturing na isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto.

Ang croup ay naglalaman ng maraming mga bitamina, hibla, protina at amino acid. Ang calorie na nilalaman ng tapos na sinigang sa tubig ay hindi hihigit sa 90 kcal.

Ngunit gayon pa man, hindi mo dapat abusuhin ang pagkain. Sinasabi ng mga Nutrisyonista na ang hindi balanseng diyeta na ito ay hindi maaaring gumawa ng para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga nutrisyon. Ngunit kung talagang kailangan mo ito, isang beses bawat anim na buwan maaari itong maisagawa.

Mga panuntunan at prinsipyo ng nutrisyon

Bilang isang patakaran, inirerekumenda nila ang pag-inom ng kefir sa panahon ng diyeta ng bakwit. Ang produktong pagawaan ng gatas na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bitamina A at B. Bilang karagdagan dito, sinusuportahan nito ang normal na bitamina microflora at nag-aambag sa banayad na paglilinis ng digestive tract. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng bakwit na may kefir ay itinuturing na matagumpay.

Gayunpaman, dapat tandaan ng isa na ang kefir ay dapat gawin nang hindi bababa sa 24 at hindi hihigit sa 72 oras na ang nakakaraan. Kung hindi man, sa unang kaso, maaari itong magdulot ng hindi pagkatunaw at pag-iingat, sa pangalawa - pukawin ang tibi. Ang produktong gatas na may gatas ay dapat na walang taba o isang maximum na 1% na taba.

Mga pangunahing panuntunan:

  • lahat ng pampalasa at sarsa ay ipinagbabawal;
  • pinapayagan itong uminom ng hanggang sa 5 baso ng kefir bawat araw;
  • uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw;
  • bago matulog, mas mabuti na huwag kumain, uminom lang ng kaunting kefir;
  • na may kaunting pagkasira sa kagalingan, mas mahusay na itigil ang diyeta.

Hindi na kailangang magtakda ng isang layunin upang mawalan ng timbang sa isang linggo at agad na mawalan ng isang dosenang pounds. Ang pagputol ng pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa mga marka ng kahabaan, bilang karagdagan, ang nakamit na resulta ay napakahirap mapanatili.

At upang maiwasan ang isang kakulangan ng mga bitamina at mineral, kinakailangan na uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang

Ang mga sumusunod na tampok ay maaaring makilala mula sa mga kalamangan:

  • diyeta ng pagpipilian sa badyet. Ang mga groats ay mura, at maaaring tumayo sa ref sa loob ng mahabang panahon at hindi lumala, pinapanatili ang lahat ng kanilang panlasa;
  • kadalian ng paggamit. Hindi mo kailangang maghanap ng mga espesyal, mahirap na maabot na mga pagkain at gumugol ng oras sa pagproseso nito, sapat na upang singaw ang tamang dami ng sinigang tuwing gabi para sa susunod na araw (ito ang pamamaraan ng paghahanda na nagpapanatili ng mga nutrisyon hangga't maaari);
  • mahusay na paglilinis ng bituka dahil sa pagkakaroon ng hibla;
  • kawalan ng kagutuman Maaari kang kumain ng sinigang hanggang buo. Mayroong ilang mga karbohidrat sa loob nito, at ang mga iyon ay may mahabang panahon ng asimilasyon. Samakatuwid, ang rumbling sa tiyan mula sa gutom ay maaaring kalimutan.

Ngunit ang tulad ng isang matigas na diyeta ay hindi walang mga bahid.

Kabilang sa mga ito ay:

  • lumalala ang kagalingan;
  • kakulangan ng mga bitamina;
  • mabilis na pagkagumon at itigil ang pagbaba ng timbang.

Sa mga taong may malalang sakit, maaaring magsimula ang exacerbation. Ngunit kahit na wala sila, ang mono-diyeta ay palaging stress para sa katawan, kaya kailangan mong mag-isip nang mabuti bago simulan ang gayong eksperimento.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Kung ang bakwit lamang ay hindi sapat para sa nutrisyon, maaari mong isama ang sumusunod na pinapayagan na mga produkto sa menu:

  • Mga pinatuyong prutas. Maaari silang kainin tulad na o idinagdag sa sinigang. Ang isang araw ay pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 5-6 malalaking berry.
  • Hindi naka-Tweet na yogurt. Maaari itong magamit upang gumawa ng bakwit o uminom lang ito.
  • Ang sibuyas. Ang ilang mga hiwa ng gulay ay nagpapalakas ng immune system at gumawa ng mga sariwang sinigang na lasa.
  • Sinta Maaaring magamit sa pag-sweet sa cereal o inumin.
  • Langis ng oliba. Sa isang maliit na halaga, pinahihintulutan itong magamit para sa dressing porridge.

Kung ang pagsunod sa tulad ng isang limitadong diyeta ay mahirap, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa ilang mga unsweetened prutas, mga mababang gulay na gulay at pinakuluang karne ng mga mababang uri ng taba. Ang pagpipiliang ito ay mas banayad. Para sa 7 araw sa suplay ng kuryente na ito, maaari kang mawalan ng hindi bababa sa 3 kg.

Mahigpit na ipinagbabawal na isama ang mga naturang produkto sa menu:

  • Matamis;
  • mga mani
  • pampalasa na may pampalasa;
  • asin at asukal;
  • pagluluto ng hurno.

Ngunit kung ang isang tao ay kailangang gumawa ng gawaing pangkaisipan, marahil ay hindi mo dapat lubusang isuko ang asin at asukal. Ang isang bahagi ng sinigang bawat araw ay maaaring bahagyang maalat. At ang asukal ay pinapayagan na mapalitan ng natural honey. Tinatanggal ng Buckwheat hindi lamang ang mga nakakalason na sangkap at mga basura mula sa katawan, kundi pati na rin ang glucose. Samakatuwid, hindi bababa sa isang baso ng tubig na may isang kutsarita ng pulot ay dapat na lasing araw-araw.

Detalyadong menu para sa linggo

Mayroong maraming mga pagpipilian sa diyeta:

  • Araw ng pag-aayuno. Ang pinaka-sparing pagpipilian. Kailangan mo lamang "umupo" sa bakwit sa loob lamang ng 24 na oras.
  • Tatlong araw. Medyo ligtas at epektibong diyeta. Pinapayagan na kumain ng isang bakwit at uminom ng tubig.
  • Limang araw. Pagkatapos ito ay mas mahusay na dagdagan ang diyeta na may mga prutas upang hindi mawalan ng lakas.
  • Pitong araw. Gayunpaman, ang resulta ay mahirap sundin ang isang diyeta sa loob ng isang buong linggo.

Mayroon ding mga pagpipilian para sa 10 at 14 araw. Lalo na ang mga ito bago ang pagsisimula ng tag-araw at ang paparating na bakasyon sa dagat, ngunit angkop lamang para sa mga taong may kaunting lakas.

Dahil maliit ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto, walang katuturan na magpinta ng isang menu para sa bawat araw.

Ganito ang hitsura ng klasikong pamamaraan ng kuryente:

  • 2 baso ng tubig sa umaga;
  • kalahating oras mamaya isang paghahatid ng bakwit;
  • isang basong tubig pagkatapos ng 45 minuto;
  • muli isang paghahatid ng sinigang sa isang oras.

Hanggang sa 6 na servings ng bakwit ay maaaring kainin bawat araw. Ang tubig ay maaaring mapalitan nang ilang beses sa berde o tsaa ng mint na walang asukal.

Ang listahan ng mga pinggan sa isang pitong araw na diyeta ay ganito ang hitsura:

  • bakwit sa tubig;
  • kefir;
  • unsweetened prutas;
  • ilang mga pinatuyong prutas;
  • maliit na bahagi ng gulay;
  • smoothies o juices;
  • maliit na pinakuluang manok.

Kumain ng tatlong beses sa isang araw nang walang pag-snack. Ang Buckwheat ay isang pagkain na staple. Bilang isang karagdagang ulam, maaari mong kumain ng isa sa mga nasa listahan.

Ang isang diyeta na suplemento ng protina ay mas banayad. Ang mga Kilograms dito ay nag-iiwan ng mas mabagal, ngunit mas maaasahan, mula noon hindi na sila bumalik.

Ang tinatayang rasyon ng bawat araw ay dapat magmukhang ganito:

  • almusal - bakwit na walang asin (opsyonal, maaari kang magdagdag ng pulot o tuyo na prutas);
  • tanghalian - mga lutong gulay (hindi patatas) at isang piraso ng isda o sandalan ng karne para sa isang pares;
  • hapunan - bakwit at kefir.

Mayroong iba pang pagkakaiba-iba ng ganoong diyeta.

Sa araw, maaari kang kumain ng soba hangga't nais ng iyong puso, at kailangan mong maghapunan kasama ang isa sa mga iminungkahing pinggan:

  • cottage cheese;
  • pinakuluang manok o baka;
  • malambot na keso;
  • omelet;
  • kefir.

Pinapayagan ka ng isang mas magkakaibang menu na kumain ka nang hindi mahigpit at masanay sa palaging paggamit ng bakwit.

Ang mga magaan na pagpipilian ay madalas na ginagamit para sa isang uri ng pagsasanay. Sa unang pagkakataon na sinubukan nila ang isa sa mga light varieties ng mga diyeta, pagkatapos ay lumipat sila sa regular na nutrisyon, at sa pangalawang oras na "umupo" sila sa isang mahigpit, klasikong mono-diet.

Mga recipe ng diyeta

Maraming mga pagpipilian para sa pagluluto ng mga pinggan sa diyeta mula sa bakwit.

Narito ang ilan sa kanila:

  1. Banlawan ang butil, ibuhos ang tubig na kumukulo, selyo ito ng mahigpit at iwanan hanggang umaga. Maginhawang gawin ito sa isang thermos na may malawak na leeg.
  2. Ibuhos ang hugasan na mga butil na may malamig na tubig. Lutuin sa mataas na init hanggang sa ang likido ay sumingaw. Pagkatapos ay kumulo sa kaunting init sa loob ng ilang minuto.
  3. Scal anit na may tubig na kumukulo. Ibuhos ang pinakuluang tubig, balutin ang isang mainit na tuwalya at umalis hanggang sa umaga.
  4. Ibuhos ng Buckwheat ang kefir sa isang ratio na 1: 3. Ilagay sa isang malamig na lugar sa isang magdamag. Huwag iwanan ang ulam sa silid o sa kusina, masisira nito ang panlasa.

Ang isang ulam na inihanda ayon sa isa sa mga recipe na ito ay handa na para magamit sa susunod na umaga, kung tapos na sa gabi.

Way Out Ng Buckwheat Diet

Huwag agad lumipat sa regular na pagkain pagkatapos kumain. Ang gastrointestinal tract ay hindi magiging handa para sa tulad ng isang matalim na pagbabago sa diyeta.

Samakatuwid, sa mga unang araw, kailangan mong sundin ang mga simpleng patakaran:

  • Sa umaga pinapayuhan na magkaroon ng agahan na may pinakuluang mga itlog, uminom ng berdeng tsaa na medyo matamis ng honey.
  • Ipinagbabawal ang mga sweets. Paminsan-minsan, maaari kang kumain ng isang hiwa ng madilim na tsokolate.
  • Ang pagkain ay dapat lutuin ng singaw o sinigang, kahit na hindi magprito.
  • Ang karne at isda ay pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.
  • Bago matulog, hindi mo kailangang puno. Kung ikaw ay malubhang pinahihirapan ng gutom, maaari kang kumain ng isang maasim na mansanas o uminom ng 200 ML ng kefir o hindi naka-tweet na yogurt.

Ang mga pamilyar na produkto ay kailangang ipakilala nang unti-unti. Ang paglabas mula sa diyeta ay tumatagal ng halos isang linggo at kalahati. Sa panahong ito, ang tiyan ay nasanay sa karaniwang diyeta at pag-andar nang walang mga pagkabigo.

Ano ang mga ipinangako ng diyeta?

Lalo na epektibo ang diyeta para sa mga tao na ang sobrang timbang ay higit sa 6 kg. Sa maingat na pagsunod sa lahat ng mga patakaran, maaari mong mapupuksa ang 5 hanggang 12 kg bawat linggo. Ngunit kapag ang sobrang pounds ay kakaunti, malamang na iwanan nila ito nang madali.

Ang bawat organismo ay indibidwal, samakatuwid mahirap magbigay ng eksaktong mga numero. Hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang nang mabilis. Mas mainam na pagsamahin ang mga paghihigpit sa pagkain na may katamtamang pisikal na aktibidad at kosmetikong pamamaraan. Kung walang pera upang bisitahin ang mga salon, maaari kang gumawa ng anti-cellulite massage o mga wraps ng katawan para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang isang pinagsamang diskarte ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo.

Kung kinakailangan, maaaring maulit ang kurso sa pagbaba ng timbang. Ang pahinga ay dapat mahaba, hindi bababa sa isang buwan, ngunit mas mahusay - mas mahaba.

Contraindications at side effects

Anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ganap na kontraindikado para sa mga inaasam na ina at mga kababaihan ng lactating, mga bata, kabataan at mga taong aktibong kasangkot sa palakasan at tumatanggap ng malakas na pisikal na bigay.

At din sa listahan ng mga contraindications maaari kang makahanap ng anemia, diabetes mellitus, hypotension.Ang mga taong may mahinang mga immune system at malubhang talamak na sakit ay dapat ding mag-isip nang mabuti bago lumipat sa ganitong uri ng diyeta. Ang isang mahigpit na diyeta ay magdudulot lamang ng pinsala sa mga taong may ganitong mga problema.

Sa mga epekto na madalas na sinusunod:

  • ang pag-aantok at pagkahilo;
  • Pagkahilo
  • sakit ng ulo
  • isang matalim na pagkasira;
  • nabawasan ang pagganap.

Kung sa tingin mo ay hindi malusog sa loob ng maraming araw, mas mahusay na ihinto ang diyeta at hindi pahirapan ang iyong sarili. Mayroong iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: