Paano mabilis na mabawasan ang timbang at epektibo sa bahay: ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang at 12 mga patakaran para sa epektibong pagbaba ng timbang

Maraming mga kababaihan (at kalalakihan) ang interesado sa kung paano mangayayat nang mabilis, simple at malaya, nang hindi lumingon sa mga espesyalista para sa tulong. Upang makamit ang nais mo, kakailanganin mong sundin ang ilang mahahalagang alituntunin tungkol sa nutrisyon, pisikal na aktibidad, at personal na pangangalaga. Ang isang mabilis na resulta ay posible lamang sa isang kumbinasyon ng ilang mga pamamaraan sa pag-alis ng labis na timbang.

Suriin ang iyong timbang mismo sa website

Mga patakaran sa nutrisyon

Upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, una sa lahat kailangan mong gawin ang iyong diyeta.

Mayroong maraming mahahalagang tuntunin nang sabay-sabay, ang pagsunod sa kung saan ay makakatulong upang makuha ang ninanais na resulta:

1. Hindi dapat pabayaan ang agahan. Napakahalaga na kumain ng masigla sa umaga. Hayaan itong maging isang pagkain na may maraming mga protina, na pupunan ng isang paghahatid ng tamang karbohidrat. Halimbawa, piniritong mga itlog na may rye bread at keso.
2. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Mas mabuti, sa isang iskedyul at sa parehong oras.
3. Karamihan sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat kainin ng hanggang sa 16 na oras.
4. Ang paglalagay ng isang paghahatid ng pagkain sa isang plato, huwag subukan na kainin ang lahat sa lalong madaling panahon. Kailangan mong kumain ng mabagal, na may kasiyahan, maingat na chew ang bawat kagat.
5. Hindi mo maaaring punan ang iyong tiyan sa ilang sandali bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat na mga 2 hanggang 3 oras bago matulog. Hayaan itong maging isang light malusog na hapunan.
6. Ang mga matamis at mabilis na pagkain ay kailangang sabihin ng isang solidong no. Kung hindi mo lubos na iwanan ang iyong mga paboritong "mapanganib" na mga bagay, maaari mong paminsan-minsan magpakasawa sa iyong sarili ng isang maliit na bahagi ng french fries o isang piraso ng cake.Ngunit hindi sila dapat maging bahagi ng pang-araw-araw na menu.
7. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang mga produktong naglalaman ng alkohol.
8. Mahalagang uminom ng sapat na dalisay na tubig araw-araw nang walang asukal at gas.
9. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga semi-tapos na mga produkto mula sa iyong diyeta. Lalo na ang mataba at high-calorie.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat na mawalan ng timbang upang mapanatili ang isang talaarawan sa nutrisyon. Kinakailangan na isulat ang lahat na kinakain sa buong araw.

Sa gayon, madaling matukoy ang mga pagkakamali sa diyeta na hindi nagpapahintulot sa iyo na mabilis at madaling mapupuksa ang labis na pounds.

Diyeta

Sa ngayon, maraming mga diyeta na magpapahintulot sa lahat na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo. Mahirap sabihin nang hindi patas kung alin ang variant ang pinaka epektibo at karapat-dapat pansin. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring pumili ng pinaka-angkop para sa iyo, isinasaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan, kagustuhan, katayuan sa kalusugan at iba pang mga indibidwal na mga parameter. Halimbawa, ang sinumang nagnanais na magpatuloy na kumain ng masigla kahit sa panahon ng pagkain at may sapat na oras upang regular na magluto ay dapat bigyang pansin ang diyeta na Pierre Ducane. Ito ay batay sa mga pagkaing protina at pinapayagan kang kumain kahit masarap na cake. Siyempre, luto alinsunod sa mga espesyal na panuntunan.

Ang isa pang hindi pangkaraniwang at kasiya-siyang diyeta ay ketone. Tanging sa kasong ito ay kailangang umasa sa mga mataba na pagkain. Ang pagpipiliang ito ay pinakamahusay para sa mga kalalakihan.

Ang pinaka-mapanganib ay mga mono-diets, na iminumungkahi na gawing batayan ng diyeta ang anumang isang produkto na may mababang calorie. Halimbawa, bakwit, mansanas, itlog.

Ang ganitong isang maliit na diyeta ay hindi nagbibigay ng katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon at maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Lalo na kung mananatili ka sa isang diyeta na mono sa loob ng mahabang panahon.

Ano ang kailangan mong uminom upang mawalan ng timbang

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang kailangan mong magdagdag ng mga espesyal na inumin sa iyong diyeta. Siyempre, ang tsaa lamang na may tamang pampalasa ay hindi makatipid sa iyo mula sa labis na pounds kung ang isang tao ay patuloy na nakahiga sa sopa, kumakain ng kanyang mga paboritong sweets. Ngunit ang regular na pagkonsumo ng mga inumin para sa pagbaba ng timbang bilang karagdagan sa diyeta at pisikal na aktibidad ay makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng sobrang pounds.

Sa pangkalahatan, nang walang likido, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong epektibo.

Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom:

1. Green tea na may lemon. Pinipigilan ng isang espesyal na tsaa ng tsaa ang pagsipsip ng mga karbohidrat, at ang sitrus ay tumutulong upang masunog ang taba.
2. Itim na tsaa na may ugat ng lupa. Napakahalaga na pumili ng kalidad ng tsaa nang walang nakakapinsalang mga additives. Ang luya ay maaaring maidagdag dito, tuyo na lupa o sariwang gadgad. Wastong inihanda, ang gayong inumin ay hindi lamang nagpapabilis ng metabolismo, ngunit nakapagpapalakas din sa katawan.
3. Ang iba't ibang mga sariwang kinatas na mga juice. Sa pagbaba ng timbang, ang karot, kamatis, mansanas at suha ay napatunayan nang pinakamahusay sa kanilang sarili. Dapat silang lutuin sa kanilang sarili at lasing kaagad pagkatapos pisilin. Ang isang maliit na halaga ng likidong cream o langis ng mirasol ay dapat idagdag sa inuming karot.
4. Mga produktong gatas ng gatas / pinahiran. Binabawasan nila ang mga cravings para sa mga sweets at nag-ambag sa normalisasyon ng panunaw.

Upang maisaaktibo ang proseso ng pagkawala ng timbang, kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga pampalasa sa nakalista na inumin. Halimbawa, ang ground black pepper sa tsaa o kanela sa kefir.

Espesyal na ehersisyo

Anumang mabilis na paraan upang mawala ang timbang ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.

Kung walang sports imposible na gawing perpekto ang iyong figure.

Dapat pansinin na walang diyeta o ehersisyo para sa lokal na pagbaba ng timbang. Maaari mo lamang mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan at balat sa isang tiyak na lugar. Pinakamainam na regular na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. Dapat silang makisali sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at pagkatapos ay ang figure ay unti-unting mapabuti nang pantay.

Kung ang isang tao ay hindi pa nasasangkot sa palakasan, at ngayon ay nagpasya na maging mas aktibo sa layunin na mawalan ng timbang, dapat siyang magsimula sa maikling simpleng pagsasanay. Halimbawa, sa pagsasanay sa pang-araw-araw na umaga.

Sa pangkalahatan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring pumili ng anumang isport na hindi lamang mag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit nagbibigay din ng kasiyahan. Angkop para sa mga ito ay paglangoy (kapwa sa pool at sa ilog), pagbibisikleta, pagbisita sa gym, Pilates, yoga, anumang aktibong sayawan at maraming iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.

Pamumuhay

Upang hindi lamang mabawasan ang timbang, ngunit din upang mapanatili ang hugis ng iyong mga pangarap sa mahabang panahon, hindi ito sapat na pansamantalang "umupo" sa isang diyeta. Aabutin ang isang buong pagbabago sa iyong pamumuhay.

Ang pinakamahusay na pagpipilian sa diyeta ay tamang nutrisyon para sa bawat araw. Hayaan mayroong maraming mga gulay at prutas, nuts, tuyo na prutas sa diyeta.

• Ang pangunahing pagkain ay dapat na binubuo ng mga mababang-taba na uri ng karne at isda, na kinumpleto ng malalaking bahagi ng mga salad mula sa mga gulay at damo.
• Para sa tanghalian, angkop ang mga light soup na may pinatuyong tinapay.
• Para sa hapunan - lahat ng uri ng pinggan mula sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas.
• Ito ay nananatiling upang idagdag sa tulad ng isang berry sa diyeta, prutas, honey at madilim na tsokolate para sa mga sweets.

Ang isang katulad na menu ay maaaring gawin nang permanente para sa iyong sarili at pagkatapos ay walang mga problema sa figure na mag-abala ka pa.

Bilang karagdagan, ang naturang nutrisyon ay itinuturing na malusog, na nangangahulugang makakatulong ito upang mapanatili ang normal na paggana ng lahat ng mga organo at system.

Obligatory sa isang "maayos" na pamumuhay ay regular na pisikal na aktibidad. Hindi mo kailangang mawala sa loob ng maraming araw sa gym, magsimula lamang maglakad nang higit pa, bisitahin ang pool minsan sa isang linggo, kumuha ng isang bike / roller skate para sa paglalakad.

Para sa patas na kasarian, ang mga pamamaraan ng kagandahan na naaapektuhan ang pigura ay lubos na kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang pagbisita sa masahe, pag-scrub, mga cedro barrels at iba pang katulad na paraan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng naturang "amenities" isang minamahal na tradisyon para sa iyong sarili, at pagkatapos ay hindi lamang nila mapapabuti ang hitsura, kundi pati na rin ang positibong nakakaapekto sa emosyonal na estado.

Slimming Gamot

Ang paggamit ng mga espesyal na gamot ay ang pinaka hindi ligtas na paraan upang mawalan ng timbang.

Ang lahat ng mga uri ng mga fat burner ay pinahihintulutan na kumuha ng eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na nutrisyonista. Kung hindi man, ang mga naturang pondo ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng pagkawala ng timbang.

Kabilang sa mga tanyag na gamot para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

1. "Xenical." Ang gamot ay magagamit sa anyo ng mga kapsula. Pinapayagan itong dalhin ito sa buong taon. Ngunit pagkatapos lamang ng konsulta sa isang espesyalista! Ang ganitong tool ay may isang minimal na listahan ng mga contraindications.
2. Eco Slim. Ang produkto ay nasa anyo ng mga effervescent tablet. Pinapayagan kang labanan ang gana. Kapag gumagamit ng ganoong gamot, ang isang tao sa mahabang panahon ay nakakalimutan ang pakiramdam ng gutom at maaaring makakuha ng sapat sa kaunting mga bahagi.
3. "Reduxin." Isang malubhang gamot na madalas na kinuha upang malunasan ang labis na katabaan. Naglalaman ito ng sibutramine, kaya mayroon itong malawak na listahan ng mga contraindications.
4. Ginto. Ito ay isang paghahanda ng capsule ng gelatin. Ang gamot ay nasa pangunahing pagkilos. Pinapayagan ka nitong mabilis na makamit ang ninanais na epekto at itapon hanggang sa 20 kg sa isang maikling panahon, ngunit may maraming mga contraindications.

Bago ka pumili para sa iyong sarili ng anumang espesyal na tool na makakatulong sa pag-alis ng labis na pounds, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng impormasyon tungkol dito, at lalo na ang listahan ng mga contraindications at mga posibleng epekto.

Mga pamamaraan ng katutubong

Kadalasan, ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, kapag ipinagbabawal sila mula sa mahigpit na mga diyeta at mga espesyal na gamot, nagpasya na humingi ng tulong sa pagkawala ng timbang sa mga recipe ng katutubong. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang mga handa na mga natural na remedyo para sa pagbaba ng timbang.

• Napakapopular sa pagkawala ng tincture ng timbang na may mga dahon ng linden at cherry. Nililinis nito ang katawan at pinabilis ang pagbaba ng timbang. Inihanda ang isang paghahanda mula sa isang bahagi ng mga dahon ng cherry at ang parehong halaga ng wort ni San Juan, pati na rin ang dalawang bahagi ng mga bulaklak ng linden. Sa 1 tbsp. l ang halo ay kinuha ng isang buong baso ng tubig na kumukulo. Ang nagresultang produkto ay naiwan sa magdamag para igiit.Pagkatapos ay maaari mo itong inumin 1/3 na bahagi pagkatapos ng pagkain sa buong araw.
• Upang alisin ang labis na likido mula sa katawan at, dahil dito, mabawasan ang timbang, tincture na may chamomile at herbs. Inihanda ito mula sa isang halo ng pinatuyong mga bulaklak, perehil at dill (1 tbsp. Sa bawat sangkap). Susunod, ang isang kutsara ng mga sangkap sa isang thermos ay ibinubuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at na-infact hanggang sa umaga. Ang isang inumin ay kinukuha sa buong araw pagkatapos kumain sa 1/3 na bahagi.

Upang maging may-ari ng isang perpektong pigura, kailangan mong magsumikap. Halimbawa, agad na pagsamahin ang isang diyeta, pisikal na aktibidad, mga remedyo ng folk na nagpapabilis sa proseso, at isang espesyal na masahe.