Paano mangayayat nang walang diyeta at linisin ang iyong tiyan sa bahay - 5 mga paraan

Ang bawat tao paminsan-minsan ay nag-iisip tungkol sa paksa ng kanilang hitsura at labis na timbang. Ang pinakakaraniwang problema ay ang pagtipon ng taba sa mga hips at tiyan. Ang hindi sinasadyang mga tiklop sa baywang ay gumagawa ng maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, nagtataka: kung paano mangayayat nang walang mga diyeta at alisin ang iyong tiyan?

Pagganyak, kung paano gawin ang iyong sarili na mawalan ng timbang

Marami ang pamilyar sa problema ng kakulangan ng pagganyak. May kaugnayan sa pagwawasto ng kanyang sariling pigura, ganito ang hitsura nito - ang isang tao ay masigasig na nagdadala sa katawan sa hugis, paglalaro ng sports at pagsunod sa ilang mga patakaran, at pagkatapos ng isang maikling panahon ay biglang itinapon ang lahat. Bakit nangyayari ito? Ang lahat ay simple - nawala ang sigasig, ngunit walang tamang pagganyak.

1. Maghanap ng isang magandang dahilan na magiging iyong insentibo upang labanan ang mga bahid ng figure. Bumili ng isang blusa na matagal mong pinangarap, ngunit hindi mo ito mabibili dahil binuksan nito ang lahat ng iyong mga kamalian. Magplano ng isang bakasyon sa dagat, kung saan dapat kang tumingin ng mga nakamamanghang. Sa matinding kaso, nahulog lang sa pag-ibig.
2. Isipin kung gaano kaganda at, pinakamahalaga, malusog ka kung mapupuksa mo ang taba sa mga gilid at tiyan. Tandaan, ang isang magandang resulta ay hindi madali. Tanging ang pagsisikap at lakas ay makakatulong na makamit ang layuning ito.

Malusog na Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang

Kaya, nagawa mong magsimula sa isang misyon upang sirain ang labis na timbang. At ang unang bagay na magsisimula sa ay malusog na pagkain. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong uminom ng isang tubig at kumain ng mga pipino na may mga kamatis.

Ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta ay naiiba sa nakakapagod na mga diyeta sa kawalan ng mga paghihigpit sa pagkain at iba't ibang mga diyeta.

Ang tamang nutrisyon ay isang mabuting ugali, na unti-unting lumiliko sa isang pamumuhay. Ang pagbawas ng timbang at paghubog ng katawan ay nangyayari nang natural bilang isang lohikal na resulta ng paglilinis ng katawan at pagpapanumbalik ng aktibidad ng lahat ng mga mahahalagang sistema.

Kasama sa nasabing nutrisyon ang pagbibilang ng calorie, isang balanseng diyeta, at pagtanggal ng mga nakakapinsalang at mabibigat na pagkain. Nai-save mo ang katawan mula sa hindi kinakailangang pag-load, at nagsisimula itong gumana nang tama, upang makagawa ng pinakamainam na dami ng enerhiya at sirain ang mga cell ng taba.

Narito ang ilang mga patakaran para sa isang malusog na diyeta:

1. Tuwing umaga, uminom ng isang baso ng pinakuluang tubig sa isang walang laman na tiyan, mga 30 minuto bago kumain. Kaya, sinisimulan mo ang mekanismo ng panunaw, at ang iyong katawan ay naghahanda para sa agahan.
2. Ipasok ang fractional nutrisyon. Kumakain ng madalas, ngunit unti-unti. Mga 4-6 beses sa isang araw. Subukang magkaroon ng meryenda nang sabay. Sa ganitong sistema, ang tiyan ay namamahala sa digest ang papasok na pagkain at hindi makaipon ng mga reserba, na sa kalaunan ay nagiging labis na timbang.
3. Ang lahat ng iyong pinirito ay maaaring maging nilaga o kukulaw, ang lasa ay magiging pareho, ngunit mas kapaki-pakinabang. Ang mga piniritong pagkain ay maaaring kainin, ngunit bihira at sa maliit na dami.
4. Huwag mag-overload sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat mangyari 2-3 oras bago matulog.
5. Sa umaga kailangan mo ng pagkain na mayaman sa karbohidrat, at sa gabi - protina.
6. Kumain ng sinigang at pasta na may mga gulay.
7. Ang mga prutas at gulay ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo.
8. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng maraming tubig.
9. Sumuko ng asukal. Kung hindi ka makakainom ng hindi naka-tweet na tsaa, mas mahusay na magdagdag ng kalahati ng isang kutsara ng pulot, mas magiging kapaki-pakinabang ito.
10. Mula sa karne mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa karne ng baka o manok. Siguraduhing kumain ng manok na walang balat. Naglalaman ito ng maraming kolesterol.
11. Sa panahon ng fractional nutrisyon, maaari kang kumain ng mga gulay sa halip na isang solong pagkain. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang ilaw ngunit kasiya-siyang meryenda.
12. Maaari kang kumain ng ilang mga mani at halos 40 gramo ng mantikilya bawat araw.

Ang pagpapanatili ng isang malusog at balanseng diyeta ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon.

Mag-ehersisyo upang mabilis na matanggal ang tiyan at mga gilid

Ang susunod na hakbang patungo sa isang perpektong katawan ay ang pagpapakilala ng pisikal na aktibidad.

Upang simulan ang paglalaro ng sports, hindi mo kailangang bumili ng gym o fitness club membership. Ang regular na ehersisyo sa bahay ay tutulong sa iyo na makakuha ng pantay na disenteng resulta.

Isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian para sa epektibong pagsasanay:

1. Pagsasanay sa kardio (o pagsasanay sa kalamnan ng puso) - kasama nito ang pagtakbo, paglukso, pagbibisikleta at paglalakad, pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bike at isang gilingang pinepedalan. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isang pulso, na kung saan ay itinuturing na normal para sa iyo. Upang makalkula ito mula sa 220, ibawas ang iyong edad at dumami ng 0.85. Bilang isang resulta, nakukuha mo ang itaas na limitasyon ng pulso, na hindi mo maaaring lumampas.
2. Mag-ehersisyo ng "Pag-twist". Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang itaas na katawan sa paghinga, at mas mababa sa paghinga. Kumpletuhin ang 10 pag-akyat sa 2 set.
3. Plank. Kumuha ng isang push-up na posisyon gamit ang iyong mga siko na baluktot. Ang iyong katawan ay dapat na nakaunat na kahanay sa sahig. Pigasin ang lahat ng iyong mga kalamnan nang hindi baluktot ang iyong mas mababang likod at tuhod. Simulan ang ehersisyo sa isang minuto, unti-unting pagdaragdag ng oras.
4. Mga slope. Tumayo nang tuwid, mga paa na may balikat na magkahiwalay, ang mga kamay ay sumali sa iyong ulo. Ikiling ang iyong katawan sa kaliwa hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting. Hold posisyon para sa 15 segundo. Ulitin ang pareho sa kanan. Kumuha ng 10 set bawat paraan.
5. Pagtaas ng mga binti na nakaupo sa isang upuan. Umupo sa isang upuan, kumuha ng isang upuan gamit ang iyong mga kamay at itaas ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Gumawa ng 15 pang pag-uulit.

Gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain bawat araw upang mawalan ng timbang

Ang hinaharap na resulta ng iyong pag-eehersisyo ay depende sa dami ng mga calorie na kinokonsumo mo. Ang isang diyeta na kasama ang mga pagkaing may mataas na calorie ay humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.

• Ang mga calorie ay isang mapagkukunan ng kinakailangang enerhiya.Ngunit kapag lumampas tayo sa pinapayagan na pamantayan, ang labis ay lumiliko sa taba ng katawan.
• Sa kabaligtaran, kung hindi sila sapat, pagkatapos itatatag muli ng mga ito ang katawan sa anyo ng taba, at tumatanggap ng enerhiya sa pamamagitan ng paghahati ng mga kalamnan. Parehong una at pangalawang kaso ay humantong sa pagkakaroon ng timbang.
• Upang makalkula ang pinakamainam na bilang ng mga calorie, kailangan mong malaman ang iyong edad, timbang at taas. Gamit ang mga formula sa ibaba, madali mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na rate at hindi na nag-aalala tungkol sa estado ng kalusugan at pagkakatugma ng figure.
• Para sa mga kababaihan: 6.26 x (tingnan ang taas) + 10 x (kg na timbang) - 5 x (bilang ng mga taon) -161.
• Para sa mga kalalakihan: 6.26 x (taas sa cm.) + 10 x (timbang ng kg.) - 5 x (bilang ng mga taon) +5.

Upang mabawasan ang timbang, bawasan ang resulta ng 20%.

Ipamahagi ang pagkain nang pantay-pantay sa buong araw. Ang pinakamababang calorie ay dapat na hapunan. Upang gawing simple ang pagkalkula, panatilihin ang isang talaarawan kung saan ay maitatala mo ang lahat ng mga pagbabago.

Paano pangangalaga para sa pagbaba ng timbang

Ang ating katawan ay nangangailangan ng patuloy na pangangalaga.

Samakatuwid, para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ipinapayong ipakilala ang isang bilang ng mga espesyal na pamamaraan:

1. Malamig at mainit na pambalot. Ang mga paggamot na gumagamit ng luad, kelp, suka, paminta, at isang halo ng base at mahahalagang langis ay may kasamang malamig na balut. Ang mainit na iba't-ibang kasama ang pambalot na may honey, mustasa, paminta. Ang mainit na pambalot sa katawan ay kontraindikado sa mga taong may mga varicose veins at sakit sa puso.
2. Masahe Lalo na kapaki-pakinabang ay ang vacuum massage, manu-manong at sa paggamit ng isang espesyal na massager.
3. Konting shower.
4. Mga scrub ng katawan.
5. Mga pamamaraan sa salon.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang at cellulite, ngunit din gawing mas tonelada at makinis ang balat.

Ang pinakamahusay na mga tip sa kung paano mangayayat nang walang mga diyeta at linisin ang iyong tiyan

Kung ang mga mataba na deposito ay sinusunod sa lugar ng baywang, na popular na tinutukoy bilang "lifebuoy", o ang tiyan ay nakabitin nang husto, pagkatapos ay oras na upang mabalangkas ang isang programa para makuha ang iyong sarili sa hugis.

At simple, ngunit mabisang mga rekomendasyon ay makakatulong sa:

• Malusog na pagkain Tanggalin ang matamis at starchy na pagkain mula sa diyeta, ito ay ang mabilis na karbohidrat na nakapaloob sa mga pagkaing nag-aambag sa pagbuo ng labis na timbang. Ang artipisyal na sweets ay maaaring mapalitan ng mga natural na produkto, tulad ng mga pinatuyong prutas.
• Ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman. Sa panahon ng mga klase, subaybayan ang iyong kagalingan, huwag labis na masikap ang iyong sarili. Ito ay sapat na upang magbigay ng pagsasanay 2-3 araw sa isang linggo.
• Kung hindi pinapayagan ka ng kalusugan na gumawa ng mga espesyal na ehersisyo, palitan ang mga ito sa paglalakad. Gumawa ng 10,000 mga hakbang sa isang araw. Maaari mong bilangin ang mga ito gamit ang isang pedometer.
• Kapag bawat 2 linggo, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa berdeng tsaa o mansanas. Sa gayon, tatanggalin mo ang katawan ng hindi kinakailangang tubig at pabilisin ang proseso ng metabolic.
• Timbangin ang iyong sarili at kumuha ng mga sukat nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kung nakatayo ka sa mga kaliskis araw-araw, ang mga pagbabago ay hindi mahahalata.

Sa paglaban sa labis na timbang, ang pangunahing bagay ay tiyaga at lakas. Kahit mahirap ito, huwag sumuko. Sa pamamagitan lamang ng patuloy na pagsunod sa iskedyul ng diyeta at pagsasanay ay maaaring makamit ang isang makabuluhang resulta.