Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, nang hindi napapagod ang iyong sarili sa mabibigat na pisikal na pagsasanay at walang gutom? Ang lahat ay mas simple kaysa sa tila, at ang bawat babae ay maaaring makahanap ng perpektong pigura.

Mga halimbawa ng motibasyon upang gawing timbang ang iyong sarili

Una sa lahat, ang mga kababaihan na sobra sa timbang ay dapat magtakda ng isang layunin - upang mawalan ng timbang, maging slim, bata at maganda. Ang tamang pagganyak ay nakakatulong dito. Sinasabi ng mga sikologo na para sa buong kababaihan na nagpasya na makibahagi sa kanilang labis na kilo, ang paghahanap ng motibasyon para sa kanilang sarili ay mas madali kaysa sa mga indibidwal na may isang maliit na labis na timbang.

Halimbawa, maaari kang bumili ng damit na pinangarap mo ng mahabang panahon, ngunit mas maliit ang isang sukat. Ito ay magiging isang mahusay na pag-uudyok, lalo na kung mag-hang ka ng damit sa tabi ng aparador sa isang lugar na pinagsasamantalahan.

Maaari kang bumili ng isang tiket sa dagat at bumili ng isang mahal at magandang swimsuit - kaya maaari mo ring hikayatin ang iyong sarili na mawalan ng ilang dagdag na pounds.

Maraming mga kababaihan ang nakakahanap ng mga libangan para sa kanilang sarili, nais na mawalan ng timbang. Maaari itong sumayaw, aerobics, anumang aktibong pagsasanay na makakatulong sa pagsunog sa labis na mga calorie.

Maaari mo ring makipagtalo sa isang kaibigan o asawa na ikaw, sa lahat ng paraan, mawalan ng timbang. Ang gantimpala para sa iyong panalo ay isang payat at angkop na katawan.

Ang mga kalalakihan na naghahanap ng pagkawala ng timbang ay maaaring makahanap ng isang aralin sa gym, at hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit lumikha ng isang magandang pigura sa loob lamang ng ilang buwan. Pagganyak ay maaaring maging poster na may mga atleta sa bulwagan.

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ngunit hindi malamang na kahit na ang tama at malakas na pagganyak ay magbibigay ng positibong resulta kung ang isang malusog na diyeta na makakatulong upang mabawasan ang bigat ng katawan ay hindi itinatag. Ang isang diyeta na mayaman sa mga nutrisyon at hindi naglalaman ng mga walang laman na calorie ay makakatulong upang maging payat, at pagalingin din ang katawan.

Paano kumain ng tama?

Ang malusog na nutrisyon ay makakatulong na mawalan ng timbang kahit para sa isang tinedyer, dahil sa isang batang edad na diyeta ay kontraindikado.

  • Ang batayan ng isang malusog na diyeta ay palaging isang iba't ibang diyeta, maayos na balanse. Una, ang gayong diyeta ay hindi kailanman mababato, at ang araw-araw ay makakatanggap ng iba't ibang mga nutrisyon. Pangalawa, ang isang tama na pinagsama-sama na menu para sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na makibahagi sa sobrang kilo na walang sakit.
  • Siguraduhin na mayroon lamang mga sariwang pagkain sa mesa. Sa matagal na imbakan, nawawala ang mga pagkain ng karamihan sa kanilang mga nutrisyon. Dapat kainin araw-araw ang pagkain.
  • Siguraduhin na ang bahagi ng leon ng pang-araw-araw na menu ay dapat na mga hilaw na gulay at prutas. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng maraming hibla, na nagpapabuti sa mga proseso ng metabolohiko, na humantong sa mas mabilis na pagsunog ng labis na calories.
  • Siguraduhing subaybayan ang pagiging tugma ng ilang mga produkto. Maraming mga pagkain ang hindi inirerekomenda na kainin nang sabay. Halimbawa, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng patatas nang sabay-sabay na karne.
  • Siyempre, ang lahat na nais na mawalan ng timbang nang mabilis nang walang mga diyeta ay dapat matutong magbilang ng mga kinakain ng araw-araw. Ito ay ang kawalan ng timbang ng mga calorie na natupok na kadalasang sanhi ng katotohanan na nakakakuha tayo ng labis na timbang.

Ang malaking kahalagahan sa pagkawala ng timbang ay ang rehimen ng tubig. Kinakailangan na uminom araw-araw ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig. Bukod dito, dapat itong dalisay na tubig, at hindi tsaa, kape, iba't ibang inumin at juices.

Ang pagkawala ng timbang ay isang mahaba at masakit na trabaho. Ano ang inirerekomenda ng mga nutrisyonista kasama ang kanilang menu? Una sa lahat, mahalaga ang agahan. Dapat mayroong karbohidrat na pagkain para sa agahan. Huwag sumuko sa mga sweets sa umaga.

Hindi ka maaaring magutom, dahil ang gutom ay isang malaking stress para sa katawan. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng protina. Mga serbisyo ng karbohidrat at mahahalagang hibla ng gulay. Ang hapunan ay dapat na magaan. Maaari itong maging gatas, croup.

Ito ay nagkakahalaga ng kategoryang pagtanggi sa maalat at pritong pagkain, pati na rin ang pinausukang karne at de-latang pagkain, para sa isang payat at maayos na pigura.

Paano mabilis na alisin ang mga gilid at tiyan: pisikal na aktibidad

Kasabay ng wastong nutrisyon, upang mawalan ng timbang at pantay-pantay, kinakailangan ang pagsukat ng mga sports load. Ang mga mabisang ehersisyo na maaaring gawin sa bahay ay makakatulong upang mabilis na alisin ang mga gilid at tiyan.

Karaniwan, ang karamihan sa mga komplikadong pagbawas ng timbang sa timbang ay idinisenyo para sa isang oras at kalahati. Ngunit kailangan mong simulan ang pag-eehersisyo na may maliit na naglo-load - sa mga unang araw, sapat na ang 20 minuto ng mga klase. Dapat itong gawin tuwing ibang araw o hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Simulan ang aralin gamit ang isang pag-init. Maaari kang tumakbo sa lugar, tumalon, ikiling ang katawan. Ang layunin ng pag-init ay upang mapainit ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa isang matinding pagkarga.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo laban sa taba ng katawan sa mga gilid at tiyan ay ang pag-swing ng abs. Kinakailangan na magsinungaling sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at magsagawa ng maraming mga pag-angat ng mga katawan. Upang madagdagan ang pag-load sa mga kalamnan ng pindutin at mga panig, maaari mong hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Nagsisimula sila sa mga ehersisyo ng 3-4, ngunit mula sa bawat linggo ang pag-load ay nadagdagan at unti-unting dinala sa 20-30 na pagsasanay sa 3 set.

Ang pagpapatakbo sa lugar ay isa pang epektibong ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabilis. Ang mga knees ay dapat na itataas nang mataas, halos sa antas ng mga siko. At pagkatapos, habang tumatakbo sa lugar, hawakan ang mga takong ng puwit. Ang tagal ng pag-load para sa mga nagsisimula ay mga 60 segundo.

Ang pagsasagawa ng maraming mga ehersisyo, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at alisin ang tiyan nang walang diyeta.

Gaano karaming mga calories ang kailangan mong kumain bawat araw upang mawalan ng timbang

Ang pagkawala ng timbang nang walang diyeta at kahit na walang pagod na pag-eehersisyo ay posible kung binibilang mo ang mga calorie na kinakain mo.Ang term na ito ay inilapat hindi lamang sa pagkain, ngunit sa lahat ng bagay na maaaring tawaging enerhiya para sa katawan. At ang katawan ay gumugol ng enerhiya sa paggawa ng enerhiya. Kaya, kung kumain ka ng mas kaunting kcal bawat araw, ang katawan ay makakakuha ng lakas mula sa sarili nitong mga reserba, iyon ay, mapoproseso ang taba.

Bilang isang panuntunan, sa isang murang edad, mas maraming calorie ang ginugol kaysa sa mga matatanda. Mayroong mga pagkakaiba-iba sa pamantayan ng mga calorie para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga taong nagtatrabaho nang husto ay dapat kumonsumo ng ilang higit pang mga kaloriya. Paano makalkula ang iyong perpektong rate?

  • Para sa mga may edad na kababaihan na humahantong sa isang hindi aktibo na buhay, ang pamantayan ng pang-araw-araw na paggamit ng kcal ay 2000. Ngunit kung ang isang babae ay mas matanda sa 50 taong gulang, pagkatapos ay kailangan niyang ubusin na ng 1600 calories.
  • Para sa mga kababaihan na may average na aktibidad, ang pamantayang ito ay 2200 calories. Sa edad, bumababa ang pamantayan sa 1800 calories.
  • Para sa mga may edad na kababaihan na nabubuhay nang aktibo, ang rate ng pagkonsumo ay 2400 calories. Pagkatapos ng 50 taon, ang pang-araw-araw na paggamit ng kcal ay bumababa sa 2000.

Ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng maraming higit pang mga kaloriya. Kaya, sa isang nakaupo na pamumuhay, ang pamantayang ito ay 2400. Para sa mga kalalakihan na humahantong sa isang aktibong pamumuhay, ang pang-araw-araw na pamantayan ay tumataas sa 3000 calories.

Paano pangangalaga para sa pagbaba ng timbang

Upang makamit ang mga makabuluhang resulta at mawalan ng timbang kahit na walang mga diyeta at pisikal na edukasyon, maaari mong maayos na pangalagaan ang iyong katawan. Halimbawa, ang dry body rubbing na may isang brush at balutan ng katawan na maaaring gawin kahit na sa bahay ay makakatulong upang mawala ang timbang.

Sa panahon ng dry wipes, ang metabolismo ay pinabilis, ang balat ng katawan ay nagiging mas, ang cellulite ay nawala. Ang mga balot ay nagbibigay ng isang mas mabilis na resulta - sa isang pamamaraan maaari kang mawalan ng hanggang sa 2 kilo ng timbang.

Ang pagbaluktot na balut ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

  1. Ang katawan, lalo na ang mga lugar ng problema - mga hips, tiyan, puwit ay buong lubricated na may aktibong halo para sa pambalot.
  2. Pagkatapos ang katawan ay nakabalot sa maraming mga layer ng cling film.
  3. Susunod, kailangan mong humiga at takpan ang iyong sarili ng isang kumot upang mapahusay ang pampainit na epekto ng pinaghalong.
  4. Matapos ang isang oras, kumuha ng mainit na shower na may isang scrub at mag-apply ng isang pampalusog na cream sa balat.

Ang pinaka-kaaya-aya na bagay sa mga naturang pamamaraan ay hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga pisikal na ehersisyo, gutom o patuloy na binibilang ang kinakain ng mga calorie. Nagpapahinga ka, gumagana ang halo, at ang iyong katawan ay nagiging mas payat sa bawat pamamaraan.

Bilang isang halo para sa pambalot sa bahay, maaari mong gamitin ang mga bakuran ng kape, natural na honey, mahahalagang langis, cosmetic clay, na ibinebenta sa bawat parmasya.

Ang salon ay maaaring mag-alok sa iyo ng mga sumusunod na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang:

  • lukab;
  • vacuum massage;
  • cryotherapy;
  • myostimulation.

Ang ganitong mga kosmetikong pamamaraan ay napakamahal, kaya't hindi pinahihintulutan sila ng bawat babae.

Ang pinakamahusay na mga tip para sa pagkawala ng timbang nang walang mga diyeta at mabibigat na ehersisyo

Kung walang oras para sa pagsasanay, at ang pamumuhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na sundin ang isang diyeta at mabibilang ang mga calorie, kung gayon maaari kang mawalan ng timbang nang wala sila.

Halimbawa, maaari mong subukang ikalat ang metabolismo, upang mas mabilis na masunog ang mga calorie. Makakatulong ito sa fractional nutrisyon o mga espesyal na inuming fat burner.

Maaari kang gumawa ng inumin mula sa luya sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng ilang mga piraso ng ugat sa ordinaryong itim na tsaa kapag paggawa ng serbesa. Nakakatulong ito upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic at kanela. Kahit na ang pagsuko ng kape na may asukal at paglipat sa de-kalidad na berdeng tsaa ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo at, bilang resulta, mawalan ng timbang.

Marami, hindi pagkakaroon ng pagkakataon na maglaro ng sports, subukan na magbigay ng isang pag-load sa mga kalamnan sa araw. Maaari itong maging isang maliit na pag-eehersisyo mismo sa trabaho pagkatapos ng hapunan o paglalakad. Tumangging umuwi sa elevator at umakyat lang sa hagdan. Sumakay sa bus ng isang huminto nang mas maaga at maglakad.

Maaari kang mawalan ng timbang sa mga halamang gamot. Sa kasong ito, ang mga herbs na may isang bahagyang laxative effect ay pinili. Ito ay kinakailangan upang linisin ang mga bituka at mapupuksa ang labis na pounds. Maaari kang kumuha araw-araw, bilang isang pagpipilian, isang sabaw ng ligaw na rosas, mansanilya o hawthorn.Hindi na kailangang mag-resort sa pisikal na aktibidad o magutom.

Ang mga halamang gamot tulad ng dayami, sambong, angelica ay may binibigkas na pagpapahinga sa mga bituka. Ngunit bago kumuha ng mga decoction sa mga halamang gamot na ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda:

  • Varya1987

    Ako ay para sa isang karampatang at komprehensibong diskarte. Walang mga diyeta! Pp at pagsasanay lamang. Sinasabi ko ito sa isang kadahilanan, sa loob ng isang taon at kalahati mula noong pinalitan ko ang aking pamumuhay sa ganoon at naramdaman! Regular akong kumuha ng alpha lipoic acid (bumili ako sa website ng evalar.shop), pumupunta ako sa pool ng 3-4 beses sa isang linggo. Minus 15 kg para sa lahat ng oras na ito, ngayon sinusuportahan ko ang timbang.