Paano mapupuksa ang pagkalungkot sa iyong sarili - 20 mga tip sa sikologo

Ang estado ng pagkalungkot at kawalang pag-asa ay pamilyar sa marami. Ayokong gumawa ng anuman, ang isang tao ay hindi nakakakita ng mabuti sa ngayon o sa hinaharap. Ang ganitong mga paghahayag, na mayroon laban sa background ng palagi o alternatibong mga stress, ay nagiging sanhi ng isang inaapi na estado, isang kakulangan ng hormon ng kaligayahan ay lumitaw. Paano mapupuksa ang pagkalungkot sa iyong sarili - ang payo ng isang sikologo ay makakatulong sa pag-alis ng hindi kanais-nais na karamdaman.

Ano ang pagkalungkot sa mga simpleng salita

Ang depression ay isang sakit sa isip. Ang isang tao ay nawalan ng kakayahang masiyahan sa buhay, ang kanyang kalooban ay patuloy na masama, walang nakalulugod.

Karaniwang naghihirap ang pagpapahalaga sa sarili, lumilitaw ang mga saloobin: "Wala akong kinakatawan. Masisisi ko ang lahat ng aking pagkabigo. ”

Ang mga simtomas ay sari-saring. Kadalasan ang gana sa pagkain ay nabalisa. Sa malubhang anyo, maaari itong mawala nang lubusan, ang pasyente ay mabilis na nawalan ng timbang, na nagiging sanhi ng mga bagong pagkabahala. Ngunit kung minsan ang kabaligtaran ay nangyayari - ang ilang mga tao ay "jam" depression. Ang isang palagiang pakiramdam ng kasiyahan ay nagbibigay sa kanila ng isang pakiramdam ng kathang-isip na kalmado, nais ko ang isang bagay - makatulog.

Nahihirapan para sa isang tao na makisali sa mga nakagawian na gawain; nagsasagawa siya ng anumang gawain sa pamamagitan ng lakas.

Mga sanhi at mga grupo ng peligro

Bakit magsisimula ang pagkalungkot?

Ang ganitong uri ng sakit ay sanhi ng mga layunin na layunin:

• pang-aabuso, stress;
• pagkamatay ng isang mahal sa buhay o paghihiwalay sa kanya;
• matinding sakit;
• isang matalim na pagbabago sa pamumuhay - ang kapanganakan ng isang bata, paglipat, pagkawala ng trabaho;
• isang sitwasyon ng salungatan, isang problema na hindi malulutas;
• genetic predisposition.

Kasama sa pangkat ng peligro ang:

• iisang tao;
• Ang mga taong nagdurusa sa isang malubhang sakit - halimbawa, oncology;
• lipunan na hindi protektado ng lipunan - walang trabaho, mahirap;
• ang mga may masamang gawi ay gumagamit ng droga at alkohol.
• ang mga kababaihan na nakakaranas ng isang mahirap na panahon - pagbawi pagkatapos ng panganganak, diborsyo, pagtataksil.

Ang depression ay dapat na isinasaalang-alang nang seryoso at lahat ng mga hakbang na ginawa upang malampasan ito.

Ang payo ng sikologo ay kung paano mapupuksa ang pagkalungkot sa iyong sarili

Ang isang pulutong ng mga bagay sa sitwasyong ito ay maaaring gawin ng isang tao mismo, nang walang gamot at mga hakbang sa therapeutic. Mahalaga na huwag ipagpaliban upang ang sakit ay hindi masira.

Paano haharapin ang pagkalumbay sa postpartum

Tila natatapos na ang pangunahing pagsubok - ang sanggol ay ligtas na ipinanganak, ang ina at anak ay bumalik sa bahay. Bakit, kung gayon, ang luha ay lumapit sa mga mata ng babae, siya ay nagagalit, mapipilian, mahirap para sa iba na makipag-usap sa kanya.

Ang mga kadahilanan para dito ay naiintindihan:

1. Sa katawan ng isang batang ina pagkatapos ng kapanganakan, nangyayari ang isang "bagyo" na hormonal. Maaaring payuhan ng doktor ang pagkuha ng mga gamot na hindi makakasama sa bata.
2. Ang isang babae ay dapat bigyan ng oras upang makakuha ng sapat na pagtulog. Kung ang sanggol ay sumisigaw sa gabi, kung gayon ang ina ay dapat na makapagtulog sa araw. Ang pag-aalaga nito ay tungkulin ng mga mahal sa buhay. Sa isang matinding kaso, ipinapayong mag-imbita ng isang nars. Tandaan na ang pagkapagod sa pisikal (at kahit na nerbiyos) ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkalumbay sa postpartum.
3. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng mahusay na nutrisyon, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng panganganak. Ang diyeta ng ina, lalo na kung ang babae ay nagpapasuso, dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ang bitamina at mineral complex ay makakatulong din.
4. Hindi na kailangang subukan na maging isang "lola" mula sa araw na iyon. Mangangailangan ito ng sobrang lakas at pisikal na gastos, na hindi maiiwasang hahantong sa pagkalungkot. Maaari mong ipagpaliban ang paghuhugas para bukas, maghanda ng isang simpleng tanghalian. Dapat mong tandaan na ngayon ay wala ka pang pinakamadaling panahon sa iyong buhay, samakatuwid kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng mga konsesyon.
5. Huwag mag-lock sa 4 na pader. Hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, magsuot ng isang eleganteng damit, gumawa ng iyong sarili, maglakad-lakad, magbisita ng isang oras. Huwag mag-alala tungkol sa mga hindi maiiwasang pagbabago sa pigura. Kung kumakain ka ng tama, malapit ka nang maayos.

Ang positibong damdamin na makukuha mo sa kahit na isang maikling ehersisyo, pagbabasa ng isang libro, pakikipag-usap sa mga kaibigan, ay magiging iyong pangunahing katulong sa paglaban sa pali. Para sa gayong mga pamamaraan sa pagtagumpayan ng arisen kondisyon, walang gamot na kinakailangan - tanging ang iyong sariling pagnanais at lakas!

Kung ang sakit ay malubha

Kung malubha ang pagkalumbay, kinakailangan ang pagbisita sa doktor. Marahil ang tao ay hindi mawawala sa gayong pagbisita. Sa kasong ito, ang konsultasyon ay dapat na isinaayos ng mga kamag-anak, kaibigan.

Ang malubhang pagkalumbay ay ang pagsipsip ng sarili, mabagal na pagsasalita, mga hinarang na paggalaw, madalas na mga saloobin ng pagpapakamatay.

Ang psychiatrist ay maaaring sumangguni sa pasyente para sa pagsusuri. Kinakailangan na ibukod ang mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo, mga pinsala sa traumatic utak, iba't ibang uri ng pagkalasing. At marahil inirerekumenda ng doktor na makipag-ugnay sa isang psychologist.

Pipiliin ng espesyalista ang isang kurso ng antidepressant para sa pasyente. Ang lahat ng bagay dito ay napaka-indibidwal, at ang pag-inom sa iyong sariling inisyatiba na "nakatulong sa isang kaibigan" ay hindi posible.

Paano makakatulong ang isang tao sa sitwasyong ito:

1. Kinakailangan na mahigpit na matupad ang lahat ng mga appointment ng mga doktor. Nalalapat ito sa pang-araw-araw na gawain at, siyempre, gamot. Karamihan sa mga antidepresan ay may isang pinagsama-samang epekto - iyon ay, ang pasyente ay mapapansin ang isang pagbabago para sa mas mahusay na hindi pagkatapos ng pagkuha ng 1 tablet, ngunit sa 7-14 araw mula sa pagsisimula ng kurso. Dapat itong alalahanin at sa anumang kaso huwag hihinto ang pagkuha ng mga gamot sa mga batayan na sila ay "hindi tumulong."
2. Kung ang isang sikologo ay nagsisimula sa pagtatrabaho sa iyo, hindi mo dapat palalampasin ang mga session na ito.Kasama ang isang may karanasan na dalubhasa, mahinahon mong maunawaan ang mga sanhi ng sakit at kung paano ito malalampasan. Kailangan ng mahabang trabaho, kaya ipinapayong mag-tune sa isang positibong resulta.
3. Ang gawain ng mga kamag-anak sa ganoong oras ay maging maingat sa pasyente.Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpakita ng labis na lambing at palayain ang isang tao na nagdurusa sa pagkalungkot mula sa lahat ng mga tungkulin sa sambahayan. Ang pagsisinungaling at pagtingin sa kisame ay hindi ang pinakamahusay na bagay. Ang isang pantay at palakaibigan na ugali ng iba, magagawa na trabaho, isang maayos na itinatag na pang-araw-araw na gawain - ito ang kinakailangan sa sitwasyong ito.

Lalo na maingat at pag-aalaga sa isang tao na binisita ng mga saloobin ng pagpapakamatay, ay dapat na malapit sa kanya. Kung ang pasyente ay hindi naospital, kinakailangan upang ayusin upang hindi siya manatiling nag-iisa. Sa anumang kaso, hanggang sa gumana ang mga gamot.

Paano mapupuksa ang mga blues ng taglagas

Maraming tao ang nagdurusa sa pagkalumbay sa taglagas. At maaari itong tumagas sa isang likas na anyo. Tila wala itong seryoso - pana-panahong pali. Patuloy kong nais na matulog, o hindi bababa sa nakahiga sa ilalim ng isang mainit na kumot. Ang mood ay hindi mahalaga, walang pagnanais na kumuha ng bago, at kahit na ang pang-araw-araw na gawain ay mahirap.

Ang araw ay nakakakuha ng mas maikli - walang sapat na ilaw para sa katawan, mayroong kakulangan ng mga bitamina, sa inclement ng panahon ang mga tao ay halos hindi kailanman umalis sa bahay.

Ngunit ang pagtulong sa iyong sarili ay hindi napakahirap:

1. Huwag palampasin ang isang solong araw. Kung walang paraan upang pumunta sa labas - hindi bababa sa ilantad ang iyong mukha sa araw. Palitan ang mga ilaw ng ilaw at ang iyong sarili sa apartment na may mas malakas na mga. Magdagdag ng mga maliliwanag na kulay sa interior - isang orange na bedspread sa kama, lemon-dilaw na mga kurtina, mas panloob na halaman. Nawa ang walang hanggang "tag-araw" ay maghari sa iyong tahanan!
2. Sa taglagas, ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng mode ng araw. Payagan ang iyong sarili na matulog ng 1-2 oras na mas mahaba. Mayroong hihiga nang maaga, at ang ilan ay mahimbing nang mahimbing pagkatapos ng hapunan. Pipigilan nito ang isang pakiramdam ng talamak na pagkapagod.
3. Suriin ang diyeta. Palitan ang isang tasa ng kape ng isang baso ng juice o herbal tea. Bumili ng mga gulay at prutas.
4. Siguraduhing ayusin ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Para sa ilan, ang pagbisita sa pool o paggawa ng mga klase sa fitness ay kapaki-pakinabang, habang ang iba ay maglilimita sa kanilang sarili sa mga ehersisyo sa umaga. Sa anumang kaso, ang katawan ay makakatanggap ng isang lakas ng lakas, at magiging mas madali upang labanan ang pagkalumbay ng taglagas.
5. Ang taglagas ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang mga pagbisita sa mga kaibigan, "uri" sa mga palabas, konsiyerto o premieres ng mga pelikula. Ang klasikal na musika ay nagpapatahimik sa sistemang kinakabahan nang perpekto - bakit hindi kukuha ng mga tiket sa philharmonic?
6. Kung alam mo na mahirap matiis ang lagay ng panahon ng taglagas, planuhin ang isang bakasyon para sa oras na ito at matulog sa isang lugar.

Ang pagbabago ng klima ay palaging kapaki-pakinabang.

Depresyon sa Apathy at Pagkabalisa

Ito ay isang medyo malubhang kondisyon. Inilarawan ito ng mga pasyente sa iba't ibang paraan: mapang-api na pananabik, walang pag-aalala sa pagkabalisa, kahina-hinalang, iba't ibang mga phobias tulad ng takot na makakuha ng cancer, isang pakiramdam ng kumpletong kawalan. Ang mga matatanda ay may posibilidad na pag-isipan ang mga kaso mula sa kanilang nakaraan, madalas na sa parehong oras ay nakakaranas ng kanilang sariling pagkakasala o sama ng loob ng kapalaran.

Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pagkabalisa, pagkalungkot at pagkamayamutin - ang mga damdaming ito ay tunay na lason sa buhay.

Karaniwan ang mga pasyente ay nakakaramdam ng mapanglaw sa umaga, at ang pakiramdam ng pagkabalisa ay tumitindi patungo sa gabi. Kadalasan ay pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, at sa susunod na araw ay darating ang pagliko ng kahinaan, kahinaan, kawalang-interes.

Kung ang lahat ng mga pagpapakita na ito ay malakas na ipinahayag, mas mahusay na makipag-usap sa isang psychologist, psychotherapist. Ang hipnosis ay may positibong epekto.

Ang bitamina B. ay inireseta para sa mga pasyente.Ang paghahanda ng halamang gamot na "Deprim" ay matagumpay na nakikipaglaban sa hindi pagkakatulog at kawalang-interes, "Ang Nootropil" ay tumutulong upang mapagbuti ang pag-andar ng utak. Makulayan ng tanglad, ang ginseng ay mahusay na likas na pampasigla.

Mahalaga na huwag maghintay para sa gayong estado na dumaan sa kanyang sarili, ngunit gumawa ng mga hakbang upang makabalik sa normal na buhay sa lalong madaling panahon. Ang mapupuksa ang pagkalungkot at kawalang-interes ay isang magagawa na gawain.

Pag-iwas sa Depresyon

Ang sinumang nakaranas na ng kondisyong ito ay hindi nais na bumagsak muli sa ibang araw.

Ano ang ipinapayo ng mga psychologist sa kasong ito:

1. Pag-normalize ang pagtulog. Pagkatapos lamang ay ang mga pwersa ay magsisimulang bumalik sa iyo. Maraming mga paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay nangangailangan ng paglalakad sa sariwang hangin, isang mainit na paliguan, isang pagbubuhos ng valerian. Ang iba ay kailangang gumana nang pisikal upang makatulog nang maayos sa gabi. Kaya, ang isang tao ay hindi gagawa nang walang mga iniresetang gamot.
2. Kumain ng tama. Ang pagkain ay dapat madaling matunaw, hindi pasanin ang tiyan. Bumili ng isang bitamina at mineral complex sa parmasya. Ngunit upang pasayahin ang iyong sarili sa kape, o upang "huminahon" na may isang baso ng alkohol - talagang hindi. Ang ganitong mga gawi para sa katawan ay katulad ng isang latigo para sa isang kabayo na nakakapagod mula sa pagkapagod. Ang epekto ay magiging maikli, at pagkatapos ay lalala ito.
3. Ang labis na mga karga sa trabaho ay dapat iwasan. Panatilihin ang isang matatag na tulin ng aktibidad - nang walang pagkapagod at pagmamadali. Ipakita kung ano ang iyong kakayahang mamaya, kapag ang mga puwersa ay bumalik. Samantala, alalahanin ang katotohanan ng pagbabawal - "hindi ka nanalo ng lahat ng pera."
4. Subukang ihambing ang sitwasyon kung saan nahanap mo ang iyong sarili sa sitwasyon ng ibang tao. Upang hindi "gumuho" sa pagkalumbay, isang taong boluntaryo sa isang ospital o nagsisimulang tumulong sa isang malungkot na matandang babae sa kapitbahayan, na nangongolekta ng mga bagay para sa mga refugee o walang mga tao.
5. Subukang maghanap ng positibo sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Nawala ang iyong trabaho? Marahil ito ay nagkakahalaga ng kaunting pahinga, huminga, at pagkatapos ay tapusin ang mga kurso, magsimulang magtrabaho sa isang bagong specialty. Diborsyado? Ngunit nawala ang sikolohikal na presyon, ang mga pag-aaway, ang paglilinaw ng mga relasyon ay tumigil. Malamang na ang isang kawili-wiling tao ay lilitaw sa iyong buhay, at na siya ay maging isang tapat at maaasahang kaibigan. Hindi walang kabuluhan na sinasabi nila: "Kapag nais ng Diyos na magbukas ng isang bagong pinto sa harap namin, isinasara niya ang nauna."
6. Magtakda ng mga layunin na malulugod mong pagnilayan. Halimbawa, planuhin ang isang paglalakbay. Mag-isip tungkol sa kung saan nais mong pumunta, isipin ang kamangha-manghang lugar na ito, gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang patungo sa iyong pangarap. Alamin kung magkano ang gastos sa mga paglilibot, piliin ang pinaka-kaakit-akit na pagpipilian para sa iyo.

Pagkatapos, nakakagising sa isang talagang magandang umaga, iisipin mo na ang buhay ay mabuti, maiintindihan mo na walang bakas ng isang masamang kalagayan. Upang makakuha ng pagkalungkot sa iyong sarili ay isang gawain na maaaring matagumpay na malutas.