Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay isang hindi kasiya-siyang kababalaghan na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Mas malubhang kaysa sa patolohiya na ito ay hindi pagkakatulog. Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog para sa mga taong may iba't ibang mga kategorya ng sex at edad?
Nilalaman ng Materyal:
Mga Sanhi ng Madalas na Karamdaman sa Pagtulog
Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay pinagsama-sama na nahahati sa dalawang kategorya: yaong maaaring matanggal nang nakapag-iisa, at ang mga para sa pag-aalis kung saan kinakailangan ang tulong ng isang espesyalista.
Ang mga sanhi ng self-correctable ay kinabibilangan ng:
- Mga paglabag sa kalinisan sa pagtulog (labis na malakas na pag-iilaw sa silid, kakulangan ng bentilasyon o hindi komportable na temperatura, ang pagkakaroon ng malakas na tunog).
- Mga madalas na stress (nagiging mahirap matulog dahil sa patuloy na pag-scroll ng mga problema sa ulo).
- Hindi maayos na diyeta (gutom at sobrang pagkain bago matulog).
- Paglabag sa rehimen ng araw (trabaho sa gabi, pagbabago ng mga time zone).
- Ang pagtanggap ng mga tonic na inumin o paghahanda (kape, tsaa, alkohol).
Para sa impormasyon. Ang pagbabago ng pangangailangan para sa pahinga sa gabi ay madalas na nakasalalay sa edad ng tao. Kaya, sa mga matatandang may pagbaba sa pisikal na aktibidad at metabolikong proseso. Bilang isang resulta, ang kanilang pangangailangan para sa isang mahabang pagtulog ay nabawasan. Ang prosesong ito ay hindi isang sakit sa pagtulog at hindi nangangailangan ng karagdagang gamot sa gamot. Ang mga tinedyer ay madalas na hindi makatulog ng maayos dahil sa pagkabalisa, dahil sa edad na ito ay may madalas na emosyonalidad at, bilang isang resulta, ang patuloy na pagmuni-muni sa mga nakakagambalang problema. Ang parehong ay maaaring mailapat sa karamihan sa mga kababaihan.
Ang mga kadahilanan na nangangailangan ng interbensyon ng isang espesyalista ay kasama ang:
- Mga pathologies ng nervous system (neurosis at depression, concussion).
- Ang paghalik, madalas na nagiging sanhi ng pagtulog ng pagtulog (pagkabigo sa paghinga sa pagtulog).
- Ang predisposisyon ng namamana sa hindi pagkakatulog.
- Ang pagkakaroon ng sakit at pagkamaalam.
Ito ay kagiliw-giliw na: kung paano pagalingin ang hilik sa mga kalalakihan
Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa gamot
Ang mga gamot para sa hindi pagkakatulog ay nahahati sa dalawang grupo: ang mga gamot sa isang batayang kemikal at natural na halaman.
Ang pangkat ng mga gamot sa isang batayang kemikal ay kasama ang pinakamabisang paraan ng pagkagambala sa pagtulog. Ang paggamit ng mga naturang gamot nang walang reseta ng doktor ay ipinagbabawal. Ang kanilang pagiging epektibo ay batay sa pagkilos ng mga sangkap ng kemikal na maaaring maging sanhi ng mga epekto.
Kasama sa mga katulad na gamot:
- Balanse
- Neurostable;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata
- Zaleplon.
Mga paghahanda na may mga sangkap na herbal sa komposisyon:
- Neurostable;
- Ortho Taurine;
- Balanse
- Biolan.
Mga remedyo ng katutubong para sa pagtulog ng tunog
Sa kawalan ng epekto ng tradisyunal na pamamaraan ng pagpapagamot ng patolohiya, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paggamit ng mga remedyo ng katutubong para sa hindi pagkakatulog.
Ang pinakasikat na natural na mga resipe ay kinabibilangan ng:
- Ang pulot na may gatas. Sa isang baso ng mainit-init na gatas dissolves 1 tbsp. l natural na honey. Ang gamot ay pinakamahusay na kinukuha sa gabi. Nag-aambag ito sa mas mabilis na pagpapahinga at nakatulog.
- Pagbubuhos ng hawthorn mula sa pagkapagod. Ang mga malutong na bulaklak ng hawthorn sa dami ng 1 tbsp. l halo-halong may bird highlander at horsetail (1 tsp. ng bawat halaman) at 0.5 l ng tubig na kumukulo ay ibinuhos. Ang likido ay kinuha ng ilang oras bago matulog.
- Masahe Hindi kinakailangang mag-resort sa mga serbisyo ng isang propesyonal na manggagamot. Kahit na ang amateur massage ng kwelyo ng kwelyo, pati na rin ang ulo at leeg ay maaaring mapabuti ang kondisyon at mag-ambag sa pagtulog.
- Nakapapawi pagbubuhos. Upang ihanda ito, ihalo ang motherwort at valerian root (1 tbsp bawat isa), pati na rin ang mga buto ng caraway at horsetail (1 tsp bawat isa). Ang lahat ng mga sangkap ay ibinuhos 1.5 tbsp. kumukulo ng tubig at igiit ng isang oras. Ang nakaayos na sabaw ay kinuha sa 0.5 tbsp. dalawang beses araw-araw bago kumain. Ang kurso ng paggamot para sa hindi pagkakatulog ay 10 araw. Pansin! Ang inilarawan na tool ay dapat gawin nang may pag-iingat sa hypotonics.
- Nakapagpaligo na paliguan. Paghaluin ang mga bulaklak ng oregano na may motherwort, mint, hop cones (0.5 tbsp ng bawat sangkap). Ang pinaghalong ibuhos 4 na litro ng tubig na kumukulo at igiit ng isang oras. Naayos sa pamamagitan ng gasa, ang komposisyon ay ibinuhos sa isang paliguan ng maligamgam na tubig, na kinuha ng 15 minuto bago matulog. Ang kurso ng paggamot ay 14 na araw.
Paggamot ng hindi pagkakatulog ng pagkabata
Ang mga bata na may iba't ibang edad ay madalas na nagdurusa mula sa pagtulog ng tulog at mga kaguluhan sa pagtulog. Gayundin, ang bata ay maaaring bumuo ng isang totoong hindi pagkakatulog.
Ang mga sumusunod na kondisyon ay isinasaalang-alang ang mga sintomas nito:
- Maagang pagtaas at pag-aantok sa araw.
- Ang kawalan ng kakayahan na tumutok sa paaralan at araling-bahay. Kasama rin dito ang pag-iingat at paggawa ng madalas na pagkakamali.
- Agresibong pag-uugali.
- Kalusugan at iba pang mga karamdaman sa disiplina.
- Hirap sa pag-master ng mga bagong impormasyon.
Para sa mga kabataan at mga bata, ang paggamot ng hindi pagkakatulog ay inireseta sa mga pambihirang kaso - kapag ang pamamaraang ito ay kinikilala bilang ang tanging paraan upang maibsan ang mga sintomas. Bago gamitin ito o naayos na pag-aari, kumunsulta sa isang pedyatrisyan.
Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog nang walang mga gamot?
Ang paggamot na hindi gamot ay binubuo sa paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan:
- Pagbabago ng pamumuhay. Kinakailangan na bigyan ang bata ng pinaka komportable na kapaligiran sa kanyang silid-tulugan (alisin ang maliwanag na pag-iilaw, subaybayan ang rehimen ng kahalumigmigan at temperatura, limitahan ang epekto ng ingay). Hindi ito dapat mailagay sa computer o TV ng mga bata.
- Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Ang bata ay dapat matulog at gumising nang halos parehong oras.
- Isang tahimik na aralin bago matulog. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang nakakarelaks na paligo at pagbabasa ng mga diwata.
Tip.Hindi mo dapat ibigay sa iyong anak ang caffeinated na pagkain o inumin ng hindi bababa sa 4-6 na oras bago matulog.
Kung ang bata ay nakakagising sa gabi at hindi makatulog, dapat siyang bigyan ng pinaka nakapapawi na pagsasanay. Halimbawa, ang pagbabasa o pagtingin sa mga larawan kung minsan ay mas mahusay na gumagana kaysa sa pagtapon at pag-on sa kama.
Ang paggamit ng mga remedyo ng katutubong para sa hindi pagkakatulog ay nag-aalis ng pangangailangan para sa mga gamot.
Ang mga sumusunod na remedyo ay nag-aambag sa mabilis na pagtulog:
- Natulog na bag. Ang bag ng tisyu ay dapat punan ng pinatuyong mga bulaklak ng lavender, rosas at mansanilya, magdagdag ng ilang patak ng katas ng lemon. Matatagpuan malapit sa kama, ang gayong tool ay makakatulong sa sanggol na mabilis na huminahon at makatulog.
- Isang baso ng mainit na gatas na kinunan sa gabi. Ang ganitong inumin ay may nakakarelaks na epekto sa sanggol.
- Isang mainit na paliguan na may ilang patak ng lavender o langis ng mansanilya. Ito ay nakakarelaks sa muscular system, tumutulong upang makatawag tulog.
Ano ang dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis
Ang kawalang-sakit sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mangyari sa mga unang yugto.
Ang kababalaghan na ito ay madalas na sanhi ng maraming mga kadahilanan, tulad ng:
- Mga pagbabago sa hormonal. Ang pagtaas ng progesterone at iba pang mga hormone ay nakatuon sa lahat ng mga puwersa sa proseso ng pagdala ng sanggol. Kaayon ng ito, ang buong katawan ay may tono, at ang mga surging na hormone ay hindi pinapayagan na makapagpahinga.
- Mga problema sa pagtulog. Ang isang pinalaki na tiyan at bigat ay nagpapahirap na kumuha ng isang komportableng posisyon.
- Paghahalo sa pangsanggol.
- Sakit sa likod ng likod.
- Madalas na pag-ihi.
- Ang heartburn, igsi ng paghinga.
- Nerbiyos na pag-igting (madalas na sanhi ng takot sa isang paparating na kapanganakan).
- Mga bangungot.
Upang maibsan ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog, inirerekumenda na sundin mo ang ilang mga rekomendasyon:
- Iwasan ang overvoltage. Ang pagkapagod na naipon sa araw ay hindi palaging nag-aambag sa isang tahimik na pagtulog. Kadalasan, pagkatapos ng isang abalang araw, sa kabaligtaran, nagiging mas mahirap na makapagpahinga at makatulog.
- Tumanggi sa pagtulog sa araw. Siyempre, maraming mga buntis na natutulog at kung minsan mahirap gawin ang isang rekomendasyon. Ang pagtulog sa araw ay dapat na ibukod nang hindi bababa sa ilang araw hanggang sa ganap na gawing normal ang kondisyon.
- Ang mga buntis na kababaihan, na madalas na nagdurusa sa mga bangungot, ay dapat talakayin ang mga ito sa kanilang mga mahal sa buhay sa araw. Naniniwala ang mga eksperto na ang pamamaraang ito ay epektibo sa mga tuntunin ng pagtanggal ng mga takot.
- Magsagawa ng simpleng pisikal na ehersisyo.
- Morale. Mga ilang oras bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong subukang mag-tune sa paparating na mapayapa at nakakarelaks na holiday.
- Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi.
- Kumuha ng isang mainit na paliguan o shower.
- Huwag uminom ng maraming likido sa gabi.
- Hilingin sa isa pang mahal sa buhay na gawing buntis ang pag-massage ng kwelyo sa gabi.
- Idiskonekta mula sa nakakagambalang mga kaisipan.
- Subaybayan ang temperatura, i-ventilate ang silid.
- Piliin ang pinaka komportable at de-kalidad na damit na panloob.
- Mamahinga sa isang komportableng kutson.
- Ilagay ang ilang mga unan ng iba't ibang laki at mga hugis sa kama.
- Maghanap ng isang komportableng posisyon sa pagtulog.
- Nakarating na nadama ang diskarte ng pagtulog, kailangan mong simulan ang paghinga nang malalim at pantay.
- Kapag ang pangarap ay hindi dumating, sulit na magretiro sa ibang silid at hahanapin ang iyong sarili ng isang nakapapawi na aralin (pagbabasa o pag-flipping sa isang magazine, pakikinig sa musika, pagniniting).
Tulad ng para sa makapangyarihang mga tabletas sa pagtulog, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang kanilang paggamit ng mga buntis. Mahalagang talakayin ang paggamit ng mga gamot upang labanan ang hindi pagkakatulog sa iyong doktor.
Mga tip mula sa mga nakaranasang doktor
Anuman ang paraan ng paggamot na pinili para sa hindi pagkakatulog, dapat mong isaalang-alang ang ilan sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista upang labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito:
- Limitahan o ganap na ihinto ang pag-ubos ng mga caffeinated na pagkain at iba pang mga stimulant (alkohol, tsokolate, itim at berdeng tsaa, mainit na pampalasa, kape, inumin ng enerhiya).
- Huwag subukang matulog sa ilalim ng TV. Inirerekomenda ang pagtulog sa katahimikan at kadiliman.
- Ang huling pagkain ay dapat maganap ng 2-3 oras bago matulog.
- Gawing komportable at maginhawa ang lugar na natutulog.
- Bigyang-pansin ang mga paglalakad sa gabi.
- Kumuha ng isang mainit na shower bago matulog.
- Hindi ka dapat makatulog sa araw.
- Huwag mag-isip tungkol sa mga problema at pag-aalala sa oras ng pagtulog.
Pagpapahinga sa gabi, ang katawan ng tao ay sisingilin sa mga kinakailangang mapagkukunan para sa darating na araw. Ang insomnia ay maaaring mapataob ang natural na balanse na ito ng pahinga at pagkagising at mag-trigger ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Upang labanan ang mga paghihirap na ito sa bahay, maaari kang magreseta ng mga gamot na inireseta ng isang espesyalista o sikat na katutubong remedyong. Sa pamamagitan ng pamamaraan ng mga pagsubok, ang isang tao ay maaaring pumili para sa kanyang sarili ang pinaka maginhawa at epektibong pagpipilian sa paggamot.
