Ang yoga ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong nais upang ayusin ang kanilang katawan at isip. Kung ang klasikal na hatha yoga ay tila masyadong mainip, maaari mong bigyang pansin ang isang bagong direksyon - anti-gravity. Ito ang pangalan ng yoga sa mga martilyo, na mabilis na nakakakuha ng katanyagan.
Nilalaman ng Materyal:
Ano ang aerogame
Ang bagong direksyon ng fitness ay may ilang mga pangalan nang sabay-sabay - aeroyoga, anti-gravity, lumipad yoga. Ang tampok nito ay ang lugar kung saan isinasagawa ang mga pagsasanay - halos kalahating metro sa itaas ng lupa, na nasa isang espesyal na duyan.
Mahirap ihambing ang yoga sa mga martilyo sa klasikal na kasanayan sa pang-espiritwal, dahil nakatuon ito, una sa lahat, sa mga Westerners.
Ang pagsasanay ay binubuo ng mga elemento ng hatha yoga, Pilates, lumalawak at calanetics. Pinapayagan ka nitong epektibong mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo.
Ang paggamit ng mga espesyal na martilyo ng naylon ay makakatulong sa trick physics at gravity. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga ehersisyo ay ginanap na mas madali kaysa sa sahig, dahil ang isang makabuluhang bahagi ng sarili nitong timbang ay hawak ng isang espesyal na aparato. Ginagawa nitong mai-access ang fly yoga sa sinumang tao, anuman ang antas ng pisikal na fitness.
Makinabang at nakakapinsala para sa mga bata at matatanda
Ang mga pakinabang ng yoga sa mga martilyo ay pagiging simple at kakayahang magamit. Mayroon itong mas kaunting mga kontraindiksiyon kumpara sa iba pang mga lugar ng fitness. Ang parehong mga may sapat na gulang at bata ay maaaring dumalo sa mga klase, at lahat ay makakakuha ng resulta na personal niyang kailangan.
Ang positibong bahagi ng pagsasanay ay "sa hangin":
- mabisang pinong pag-unat ng lahat ng mga kalamnan;
- pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo ng mga tisyu at organo;
- pinabuting koordinasyon ng mga paggalaw;
- pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan ng katawan;
- humuhubog ng isang payat na pigura;
- metabolic stimulation;
- pagpapabuti ng pag-andar ng utak.
Ang mga klase ay lubhang kapaki-pakinabang para sa musculoskeletal system. Binabawasan ng mga Hammocks ang pag-load sa gulugod at mga kasukasuan, na nagpapahintulot sa iyo na epektibong mabuo ang isang kalamnan ng corset para sa mga taong may sakit sa likod.
Bilang karagdagan, dahil sa isang pagbawas sa presyon ng sarili nitong timbang sa haligi ng gulugod, sa panahon ng pagsasanay, ang sakit na sindrom na sanhi ng mga sakit ng mga kasukasuan at vertebrae ay bumababa.
Ang isa pang mahalagang plus ay isang positibong epekto sa nervous system. Ang lahat ng mga bentahe ng klasikal na yoga ay napanatili dito - malalim na pagpapahinga at pagbawas ng mapanirang epekto ng stress.
Ang yoga sa hangin ay makikinabang sa mga bata, lalo na ang mga hyperactive na sanggol. Ito ay magiging isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na enerhiya, habang pinapabuti ang mga kakayahan ng nagbibigay-malay (memorya, atensyon) sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng cerebral. Bilang karagdagan, ang mga naturang klase ay inirerekomenda para sa mga bata na may scoliosis at kyphosis, dahil nakakatulong sila upang palakasin ang mga kalamnan sa likod na walang labis na stress sa spinal column.
Ang yoga sa hangin ay makakatulong sa mga bata na may tserebral palsy upang mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at mapupuksa ang mga clamp ng kalamnan.
Ang pinsala sa ehersisyo ay isang pagbabago sa presyon ng dugo. Ang mga pagsasanay sa hangin sa ilang mga tao ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo at pagkahilo. Ito ay dahil sa mga kontraindikasyong dapat pag-aralan bago mag-sign up para sa unang pag-eehersisyo.
Paghahanda para sa unang pag-eehersisyo
Ang paggawa ng "hangin" yoga ay kinakailangan alinman sa isang walang laman na tiyan, o dalawang oras pagkatapos ng magaan na agahan. Ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay ay sa umaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa gabi ang katawan ay lumala dahil sa dami ng likido na lasing sa araw, kaya ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo ay maaaring lumitaw.
Sa aralin, kailangan mong magsagawa ng baligtad na asana, at ang isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka.
Mahalagang pumili ng komportableng damit. Pinakamainam na pumili ng isang espesyal na jumpsuit na gawa sa natural na materyal na maayos na lumalawak, ngunit hindi pagpunta sa tiklop. Ang mga leggings sa sports at isang komportableng T-shirt ay angkop din. Hindi kinakailangan ang mga sapatos, ang pagsasanay ay naganap sa walang sapin, o sa bukas na medyas.
Mga Uri ng Aerial Pagsasanay
Ang eksaktong programa ng pagsasanay ay nakasalalay sa tagapagturo. Iniiwan ng fly yoga ang lahat ng tao para sa imahinasyon, kaya madalas na binabago ng mga fitness center ang mga pagsasanay sa bawat aralin.
Sa pangkalahatan, anuman ang tagapagturo, ang anumang pagsasanay ay binubuo ng 6 na yugto at mukhang sumusunod:
- kasanayan sa paghinga;
- pagpainit para sa pagpainit ng mga kalamnan at kasukasuan;
- asana sa isang duyan na may suporta sa sahig;
- asana sa itaas ng sahig;
- baligtad na asana;
- pagmumuni-muni
Ang pagsasanay ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong na makapagpahinga ng isip. Sinusundan ito ng isang simpleng pag-init, kadalasan ang yugtong ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 - 10 minuto. Pagkatapos, magpatuloy sa pagpapatupad ng mga ehersisyo (asana) na may isang unti-unting komplikasyon ng mga poses. Sa dulo ay pagmumuni-muni at sampung minuto na pagpapahinga sa pose ng patay na tao.
Ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay 90 minuto.
Depende sa mga kwalipikasyon ng tagapagsanay, ang pangunahing pokus ng pag-eehersisyo ay sa pag-uunat o pagsasanay ng lakas. Ang parehong mga uri ng pagsasanay sa kanilang sariling paraan ay mabuti para sa kalusugan, samakatuwid inirerekomenda na linawin ang uri ng mga pagsasanay sa tagapagturo.
Ano ang kapaki-pakinabang para sa mga buntis?
Ang mga pagsasanay sa fly yoga ay kapaki-pakinabang para sa halos lahat ng mga tao. Ang ilang mga pasilidad ay nag-aalok ng mga klase sa maternity. Ang mga poso sa mga martilyo ay nakakatulong na gawing normal ang pangkalahatang daloy ng dugo, mapupuksa ang pagkapagod at mapabuti ang pag-agos ng lymph, na epektibong nag-aalis ng edema. Bilang karagdagan, habang nasa duyan, ang pag-load sa rehiyon ng lumbar at ang lugar ng hip ay bumababa, na positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan.
Sa kabila ng walang alinlangan na benepisyo, imposibleng makisali sa huli na pagbubuntis.Sa simula ng gestation, kailangan mo ring iwanan ang pag-load, kaya ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring isagawa lamang sa ikalawang trimester, kung walang mga contraindications. Ang pagpunta sa mga klase ay kinakailangan lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.
Paano pumili ng isang martilyo para sa pagsasanay
Ang Hammock para sa aerogy ay isang malaking seksyon ng nylon o koton na tela na may mataas na lakas. Ang mga Hammocks ay nilagyan ng mga espesyal na mga loop at lubid para sa pag-aayos ng mga binti at armas. Ang tela ay maaaring tumagal ng hanggang sa 150 - 180 kg, depende sa tagagawa. Ang bawat martilyo ay may sariling sistema ng pangkabit, na nagpapahintulot sa iyo na ligtas na ayusin ito sa kisame.
Kapag pumipili ng isang duyan, dapat kang magbayad ng pansin sa mga sumusunod na katangian ng produkto:
- lakas ng tahi;
- kalidad ng tela;
- maximum na timbang;
- kalidad ng mga fastener;
- kumpletong hanay;
- ang pagkakaroon ng mga loop;
Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga seams. Ang hindi magandang kalidad ng mga tahi ay hindi magagarantiyahan ng kaligtasan sa panahon ng klase.
Ang pagpili ng tela ay personal na negosyo ng lahat. Ang mga cotton martilyo ay mas palakaibigan, ngunit mas mabilis na marumi; ang mga naylon na martilyo ay lubos na maaasahan at hindi mapagpanggap sa pangangalaga.
Contraindications
Tulad ng anumang iba pang lugar ng fitness at yoga, ang anti-gravity ay may isang bilang ng mga contraindications. Maaari silang mahahati sa ganap at kamag-anak.
Kabilang sa mga ganap na contraindications:
- kabiguan sa puso;
- arterial hypertension;
- epilepsy
- thrombophlebitis;
- disc herniation;
- protrusion ng vertebrae;
- kamakailang stroke ng utak;
- malignant neoplasms;
- varicose veins;
- mataas na myopia;
- glaucoma
Ang mga taong may mahusay na myopia ay dapat maging maingat, dahil ang baligtad na asana ay nagdudulot ng pagtaas sa intraocular pressure, na mapanganib para sa retina. Dahil sa tampok na ito, ang pagsasanay ay kontraindikado sa glaucoma.
Kasama sa mga kamag-anak na contraindications:
- pangkalahatang kalokohan;
- mataas na temperatura
- nakakahawang sakit;
- pinsala sa ulo;
- exacerbation ng mga sakit sa gastrointestinal.
Sa mga kasong ito, kailangan mo lamang maghintay para sa buong pagbawi at pagbawi ng katawan, at maaari mong ligtas na magpatuloy sa pagsasanay.
Ang mga kababaihan sa panahon ng regla ay hindi ipinagbabawal na gumawa ng "hangin" yoga, ngunit mas mahusay na gawin nang walang baligtad na asana.
Kung sa tingin mo ay hindi maayos sa session, kailangan mong bawasan ang pag-load o agad na pumunta sa pagmumuni-muni at pagpapahinga.
Ang antigravity ay magiging isang mahusay na solusyon para sa lahat na pagod sa karaniwang pagsasanay sa fitness group. Ang mga klase ay simple at kapana-panabik, at positibong nakakaapekto sa buong katawan bilang isang buo. Ang tanging disbentaha ay hindi isang malaking bilang ng mga club na nag-aalok ng nasabing pagsasanay. Gayunpaman, pinapayuhan pa rin ang mga nagsisimula na matuto ng "hangin" na yoga sa isang tagapagturo, at pagkatapos ay maaari kang ligtas na bumili ng isang martilyo para sa malayang pag-aaral at ehersisyo sa bahay.
