Ang isang mahusay na malusog na pagtulog ay susi sa pagpapanumbalik ng katawan at sistema ng nerbiyos. Ang yoga nidra, isang espesyal na kasanayan sa yogic, ang epekto ng kung saan ay katulad ng isang mahusay na pagtulog, ay makakatulong na palakasin ang paggamit nito para sa katawan at gawing normal ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng isang tao. Ang Nidra yoga ay maaaring pinagkadalubhasaan nang nakapag-iisa, sapagkat batay ito sa pagmumuni-muni at ang kakayahang linisin ang isip. Bilang karagdagan, ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay napatunayan ng siyentipiko, kaya walang duda sa pagiging epektibo nito.

Ano ang yoga nidra

Ang literal na pagsasalin ng pangalan ng pagsasanay ay "yoga para sa pagtulog." Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ito - bilang isang kahalili sa pagtulog, kapag walang oras para sa isang mahusay na pahinga, at bilang isang paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit bawasan ang tagal nito. Ang termino ay iminungkahi ni Swami Satyananda Saraswati, ngunit inialay niya ang ilang mga libro sa pamamaraang ito.

Tumutulong ang Yoga Nidra na makilala ang sarili sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa sariling hindi malay. Bilang karagdagan, pinapalakas nito ang sistema ng nerbiyos, nagtataguyod ng pagpapahinga at paglilinis ng kamalayan, na kung bakit ito ay malawak na ginagamit sa modernong sikolohiya.

Ang pakay ng kasanayan ay upang makamit ang estado ng hangganan sa pagitan ng pagtulog at pagkagising, na sinusundan ng pakikipag-ugnay sa hindi malay at pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon sa isang punto sa katawan. Sa pangkalahatan, ang pag-master sa pagsasanay na ito sa iyong sarili ay medyo simple; ang pangunahing bagay ay seryosohin ang bagay.

Paglalarawan ng pagsasanay ng pagtulog ng yogic

Ang layunin ng aralin ay upang makamit ang isang estado sa hangganan sa pagitan ng pagtulog at katotohanan, kapag ang lahat ng mga damdamin ay mapurol, ngunit ang tao ay may kamalayan sa nakapalibot na katotohanan. Mahalaga na huwag malito ang estado na ito na may kalahating natulog, na medyo simple upang makamit.

Upang mas mahusay na maunawaan kung kailangan mo upang gumana sa iyong hindi malay, kailangan mong matandaan ang sandali bago ang simula ng malalim na pagtulog. Karaniwan ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa ilang minuto, o kahit na limitado sa mga segundo. Tumutulong ang yoga Nidra na pahabain ang kondisyong ito. Sa yugtong ito, sa pagitan ng pagtulog at katotohanan, ang mga proseso ng metaboliko sa katawan ay nagpapabagal, na nag-aambag sa malalim na pagpapahinga at mahusay na pahinga.

Kapansin-pansin, ang oras ng pagtulog ng yogic sa pagiging epektibo ay katumbas ng apat na oras ng normal na pahinga sa gabi.

Bilang karagdagan sa pamamahinga at pagpapahinga, pinapayagan ka ng yoga nidra na magtrabaho kasama ang hindi malay. Sa mga klase, itinatakda ng isang tao ang setting at nagtatakda ng mga bagong layunin. Sa pagsasagawa ng yogic, ito ay ipinahiwatig ng salitang "sankalpa" - ang kaisipan na "pagsasalita" ng mga hangarin, pagnanasa at layunin, na nagiging saloobin sa buhay. Nakakuha ang Sankalpa ng napakalaking kapangyarihan sa panahon ng isang pangarap na yogic. Kung ang pagnanais ay karaniwang ipinahayag at ipinadala sa espasyo, pagkatapos ay tumutulong ang nidra upang maiparating ang pag-install sa hindi malay, na nagprograma ng isang tao upang patuloy na magsikap upang makamit ang layunin.

Nagustuhan ng mga psychologist ang kasanayan na ito, dahil pinapayagan silang maglabas ng hindi malay-tao na mga bloke, negatibong saloobin at nakatagong takot, upang pagkatapos ay magtrabaho ito at permanenteng isara ang gestalt.

Mga benepisyo sa kalusugan

Ang Yoga nidra ay isang tunay na anti-stress. Ang aksyon nito ay pangunahing naglalayong palakasin ang sistema ng nerbiyos at pagkamit ng malalim na pagpapahinga, na tumutulong upang maibalik ang buong katawan.

Kapaki-pakinabang na epekto sa psyche:

  • pag-aalis ng mapanirang epekto ng stress;
  • pagbabawas ng pagkabalisa;
  • pag-alis ng takot at kawalan ng kapanatagan;
  • pagbawas ng mga pagpapakita ng pagkalungkot.

Bilang karagdagan, ang malalim na diskarte sa pagpapahinga ay nakakatulong sa pag-clear ng isip at tumuon sa talagang mahahalagang bagay. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng pansin ay nagdaragdag, ang memorya at bilis ng reaksyon ay nagpapabuti, na tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa nagtatrabaho aktibidad ng isang tao.

Ang isa pang positibong tampok ng pagsasanay na ito ay ang pagsisiwalat ng potensyal ng malikhaing tao. Huwag magulat kung, pagkatapos magsagawa ng yoga, ang isang pagnanais ay biglang lumilitaw upang gumuhit, magsulat ng tula o gumawa ng musika.

Ang isang positibong epekto sa aktibidad ng psyche at utak ay dahil sa isang pagtaas sa antas ng dopamine, na ginawa sa panahon ng borderline sa pagitan ng pagtulog at pagkagising.

Ang hormon na ito ay kabilang sa mga neurotransmitters ng mood, at ang kakulangan nito ay nag-uudyok sa pagbuo ng depression, pagkabalisa sindrom, kawalang-interes at asthenia. Ang isang pagtaas sa mga antas ng dopamine ay mayroon ding positibong epekto sa rate ng mga proseso ng metabolic sa utak, na nagpapabuti sa mga pag-andar ng kognitibo at nagpapabuti ng mood. Samakatuwid, ligtas na sabihin na ang yoga nidra ay ang pagsasanay ng mga matalino at maligayang tao.

Ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral na ang trend na ito sa yoga ay maaaring epektibong magamit bilang bahagi ng rehabilitasyon ng mga adik sa droga. Ang pag-aaral sa sarili ay makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo, ihinto ang pag-inom ng alkohol, o sundin ang isang diyeta para sa napakataba na mga pasyente.

Ang isang tao na nagsasagawa ng pagtulog ng yogic sa kalaunan ay nakakalimutan ang tungkol sa sakit ng ulo, kawalan ng tulog, at isang pakiramdam ng pagkabigo pagkatapos magising. Itinuturo sa iyo ng regular na kasanayan na mabilis na makapagpahinga at mabawi nang mas mabilis kahit sa isang maikling panahon. Bilang isang resulta, ang kinakailangang tagal ng pagtulog ay nabawasan ng isang average na 1-2 oras, at bawat umaga ay nagdadala ng kagalakan ng isang bagong araw, sa halip na magreklamo tungkol sa kakulangan ng pagtulog.

Base complex, kagamitan

Ang diskarteng Nidra ay may kasamang dalawang yugto - paghahanda at magtrabaho kasama ang hindi malay.

Upang matulungan ang mga nagsisimula na ipinakita ang maraming mga pag-record ng audio at video na makakatulong sa iyong pag-tune upang gumana.

Ito ay sapat na upang isama ang tulad ng isang pag-record at sundin ang tinig ng tagapagbalita. Kailangan muna na magsinungaling sa basahan sa tinatawag na pose ng patay na tao - si Shavasana.Pagkatapos ay kailangan mong mag-relaks at sundin ang mga rekomendasyon ng tagapagbalita, unti-unting nakakarelaks sa bawat kalamnan, gumagalaw na kamalayan mula sa ibaba.

Sa panahon ng pagpapahinga, kinakailangan upang huminga nang mahinahon at malalim, ang mga kalamnan ng mukha ay dapat na lundo, ang mga mata ay sarado. Sa ilang mga punto, ang mga di-makatwirang mga panginginig at pag-kontraksyon ng mga kalamnan ng mga paa't kamay, isang pandamdam ng pagbagsak o nakikita, ay maaaring magsimula - ito ay ganap na normal at natural sa mga sandali ng pagpapahina ng kontrol sa katawan.

Ang susunod na yugto ay ang paglipat sa isang espesyal na estado sa pagitan ng pagtulog at pagkagising. May mas masinsinang trabaho sa unahan. Upang makabisado ang pamamaraan, dapat mong sundin ang mga tagubilin.

  1. Pakiramdam ang hindi kapani-paniwalang kabiguan ng iyong sariling katawan. Ito ay naging mabigat na ang sahig ay hindi tumayo at kinukuha ito sa sarili nito.
  2. Susunod, pakiramdam na ang katawan ay ganap na walang timbang, kaya lumipat ito sa itaas ng sahig.
  3. Ang mga ideyang ito ay dapat na paulit-ulit na paulit-ulit, alternating bigot nang madali, at pagkatapos ay sinasadya bigyan ang iyong sarili ng isang setting o sankalpa.
  4. Ang pagnanais ay dapat na paulit-ulit na paulit-ulit sa pag-iisip.Mahalaga na ang sankalpa ay may positibong kahulugan at naglalayong gawing mas mahusay ang buhay ng isang tao.
  5. Dahan-dahang "lumakad" ang kamalayan sa bawat kalamnan, dahan-dahang pinapataas ang bilis at dalhin ito sa punto na sa isang split segundo ang isip ay namamahala upang yakapin at madama ang buong katawan.
  6. Gawin ang iyong sarili na makaramdam ng iba't ibang mga sensasyon - pagkakaiba sa temperatura (malamig, init), kiliti, sakit, malambot na stroking, atbp.
  7. Ulitin ang pag-install ng tatlong beses pa, sa parehong oras na "takpan" ang iyong katawan mula sa itaas, naramdaman kung paano ito iniwan ng kamalayan at umiiral nang hiwalay.
  8. Pagkatapos ay kailangan mong sabihin ang mantra na "Ohm" at "bumalik" sa iyong katawan.

Pagkatapos nito, maaari mong ilipat ang iyong mga braso at binti, pagpapanumbalik ng mga sensasyon, at umupo sa isang komportableng posisyon. Kung kailangan mo lamang mag-relaks at mapawi ang stress, maaari mong bawasan ang sankalpa.

Sa katunayan, ang yoga nidra ay isang uri ng pagninilay-nilay. Maaari itong magamit bilang bahagi ng isang aralin sa anumang iba pang lugar ng yoga.

Ang mga nagsisimula ay madalas na nawalan ng kontrol sa pamamagitan ng pagpayag sa iba't ibang mga saloobin. Marami ang nagreklamo na hindi nila maisip ang pakiramdam ng malamig o init, o kahit na magpahinga sa buong katawan. Mahalagang maging mapagpasensya. Kung sa kauna-unahang pagkakataon na hindi mo lubusang master ang kasanayan, hindi mo kailangang sumuko, sa paglipas ng panahon ang kasanayan ay mag-isa.

Ang pagkakapareho at pagkakaiba-iba ng yoga nidra at hipnosis

Ang estado ng borderline kapag gumagawa ng yoga ay maaaring dumaloy sa isang hypnotic trance kung ang isang tao ay nawalan ng kontrol sa kanyang kamalayan. Upang maiwasang mangyari ito, sa lahat ng mga pag-record ng audio na humahantong sa isang tao habang siya ay nahuhulog sa isang hangganan ng hangganan, ang pigilin na "hindi matulog" ay patuloy na paulit-ulit. Bilang karagdagan, ang nidra ay naglalayong palakasin ang komunikasyon sa hindi malay, at hipnosis, sa kabilang banda, ay nakakagambala sa kamalayan at bumabad sa isang kawalan ng pakiramdam kung saan ang isang tao ay ganap na nawawalan ng kontrol at nagiging madaling kapitan ng mga utos ng hipnotista.

Ang Yoga nidra ay katulad ng isang panaginip kung saan kinokontrol ng isang tao ang mga pangitain at maaaring magising sa anumang oras.

Contraindications

Ang pagsasanay na ito ay ligtas at walang mga contraindications. Gayunpaman, sa matinding kaguluhan sa sirkulasyon ng tserebral, maaaring lumitaw ang hindi kasiya-siyang mga sensasyon, kabilang ang pagkahilo, tinnitus, at pagkalungkot. Sa kasong ito, mas mahusay na iwanan ang karagdagang mga pagtatangka upang makabisado ang lugar na ito ng yoga. Hindi rin inirerekomenda na nakapag-iisa na magsanay ng nidra para sa mga taong may epilepsy at sa mga kamakailan lamang na nagdusa ng isang stroke sa utak.

Ang Yoga nidra ay isang mahusay na paraan upang ganap na makapagpahinga sa loob ng 15 - 20 minuto sa panahon ng matinding stress, kapwa pisikal at psycho-emosyonal. Ang bawat tao'y maaaring makabisado ang kasanayan, lalo na inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at sa mga para kanino ang 8 - 9 na oras ng pagtulog ay hindi sapat upang makaramdam ng gising at puno ng lakas.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: