Sa pagtaas ng katanyagan ng yoga, ang mga bagong lugar ng pagsasanay na ito ay umuunlad. Ang isa sa kanila ay yoga para sa dalawa. Ang kakanyahan ng naturang mga aktibidad ay upang makamit ang espirituwal na paliwanagan at pagkakaisa sa iyong kasosyo sa pamamagitan ng asanas, na tumutulong upang maayos na maipamahagi ang mahahalagang enerhiya ng tao.

Ang mga pakinabang ng pares yoga

Ang batayan ng pagsasanay ay ang pinakatanyag na asana ng Hatha Yoga, inangkop para sa dalawang tao na gumanap. Pinapadali nito ang pisikal na sangkap ng mga klase, ngunit ang ispiritwal ay tumatagal ng isang bagong kahulugan.

Ang layunin ng pagsasanay ay upang makamit ang pagkakaisa at pagkakaisa sa isang mag-asawa. Ang yoga para sa dalawa ay lalo na inirerekomenda para sa mga mag-asawa na ang relasyon ay gulong sa isang nakagawiang, dahil pinapayagan kang tumingin ka sa iyong kasosyo nang iba. Ang mga pakinabang ng pares yoga para sa mapagmahal na mga tao:

  • pagpapalakas ng isang espiritwal na koneksyon sa isang kasosyo;
  • mas mahusay na pag-unawa sa mga damdamin at emosyon;
  • pag-unlad ng tiwala;
  • pagbuo ng maayos na relasyon;
  • kaalaman ng puro at malalim na pagmamahal.

Bilang karagdagan, ang pares ng yoga ay epektibong nag-aalis ng emosyonal na stress, nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang mga salungatan at palayain ang mga pang-iinsulto, sapagkat inilalantad nito ang espirituwal na potensyal ng isang tao, na nangangahulugang pinapaganda niya ito. Huwag kalimutan na sa hatha yoga, ang pangunahing diin ay sa asana na gumagana sa buong katawan, kaya ang nasabing pagsasanay ay magiging isang mahusay na anyo ng magkasanib na paglilibang. Ang mga klase sa isang pares ay makikinabang sa katawan, kaluluwa, mapapalakas ang mga relasyon.

Madaling poses para sa mga nagsisimula

Ang yoga para sa dalawa ay may isang kagiliw-giliw na tampok: narito kinakailangan na madama ang enerhiya ng kasosyo at idirekta ang kanyang sarili patungo sa kanya.Ang lahat ng mga asana ay pinasimple, sapagkat sa oras ng pagpapatupad ang parehong mga kasosyo ay sumusuporta sa bawat isa, ngunit ang espirituwal na sangkap ay madalas na mahirap maunawaan. Sa gayon, ang pares ng yoga para sa mga nagsisimula ay nangangailangan ng kwalipikadong tulong mula sa isang tagalabas na maaaring ipaliwanag, iwasto at idirekta ang lahat ng asana sa tamang pagpapatupad, samakatuwid ito ay pinakamahusay na makitungo sa isang tagapagturo.

  • Magbayad ng pansin! Sa kabila ng katotohanan na ang pares ng yoga ay umaayon sa mga relasyon, ang isang mahal sa panahon ng mga klase ay hindi dapat maging bagay ng malapit na pansin. Ito ay kinakailangan upang malaman upang makita ang isang magkasintahan sa panahon ng pagsasanay bilang isang hiwalay na bukal ng lakas, ngunit hindi isang tao o isang mahal sa buhay.

Mga simpleng poseso maaari mong subukang makabisado ang iyong sarili. Madali silang ulitin, at ang panganib ng pinsala ay nabawasan. Bilang karagdagan, ang mga posisyon na ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay:

  1. "Inverted Triangle." Ang asana na ito ay ginaganap habang nakatayo. Ang mga kapareha ay dapat tumayo na nakaharap sa bawat isa sa haba ng braso, ang mga binti ay nakayuko sa tuhod, nakakarelaks at malawak na spaced. Iunat ang iyong mga bisig at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ikalat ang iyong mga braso na mas malawak, at ibuka ang katawan upang sa isang kamay maabot mo ang iyong mga daliri sa paa. Ang pangalawang kamay sa oras na ito ay umabot para sa ulo. Kasabay nito, ang kasosyo ay nakatayo sa parehong posisyon, pagpindot sa kanyang likuran laban sa likod ng pangalawang miyembro ng tandem. Ang nasabing asana ay maaaring maglingkod upang makipagpalitan ng enerhiya sa isang kapareha, kung may hawak ka.
  2. "Dog face down" para sa dalawa. Isang tao ang kumakalat ng kanyang mga paa, itinaas ang kanyang mga kamay at inilalagay ito sa sahig. Ang mga mas mababang paa ay hindi kinakailangang yumuko sa tuhod. Ang pangalawang kalahok ay inilalagay ang kanyang mga kamay mga 40 cm mula sa kanyang mga kamay sa sahig, pagkatapos ay inilalagay ang kanyang mga paa sa pelvic area ng isang tao na nakatayo sa asana at inulit ito, nakasandal sa likod ng kanyang kasosyo.
  3. "Bangka" para sa dalawa. Parehong mga kasosyo ay nakaupo sa sahig na nakaharap sa bawat isa, ang mga binti nang lapad at ang mga paa ay pinindot. Pagkatapos ay dapat mong ipagsama ang iyong mga binti nang hindi itataas ang mga ito mula sa mga paa ng iyong kasosyo at itaas ang mga ito sa antas ng dibdib, habang ikinakalat ang iyong mga braso at ikinonekta ang mga ito sa mga palad ng pangalawang tao.

Ang mga pustura na ito ay naghahanda ng mga kalamnan at maaaring magamit ng mga nakaranasang praktista upang magpainit. Sa bawat posisyon, kailangan mong mag-antay ng ilang minuto, pakiramdam ang paggalaw ng enerhiya.

Mahirap na pagsasanay para sa advanced

Ang mga nakaranas na mag-asawa ay gagamit ng mas kumplikadong asana, gayunpaman, dapat silang pinagkadalubhasaan gamit ang mga aralin sa video o sa mga klase sa isang tagapagturo. Ang katotohanan ay sa naturang pagsasanay ang buong katawan ay kasangkot at ang panganib ng pinsala ay nagdaragdag kung hindi wastong gumanap.

Inirerekumendang posisyon para sa mga may karanasan

  • "Tumayo."
  • "Sasakyang panghimpapawid."
  • Double Cobra.

Upang maisagawa ang isang headstand, dapat mo munang gawin ang pose na "dog face down". Pagkatapos ay ang timbang ng katawan ay inilipat sa itaas na likod, ang mga kamay ay inilalagay sa ilalim ng ulo, at ang mga binti ay nakataas. Ang diin ay nasa ulo at siko na nakayuko sa mga siko, na nag-aayos ng leeg. Ang mga kasosyo ay nakaharap sa bawat isa sa posisyon na ito, at pagkatapos ay iunat ang isang binti pasulong, na kumokonekta sa mga paa.

Ang Asana "Airplane" ay isinasagawa bilang mga sumusunod. Ang isang pisikal na kasosyo sa katawan ay nakasalalay sa kanyang likuran, na nakataas ang mga tuwid na braso at binti. Ang pangalawang kasosyo ay nagpapatong ng mga palad nito sa kanyang mga kamay, at ang kanyang pelvis ay nakasalalay sa kanyang mga paa. Kasabay nito, kailangan mong yumuko ang iyong likod, ang mga binti ay tuwid, ang mga medyas na pabalik.

Ang "double cobra" ay nangangailangan na ang isang kasosyo ay humiga sa kanyang tiyan, mga binti nang mahigpit na sarado. Ang pangalawang tao ay nagiging sa gayon ay upang pindutin ang mga paa sa mga hips ng una. Pagkatapos ay kailangan niyang yumuko, hinawakan ang mga kamay ng nakahiga na tao na itinalikod ang mga ito, yumuko ang kanyang tuhod at yumuko sa kanyang likod upang siya ay mahiga sa likod ng ulo gamit ang likod ng ulo.

Maraming asana para sa dalawa. Ang anumang pag-eehersisyo ng hatha yoga ay maaaring mabago para sa isang mag-asawa o paulit-ulit na simetriko. Maaari itong maging isang mahusay na hamon sa yoga para sa dalawa upang palakasin ang mga relasyon: araw-araw na bumuo ng isang bagong asana nang magkasama para sa 7 araw.

Ipares ang yoga para sa mga bata

Ang simpleng yoga poses para sa dalawa ay maaaring maging mastered sa mga bata.Ang mga nasabing klase ay pinagsama ang mga bata at kanilang mga magulang ng perpektong. Mahalagang ipakita ang bata sa lahat ng mga pagsasanay sa isang mapaglarong paraan, dahil kung hindi, mabilis siyang mawalan ng interes sa ganitong uri ng pagsasanay:

  1. "Sasakyang panghimpapawid." Ang magulang ay nakapatong sa kanyang likuran, inaangat ang kanyang mga braso at paa. Hinawakan ng bata ang kanyang mga kamay, ipinatong ang kanyang pelvis sa paa ng magulang at inilalarawan ang isang eroplano, na itinataas ang kanyang mga binti at itinaas ang kanyang ulo.
  2. "Mountain". Ang magulang ay nakapatong sa kanyang likuran, pinataas ang kanyang pelvis, at itinapon ang kanyang mga binti sa likod ng kanyang ulo. Sa oras na ito, ang bata ay nakahiga sa kanyang likuran sa paa ng magulang, kinuha ang mga ito sa kanyang mga kamay, at yumuko ang kanyang mga paa sa tuhod, nagpapahinga sa sahig.
  3. "Ang puno." Ang parehong mga kalahok ay tumayo nang diretso, pagkatapos ay pindutin ang isang paa laban sa ibabang paa na may isang paa. Ibinababa ng magulang ang isang kamay, ibinabalik ang palad, at itinaas ng bata ang kanyang kamay, hinawakan ang kamay ng may sapat na gulang sa kanyang palad.

Ang mga bata ay maaaring magsagawa ng mga ipinares na pagsasanay sa mga kaibigan o kapatid na lalaki at babae. Ayon sa mga tagapagturo, ang mga magkasanib na aktibidad sa ibang bata o magulang ay nagpapatibay ng mga ugnayan sa pamilya.

Pag-iingat at contraindications

Kapag sama-sama ang pagsasanay sa yoga, mahalaga na tandaan na ang posisyon ng katawan ay dapat na mabago nang maayos upang hindi maibagsak ang konsentrasyon ng kasosyo. At dapat mo ring isaalang-alang ang iyong pisikal na fitness, dahil ang pangalawang tao sa isang pares ay maaaring hindi lamang master mahirap poses kung hindi ka pa naglalaro ng sports bago.

Huwag simulan ang mga klase, pakiramdam ng sama ng loob ng isang kasosyo o kaagad pagkatapos ng isang iskandalo. Sa kasong ito, walang kahulugan sa pagsasanay, ngunit dahil sa pangkalahatang negatibong pakiramdam, ang panganib ng pinsala ay tumataas.

Kasama sa mga kontraindiksyon ang anumang mga karamdaman, pagbubuntis, lagnat o sakit sa kalamnan. Kung ang iyong kagalingan ay nag-iiwan ng higit na nais, mas mabuti na isuko ang mga klase sa araw na ito.

Inirerekomenda na makumpleto ang magkasanib na pagsasanay kasama ang "bangkay magpose", na naayos na kasama ang "jack" na kasosyo. Pagkatapos nito, maaari kang gumastos ng magkasanib na pagmumuni-muni o maglakad-lakad lamang sa pinakamalapit na parke. Inirerekomenda na pumili ng isang tahimik na oras para sa mga klase, kung wala sa mga kasosyo ang kailangang magmadali sa negosyo.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: