Ang kalusugan ng gulugod - ang pangunahing "haligi" na nagbibigay ng mga kalamnan at normal na estado ng mga kagawaran ng katawan ng tao, ay dapat na nasa ilalim ng pare-pareho at matatag na kontrol. Ito ay totoo lalo na para sa mga mamamayan, na madalas na pinilit na mamuno ng isang nakaupo na pamumuhay. Ang yoga para sa likod ay isang kumplikadong mga pagsasanay sa physiotherapy para sa lahat na may mga problema sa gulugod, hindi lamang maaaring makamit ang pisikal na kalusugan, ngunit makahanap din ng kapayapaan ng isip at nais na kapayapaan ng isip.

Ang mekanismo ng impluwensya ng yoga sa likod at gulugod

Ang mga klase sa yoga ay may positibong epekto sa gulugod at katawan sa kabuuan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay batay sa pangmatagalang hindi gumagalaw na pagpapanatili ng katawan sa isang tiyak na posisyon. Ang mga espesyal na poses na ito ay tinatawag na asana. Dapat silang gumanap araw-araw upang magkaroon ng isang kapansin-pansin na epekto.

Ang mga epekto ng yoga ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na uri:

  1. Pisikal Para sa karamihan, ang asana ay nagsasangkot ng mga kalamnan na hindi maayos na nabuo sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagtanggap ng mga hindi pamantayang posisyon ng katawan sa panahon ng yoga, ang isang tao ay ganap na bubuo ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng kalamnan.
  2. Pinapayagan ka ng mga klase na ayusin ang supply ng vascular ng dugo sa kanila.
  3. Espirituwal na kasanayan. Ang kaisipan ng estado ng isang tao ay higit na nakakaapekto sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Tumutulong ang mga klase sa yoga na malutas ang mga problema sa psychosomatic ng katawan at palakasin ang espiritu.
  4. Epekto ng hormonal. Ang ilang mga pustura sa panahon ng ehersisyo ay idinisenyo upang pasiglahin at ayusin ang endocrine system.
  5. Epekto ng enerhiya.Sa proseso ng pagsasanay, ang lahat ay natututo kung paano idirekta ang enerhiya ng kanilang sariling katawan sa kinakailangang direksyon. Ang mga kasanayang ito ay naglalayong magbigay ng katawan at lakas.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay gumaganap ng dalawang mahahalagang pag-andar para sa kalusugan ng gulugod: pinapalakas ang mga kalamnan ng likod at iniuunat ang mga ito.

Positibong aspeto ng epekto ng yoga:

  • spinal kahabaan, nadagdagan kakayahang umangkop;
  • pag-aaral ng mga kalamnan sa likod, na kahit na sa mga lugar na mahirap ma-access para sa iba pang mga uri ng ehersisyo;
  • pagpapahinga sa kalamnan;
  • stress kaluwagan at paglikha ng isang positibong saloobin;
  • pinabuting pustura, nabawasan ang kurbada ng gulugod;
  • karagdagang kadaliang mapakilos para sa vertebrae;
  • pagpapalakas ng mga pader ng vascular;
  • pagliit ng sakit sa likod.

Ang mga regular na klase sa yoga ay maaaring magpagaan o kahit na alisin ang sakit, magdagdag ng kakayahang umangkop. Ang isang malusog na likod ay ang pangunahing layunin ng isang natatanging pisikal na edukasyon.

Mga indikasyon para sa appointment

Upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, ang mga klase sa yoga na ipinakita ay ipinapakita sa mga sumusunod na kaso:

  • mga sakit ng gulugod sa iba't ibang mga kagawaran, na kinabibilangan ng scoliosis, kyphosis, intervertebral hernia (mas mahusay na magsagawa ng mga klase sa isang tagapagsanay at pagkatapos kumonsulta sa isang doktor), osteochondrosis at iba pa;
  • magkasanib na pagbabago tulad ng arthritis at arthrosis;
  • vegetovascular dystonia;
  • mga kaguluhan sa paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan, tulad ng digestive, reproductive, at iba pa;
  • pakiramdam ng patuloy na pagkapagod;
  • mga gulo sa pagtulog;
  • mga kahihinatnan ng stress.

Pinapayagan ka ng mga ehersisyo ng yoga na makamit ang mga positibong dinamika sa pagbuo ng mga sakit, pati na rin ang halos ganap na mapupuksa ang isang tao sa kanila.

Paano maghanda para sa pagsasanay

Para sa maximum na pagiging epektibo ng mga klase, dapat kang sumunod sa ilang mga rekomendasyon bago simulan ang isang pag-eehersisyo:

  1. Ang pinakamagandang lugar para sa naturang ehersisyo ay isang kalmado at liblib na sulok sa kandungan ng kalikasan. Gayunpaman, hindi lahat ay makakaya upang magsagawa ng pang-araw-araw na mga klase sa naturang lugar. Samakatuwid, ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng asana ay ang pagkakaroon ng sariwang hangin. Kinakailangan na mag-ventilate sa silid kung saan gaganapin ang mga praktikal na klase.
  2. Ang magaan na damit na gawa sa natural na tela ay dapat na mas gusto. Sa isang medyo mataas na temperatura sa silid, pinahihintulutan na makisali sa isang swimsuit. Ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay hindi pinipigilan ang mga paggalaw at pinapayagan ang balat na huminga.
  3. Maipapayo na simulan ang mga klase sa isang walang laman na tiyan, na may walang laman na tiyan at pantog. Matapos ang isang masiglang hapunan, mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa naturang trabaho sa loob ng 3-4 na oras.
  4. Dapat mong maingat na isaalang-alang ang ibabaw kung saan gaganapin ang aralin. Ang isang indibidwal na lugar ay hindi maaaring maging masyadong matigas o labis na malambot. Ang perpektong opsyon ay isang espesyal na alpombra upang ang mga bruises at abrasions ay hindi mananatili sa mga tuhod at siko pagkatapos kunin ang asana. Ang bedding para sa yoga ay dapat na angkop para sa laki ng katawan ng tao.
  5. Bago simulan ang ehersisyo, kapaki-pakinabang na maligo, habang pumipili ng temperatura ng tubig na hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa o kakulangan sa ginhawa.

Ang pagpapatupad ng mga simpleng rekomendasyong ito ay makamit ang nais na resulta sa lalong madaling panahon, at lumikha din ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagpapaunlad ng asana.

Mga pagsasanay sa bahay para sa mga nagsisimula

Mga pagsasanay para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng likod:

  • Pavanmuktasana. Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod at dalhin ito sa iyong tiyan. Gamit ang iyong mga kamay hawakan ang iyong mga binti sa ilalim ng tuhod at pindutin nang mahigpit ang iyong dibdib. Sa proseso ng pagkuha ng asana, kailangan mong pilayin ang mga kalamnan ng tiyan. Dahan-dahang at maingat na gawin ang mga rolyo sa likod sa lahat ng mga direksyon. Ang ehersisyo ay isasagawa nang tama, kung sa panahon ng gayong paggalaw ang isang tao ay pinangangasiwaan ang bawat vertebra.
  • Apanasana. Mula sa posisyon na "masarap", itaas ang mga binti sa dibdib. Ang tuhod ay nananatiling baluktot at ang tailbone ay humipo sa sahig. Hawakan ang pose na ito ng 1 minuto.

Ang yoga para sa osteochondrosis at iba pang mga karamdaman ng mga pag-andar ng motor ng katawan para magamit sa bahay:

  • Cobra Pose. Humiga sa iyong tiyan at magpahinga. Maghintay ng 5-10 segundo.Ilagay ang iyong mga palad sa sahig, sa antas ng balikat. Nang walang pag-iingat sa gulugod, dahan-dahang huminga sa hangin, itaas ang katawan gamit ang iyong ulo. Para sa pinakamahusay na epekto, kailangan mong i-strain ang iyong mga kamay.
  • Pusa Pose. Lumuhod at subukang mag-relaks. Ikahigpit ang iyong mga daliri sa paa, isandal ito sa ibabaw ng sahig. Ang paglanghap ng hangin nang dahan-dahan, ibababa ang tiyan at itaas ang iyong ulo, tumingala. Hawakan sa posisyon na ito ng 2 segundo. Sa isang mahinahong humihinga, ibaluktot ang iyong likod at ibababa ang iyong ulo. Ang Asanas ay dapat gawin nang maraming beses.
  • Pose ng Aso. Lumuhod ka. Ilagay ang iyong mga binti sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang itaas ang pelvis, dahan-dahang ituwid ang mga limbs. Dahan-dahang ituwid ang iyong likod, pagkuha ng mga maliliit na hakbang sa iyong mga kamay. Sa proseso ng pagsasagawa ng isang asana, dapat mong subukang ilagay ang iyong mga paa nang lubusan. Ang ulo ay tumuturo. Hawakan ang pose na ito nang hindi hihigit sa 40 segundo.

Ang yoga ay magiging epektibo lalo na kung hindi mo nakalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat isagawa nang dahan-dahan hangga't maaari at naaayon sa tinanggap na posisyon ng katawan.

Mga aktibidad para sa mga bata

Ginagamit ang mga klase sa yoga upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg at bubuo ng pagmamahal para sa iyong sariling katawan at sa mga bata.

Isang kumplikado ng simple at kagiliw-giliw na asana para sa mga klase na may mga bata:

  1. Ang palaka. Ang mga paa ay itakda ang lapad ng balikat. Mula sa posisyon na ito, mag-squat down at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga binti, na inilalagay ang iyong mga palad sa sahig. Unti-unting ilipat ang iyong timbang sa katawan, subukang tumalon.
  2. Flamingo. Ipinapaalala ni Asan sa lahat ng sikat na "lunok". Bumangon nang tuwid, ang mga braso ay hangang malaya, ang mga binti ay magkasama. Hilahin ang isang mas mababang paa sa likod at sa parehong oras ikiling ang katawan pasulong. Magkahiwalay ang mga sandata, tinutulungan silang balansehin. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
  3. Isang puno. Isinasagawa mula sa isang nakatayo na posisyon, ang mga binti ay pinagsama. Dahan-dahang ilagay ang isang paa sa kasukasuan ng tuhod ng iba pang mga paa. Putulin ang iyong mga palad, itakda ang mga ito sa antas ng dibdib at dahan-dahang itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Gumastos ng ilang minuto sa posisyon na ito. Huwag kalimutan na baguhin ang iyong binti.
  4. Bangka. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, pilasin ang iyong mga paa mula sa banig at subukang mapanatili ang balanse sa posisyon na ito. Sa sandaling lumiliko ito, kunin ang malaking daliri ng paa at dahan-dahang ituwid ang mga limbs. Pag-ugoy pabalik-balik.
  5. Isang aso. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, mga binti sa daliri ng paa at baluktot sa tuhod, ang pelvis ay nakataas. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, nagpapahinga sa iyong mga palad at sinusubukan na ilagay ang iyong paa sa isang buong paa.
  6. Kandila Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Itulak ang iyong mga paa mula sa sahig at ilipat ang mga ito sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga paa hawakan ang sahig. Ang mga kamay ay nananatili sa panimulang posisyon. Ang mga blades ay hawakan sa sahig. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga binti hanggang sa posisyon ng birch. Mahinahon na kumuha ng panimulang posisyon.
  7. Ang tulay. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang iangat ang katawan, arching ang gulugod.
  8. Maligayang bata Ang panghuling nakakarelaks na pose. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Pindutin ang mga ito sa iyong dibdib, hinawakan ang iyong mga kamay sa mga paa. Dahan-dahang itulak ang iyong mga kamay sa mga paa, hilahin ang hips. Pag-ugoy sa iba't ibang direksyon.

Ang mga regular na yoga ehersisyo ay magpapahintulot sa bata na mas mahusay na madama ang kanyang katawan at bumuo ng mga kalamnan sa likod nang pantay. At ang magkasanib na mga kaganapan ay maaaring ipakita ang maraming mga hindi malilimutang sandali

Ano ang gagawin kung ang iyong likod ay sumakit pagkatapos ng yoga

Kung pagkatapos magsagawa ng yoga sa sakit ng kalamnan ay nagpapatuloy sa loob ng dalawang araw, kung gayon walang dahilan para sa pag-aalala. Malamang, ang katawan ay sumasailalim sa pagbagay sa mga bagong naglo-load para dito.

Kapag ang sakit ay nagpapatuloy ng mas mahabang panahon, maaari kang mag-massage. Sa ilang mga kaso, hindi mo maaaring pabayaan ang pangangailangan na kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang sanhi ng kondisyong ito.

Contraindications

Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong maging pamilyar sa mga contraindications sa mga klase sa yoga:

  • migraine
  • sikolohikal na karamdaman;
  • inguinal hernia;
  • pinsala sa ulo;
  • trebebral trauma;
  • nakakahawang sakit ng mga kasukasuan;
  • isang stroke, sa unang 6 na buwan pagkatapos ng isang pag-atake;
  • mga malignant na bukol;
  • kamakailan ay lumipat ng mga operasyon;
  • arthrosis ng mga kasukasuan;
  • hypermobility sa mga kasukasuan;
  • mga kaguluhan sa gawain ng puso;
  • pagbubuntis
  • lagnat;
  • regla;
  • SARS.

Dapat pansinin na ang pagtanda ay hindi isang balakid sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. Gayunpaman, ang mga taong mahigit sa 60 taong gulang, mas mahusay na makisali sa mga gawi sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang espesyalista. At din ang kanyang tulong para sa tama at ligtas na pagganap ng asana ay kinakailangan kung mayroong isang intervertebral hernia.

Kung ang alinman sa mga nakalistang sakit ay nakilala, ang mga klase sa yoga ay hindi maaaring isagawa. Ang isang mahigpit na pagbabawal ay may bisa hanggang sa naaangkop na therapy at ang sakit ay humupa.

Ang yoga para sa gulugod at likod ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Ang wastong paghahanda, maginhawa at mahinahon na pagsasagawa ng mga ehersisyo, pati na rin ang pagiging regular ng diskarte, ay maaaring matanggal ang mga problema na mayroon sa lugar na ito, bawasan o ganap na mapuksa ang sakit, at mapabuti din ang kalusugan ng katawan sa kabuuan.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: