Ang yoga ng mukha ay maaaring i-pause ang hindi maipalabas na oras. Ang mga taon ay nakakaapekto sa mga cell at tisyu, nililimitahan ang kakayahan ng mga organo, at ang mukha ay walang pagbubukod. Ang balat at kalamnan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at tono, habang ang pagkonekta ng mga hibla ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at lakas. Ang mga kaluskos, kabog, isang "lumulutang" na hugis-itlog ay hindi maiiwasang mga kasama ng edad. Ang pagsasanay sa kalamnan ay idinisenyo para sa mga nais talunin ang mga palatandaan ng pagtanda.

Paglalarawan ng Yoga para sa mukha

Ang yoga ng yoga, sa katunayan, ay isang light massage at isang hanay ng mga nakakatawang grimaces. Ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay para sa sculpting ng isang bata at sariwang mukha ay idinisenyo para sa pang-araw-araw na sampung-minuto na mga klase sa dalawang set: umaga at gabi.

Ang batayan ng mga klase ay isang lohikal na prinsipyo: ang lahat ng mga kalamnan ay nangangailangan ng pagsasanay. Ang mukha at leeg, na binubuo ng halos isang daang kalamnan, ay walang pagbubukod. Ang mga walang kalamnan na kalamnan ay nawala ang kanilang tono: ang katotohanan na ito ay pantay na totoo para sa lahat ng mga tisyu ng kalamnan.

Ang mga himnastiko ay binubuo ng mga elemento ng pagsasanay (asana) para sa pagbabagong-buhay ng mga kalamnan ng mukha at nginunguya. Sa kurso ng mga maikling ehersisyo, ang isang perpektong kapaligiran ay nilikha para sa kondisyon ng balat, mataba na tisyu at nag-uugnay na tisyu. Ang ilang mga asana ay batay sa paraan ng pag-urong: ang mga kalamnan ng mukha ay pilit, habang bahagyang pinipindot at nahihimok ang kilusan. Salamat sa presyon ng daliri, ang pagtaas ng pag-load, ngunit kapag maayos na gumanap, ang balat ay hindi mabatak.

Ang mga binuo kalamnan pagkatapos ng isang habang tumaas nang bahagya sa laki, na bumubuo ng isang siksik na balangkas para sa pagtanda ng balat. Kasabay nito, ang mga maliliit na wrinkles ay pinalabas, at ang mga bago ay bahagya na lumilitaw.

Pinapalakas ng yoga ang mga kalamnan, magagawang makinis na mga wrinkles at nasolabial folds, ibalik ang balat sa isang sariwang hitsura.

Ang anti-edad complex mula sa arsenal ng yoga ay nagpapabagal sa proseso ng wilting. Ang ilang mga minuto sa isang araw ay magbibigay ng isang toned oval, tono ng kalamnan at pagkalastiko, ningning at balat ng kabataan.

Maraming mga "tagalikha" ng mukha yoga ang kinikilala sa mundo, samakatuwid ang gymnastics ay may maraming mga pamamaraan at iba't ibang direksyon: Mukha-yoga, mukha-nakakataas, nakahubog sa mukha. Ang pinakatanyag sa mga tagasunod ng yoga yoga ay ang mga pamamaraan ng babaeng Hapones na si Fumiko Takatsu, na nagdusa mula sa isang aksidente at na-rehab ang kanyang mukha, ang mamamahayag mula sa Italya na si Benita Kantieni, at din ang American Enlize Hagen, isang tagapagturo ng yoga.

Mga tampok ng mga klase

Ang himnastiko para sa mukha ay binubuo ng mga elementong pagsasanay na hindi nangangailangan ng pagsisikap. Upang makakuha ng isang visual na epekto, ang pagiging regular at ilang libreng minuto ay mahalaga. Naniniwala ang mga adherents ng lahat ng mga lugar ng yoga na ang mga positibong dinamika ay makikita pagkatapos ng 3 linggo.

Kailangan ng yoga ng emosyonal na kalmado at isang estado ng konsentrasyon. Kung walang espesyal na saloobin sa kaisipan, ang isang trabaho ay magiging mekanikal na himnastiko lamang, na hindi may kakayahang mapabuti ang sikolohikal na estado ng isang tao.

Ang pagiging isa sa mga sanga ng yoga, ang yoga ng mukha ay bubuo ng malay-tao na kontrol ng mga kalamnan ng mukha. Ang pagrerelaks ng kalamnan at pag-igting ay hindi nangyayari bilang isang kusang tugon sa isang damdamin, ngunit tulad ng ninanais. Natuto ang isang tao na pamahalaan ang mga umuusbong na damdamin, nakakakuha ng isang makatuwiran na pananaw sa buhay. Salamat sa mga ehersisyo na may nakakatawang mga pagngisi, nagiging madali ang pag-uugali sa hitsura, mawala ang takot na magmukhang katawa-tawa sa mga mata ng isang tao.

Ang mga himnastiko para sa mukha ay angkop para sa lahat na handang maglaan ng ilang minuto para sa kagandahan at pagmumuni-muni. Ang mga sobrang abala, na ang abalang iskedyul ay naka-iskedyul ng minuto, ay nangangailangan ng mas maraming pagsasanay at pagninilay-nilay.

Ang yoga ay magagawang mapawi ang pagkapagod at palagiang pag-igting, na nagbibigay ng isang malusog na kawalang-malasakit sa makamundong pagkabahala, isang paggulong ng enerhiya, isang bonus ng kabataan at kagandahan.

Paghahanda sa pagsasanay

Ang pinakamahusay na oras para sa face-fitness ay paggising sa umaga o ilang minuto bago matulog.

Mayroong ilang mga simpleng patakaran na dapat sundin:

  1. Alisin ang makeup, linisin at moisturize ang iyong mukha ng cream, cosmetic o langis ng sanggol.
  2. Malinis at mainit ang mga kamay.
  3. Kailangan ng isang espesyal na kalooban. Lumikha ito: i-on ang kaaya-aya na musika, mga light scented candles. Mag-isip ng mabuti!
  4. Ang mga klase ay dapat magsimula ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 beses sa isang linggo. Ang mas madalas, mas kapansin-pansin ang resulta.
  5. Kung sa panahon ng yoga ang mukha ay naging pula - walang malaking pakikitungo. Ito ay isang tanda ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo.
  6. Ang light tingling ay nagiging sanhi ng lactic acid. Ito ay nagpapahiwatig ng isang aktibong pag-aaral ng mga kalamnan.
  7. Sanayin ang mas mahusay na pag-upo sa harap ng isang salamin. Ang pagninilay ay nagtaas ng kalooban at nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang proseso.
  8. Kapag kumikilos sa isang partikular na kalamnan, kailangan mong tiyakin na ang iba ay nasa isang nakakarelaks na estado.
  9. Ang pag-igting at pagpapahinga ay kailangang palitan: isang patuloy na panahunan na kalamnan ay hindi "nakatutok" sa resulta.
  10. Mahalagang mapanatili ang wastong pustura at hindi matulog.
  11. Mas mahusay na magsimula sa isang partikular na may problemang lugar, unti-unting nakakakuha ng mga bagong zone.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagsisimula ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha na may dalawang session bawat araw.

Ang kumplikadong umaga ay mapawi ang puffiness, ihanda ang mukha para sa pangangalaga at pampaganda. Ang mga klase sa gabi ay mamahinga, gawing tunog ang tulog. Ang pagkakaroon ng natutunan ang mga pangunahing kaalaman, posible na makisali sa mukha ng yoga kahit na sa kotse, patungo sa trabaho.

Mga Uri ng Mga Pagsasanay sa Mukha sa Yoga

Suriin ang ilang epektibong asana para sa pagpapabata at pag-facelift mula sa arsenal ng Annlize Hagen.

Para sa paghihigpit ng kalamnan:

  • "Mga mata ng dancer." I-lock ang ulo nang diretso. Dahan-dahang sapat, nang hindi lumingon ang iyong ulo, tumingin mula sa kaliwa hanggang kanan, at saka kabaligtaran. Ang layunin ng asana: pagsasanay pabilog na kalamnan ng mata, pag-iwas sa mga paa ng uwak at "bag".
  • "Chick." Itapon ang iyong ulo, magparami ng mga paggalaw ng paglunok, paghahanap ng kalangitan gamit ang iyong dila. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtagilid ng iyong ulo sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin - 4 beses bawat isa sa mga pagpipilian. Ang layunin ng asana: ang pag-angat ng mukha at leeg, ang kakayahang higpitan ang bryl.
  • "Ang mukha ng isang leon." Huminga ng malalim sa iyong ilong.Makipot upang ang lahat ng mga kalamnan ng mukha ay magiging tense. Para sa ehersisyo na ito kailangan mong higpitan ang iyong mga kamao. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ipakita ang iyong dila hangga't maaari, pagulungin ang iyong mga mata. Ilabas ang iyong mga daliri. Ulitin - 3 beses. Ang layunin ng asana: tono ng kalamnan, kaluwagan ng stress.
  • "Unggoy." Tiklupin ang iyong mga labi sa isang tubo, ikiling ang iyong ulo pabalik na mababaw. Hilahin ang iyong mga labi, manatili sa posisyon na iyon sa loob ng 15 segundo. Tanggapin ang paunang posisyon, mamahinga. Ulitin - 4 beses. Ang layunin ng asana: pagpapalakas ng mga kalamnan, isang malinaw na hugis-itlog, mga labi ng kabataan.
  • "Mga Bumblebees." Huminga gamit ang iyong ilong at gumawa ng isang paggaya ng tunog. Gumagawa ng tunog na "mmm", dahan-dahang huminga ng hangin sa iyong ilong. Ulitin - 4 beses. Ang layunin ng asana: pagpapalakas at higpitan ang mga kalamnan ng pisngi at labi, pagpapaginhawa ng labi.

Para sa pagpapasigla ng balat:

  • "Ang mukha ng Buddha." Isara ang iyong talukap ng mata at subukang mag-focus sa punto sa pagitan ng mga kilay. Isipin na ito ay isang iridescent bahaghari disk. Ang ehersisyo ay tumatagal ng 2 hanggang 3 minuto. Ang layunin ng asana ay: nakakarelaks na kalamnan at makinis na mga wrinkles.
  • "Puppet". Pindutin nang madali ang mga nasolabial folds gamit ang iyong mga daliri. Ngumiti Ang mga kalamnan sa pisngi ay aakyat, at ang iyong mga daliri ay dapat na lumaban. Ulitin 30 beses. Ang layunin ng asana: tinanggal ang mga nasolabial folds.
  • "Libreng wika." Kailangan mong buksan ang iyong bibig nang mas malawak hangga't maaari, idikit ang iyong dila hangga't maaari, at hawakan ang ekspresyon nang isang minuto. Ang ehersisyo ay perpekto kung ang iyong mga mata ay moisturized. Ang hindi sinasadyang luha ay nag-aalis ng mga lason. Ang layunin ng asana: nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo, pagpapasaya sa tono ng balat, enerhiya at kalamnan.
  • "Nakangiting isda." Putulin ang iyong mga labi sa isang busog, hilahin ito. Hilahin ang iyong mga pisngi, ngiti, i-save ang expression sa loob ng 10 segundo. Ang mga sulok ng bibig ay dapat na mahigpit. Ulitin 5 beses. Ang layunin ng asana: tono ang mga pisngi at labi pagbabagong-buhay.
  • "Halik Merlin." Isipin ang isang labis na halik, na nakaunat ang kanyang leeg. Pinahigpit ang lahat ng mga kalamnan ng mukha, maliban sa noo, at magsimulang pumutok ng hangin. Ang pagpindot sa iyong mga daliri sa iyong mga labi, malumanay na itulak. Ulitin - 4 beses. Ang layunin ng asana: nababanat na mga labi nang walang purse-string wrinkles.
  • Ang trumpeta. Ipahid ang iyong mga pisngi at ilipat ang hangin mula sa isang pisngi patungo sa isa pa. Pagkatapos ang parehong mga paggalaw - sa ilalim ng itaas at ibabang labi. Ulitin - 3 beses sa bawat pagpipilian. Ang layunin ng asana: pag-angat ng mga kalamnan ng buccal, ang pag-aalis ng mga wrinkles sa bibig.
  • "Ngumiti ng Sphinx." Subukang ngumiti sa mga sulok ng iyong mga labi habang pinapanatili ang isang neutral na hitsura. Ngumiti lamang ang mga labi, nang walang pakikilahok ng iba pang mga kalamnan. Ulitin - 4 beses. Ang layunin ng asana: pinalakas ang balat sa paligid ng mga labi, tinanggal ang purse-string at facial wrinkles.
  • "Sorpresahin mo ako." Buksan ang iyong mga mata sa sorpresa, pagkontrol sa mga kalamnan ng noo: dapat silang manatiling hindi gumagalaw. Sa pokus - isang punto nang direkta sa harap mo. Kailangan mo ng isang konsentrasyon ng puntong ito at isang sampung segundo pagkakalantad. Ulitin ng hindi bababa sa 4 na beses. Layunin ng asana: makinis na mga wrinkles.

Ang pagiging epektibo ng gymnastics

Ang regular na ehersisyo ng yoga sa mukha ay nagpapatibay sa mga kalamnan, mapabuti ang supply ng dugo sa mga tisyu, at ibabad ang oxygen sa kanila. Bilang isang resulta ng isang aktibong metabolismo, ang mga tisyu ay tumatanggap ng isang pagtaas ng dami ng mga kapaki-pakinabang na microelement, at matanggal ang mga toxin nang matindi.

Karagdagang epekto - ang mga wrinkle relief ay smoothed, face contour lift, pagbagal ng mga pagbabago na may kaugnayan sa edad. Salamat sa pagsasanay, ang ptosis ay nabawasan, ang mga contour ng mukha ay masikip, binabawasan ang "pangalawang" na baba at nakapatong na leeg.

Ang yoga para sa isang facelift ay nagdaragdag ng kadaliang kumilos ng mga kalamnan, pinapawi ang mga cramp. Ang hypertrophic o walang simetrya na pag-igting ng kalamnan (baluktot na ngiti, kinakabahan na tic), pagkapagod ng kalamnan sa mata ay nahantad sa mga positibong epekto.

Contraindications

Ang himnastiko para sa mukha, sa kabila ng tila hindi nakakapinsala, kung minsan ay hindi angkop para sa mga nais na maisagawa ito.

Ang mga paghihigpit sa yoga ay maaaring kabilang ang:

  • talamak o talamak na mga problema sa balat;
  • pagkasira ng mga vessel at capillaries.

Walang mga hadlang na nauugnay sa edad upang magsanay. Ang mga maliliit na kababaihan ay pumupunta sa pagsasanay sa pangkat upang maiwasan ang mga problema na may kaugnayan sa edad, at ang mga kababaihan ay malakas na pumabor. Anuman ang mga nakaraang taon at kondisyon ng mukha, marami ang magpapahalaga sa positibong epekto ng yoga.

Ang yoga para sa mukha ay may kakayahang literal na baguhin ang hitsura sa isang maikling panahon, "nabubura" sa isang dosenang taon. Bilang karagdagan sa "sculpting" isang magandang mukha, ang pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan nang buo, nagpapagaling sa katawan at nagpapagaling sa kaluluwa.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: