Ang nutrisyon sa sports, kabilang ang toyo na protina ay ihiwalay, ay naging isang mahalagang bahagi ng pagsasanay na naglalayong mawala ang timbang o pagbuo ng kalamnan. Upang hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong malaman kung paano at sa kung anong mga dosis pinapayagan na kunin ang suplemento na ito, at kung sino ang mas mahusay na tanggihan ito.

Ano ang soy protein na ihiwalay

Bago mo maunawaan kung ano ang soy protein na ibubukod ay binubuo ng, kung ano ito at kung paano gamitin ito nang tama, kailangan mong maunawaan kung bakit kailangan ito ng katawan. Upang makamit ang isang panaginip na figure, dapat mong sumunod sa tamang nutrisyon na may isang tiyak na ratio ng BJU. Pinapayagan ka ng pagbubukod na mapanatili ang antas ng protina sa diyeta sa loob ng kinakailangang mga limitasyon.

Ang suplemento na ito ay nakuha mula sa mga soybeans. Ang 90% nito ay binubuo ng protina at 10% lamang ng mga taba at karbohidrat. Hindi tulad ng protina ng whey, ang produktong ito ay walang lactose. Nangangahulugan ito na ang supplement ay maaaring madaling makuha ng mga vegetarian, mga taong may mga alerdyi sa protina ng hayop o mga mananampalataya sa panahon ng mabilis.

Komposisyon at nilalaman ng calorie

Para sa 100 gramo ng mga suplemento sa sports, 90 g ng protina. Ang halaga ng nutrisyon ng produkto ay 375 kcal (1590 kJ). Iyon ay, humigit-kumulang 100 kcal bawat isang paghahatid ng produkto. Ang porsyento ng mga amino acid sa pagbubukod ay makabuluhang mas mataas kaysa sa mga protina ng hayop. Ngunit halos walang methionine sa komposisyon, kaya dapat itong madagdagan din.

At din ang paghihiwalay ay mayaman:

  1. Lecithin. Pinoprotektahan nito ang atay, nagpapabuti sa pag-andar ng utak at normalize ang metabolismo.
  2. Mga Isoflavones. Pinoprotektahan nila ang katawan mula sa oncology at gawing normal ang mga hormone.
  3. Mga fibers ng halaman na nagpapabuti sa metabolismo.
  4. Macronutrients (sodium, potassium, calcium, magnesium, posporus).
  5. Sinusuportahan ng zinc ang isang malusog na mukhang balat at buhok.
  6. Ang bakal na nagpapataas ng hemoglobin sa dugo.
  7. Arginine, na nagpapabuti sa sistema ng sirkulasyon.
  8. Pinipigilan ng Glutamine ang metabolic stress.

Dahil sa halos kumpletong kawalan ng taba sa suplemento (0.5%) at mababang nilalaman ng calorie, madali itong makuha sa pagpapatayo o sa isang diyeta sa protina.

Mga pakinabang para sa katawan

Ang istraktura ng paghihiwalay ng toyo na protina, ang mga benepisyo at pinsala ng produkto ay dahil sa batayan ng halaman nito. Ang suplemento ay nagtataguyod ng paggawa ng thyroxine o T4, na responsable para sa metabolismo.

Bilang karagdagan, ibukod:

  • nagpapababa ng kolesterol sa dugo;
  • pinoprotektahan laban sa mga sakit ng sistema ng sirkulasyon;
  • pinaliit ang panganib ng malignant neoplasms;
  • nagdaragdag ng pagganap sa palakasan;
  • binabawasan ang sakit pagkatapos maglaro ng palakasan at tumutulong na mapasigla ang mga proseso ng pagbawi;
  • pinapagaan ang mga sintomas ng menopos sa mga kababaihan, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga magkakasamang sakit;
  • ay maaaring magamit ng mga taong may kakulangan sa lactase.

At din, ang protina ay tumutulong sa katawan na mas malamang na alisin ang mga mabibigat na metal asing-gamot at radionuclides.

Ngunit, tulad ng anumang produkto, ang soy protein ay ibubukod ay may mga drawbacks nito:

  • hindi ito ganap na hinihigop ng katawan;
  • naglalaman ito ng mahirap na reserbang amino acid (mababang biological na halaga);
  • ang pagkakaroon ng mga phytoestrogens sa suplemento ay hinaharangan ang paggawa ng testosterone.

Ngunit kung kukuha ka ng karagdagan sa tamang dami, kung gayon ang huling kadahilanan ay madaling maiiwasan.

Paano kumuha para sa pagbaba ng timbang

Kailangan mong kumuha ng toyo na protina ng 2 beses sa isang araw, bago at pagkatapos ng pagsasanay. Upang maghanda ng isang inuming pampalakasan, kalahati ng scoop (scoop) ay halo-halong may likido at inalog. Bilang batayan, mas mahusay na uminom ng mga inumin na may mababang nilalaman ng taba upang magkasya sa pang-araw-araw na pamantayan ng KBZhU.

Ang soy protein para sa pagbaba ng timbang ay sapat na upang palitan ang 1 o 2 na pagkain. Ang nasabing pagpapalit ng nutrisyon ay hindi nag-aalis sa katawan ng enerhiya at saturates ito sa mga kinakailangang protina. Ngunit kailangan mong maunawaan na imposible na ganap na mapalitan ang nutrisyon sa isang suplemento sa palakasan. Ang ganitong solusyon ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan (mga pathologies sa bato, osteoporosis, pag-aalis ng tubig, ketosis, immunodeficiency, anemia, kalamnan, balat at mga problema sa buhok).

Pagtanggap para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Minsan ang paggamit ng toyo protina ibukod ay kinakailangan para sa mga atleta na nagtatayo ng kalamnan. Sa kasong ito, ang pandagdag ay ginagamit ng 2 beses sa isang araw 60 minuto bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa mga panahong ito, pinakamahusay na sumisipsip ng mga nutrisyon ang katawan.

Dahil sa ang katunayan na ang protina ng pinagmulan ng halaman ay dahan-dahang masira, ginusto ng mga atleta na dalhin ito sa pagitan ng mga pagkain o sa oras ng pagtulog.

Soy Protein Recipe

Upang maghanda ng isang sabong batay sa toyo ay ihiwalay, maaari kang gumamit ng iba't ibang inumin. Binago nila ang lasa ng supplement at pagyamanin ito ng karagdagang mga bitamina at mineral. Isaalang-alang ang pinaka masarap na mga recipe.

Recipe 1

Upang ihanda ang inuming ito kailangan mong maghanda:

  • ihiwalay ang protina ng gulay - 1 kuripot;
  • gatas o bio-yogurt - 1 tasa;
  • saging - 1 pc.

Paraan ng Pagluluto:

  1. Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na pinaghalong sa isang blender.
  2. Ang inumin ay maaaring pinalamig, kaya tila mas masarap.

Maaari kang uminom ng isang sabong bago pagsasanay o sa halip na kumain.

Recipe 2

Para sa malusog na paggamot na ito ay kakailanganin mo:

  • de-latang mga aprikot, pineapples o mga milokoton - 100 g;
  • oatmeal No. 3 - 1 tbsp. l .;
  • paghihiwalay - 1 kuripot;
  • pinakuluang tubig - 250 ML.

Paraan ng Pagluluto:

  1. Sa isang lalagyan para sa mga produktong paggiling, una naming inilagay ang mga de-latang prutas at oatmeal, tumaga.
  2. Ibuhos ang nagresultang timpla ng tubig at idagdag ang paghihiwalay, ihalo nang lubusan ang sabong.

Ang cocktail ay dapat gawin ayon sa parehong pamamaraan tulad ng sa unang recipe.

Recipe 3

Maaari ring magamit ang paghihiwalay sa paghahanda ng mga cutlet. Mangangailangan ito:

  • tinadtad na karne - 500 g;
  • mga sibuyas - 1 pc .;
  • itlog ng manok - 1 pc .;
  • paboritong pampalasa.

Paraan ng Pagluluto:

  1. Ibuhos ang 3 scoops ng paghihiwalay sa halo para sa mga cutlet, ihalo nang lubusan ang lahat.
  2. Nabuo nang maaga, ang mga meatball ay pinagsama sa harina at kumalat sa isang kawali na greased na may langis ng gulay.
  3. Magprito ng ulam ng karne para sa 7-8 minuto sa bawat panig.

Ang mga cutlet ay maaaring gawing simod sa isang espesyal na lalagyan sa oven sa loob ng 20 minuto sa 180 degrees, pagkatapos magdagdag ng kaunting tubig sa form.

Recipe 4

Kung walang allergy sa protina ng gatas, pagkatapos ay maaari kang magluto ng mga cake kasama ang pagdaragdag ng toyo. Upang gawin ito, kakailanganin mo:

  • pinindot na taba na walang pinipiga na taba - 1 pack;
  • kakaw o carob - para sa boning;
  • protina - 1 kuripot;
  • pampatamis - sa panlasa.

Paraan ng Pagluluto:

  1. Paghaluin ang produkto ng pagawaan ng gatas na may isang kapalit ng asukal at 1 scoop ng suplemento sa sports.
  2. Bumubuo kami ng mga bola mula sa nagresultang masa at igulong ito sa isa sa mga matamis na pulbos.
  3. Kung nais, maaari kang magdagdag ng isang buong kulay ng nuwes sa loob, kung gayon ang mga cake ay magiging hitsura ng "Raffaello." Ang mga form na bola ay inilagay sa ref sa loob ng maraming oras.

Ang ganitong paggamot ay maaaring maging isang kasiya-siyang karagdagan sa agahan o meryenda.

Posibleng pinsala

Sa mga bihirang kaso, ang panunaw o paninigas ng dumi ay maaaring mangyari habang ang pagkuha ng toyo protina ibukod. Pagkatapos ay hindi kinakailangan na ganap na iwanan ang suplemento, sapat na upang mabawasan ang dosis nito.

Ang pinsala na dulot ng protina sa synthesis ng mga male hormones ay hindi pa ganap na napatunayan.

Dahil sa eksperimento, ang reaksyon na ito ay sinusunod sa isang paksa lamang. Samakatuwid, kung susundin mo ang mga pamantayan ng paggamit ng pagbubukod, maaari mong tiyak na masiguro ang isang tao na walang ganoong mga problema.

Ang protina ng toyo ay ibukod ay isang mahusay na suplemento para sa sports. Naglalaman ito ng maraming sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Ngunit sa mga bihirang kaso, ang isang produkto ay maaaring makapinsala sa isang tao. Kung gayon dapat itong ibukod mula sa iyong diyeta sa lalong madaling panahon, at ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at ang mga kahihinatnan ng mga maling dosis ay malapit nang mawala.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: