Ang diyeta sa kemikal para sa 4 na linggo: menu para sa pagbaba ng timbang, isang talahanayan ng mga pinapayagan na produkto

Sa palagay mo ba ay hindi makatotohanan ang pagkawala ng isang buwan hanggang 30 kilograms? Posible ito kung sumunod ka sa isang diyeta sa kemikal sa loob ng 4 na linggo. Ang may-akda nito ay isang mahusay na propesor na si Osama Hamdiy. Naririnig ang pangalan, marami ang hindi maglakas-loob na malaman ang mga detalye, lahat dahil sa mga scares ng salitang "kemikal". Ngunit ang pamamaraang ito ay malayo sa pagkonsumo ng mga nakakapinsalang sangkap, ang menu ng diyeta sa kemikal para sa 4 na linggo ay binubuo lamang ng mga malusog na produkto na magagamit sa lahat.

Pangkalahatang mga prinsipyo at tampok ng nutrisyon

Sa una, binuo ng doktor ng Hapon na si Osama Hamdy ang diskarteng ito ng nutrisyon para sa mga taong may diyabetis. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang diyeta ay naitama, at ngayon inilaan para sa lahat na nais na mawalan ng ilang dagdag na kilo nang walang gutom sa kanilang sarili. Ang pamamaraan ay angkop din para sa mga taong may labis na timbang.

Huwag maalarma sa pangalan ng isang diyeta sa kemikal sa loob ng 4 na linggo; walang mga kemikal sa menu.

Kakainin mo ang mga regular na pagkain, maliban sa ilan sa kanilang mga uri.

Bakit nawala ang timbang?

Ang isang diyeta batay sa mga reaksyon ng kemikal ay batay, magaganap ang mga ito sa katawan na nawalan ng timbang dahil sa:

1. Pagbabawas ng dami ng asin sa diyeta.
2. Pagkonsumo lamang ng mga pagkain na low-carb. Ito ay magiging sanhi ng katawan upang sirain ang naka-imbak na mataba na tisyu.
3. Ang pagkaing mataas ang protina ay ang batayan ng diyeta. Tinutulungan ng mga protina ang katawan na makakuha ng sapat para sa isang mahabang panahon, kaya walang pakiramdam ng gutom, at ayaw mong kumain.
4. Ang isang reaksyon ng kemikal ay magaganap sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga sangkap ng menu, kaya hindi inirerekumenda na palitan ang isang bagay o hindi ubusin ang pagkain.

Ang diyeta ay tumutukoy sa mga pamamaraan ng protina na may mababang karbohidrat. Ang ganitong diyeta ay ginagarantiyahan ang pagbawas ng timbang, ngunit dapat mong mahigpit na sundin ang mga tagubilin, manatili sa menu. Ang resulta ay nakasalalay sa paunang timbang ng slimming, at sa average ay mula 10 hanggang 30 kg.

Kung sa ilang kadahilanan na nakipag-break ka, hindi mo na kailangang magpatuloy, ngunit magsimula mula sa umpisa, kaya isiping mabuti bago kumain ng isang ipinagbabawal.

Ang mga prinsipyo ng nutrisyon ay simple:

1. Kung ang iminungkahing menu ay hindi ipinahihiwatig ang bigat ng ulam, pagkatapos maaari mo itong kainin hanggang sa puno ang katawan, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi mabibigat. Sa bawat oras na kailangan mong iwanan ang talahanayan na may bahagyang pakiramdam na hindi ka masustansya, maaari ka pa ring magkaroon ng isang piraso. Ngunit hindi, imposible ang isa pang piraso! Literal sa 5-10 minuto. ang pagkain na iyong kinakain ay "umaayos" at napagtanto mo na kumain ka ng sapat.
2. Inirerekomenda ng pagtimbang araw-araw ang susi sa tagumpay. Makikita mo na ang bigat ay mawawala, at ito ay isang insentibo upang ipagpatuloy ang diyeta. Kailangan mong timbangin ang iyong sarili sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, ang mga damit ang pinakamagaan (underwear, shirt).
3. Sa ganitong diyeta, bihirang nangyayari ang matinding gutom sa una. Kung magpasya kang hindi ka makakarating sa susunod na pagkain, pagkatapos kumain ng isang hiwa ng pipino o isang piraso ng kamatis, ngunit hindi mas maaga kaysa sa isa at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos ng nakaraang pagkain.
4. Kailangan mong uminom ng tubig! At hindi ito tungkol sa tsaa, mga juice at sabaw - ito ay mga likido. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng pinakasimpleng, purified, ngunit hindi pinakuluang tubig bawat araw.
5. Ang mga gulay ay natupok sa pinakuluang at hilaw na anyo, posible ang lahat, maliban sa mga patatas.
6. Asin - sa kaunting dami.
7. Ang lahat ng mga langis ay ipinagbabawal.
8. Ipinagbabawal ang asukal at matamis na pagkain.
9. Walang pasta, roll at tinapay, pastry.
10. Ang huling pagkain - hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog.
11. Inirerekomenda ang diyeta minsan sa isang taon, ngunit kung hindi ka nasiyahan sa resulta, pinahihintulutan itong ulitin ito.
12. Ang mga pinggan ng menu ay hindi maaaring ipagpalit, papalitan ng iba.

Hindi kumplikado ang mga patakaran. Ang bawat tao'y may kakayahang obserbahan ang mga ito, at kailangan mo lamang na maging mapagpasensya sa isang buwan.

Mga kalamangan at kawalan ng isang diyeta sa kemikal

Isaalang-alang muna ang mga kawalan at pakinabang ng pamamaraan.

Cons ng isang diyeta sa kemikal:

1. Tulad ng anumang iba pang pamamaraan, nagsasangkot ito sa pagtanggi ng maraming mga produkto at pinggan. Ang nakakapinsalang high-carb at pritong pagkain ay idineposito sa katawan sa anyo ng taba.
2. Ang pagkain sa kemikal ay mahigpit, hindi pinapayagan kahit na isang bahagyang pagpapahinga, isang pagkasira, kailangan mong magsimula muli kung may isang bagay mula sa ipinagbabawal na listahan na nakuha sa katawan.
3. Ang isang kumpletong pagtanggi ng alkohol, kahit na ang isang maliit na bahagi ng alak ay ganap na kontraindikado.
4. Ang menu ng agahan para sa buwan ay napaka-monotonous.

Sa mga pagkukulang na ito.

Anong kabutihan ang nakuha mula sa diyeta, kung nakikilala mo ang mga minus:

1. Mabilis at produktibong pagbaba ng timbang. Ang mga taba ay nawawala nang pantay-pantay, kaya walang mga problema sa nakapapalakpak na balat.
2. Ang gutom ay hindi naramdaman, maraming pinggan ang maaaring kainin nang buo.
3. Ang pamamaraan ay naaangkop para sa mga taong may diyabetis.
4. Ang diyeta ay walang mga paghihigpit sa edad, walang pinsala.
5. Ang kaginhawaan sa sikolohikal, kagalakan - lahat ng ito ay nagmula sa pagkaalam na ang pagkawala ng timbang ay nakuha.
6. Pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan at kalusugan sa pamamagitan ng pagkasunog ng mga taba, paglipat sa isang malusog at wastong diyeta.
7. Isang pagkagumon sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, tamang nutrisyon. Maraming nawawalan ng timbang ang nagawang ganap na iwanan ang matamis, panaderya at mga produkto ng confectionery kahit na umalis sa diyeta.
8. Ang resulta ay mahaba, kung mula sa unang araw pagkatapos ng pagkumpleto ng diyeta ay hindi magsisimula muli, mayroong lahat ng sunud-sunod.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdurusa lamang ng isang buwan nang walang mga cake, pritong manok at iba pang mga nakakapinsalang pinggan para sa kapakanan ng pisikal at sikolohikal na pagbabago. Hindi ito ganoon kadami.

Talahanayan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang talahanayan na ito ay makakatulong na linisin ang ref mula sa lahat ng hindi kinakailangan at ipinagbabawal.

Ito ay hindi masyadong malupit. Ang pangunahing bagay - maaari kang kumain ng karne, gulay, prutas. Ang gutom sa naturang diyeta ay hindi kailangang.

4 na menu ng linggo

Lumiko kami sa pinaka-kagiliw-giliw - ang menu. Batay sa pinapayagan na mga produkto, ang diyeta ay iba-iba, maaari kang kumain ng masarap at malusog.

Unang linggo

Ang agahan para sa buong linggo para sa bawat araw ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto:

• isang pares ng mga pinakuluang itlog;
• 0.5 dalandan, at mas mabuti ang suha, dahil nakakatulong ito upang magsunog ng taba.

Mga tanghalian ng unang linggo:

1. Mon - isang prutas na pinapayagan. Kumain ang iyong punan, ngunit huwag lumampas ang labis.
2. Tue - manok, kamatis at pipino upang palamutihan, dessert - suha.
3. Sr - toast mula sa isang piraso ng tinapay ng rye, mababang fat fat (perpektong feta cheese), kamatis.
4. Th - prutas.
5. Fri - gulay, isang pares ng mga itlog.
6. Ang Sat ay isang prutas.
7. Araw - inihaw ang manok, pinalamanan ng mga lutong gulay o sariwang mga pipino. Dessert - suha (maaari ka ring orange).

Hapunan

1. Mon - lean meat (karne ng baka, baboy na walang taba, kuneho, manok, pabo) - ihaw.
2. W - toast mula sa isang piraso ng buong tinapay na butil, dalawang mahirap na pinakuluang itlog, orange / suha.
3. Wed - karne (alinman sa listahan ng Lunes).
4. Thu - karne (mula sa listahan ng Lunes), garnished na may litsugas.
5. Fri - puting isda na may isang side dish ng litsugas, suha (orange).
6. Sat - karne (mula sa listahan sa Lunes).
7. Araw - gulay.

Pangalawang linggo

Ang agahan sa linggong ito ay pareho sa nauna.

Tanghalian:

1. Mon - dalawang mahirap na pinakuluang itlog, litsugas.
2. W - karne o isda, isang side dish ng litsugas.
3. Wed - ang menu ng nakaraang araw.
4. Th - isang salad ng steamed gulay na may feta cheese, isang pares ng mga itlog ng manok.
5. Fri - steamed seafood o pinapayagan ang mga isda.
6. Sat - dahon ng salad na may karne, suha.
7. Araw - steamed breast dibdib, kamatis, sitrus.

Hapunan

1. Mon - dalawang itlog at isang suha.
2. Tue at Wed - huling araw ay nadoble, tanging ang suha ay pinapayagan na baguhin sa orange.
3. Para sa susunod na tatlong araw sa gabi, kumain ng prutas (isang araw - isang uri ng prutas).
4. Araw - manok na may isang gilid na pinggan ng mga sariwang kamatis, orange / kahel.

Pangatlong linggo

Ang panahong ito ay batay sa isang mono-diyeta - isang produkto lamang ang pinapayagan na kumain sa buong araw. Ngunit maaari mo itong kainin sa anumang dami, mas mabuti na obserbahan ang rehimen ng agahan, tanghalian at hapunan.

Nag-aalok ang Osama Hamdiy diyeta ng isang mahusay na menu:

1. Mon - prutas (isang species).
2. T - steamed gulay, sariwang litsugas.
3. Wed - gulay (karot, repolyo, kalabasa) para sa isang pares o isang uri ng sariwang prutas mula sa listahan ng mga pinapayagan na mga produkto.
4. Thu - isda at litsugas.
5. Fri - manok.
6. Sat - prutas.
7. Araw - prutas.

Pang-apat na linggo

Ito ay isang kagiliw-giliw na linggo. Narito para sa bawat araw sa isang tiyak na dami ng isang hanay ng mga produkto ay ibinigay. Kailangang maipamahagi nang nakapag-iisa, kumain sa anumang pagkakasunud-sunod at sa isang maginhawang kumbinasyon.

Mga Kit ng Produkto:

1. Mon - mga kamatis at pipino (walang mga paghihigpit sa dami), 200 g ng pinapayagan na isda at sandalan na karne (lahat na pinakuluang), isang orange at isang suha ng bawat isa.
2. Tue - apat na prutas mula sa listahan ng "Mayo", ilang mga toast mula sa manipis na hiwa ng tinapay ng rye, pipino, kamatis - hindi limitado.
3. Wed - dalawang kamatis, orange at kahel, 100 g ng pandiyeta cottage cheese, dalawang toast mula sa manipis na hiwa ng tinapay na rye, 200 g ng steamed gulay.
4. Thu - dalawang mga pipino at kamatis, isang kahel at isang suha, mga 500 g ng manok.
5. Fri - dalawang itlog, suha, kamatis, pipino at litsugas.
6. Sat - 100 g ng mababang-fat fat na keso, pipino at toast mula sa isang piraso ng buong tinapay na butil, 0.2 kg ng manok bawat mag-asawa.
7. Araw - isang kahel at isang suha, isang pinatuyong hiwa ng buong tinapay na butil, 150 g ng pinakuluang isda at 200 g ng pinakuluang gulay, isang sariwang sariwang medium-sized na kamatis.

Nuances:

1. Sa loob ng apat na linggo, maaari kang uminom ng tubig, tsaa (berde, herbal, itim) sa anumang dami. Hindi inirerekomenda ang kape, ngunit hindi gaanong.
2. Bahagyang inasnan na karne bago kumain, ngunit hindi sa pagluluto.
3. Pinapayagan na i-cut ang mga gulay na may salad, pagkatapos ay iwiwisik ng lemon juice.
4. Kung hindi mo gusto ang mga itlog, maaari ka lamang kumain ng itlog na puti. Kung hindi mo pa rin nagustuhan, pagkatapos ay palitan ang mga ito ng keso na walang fat na cottage, isang bahagi ng 200 gr.
5. Upang gumana nang maayos ang metabolismo, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon juice araw-araw 20-30 minuto bago ang agahan (sapat na isang kutsara bawat baso). Maaari itong gawin hindi lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit din araw-araw.

Tandaan, magiging mahirap lamang ito sa unang linggo. Mapapansin mo mismo na ang iyong kagalingan ay nagpapabuti at wala nang nais na mga ipinagbabawal na pagkain.

Paano makawala sa isang diyeta

Hindi ka maaaring ayusin ang isang "pista para sa buong mundo" sa pagtatapos ng isang apat na linggong diyeta. Kung sinimulan mo agad na kainin ang lahat ng ipinagbabawal, maaari mong masira ang digestive tract. Marami sa mga nagkamali sa diyeta ang nagreklamo ng isang sakit sa tiyan, heartburn, pagduduwal at pagsusuka, tibi.

Kailangan mong lumabas ng diyeta nang paunti-unti, at bumalik sa iyong karaniwang pagkain nang maingat.

Sa pagtatapos ng kurso, inirerekomenda ang sumusunod na menu para sa linggo:

1. Sa umaga - sinigang sa tubig mula sa otmil, 150 g ng cottage cheese na may mga berry.
2. Ang meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian - yogurt, prutas.
3. Para sa tanghalian, sopas sa sabaw ng karne o bakwit na may nilagang, juice o tsaa.
4. Snack - isang dakot ng mga berry o prutas.
5. Hapunan - puting isda na niluto o inihurnong walang mantikilya na may bigas o gulay o isang omelet mula sa dalawang itlog na may ham at isang piraso ng tinapay na may keso.
6. Ang ilang mga oras bago ang oras ng pagtulog - kefir.

Unti-unting ipakilala ang mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta, at kinakain lamang ito sa mga maliliit na bahagi.

Contraindications at side effects

Ang anumang diyeta ay stress para sa katawan, at para sa ilang mga tao na ito ay hindi katanggap-tanggap.

Hindi mo maaaring ilapat ang pamamaraan sa mga sumusunod na kondisyon:

• pagbubuntis
• mga sakit sa gastrointestinal;
• allergy sa sitrus at mataas na protina na pagkain;
• atherosclerosis;
• sakit sa atay at bato;
• sakit sa puso at vascular.

Bago gumamit ng diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga side effects ay posible sa anyo ng:

• pagkahilo, sakit ng ulo, sindak, pagkalungkot, hindi inaasahang pagsalakay - isang bunga ng malnutrisyon, isang pagbabago sa diyeta, at pagtanggi sa iyong mga paboritong pagkain;
• tuyong balat, malutong na mga kuko at buhok, papag - bilang resulta ng kakulangan ng mga bitamina;
• kahit na mas maraming pagtaas ng timbang - maaari itong mangyari dahil sa isang pagkasira. Halimbawa, nagtagal ka ng isang linggo, pagkatapos ay nagpasya na huminto, nagsimulang kumain ng pareho o higit pa kaysa sa dati. Naramdaman ng katawan ang panganib ng gutom at nagpasyang simulan ang pag-save ng mas maraming taba sa "maulan na araw".

Kung nakakaramdam ka ng matinding pagkahilo, itigil ang diyeta, subukan ang isa pa, halimbawa, "Kremlin", batay din ito sa mga pagkaing protina, ngunit mayroong mas kasiya-siyang at iba't ibang menu.

Kung maaari kang huminto sa loob ng isang buwan, makakakita ka ng isang kahanga-hangang resulta sa pagbaba ng timbang. Tandaan na ang kagutuman ay nasa iyong hindi malay lamang, gusto mo lang ng pagkain, iyon ay, panlasa at ngumunguya. Kung kinokontrol mo ito, ang katawan ay mabilis na lumipat sa pagkonsumo ng mga ipinagpaliban na taba, sa panahon ng pagkasunog kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang.