Hatha Yoga: kung ano ito, ehersisyo para sa mga nagsisimula, ang pinakaunang poses, benepisyo, contraindications para sa pagsasanay sa yoga kasanayan

Sa kabila ng antigong pinagmulan, ang mga kasanayan sa yoga ay hindi nawawala ang kanilang kaugnayan kahit na sa ating siglo, nasira ng mga natuklasan sa teknolohikal. Isa sa mga pinaka sikat at tanyag na lugar, ang hatha yoga ay isang mainam na pagkakataon upang makamit ang pagkakatugma ng katawan at espiritu, ma-access kahit sa mga taong hindi pamilyar sa mga esoterikong turo at hindi pa nagsasanay ng mga ganitong pamamaraan.

Ano ang hatha yoga, kasaysayan ng direksyon

Bagaman marami sa atin ang nakarinig nang higit sa isang beses tungkol sa pagkakaroon ng mga turo ng Hatha Yoga, kung ano ito, at kung ano ang kakanyahan nito, tanging ang mga pamilyar sa lahat ng uri ng mga kasanayan ng direksyon ay kumakatawan sa.

Ayon sa alamat, ang hatha yoga ay lihim na kaalaman na ang kataas-taasang diyos na si Shiva na ipinadala sa mga tao sa pamamagitan ng kanyang asawang si Parvati.

Mula sa pananaw ng agham, ang mga klasikal na pamamaraan sa pagtuturo ay nabuo at nakaayos sa ika-10 hanggang ika-13 siglo sa teritoryo ng Central at Western India.

Maraming mga teksto tungkol sa doktrina - ang Hatha Yoga Pradipika, na may petsang ika-15 siglo, at dalawang kalaunan na edisyon, sina Gheranda Samhita at Shiva Samhita, na isinulat sa ngalan ng Shiva, ay nakaligtas.

Ito ay katangian na sa mga klasikal na teksto sa hatha yoga ito ay si Shiva na binanggit bilang unang guro - isang guro na naglilipat ng kanyang kaalaman sa mga tagasunod at mag-aaral.

Ang Hatha yoga ay isa sa mga pangkaraniwang pilosopiko na ramifications ng espirituwal na kasanayan ng yoga ng India. May maling ideya na ang kahulugan ng iba't ibang mga lugar ng yoga ay upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay. Sa katunayan, ang hatha yoga ay batay sa pilosopikal na batayan ng Hinduismo at Budismo, at ang pag-aaral nito ay nagbibigay hindi lamang mga pisikal na aspeto, kundi pati na ang espirituwal at mental.

Ang kakanyahan at layunin ng hatha yoga

Ang yoga ay isang konsepto na nagbibigay para sa pagpapakawala ng kamalayan mula sa mga damdamin, kagustuhan o kaisipan na tradisyonal na likas sa isang tao. Samantalang ang "hatha", na isinalin mula sa Sanskrit, ay nangangahulugang pagsasama ng dalawang enerhiya - ang male mantra "ha" at ang babaeng "tha", sapagkat ito ay ang pagkakaisa ng lakas ng lalaki at babae na siyang mapagkukunan ng buhay.

Ang pagsasama-sama ng mga konsepto na ito, ang hatha yoga ay nagsasangkot sa pagkontrol sa panloob na enerhiya, nagtatrabaho sa katawan, na naglalayong espirituwal na pag-unlad at kamalayan ng isang kalikasan.

Ang pangunahing layunin ng mga tagasunod ng hatha yoga:

• mabuting kalusugan at kahabaan ng buhay;
• pag-unlad ng kakayahang umangkop sa katawan;
• pagtuklas ng kundalini - enerhiya ng materyal ng tao;
• kumpletong pagkakatugma ng mga prinsipyo sa kaisipan at pisikal;
• pagkamit ng isang mataas na antas ng estado ng isip at katawan;
• pagkilala ng espirituwal na diwa ng isang tao na may ganap at walang hanggan simula;
• paliwanag, ganap na kalinawan at kapayapaan ng isip.

Upang makamit ang pagkakatugma sa psychophysical sa tulong ng hatha yoga, parehong pisikal at mental na paraan ng pag-impluwensya sa katawan ay ginagamit - pagsasanay, paghinga, pagmumuni-muni.

Ang pinakamataas na layunin ng buhay ng anumang buhay na nilalang sa Budismo ay upang makamit ang isang estado ng nirvana na nagpapalaya sa sarili mula sa pagdurusa. Ang pagpapatupad ng Hatha yoga kasanayan ay ang unang hakbang sa direksyon na ito, ang yugto ng paghahanda para sa karagdagang pagpapabuti sa sarili at paglipat sa susunod na direksyon ng yoga - Raja Yoga.

Paglalarawan ng apat na sangkap ng nasasakupan

Sa kabila ng katotohanan na ang hatha yoga ay itinuturing na bahagi ng pilosopiya ng Hinduismo, ang direksyon na ito ay walang kinalaman sa relihiyon.

Ang sistema ng lahat ng mga diskarte sa epekto sa pagtuturo ay naglalayong gumana sa katawan, at ang mga pangunahing gawain ay ang pagbuo ng tamang saloobin sa kalusugan ng isang tao, pagsasanay sa tamang mga sistema ng nutrisyon, pati na rin ang mga pamamaraan ng psychoemotional at pisikal na paglilinis.

Apat na mga kabanata ng teksto na "Hatha Yoga Pradipika" ay nakatuon sa paglalarawan ng mga kasanayan na kinakailangan para sa mastering Hatha Yoga.

"Asana." Ang kabanata ay nakatuon sa paglalarawan ng 15 asana at mga rekomendasyon para sa wastong pag-uugali at nutrisyon. Ang Yama at Niyama ay ang mga pangunahing prinsipyo ng etikal ng pagtuturo.

• Pit - ang mga patakaran ng pagpigil sa pag-uugali. Batay sa pangunahing prinsipyo ng etikal ng hatha yoga - hindi karahasan, kabilang ang vegetarianism, at nagbibigay ng mga aksyon na itinuturo laban sa kasamaan, at hindi laban sa mga taong nagmula - katotohanan, pag-iwas, kawalan ng pagkakadikit sa materyal na kayamanan.
• Ang Niyama ay ang prinsipyo ng pagbuo ng mga espirituwal na kabutihan. Kabilang sa mga ito - kalinisan, moralidad ng mga pahayag, kawalan ng negatibong emosyon, kaisipan at motibo, optimismo, espirituwal na pananalig, pag-unlad ng kultura.
• Ang Asanas ay nakaupo, matatag at komportable na pustura para sa pagmumuni-muni o epekto sa katawan. Ang espesyal na posisyon ng katawan sa panahon ng mga klase ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling ibigay ang pag-load sa mga kalamnan, mapawi ang stress at cramp at makamit ang pagiging perpekto ng psychophysical.

Pranayama. Ang kabanata ay nakatuon sa pagsasagawa ng panloob na paglilinis.

• Ang Pranayama ay isang pamamaraan ng malalang paghinga. Pinapayagan ka nitong kontrolin ang mahahalagang enerhiya (prana) at kontrolin ang mga emosyon sa pamamagitan ng isang sistema ng mga espesyal na ehersisyo. Ang isang karagdagang epekto ay ang pagmamasahe ng mga panloob na organo, pinapalakas ang kalusugan ng mga sistema ng paghinga at nerbiyos, pagpapabuti ng agpang pag-andar ng katawan.
• Shatkarma - mga pamamaraan para sa paglilinis ng mga panloob na organo - mga sipi ng ilong, tainga, ibabaw ng bibig na lukab, digestive tract, mata at ilang mga bahagi ng utak.

"Matalino." Sa klasikal na hatha yoga, ginagamit ang mga espesyal na posisyon ng mga kamay, mata, dila at iba pang mga bahagi ng katawan. Ito ay matalino.Mayroong maraming mga kahulugan ng salitang ito - "selyo", "kapangyarihan", "kilos", "nagbibigay ng kagalakan".

Sa mga praktikal na termino, ang mga lapras ay mga tool para sa pagpapahayag ng mga panloob na enerhiya at sikolohikal na proseso.

Marunong din:

• tulungan na gawing normal ang daloy ng prana;
• payagan ang isang di-pandiwang balangkas ng posisyon o kundisyon ng isang tao;
• pagbutihin ang kalusugan;
• gawing normal ang aura;
• mag-ambag sa pagpapalawak ng kamalayan.

Bilang karagdagan, inilalarawan ng kabanatang ito ang mga channel ng nadi kung saan gumagalaw ang prana, ang Kundalini enerhiya, at mga kasanayan din sa bandha.

• Bandhi. Ang konsepto ng "bandha" ay isinalin bilang "pagyurak" o "hawak". Ang pagsasagawa ng mga kasanayan sa bandha ay nagsasangkot sa pag-urong, pag-urong o pag-igting ng iba't ibang bahagi ng katawan ng tao - mga kalamnan at organo. Bilang isang resulta ng paghawak ng estado ng pag-igting sa mga organo, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na kontrolin at pasiglahin ang mga ito, pati na rin ang impluwensya sa psyche. Ang panghuli layunin ng kasanayan ay upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa isang estado ng mataas na kamalayan.
• Kundalini. Ayon sa mga turo ng Hatha Yoga, ang pisikal na enerhiya ng Kundalini ay puro sa base ng gulugod ng tao. Sa mga ordinaryong tao, ang enerhiya na ito ay nasa isang natutulog na estado. Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga kasanayan sa yogic ay nagbibigay-daan sa iyo upang gisingin ang Kundalini at simulan ang paitaas na kilusan. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng paggising ng Kundalini, natanto ng isang tao ang pagkakaisa ng lahat ng umiiral at ang estado ng pagpapalaya mula sa mga ilusyon.
• Nadi. Ang paggalaw ng napakahalagang enerhiya ng prana ay nangyayari sa pamamagitan ng mga channel ng nadi, na nagmula sa rehiyon ng puso at sa paligid ng pusod. Maraming mga tao ang humarang sa mga channel na ito. Ang kasanayan ng hatha yoga ay tumutulong upang limasin ang nadi. Si Kundalini ay umakyat sa gitnang channel ng nadi pagkatapos ng paggising.

"Samadhi." Ang ika-apat na bahagi ng teksto ay nakatuon sa mga pamamaraan ng pratyahara, dharana, dhyana at samadhi, kinakailangan para sa pagkontrol sa isip, paghinga at damdamin at pagpapalaya sa kanila mula sa kanilang impluwensya sa panahon ng buhay.

• Ang Pratyahara ay naglalayong subordinating ang mga pandama, upang ang isang tao ay makakakuha ng pagkakataon na hindi umaasa sa kanila.
• Dharana - isang estado ng pagmumuni-muni, ang posibilidad ng isang matagal na konsentrasyon ng pansin sa isang bagay. Ito ay itinuturing na yugto ng paghahanda bago ilapat ang mga pamamaraan ng dhyana at samadhi.
• Ang Dhyana ay isang estado ng intuitive vision, pagninilay-nilay. Nagpapakalma ng isip. Ang posibilidad ng pagtatapos ng aktibidad ng kaisipan.
• Ang Samadhi ay ang pangwakas na layunin ng pagmumuni-muni, isang estado ng kalmado na kamalayan, ang yugto ng naunang nirvana.

Ang mga pakinabang ng tanyag na kasanayan

Mula sa punto ng view ng mga benepisyo ng tao, ang pagsasanay sa yoga ay may malaking kahalagahan, sapagkat pinapayagan hindi lamang upang mapabuti ang kalusugan, kundi pati na rin upang gawing matibay ang katawan at hindi matiyak ang stress.

Ang pagkilos ng mga kasanayan sa yogic ay may komprehensibo, komprehensibong epekto sa parehong katawan at psyche:

• nagpapabuti ang pagsasanay sa katawan;
• mayroong pag-unlad ng mga kakayahang intelektwal, pagkawasak, pagkamalikhain;
• ang metabolismo ay na-normalize;
• ang pangitain ay naibalik;
• ang nervous system ay pinalakas;
• nadagdagan ang konsentrasyon at memorya;
• ang mga proseso ng panunaw ay bumalik sa normal;
• ang mga antas ng hormonal ay nagpapatatag;
• psycho-emosyonal na estado ay nagkakasundo.

Mayroong madalas na mga kaso kapag ang desisyon na magsagawa ng hatha yoga ay kapansin-pansing nagbabago sa pananaw sa isang tao. Ang paglipat sa kamalayan ay lumilikha ng isang pagnanais para sa self-realization at karagdagang pagpapabuti, at ang buhay ay tumatagal ng isang bagong kahulugan.

Contraindications para sa pagsasanay sa yoga

Ayon sa mga doktor, ang hatha yoga ay nararapat din na pansin bilang isang tool para sa pagpapanumbalik ng kalusugan. Pinatunayan na ang pagsasanay ng pagsasanay ay nagdudulot ng pagpapagaling sa maraming mga karaniwang sakit - mga sakit ng musculoskeletal system, bituka tract at genitourinary system dysfunctions.

Bilang karagdagan, ang mga kasanayan sa Hatha Yoga ay isang malakas na tool laban sa stress, hindi pagkakatulog at pagkalungkot.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga klase ng yoga ay walang mga contraindications.Gayunpaman, iginiit ng mga doktor na sa ilang mga proseso ng pathological, dapat iwanan ang mga klase, o lumipat sa mas tamang mga porma ng pagsasanay.

Ang pangunahing kontraindikasyon sa mga klase sa yoga:

• anumang malubhang kondisyon at pinsala;
• sakit sa isip;
• mga pagbabago sa pathological sa tisyu ng puso;
• impeksyon sa buto;
• sakit sa dugo
• oncology.

Kung may mga contraindications, ang mga klase sa hatha yoga ay posible lamang nang isa-isa at sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na tagapayo.

Paghahanda sa klase

Upang ang mga aralin sa Hatha Yoga ay maging kapaki-pakinabang, kailangan mong gumawa ng maliit na paghahanda bago magsimula.

Dapat alalahanin na ang anumang kasanayan sa yoga ay hindi tumatanggap ng karahasan - kabilang ang pag-abuso sa sarili, at hindi dapat magdala ng kakulangan sa ginhawa.

Samakatuwid, kinakailangan upang ibukod ang posibilidad ng abala nang maaga:

• Maghanda ng isang hanay ng mga komportableng damit - malambot at masikip, ngunit lumalawak. Ang damit na maluwag na maluwag ay hindi inirerekomenda para sa pagsasanay.
• Gumawa ng isang pedikyur dahil ang mga klase sa hatha yoga ay palaging walang hubad.
• Kumuha ng isang espesyal na alpombra, magaan at hindi madulas.
• Ayusin ang kapangyarihan. Ang pagtanggap ng mabibigat na pagkain ay posible hindi lalampas sa dalawang oras bago magsimula ang mga klase. Isang oras bago ang pagsisimula ng kasanayan, pinahihintulutan ang isang light meryenda na may mga produktong gatas o prutas, at kalahating oras ng isang baso ng tubig.

Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na hindi lahat ay lilipas kaagad. Mahalagang tandaan na sa hatha yoga, ito lamang ang kalidad ng pagsasanay na mahalaga, hindi ang kanilang dami o kasidhian. Kung ang isang bagay ay hindi nagawa, hindi nakakatakot - ang mastery ay darating lamang sa mga may pasensya.

Hatha Yoga Asanas

Sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado, ang Hatha Yoga asana ay nahahati sa tatlong uri - para sa mga nagsisimula, mga antas ng agwat ng antas at nakaranas ng yogis.

Nakasalalay sa uri ng mga pamamaraan na ginamit, ang asana ay maaaring maisagawa - nakatayo sa isang paa, sa mga bisig, sa ulo, pati na rin ang pag-upo, sa isang twisting pose, sa anyo ng mga baluktot, nakahiga.

Ang iba't ibang uri ng asana ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa katawan:

• lumalawak - kasangkot ang mga kalamnan ng likod at dibdib;
• pag-twist - payagan kang palakasin ang mga pangkat ng kalamnan na matatagpuan sa mga pag-ilid na bahagi ng katawan;
• baligtad (reyna) - nag-posporo kung saan tumataas ang pelvis sa itaas ng antas ng ulo;
• pisil - paglalagay ng presyon sa mga panloob na organo o bahagi ng katawan;
• pagpapahinga - pustura na ginamit para sa pagmumuni-muni.

Mula sa pananaw ng gamot, ang bawat uri ng asana ay may isang spectrum ng mga epekto sa mga panloob na organo, samakatuwid, mayroon itong sariling mga indikasyon at contraindications para sa pagganap.

Mga nagsisimula na ehersisyo, ang pinakaunang poses

Ang pangkat ng mga kasanayan sa hatha yoga para sa mga nagsisimula ay binubuo ng mga simpleng pustura at idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat nito. Karaniwan ang pinakaunang poses ay isinasagawa sa isang nakatayo na posisyon.

Halimbawa, Tadasana:

1. Tumayo kaagad. Ang dibdib ay naituwid, ang mga balikat ay libre, ang leeg ay nakakarelaks, ang mga braso ay nakababa, ang mga binti ay magkasama - ang pakiramdam ng bigat ng katawan ay dapat mahulog nang humigit-kumulang sa gitnang bahagi ng mga paa. Ang mga daliri ay nagtipon.
2. Kasabay nito ay hinigpitan namin ang tiyan at higpitan ang puwit. Tumingin kami nang diretso, huminga nang mahinahon. Panatilihin ang pose sa loob ng 30 segundo.

Ang asana na ito ay tumutulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, at sa parehong oras, tama ang pustura.

Upang makalabas mula sa Tadasana ay ginagawa namin ang maximum na posibleng dalisdis sa sahig. Ang gulugod ay tuwid, ang mga daliri ay hawakan ang mga paa. Nagpapanatili kami ng isang pose sa loob ng 20 segundo. Kung ang pag-unat ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na maisagawa ang asana, maaari kang huminto sa posisyon na pinaka-maginhawa.

Inirerekomenda ng nakaranas ng yogis na gawin ng mga nagsisimula ang mga pagsasanay sa bawat iba pang araw upang mabigyan ng pagkakataon ang katawan na makapagpahinga at makaipon ng enerhiya.

Habang nagpapalakas ang tisyu ng kalamnan, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga poses. Mahalaga na ang paglipat ay makinis, nang walang napapansin na pagtaas sa mga naglo-load at biglaang paggalaw.

Pagkakaiba ng direksyon mula sa iba pang mga sistema ng isang malusog na pamumuhay

Para sa mga yogist, ang hatha yoga ay ang unang hakbang sa landas sa pagiging perpekto sa sarili, kabilang ang pagtanggi ng karahasan, pagsunod sa pamantayang etikal at moral, pagpapalakas ng kalusugan ng katawan at espiritu, ang pagnanais para sa pagkakasundo sa loob.

Gayunpaman, maraming mga lugar na nakaposisyon bilang isang simpleng paraan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, at batay sa napiling paggamit ng Hatha Yoga Asanas. Gayunpaman, ang pangwakas na layunin at kinalabasan ng mga klase sa mga lugar na ito ay walang kinalaman sa mga turo ng yogic, dahil nagbibigay lamang ito para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness ng isang tao, nang hindi napagtanto ang kanyang mga pangangailangan para sa espirituwal na pag-unlad at paglaki.

Upang lubos na mapagtanto ang sarili sa mga kasanayan ng hatha yoga, kinakailangan upang maunawaan na ang katawan ay isang instrumento ng kaluluwa sa kanyang kaalaman tungkol sa potensyal at mas mataas na kapalaran. Tanging isang malusog na katawan ang nagawa ang lahat ng mga gawain ng mga kasanayan sa yogic at makamit ang tanging mahalagang layunin - ang pagsasakatuparan ng kakanyahan ng isa at ang pagsasakatuparan ng mga posibilidad na orihinal na inilatag ng kalikasan.