Ang ubas para sa pagbaba ng timbang ay nagsimulang magamit pabalik sa mga thirties ng huling siglo, kapag ang isang sangkap na nag-ambag sa pagbaba ng timbang ay natuklasan sa loob nito. Ang pagkain ng tropikal na prutas, maaari kang makamit ang magagandang resulta, ngunit, tulad ng anumang diyeta, ang sistemang nutrisyon na batay sa sitrus ay may ilang mga limitasyon, kaya hindi ito angkop para sa lahat.
Nilalaman ng Materyal:
Ano ang kapaki-pakinabang na suha para sa pagbaba ng timbang?
Ang ubas ay isa sa mga pinaka kamangha-manghang prutas sa planeta. Hindi pa rin inihayag ng mga siyentipiko ang lihim ng pinagmulan nito. Mayroong isang bersyon na lumitaw bilang isang resulta ng hindi sinasadyang cross-pollination sa pagitan ng isang orange at isang pomelo.
Salamat sa mga pambihirang metamorphose na ito, ang tao ay nakatanggap ng isang mahalagang regalo mula sa likas na katangian. Sa pamamagitan ng pagkain ng suha, pinupunan namin ang pangangailangan para sa maraming mga bitamina. Gayunpaman, ang mga batang babae at kababaihan ay mas malamang na maging interesado sa kakayahan ng isang tropikal na prutas upang mawalan ng timbang.
Ang mga prutas ng mapait ay naglalaman ng isang bioflavonoid naringin, na nagbibigay ng mga citrus ng isang tiyak na panlasa at kasangkot sa maraming mga metabolic na proseso.
Una sa lahat, binabawasan nito ang paggawa ng insulin, na may pananagutan sa paggamit ng glucose. Nagmamadali ang hormone na "ilakip" ang mga libreng molekula ng asukal na nilalaman sa dugo nang mabilis hangga't maaari. Kung ang mga cell cells ay walang oras upang sumipsip ng glucose, idineposito ito sa enerhiya, i.e., ang mga reserbang ng taba sa anyo ng cellulite sa hips at tiyan. Sa normal na mga antas ng insulin, ang paggamit ng asukal ay nagpapatuloy sa karaniwang bilis nito.Alinsunod dito, ang karamihan sa glucose ay napupunta sa nutrisyon ng tisyu, at hindi sa pagbuo ng taba ng katawan. Ang mas mabilis na proseso ng metabolic ay nagaganap, ang mas kaunting ballast ay ideposito sa reserve.
- Ipinapanumbalik ni Naringin ang mga selula ng atay - ang katawan na responsable para sa normal na panunaw, pati na rin ang pagkuha ng enerhiya mula sa mga karbohidrat at taba.
- Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mapait na sangkap ay pinasisigla ang paggawa ng mga juice ng pagtunaw, na nagbibigay ng pinaka kumpleto at pinakamalalim na pagkasira ng mga sangkap na pumapasok sa digestive tract.
- Ang Glycoside ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng normal na flora ng bituka, kaya pinapanumbalik ang isa sa mga pinakamahalagang link sa metabolic chain.
Diyeta ng Grapefruit - Mga Pangunahing Prinsipyo
Ang pagkain ng slimming ng slapefruit ay itinuturing na mababa-calorie. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng hindi hihigit sa 800 kcal. Ang pagkain ay nahahati sa tatlong pagkain: agahan, tanghalian at hapunan. Ang huling pagkain sa araw ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 19:00 o hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.
Sa panahon ng diyeta, pinakamahirap na makayanan ang kagutuman. Gayunpaman, ang diyeta ng suha ay hindi pinapayagan ang meryenda.
Upang sugpuin ang ganang kumain, bilang isang bihirang pagbubukod sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang kumain ng prutas o uminom ng hindi hihigit sa 200 ml ng natural na hindi taba na yogurt.
Upang makamit ang ninanais na epekto sa isang araw, kailangan mong gumamit ng isa at kalahati o higit pang litro ng tubig.
Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat ibukod mula sa diyeta:
- buong muffin, tinapay at mga produktong panaderya batay sa puting harina;
- mataba na karne;
- anumang de-latang, pinausukan, adobo, maanghang na mga produkto, panimpla, sausage, karne at isda delicacy;
- mga legume;
- Matamis, cake, tsokolate, asukal, malambot na inumin;
- instant kape;
- mga inuming nakalalasing;
- mga sarsa na may pampalasa, harina at almirol;
- mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso keso.
Pinapayagan na kumain ng low-fat na cottage cheese, kefir, lean meat, gulay (kabilang ang patatas), anumang mga prutas, mababang-taba na isda, tinapay ng rye, nuts, tuyo na prutas, honey. Ang pagkain ay dapat na halos kukulaw o inihurnong walang langis. Maaari kang uminom ng mga natural na juice at unsweetened tea. Kape - hindi hihigit sa isang tasa sa buong araw. Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng langis ng halaman.
Araw-araw kailangan mong kumain ng isang pares ng mga makatas na prutas. Ang dalawa sa tatlong pagkain ay dapat na sinamahan ng kalahating sitrus. At isang beses sa araw na kailangan mong kumain ng isang buong prutas o uminom ng juice na kinatas mula dito.
Karaniwan, sa panahon ng isang diyeta sa isang suha, nakakaranas ang isang tao ng lakas dahil sa mataas na nilalaman ng mga bitamina sa diyeta. Gayunpaman, ang palakasan ay dapat na ipagpaliban hanggang sa isang tagal ng panahon, dahil kasama pa rin sa menu ang isang hindi sapat na bilang ng mga kaloriya.
Menu ng prutas sa prutas para sa linggo
Sa kabila ng mga limitasyon, ang diyeta ay dapat na iba-iba, kaya ang isang hiwalay na menu ay pinagsama para sa bawat araw.
| tanghali | agahan | buong suha, 50 g pinakuluang pabo fillet, sariwang kinatas na fruit juice |
|---|---|---|
| tanghalian | 3-4 hiwa ng sitrus, 250 g ng gulay na salad (pipino, spinach, lettuce, herbs), dinidilig na may lemon juice at langis ng oliba na walang asin, isang tasa ng berdeng tsaa | |
| hapunan | ang natitirang sitrus, 150 g inihaw na fillet ng manok na walang langis, 200 g inihaw na gulay (zucchini, kabute), berdeng tsaa | |
| tuesday | agahan | buong prutas, dalawang pinakuluang itlog, itim na tsaa na may 5 ML ng pulot |
| tanghalian | ilang mga hiwa ng sitrus, 150 g taba-free cottage cheese, fruit juice | |
| hapunan | ang natitirang sitrus, 50 g ham na walang taba, isang salad ng mga sariwang gulay at damo (litsugas, repolyo, pipino, lemon juice, langis ng oliba), itim na tsaa | |
| Miyerkules | agahan | buong suha, oatmeal (50 g ng gatas + 150 g ng tubig, 3 kutsara ng otmil), nuts, pasas, isang tasa ng kape |
| tanghalian | ilang mga hiwa ng sitrus, 200 g ng sabaw sa dibdib ng manok na may mga rye crouton, tsaa | |
| hapunan | ang natitirang sitrus, 150 g ng inihurnong veal na may mga inihaw na gulay (kamatis, zucchini), dinidilig ng langis ng oliba, isang baso ng tubig | |
| tanghali | agahan | buong suha, 50 g mababang-taba keso, tsaa |
| tanghalian | kalahati ng sitrus, 150 g ng pinakuluang codet na fillet, salad na may sariwang karot at sarsa ng lemon, berdeng tsaa | |
| hapunan | kalahati ng sitrus, 200 g ng lutong gulay (karot, kintsay, talong) na may isang patak ng langis ng oliba, tsaa | |
| friday | agahan | buong suha, 150 g ng fruit salad na tinimplahan ng natural na yogurt, isang baso ng tubig |
| tanghalian | kalahating sitrus, 100 g inihurnong patatas, sariwang berdeng gulay na may lemon juice | |
| hapunan | kalahati ng sitrus, 200 g ng pinakuluang karne ng baka na may mga sariwang gulay, isang baso ng tubig |
Sa ikaanim at ikapitong araw, ang menu ng anumang nakaraang araw ay paulit-ulit na nais.
Napakahalaga na lumabas ng diyeta nang tama. Kinakailangan na unti-unting madagdagan ang nilalaman ng calorie ng diyeta sa 1500 kcal bawat araw. Upang gawin ito, kumain ng regular at bahagyang sa maliit na bahagi.
Upang mai-save ang resulta, huwag agad na isama sa menu ang lahat ng mga ipinagbabawal na produkto. Maipapayo na limitahan ang kanilang paggamit nang buo, paminsan-minsan na pinahihintulutan ang iyong sarili na pritong, mataba at matamis.
Paano kumain ng prutas para sa pagbaba ng timbang
Mahalagang kainin ang pangunahing sangkap ng diyeta, pagsunod sa ilang mga patakaran. Ang kanilang pagmamasid ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta nang mas mabilis at mas madali upang madala ang mga paghihirap na dulot ng sa halip mahigpit na mga paghihigpit sa pagdiyeta.
Anong oras ng araw ang suha sa umaga, gabi o gabi?
Ang pangunahing bahagi ng suha ay dapat na sa umaga.
Ang sitrus ay may isang tonic effect, na nangangahulugang sa umaga ay gisingin ang katawan, simulan ang metabolismo at pasiglahin. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng buong prutas sa panahon ng agahan, at iwanan ang mga halves para sa tanghalian at hapunan.
Gumamit ng bago o pagkatapos kumain
Dapat na kainin ang sitrus bago kumain, dahil ito ang nag-activate ng paggawa ng hydrochloric acid. Alinsunod dito, ang pagkain na kinukuha pagkatapos ay mas mahusay na masisipsip. Kung may pag-aalala tungkol sa kalagayan ng tiyan, sa umaga sa isang walang laman na tiyan bago kumain ng suha o pag-inom ng katas nito, maaari mong lunukin ang isang kutsara ng langis ng oliba.
Gaano karaming kahel na makakain
Ang hindi mapigilan na paggamit ng makatas na mga prutas ay maaaring maging sanhi ng negatibong reaksyon mula sa gastrointestinal tract. Samakatuwid, araw-araw kailangan mong kumain ng dalawang buong prutas. Kabuuan, 14 na piraso bawat linggo.
Grapefruit Smoothie
Upang ang labis na pounds ay hindi na bumalik kaagad pagkatapos ng diyeta, ang isang malusog na prutas ay dapat na kasama sa pagkain nang regular.
Halimbawa, sa halip na agahan o bilang isang magaan na hapunan, maaari kang gumawa ng isang smoothie:
- suha - 1 pc .;
- orange - 0.5 mga PC.;
- apple - 0.5 mga PC.;
- pulot - 1 tsp
Peel at alisan ng balat ang mga prutas, gupitin sa hiwa, maging isang purong masa gamit ang isang blender.
Para sa agahan, ang sumusunod na recipe ay angkop:
- isang peeled at libre mula sa mga sine ng sine;
- hiniwang peeled kiwi;
- isang kutsarang puno ng flax;
- isang kutsara ng otmil;
Gilingin ang lahat ng isang blender, sa dulo magdagdag ng isang kutsarita ng pulot.
Mga Recipe ng Mga Taba na Sinusunog ng Grapefruit
Upang mapanatili ang hugis, ang isa sa mga pagkain ay maaaring mapalitan ng isang mataba na sabong.
Upang ihanda ito, dapat mong ipasok ang mga hiwa sa blender:
- isang suha;
- isang orange;
- kalahating peras.
I-on ang aparato at lubusang giling ang mga nilalaman.
Recipe number two:
- suha
- tangkay ng kintsay;
- isang bilog na pinya na slice mga 1 cm ang kapal.
Recipe number three:
- juice ng isang suha;
- 100 g ng mga dahon ng spinach;
- kalahating abukado;
- juice ng isang orange;
- pinya ng slice.
Ang paggamit ng mga bitamina na cocktail ay hindi lamang nakakatulong upang manatili sa loob ng mga parameter na nakamit, ngunit din makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok.
Contraindications
- Ang isang malaking bilang ng mga prutas ng sitrus, na dapat kainin sa panahon ng pagkain, ay maaaring makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, ang mga sensitibong indibidwal ay dapat pumili ng ibang paraan ng pagkain.
- Ang fruit juice ay may isang agresibong kapaligiran at maaaring mag-trigger ng isang exacerbation ng mga sakit sa gastrointestinal. Sa anumang kaso, ang isang diyeta ng suha ay maaaring sundin sa mga sakit ng gastrointestinal tract na sinamahan ng pagtaas ng kaasiman.
- Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi rin angkop para sa mga taong may mga sakit sa talamak sa atay.
- Ipinagbabawal ang Diet para sa mga buntis na kababaihan dahil sa mataas na posibilidad ng isang allergy.
- Dapat itong iwanan at ang mga taong may mahina na enamel ng ngipin.
Ginagarantiyahan ng prutas sa prutas ang isang mabilis at kapansin-pansin na resulta. Sa loob lamang ng pitong araw maaari mong alisin ang 3-4 kg. Ang ganitong mga pamamaraan ay angkop para sa napapanahong pagkuha ng hugis pagkatapos ng kapistahan o bago simulan ang isang beach holiday.
