Buckwheat diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 7 at 14 araw

Ang diyeta ng Buckwheat - madaling isagawa, ay nagbibigay ng isang magandang resulta, ngunit sa parehong oras napakahirap para sa katawan. Samakatuwid, mahalagang mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng pagpapatupad nito, pati na rin ang tama na lumabas dito at lumipat sa normal na diyeta. Sa mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng diyeta, maaari kang mawala mula sa 2 hanggang 12 kg na labis na timbang, depende sa paunang dami at tagal ng kurso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bakwit

Ang diyeta ng Buckwheat ay batay sa isang produkto lamang - sinigang na soba. Kapag lutuin ito, hindi ka maaaring gumamit ng pampalasa at langis, dapat na sariwa ito.

Mayroong isang plus sa diyeta na ito - maaaring kainin ang produkto sa dami na kinakailangan upang ganap na mababad ang katawan.

Isang mahalagang istorbo tungkol sa wastong paghahanda: ang mga cereal ay maaaring pinakuluan, ngunit sa paggamot na ito ng init, ang karamihan sa mga nutrisyon ay nawasak. Samakatuwid, ang soba ay pinakamahusay na steamed na may tubig na kumukulo ng magdamag sa isang mahigpit na saradong lalagyan - ang 2 tasa ng tubig na kumukulo ay kinuha para sa 1 tasa ng cereal.

Mahalaga! Mas mainam na lutuin ang ulam sa gabi sa halagang kakailanganin para sa maraming mga reception sa susunod na araw.

Mga patakaran sa nutrisyon

Ang pangunahing tuntunin, siyempre, ay ang paggamit ng isang produkto lamang. Ang Buckwheat ay mayaman sa mga bitamina, kaya ang katawan ay ganap na bibigyan ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na gawain.

Ngunit upang i-hold out nang maraming araw, ang pagkain lamang ng sinigang na bakwit, ay napakahirap.

Samakatuwid, upang hindi masira ang proseso ng pagkawala ng timbang, inirerekumenda na tandaan ang ilang mga patakaran:

• kung gusto mo ng matamis - kumain ng ilang mga prutas ng pinatuyong mga aprikot o prun;
• kumain ng dami ng bakwit na kailangan mo para sa buong saturation - sa diyeta na ito walang mga paghihigpit sa laki ng bahagi;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na inuming tubig bawat araw, bilang karagdagan sa tsaa at kape;
• dapat in-unsweet ang mga inumin;
• ang menu para sa lingguhang diyeta ay dapat na batay sa sinigang na bakwit na niluto sa tubig, nang walang asin / asukal at mantikilya;
• hindi dapat tumagal ng higit sa 14 araw ang diyeta ng bakwit - ang pagpipiliang ito ng pagkawala ng timbang ay mahirap pa rin, kaya ang matagal na pag-iwas sa karaniwang mga pagkain ay maaaring makapinsala sa katawan.

Mahalaga! Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Upang ang diyeta ay hindi masyadong napakahirap, maaari kang magdagdag ng ilang mga produkto:

• kefir - 1 litro bawat araw. Ang produkto ay dapat na natupok nang hiwalay mula sa pangunahing ulam, lalo na kalahating oras bago kumuha ng sinigang;
• bilang isang meryenda, maaari kang magdagdag ng ilang mga sariwang prutas (halimbawa, mansanas), hindi kasama ang mga saging at ubas. Maaari ka ring kumain ng 5-6 na yunit ng anumang uri ng pinatuyong prutas - isang kakulangan ng asukal sa katawan ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkahilo;
• ang mga salad mula sa mga sariwang gulay ay katanggap-tanggap sa panahon ng diyeta, ngunit hindi sila dapat kainin nang sabay na sinigang. Maaari mong punan ang mga salad na may langis ng oliba o mirasol;
• mababang-calorie natural na yogurt;
• 1 kutsara ng pulot bawat araw - maaari itong maidagdag sa herbal tea;
• 1 itlog bawat araw;
• Ang tsaa na walang asukal ay pinapayagan sa anumang dami, ngunit hindi bababa sa kalahating oras bago kumain at isang oras pagkatapos kumain.

Sa isang tala. Kung ang iba pang mga produkto ay idinagdag sa menu ng diyeta, ang pagiging epektibo nito ay bumababa, ngunit ang katawan ay pinahihintulutan ang proseso ng pagkawala ng timbang nang mas madali.

Detalyadong menu para sa 7 at 14 araw

Ang inirekumendang panahon ng diyeta ng mga nutrisyunista ay 1 linggo. Ang pinakamahirap ay itinuturing na isang mono-diyeta sa loob ng 3 araw, kung saan ang isang tao ay gumagamit lamang ng bakwit. Ngunit ang diyeta ng bakwit sa loob ng 7 araw ay itinuturing na pinakamahusay na kurso. Kung sa pagtatapos ng linggo ay normal ang estado ng katawan, ngunit ang nais na resulta ay hindi nakamit, maaari mo itong pahabain para sa isa pang linggo.

Para sa isang 7-araw na diyeta, sapat na upang sumunod sa diyeta sa ibaba, simula sa ika-1 araw at nagtatapos sa ika-7. Ang mga unang araw ay pambungad, at ang huli ay kinakailangan para sa isang maayos na pag-alis ng isang organismo mula sa isang kurso ng pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ng Buckwheat para sa 14 araw ay nagsasangkot ng isang tinatayang detalyadong menu sa araw:

Araw 1
Almusal: buckwheat sinigang nang walang mga additives, isang tasa ng berdeng tsaa na may honey.
Tanghalian: sopas na tomato puree.
Snack: peras o hindi pa-tweet na mansanas.
Hapunan: nilagang kabute na may mga sibuyas, halo-halong may bakwit.

Araw 2
Almusal: buckwheat sinigang, salad ng gulay na tinimplahan ng langis at ilang patak ng lemon juice, isang tasa ng berdeng tsaa.
Tanghalian: sabaw ng manok na may mga sariwang tinadtad na halamang gamot.
Snack: isang baso ng kefir ng mababang nilalaman ng taba.
Hapunan: pinakuluang itlog, sinigang na bakwit na may sariwang mga halamang panlasa.

Mga Araw 3, 4, 5.
Pinapayagan na kumain ng eksklusibong steamed na sinigang na bakwit, nang hindi nagbihis. Kung ang kagutuman ay masyadong malakas, makakain ka ng maraming prutas sa anumang uri ng pinatuyong prutas. Siguraduhing uminom ng herbal teas, upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit - isang rosehip decoction, na makakatulong din na alisin ang mga lason at mga toxin mula sa katawan.

Araw 6
Almusal: bakwit na may gatas, isang tasa ng kape na walang asukal.
Tanghalian: mashed na sopas na walang gulay.
Snack: pinatuyong prutas.
Hapunan: nilaga cauliflower na may bakwit.

Araw 7
Almusal: bakwit, isang average na prutas ng kamatis, isang tasa ng hindi naka-tweet na tsaa.
Tanghalian: sabaw ng kabute na may mga sariwang damo.
Snack: kefir o natural na yogurt.
Hapunan: pinakuluang bakwit, damong-dagat na may langis ng gulay (maaari kang magdagdag ng isang maliit na sibuyas).

Araw 8
Almusal: cottage cheese na may mababang nilalaman ng taba, unsweetened tea.
Tanghalian: pinakuluang pabo, salad na may sariwang repolyo at langis ng oliba.
Snack: pinatuyong prutas.
Hapunan: nilagang gulay upang mapili gamit ang sinigang.

Mga Araw 9, 10, 11.
Tanging ang bakwit na steamed na may tubig na kumukulo ang pinapayagan na kumain ulit. Para sa isang meryenda, maaari mong gamitin ang pinatuyong mga aprikot o prun minsan sa isang araw.

Araw 12
Natapos na ang diyeta, kaya kailangan mong magsimula ng isang unti-unting paglabas mula sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagdiyeta.
Almusal: bakwit, steamed, tinimplahan ng mantikilya, pati na rin ang berdeng tsaa na may isang kutsara ng pulot.
Tanghalian: sabaw ng manok na may ilang mga piraso ng manok, tinimplahan ng mga sariwang damo at isang kurot ng asin.
Snack: kefir.
Hapunan: nilagang gulay na may mga kabute at bakwit.

Araw 13
Almusal: casserole ng matamis na bakwit at keso sa kubo, isang tasa ng hindi naka-tweet na kape.
Tanghalian: sopas ng kamatis.
Snack: prutas.
Hapunan: steamed bakwit na may nilagang kabute, isang kurot ng asin at itim na paminta.

Araw 14
Almusal: meatballs na gawa sa steamed buckwheat, isang tasa ng berdeng tsaa na may honey.
Tanghalian: sabaw ng manok na may tinadtad na pinakuluang itlog at sariwang damo.
Snack: kefir.
Hapunan: pabo fillet na inihurnong sa mga halamang gamot at ilang nilaga zucchini.

Ang calorie na nilalaman ng mga cereal ay 343 kcal bawat 100 g ng hilaw na produkto at 110 kcal ng pinakuluang cereal na walang asin at langis.

Mahalaga! Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa bakwit ng higit sa dalawang linggo. Ang susunod na kurso ay maaaring makuha ng hindi bababa sa isang buwan, at mas mahusay - pagkatapos ng 2 buwan.

Mga recipe ng pagluluto

Narito ang ilang mga recipe para sa mga diets ng bakwit. Maaari silang magamit sa ibang araw para sa mga araw ng pag-aayuno.

Sinigang nang walang mga additives

Ang paggawa ng simpleng buckwheat cereal ay napaka-simple. Ang pangunahing bagay ay magluto ng 1 oras ang halaga na kakailanganin nang hindi hihigit sa 2-3 pagkain.

Kunin ang mga sumusunod na proporsyon ng mga produkto:

• isang baso ng bakwit;
• 2 tasa na kumukulo ng tubig.

Ang mga groats ay dapat na hugasan nang lubusan mula sa mga labi, ibuhos sa isang mahigpit na saradong daluyan o garapon, ibuhos ang tubig na kumukulo, mahigpit na isara ang takip at balutin nang magdamag. Sa umaga, handa na ang agahan.

Mga Buckwheat Chops

Ang mga chuck ng buckwheat ay inihanda tulad ng mga sumusunod:

• 2 tasa pre-pinakuluang bakwit;
• 50 g ng dill at perehil;
• 2 malaking itlog;
• 1 sariwang karot;
• isang kurot ng asin at paminta sa lupa.

Banlawan ang mga gulay nang maaga at pinalamig. Idagdag ito sa pinakuluang bakwit. Ganap na kuskusin ang hugasan at peeled na karot doon, magdagdag ng asin at paminta at matalo sa mga itlog. Kung ang karne ay tila likido, maaari kang magdagdag ng 1-2 na kutsara ng bran - ang produkto ay ibinebenta sa mga grocery store sa departamento ng diyeta.
Mula sa tinadtad na karne, bumubuo ng mga cutlet at singaw - sa isang dobleng boiler o paggamit ng isang espesyal na basket, sa paglipas ng kumukulong tubig sa isang kasirola.

Buckwheat at mga gulay ng kabute

Para sa 1 paglilingkod kakailanganin mo:

• 1 ½ tasa na sinigang na sinigang;
• 3 malalaking champignon;
• ½ maliit na sibuyas;
• 1 maliit na karot;
• 2 kutsara ng pinakuluang beans.

Banlawan ang mga kabute at gupitin sa maliit na mga plato, magproseso sa isang kawali na walang langis hanggang lumitaw ang likido. Pagkatapos ay idagdag ang pino na tinadtad na mga sibuyas na peeled at peeled gadgad na karot. Magluto ng 10-15 minuto hanggang sa malambot ang lahat ng mga pagkain. Pagkatapos magdagdag ng pre-pinakuluang beans at bakwit, magluto ng isa pang 3-5 minuto.

Kefir at buckwheat diet - diyeta para sa pagbaba ng timbang

Tulad ng sa karaniwang pagkain ng bakwit, pinapayagan ang sinigang na maubos sa nais na halaga - hanggang sa ganap na puspos. Kung ang pagkain ng bakwit ay mahirap, maaari mong i-on ang kefir.

Sa kasong ito, ang menu ng kefir-buckwheat diet ay magmukhang katulad nito:

1-4 araw.
Almusal - isang maliit na bahagi ng bakwit at isang baso ng kefir.
Meryenda - kefir.
Tanghalian - isang maliit na bahagi ng bakwit at isang baso ng kefir / natural na yogurt.
Ang hapunan ay pareho sa agahan.

5-7 araw.
Almusal - isang maliit na bahagi ng bakwit ng bakwit at isang tasa ng berdeng unsweetened na tsaa.
Snack - isang bahagi ng natural na yogurt.
Tanghalian - sinigang ng bakwit at isang baso ng kefir.
Hapunan - bakwit at kefir.

Sa iyong sariling paghuhusga, kung minsan ang isang yogurt ay maaaring naka-seasoned na may bakwit o lasing nang hiwalay pagkatapos kumain.

Way Out Ng Buckwheat Diet

Ang paglabas ng isang mono-diyeta ay palaging bumababa sa mga sumusunod na patakaran:

• ang menu ay dapat na binubuo lamang ng mga malusog na pinggan, nang walang pag-snack ng mga sandwich, basurang pagkain at bar;
• uminom ng tubig ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw para sa mga kababaihan at 2 litro para sa mga kalalakihan;
• sa panahon ng pagkain, ang dami ng tiyan ay bababa, ayon sa pagkakabanggit, at ang bahagi na kinuha ng katawan, din. Subukang huwag kumain nang labis at hindi maiwasan ang malalaking bahagi ng pagkain;
• kung nangyayari ang labis na labis na pagkain (halimbawa, sa talahanayan ng holiday) sa susunod na araw ay dapat na mag-alwas - kasama ang bakwit, mansanas, sariwang kinatas na juice o anumang iba pang produkto - nakasalalay ito sa mga kagustuhan at katayuan sa kalusugan;
• mga produktong dati nang pamilyar - karne, gatas, iba pang mga cereal - dapat ipakilala sa menu nang paunti-unti - 1 produkto bawat araw;
• ang dami ng matamis, harina, mataba at de-latang dapat ibawas sa isang minimum, at ang isang bagay ay maaaring ganap na ibukod mula sa diyeta.

Mahalagang alalahanin - kung hindi mo tama ang paglabas ng kurso sa pagbaba ng timbang at masyadong bigla, ang timbang ay babalik sa lalong madaling panahon.

Ilang kilong labis na timbang ang maaari kong mawala?

Ang bilang ng mga kilo na nawala lalo na nakasalalay sa paunang timbang ng tao - mas maraming timbang, mas maraming kilo ang pupunta sa mga unang ilang araw.

Nabanggit na sa isang dalawang linggong diyeta, ang mga taong may sapat na kapansin-pansin na labis na timbang ay nawala hanggang sa 7-10 kg sa unang linggo, hanggang sa 4-5 kg ​​sa pangalawa. Kung ang paunang timbang ay malapit sa normal, ang mga kilo ay lalayo nang mas mabagal at sa hindi gaanong dami. Karaniwan, sa 2 linggo ng diyeta maaari kang mawalan ng hanggang sa 12 kg.

Sino ang kontraindikado sa ganoong diyeta?

Ang diyeta ay isang paghihigpit sa paggamit ng mga pagkain.

Ang proseso ng pagkawala ng timbang sa isang hindi makatwirang diskarte ay maaaring magdala ng malubhang mga problema sa kalusugan, lalo na kung may mga contraindications:

• diabetes mellitus;
• sakit sa bituka o tiyan (hal., ulser);
• hypertension
• pagbubuntis at paggagatas;
• indibidwal na hindi pagpaparaan sa produkto.

Upang hindi makapinsala sa katawan, bago ang isang diyeta, kinakailangan ang isang konsulta sa isang nutrisyonista. Upang suriin ang reaksyon ng katawan sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta, inirerekumenda na gumastos ng 1 araw ng diyeta at kung ang katawan ay tumugon nang normal, patuloy na mawalan ng timbang.