Ang gymnastics ni Shishonin para sa leeg: ang pangunahing kumplikado - lahat ng mga ehersisyo, indikasyon, contraindications

Maraming mga tao ang nagdurusa sa madalas na pag-iwas sa sakit ng ulo at biglaang pag-agos sa presyon. Ang isa sa mga posibleng sanhi ng nasabing pagkamatay ay ang pag-clamping ng mga vessel na dumadaan sa cervical region. Upang maalis ang sakit na ito, ang gymnastika ng Shishonin ay binuo, na naglalayong magpahinga sa mga kalamnan at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa bahaging ito ng gulugod.

Ang mga pakinabang ng Shishonin gymnastics para sa leeg

Si Alexander Yurievich Shishonin ay isang doktor na may maraming taon na karanasan, na lumikha ng sistema ng may-akda para sa pag-alis ng pag-igting mula sa mga kalamnan ng cervical spine, na nagpapahintulot sa pagpapasigla ng daloy ng dugo sa mga vessel. Malulutas nito ang problema ng kakulangan ng oxygen sa utak, at, samakatuwid, inaalis ang isa sa mga kondisyon na nag-aambag sa pagtaas ng presyon.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga pagsasanay na binuo ng doktor ay napaka-epektibo para sa osteochondrosis ng cervical spine, dahil bilang isang resulta ng regular na pagganap ng ilang mga paggalaw, ang mga kalamnan ay pinalakas sa mga lugar na nagdudulot ng mga sakit sa tao. At ang pagkapagod na dulot ng kanyang nakaupo na pamumuhay ay napapaginhawa din.

Mga indikasyon para sa

Ang gymnastics ni Dr. Shishonin ay kailangang-kailangan para sa mga sumusunod na pangkat ng mga tao:

• Ang mga tao na ang mga aktibidad ay nauugnay sa gawaing computer - isang mahabang pananatili sa isang static na hindi komportable na posisyon.
• Ang mga nakikipag-usap sa telepono sa loob ng mahabang panahon, pagkakaroon ng ugali ng pinching ang aparato gamit ang kanilang balikat malapit sa tainga.
• Ang mga mamamayan na nagdurusa sa madalas na pananakit ng ulo dahil sa presyon ng cranial.
• Ang mga tao na may mga problema sa cervical spine at nais na sumunod sa higit na mga pamamaraan ng paggamot sa sparing nang hindi kumukuha ng mga gamot at therapeutic na pamamaraan.
• Ang mga dumaan sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon at naghahanap ng mga paraan upang maibalik ang kadaliang kumilos sa servikal na gulugod.

Ang mga karaniwang sintomas na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa gymnastics ay kasama ang:

• Madalas na pagkahilo at sakit.
• Mga unang yugto ng osteochondrosis.
• Mga lows ng memorya, nahihirapang maalala.
• Mga sakit ng isang psychosomatic na kalikasan.
• Insomnia
• Dakilang pagod at kawalang-interes.
• Ang kakulangan sa ginhawa sa cervical spine.
• Mga karamdaman sa pagkilos ng leeg.

Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo. Gayunpaman, ang pagkilos nito ay pangunahing naglalayong alisin ang mga sintomas sa simula ng sakit. Sa advanced na yugto nito, ang mga ehersisyo ay maaaring magamit lamang bilang isang karagdagang pamamaraan.

Ang pangkalahatang therapy ay dapat na inireseta ng iyong doktor.

Ang pangunahing kumplikado - lahat ng mga pagsasanay

Ang isang mahalagang punto ay ang kawastuhan at kawastuhan ng mga pagsasanay na iminungkahi ni Shishonin. Sa proseso ng pagsasanay, walang dapat maging hindi kasiya-siyang sensasyon at anumang pagkabagabag sa leeg. Ang anumang tingling, nasusunog o paghila ng sakit ay nagpapahiwatig ng paglabag sa mga tagubilin.

Mga Prinsipyo ng Ehersisyo:

• Napakahalaga na makisali sa regular na batayan. Sa unang dalawang linggo, hindi bababa sa 20 minuto ay dapat na ginugol bawat araw. Karagdagan, ang bilang ng mga diskarte ay maaaring mabawasan sa tatlong bawat linggo.
• Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat mabagal at maayos. Sa matalim na mga dalisdis, ang sakit ay maaaring mangyari, na nagsisilbing isang senyas para sa isang pagbabago sa tulin ng lakad.
• Ang bawat elemento ay paulit-ulit na 5 beses sa parehong direksyon.
• Ang mga pagkilos kapag isinasagawa ang kumplikado ay hindi dapat sinamahan ng kalamnan ng kalamnan. Sa simula pa lang, posible ang isang maliit na kakulangan sa ginhawa, na nawawala sa paglipas ng panahon.
• Sa mga klase, ang likod at ulo ay dapat panatilihing tuwid. Upang sumunod sa kondisyong ito, inirerekomenda ng may-akda ang unang pagkakataon na magsagawa ng mga paggalaw sa harap ng salamin.
• Bago simulan ang pagsasanay sa kanilang sarili, mahalaga na magpainit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtagilid sa ulo sa iba't ibang direksyon o pag-massage sa leeg.
• Huwag pansinin ang mga elemento para sa pag-unat, na isinasagawa sa pagtatapos ng aralin.

Ang pangunahing kumplikadong gymnastics ay kasama ang mga sumusunod na ehersisyo:

Ang pendulum

Panimulang posisyon - ang gaze ay nakadirekta pasulong, pinapanatili namin ang aming mga ulo tuwid. Pagkatapos ay ikiling namin ito sa kanan at sa kaliwa, na namumulaklak sa matinding posisyon nang maraming beses (iyon ay, sinusubukan na maabot ang balikat gamit ang iyong tainga). Ang oras ng pagpapanatili ay 10 segundo sa parehong direksyon. 5 nagtatakda nang hiwalay para sa bawat panig.

Spring

Panimulang posisyon, tulad ng sa nakaraang bersyon. Ngayon lamang namin ibababa ang ulo, at hinila ang baba sa leeg. Hold - 10 sec. Pagbabalik - hilahin ang baba. Inaayos namin ang posisyon na ito hanggang sa 10 segundo. 5 pamamaraang sa parehong direksyon.

Goose

Ang leeg ay nakaunat, ang ulo ay naayos, at pagkatapos ang baba ay nag-unat muna sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang balikat. Ang pangalan ng ehersisyo ay dahil sa pagkakapareho ng kilusang ito sa mga pagkilos ng isang ibon na naglilinis ng mga pakpak. Sa matinding punto, ang posisyon ay dapat na maayos at maraming mga springing na paggalaw ay dapat gawin sa loob ng 8-10 segundo. Ang parehong napupunta para sa kabilang panig. Limang diskarte sa pagbabalik sa paunang posisyon pagkatapos ng bawat ikiling.

Tumingin sa langit

Tumungo nang diretso. Sinimulan naming dahan-dahang i-on ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Sa matinding punto, dapat mong itigil at itaas ang iyong baba na parang tumitingin sa kalangitan. Humawak ng 10 segundo. - bumalik sa isang tuwid na posisyon - lumiko sa kabilang direksyon. At muli 5 pag-uulit.
Ang likod at ulo ay nasa parehong linya. Gamit ang iyong kaliwang kamay kailangan mong hawakan ang kanang balikat, habang hawak ang siko nang tuwid hangga't maaari. Tumungo ang ulo patungo sa kaliwang balikat bago hawakan ang kanyang baba. Inaayos namin ang pose sa loob ng 10 segundo. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kabilang direksyon. 5 beses sa bawat direksyon.

Fakir

Ang mga palad ay nakakonekta tuwid at nakataas sa itaas ng korona. Ang ulo sa oras na ito ay umiikot sa isang direksyon at gaganapin sa matinding posisyon sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay sumusunod sa panimulang posisyon at ang pag-aayos nito para sa 1 segundo. Susunod ay isang ulitin sa kabilang direksyon. Nagsasagawa kami ng 5 mga pamamaraan.

Ang eroplano

Ang mga sandata ay nakabuka tulad ng mga pakpak ng isang eroplano.Sa posisyon na ito, mananatili kami sa loob ng 10 segundo. Ibinababa namin ang aming mga kamay at nakakarelaks, at pagkatapos ay muling simulan ang ehersisyo. Ulitin 5 beses.

Heron

Ang mga armas ay muling pinalawak sa iba't ibang direksyon, na ngayon ay naiiwan. Nasa taas ang baba. Gumagawa kami ng maraming mga paggalaw sa tagsibol at bumalik sa orihinal na posisyon, ibinaba ang aming mga palad sa aming mga tuhod. Pagkatapos ay ulitin namin ang lahat ng 5 beses.

Ang puno

Ang mga sandata ay umaabot nang magkatulad sa bawat isa. Hawakan ang mga ito, pagkatapos ay mag-relaks, paggawa ng 5 tulad ng mga pag-uulit.

Kung sinusunod ang mga tagubilin para sa kumplikado, pagkatapos pansinin ang mga unang resulta kaagad pagkatapos makumpleto ang mga ehersisyo. Ang mga pag-iisip ay magiging mas malinaw, ang sakit ng ulo ay mawawala at ang leeg ng kadaliang kumilos.

Pag-unat pagkatapos ng isang pag-eehersisyo

Matapos makumpleto ang kumplikado, napakahalaga na magsagawa ng pangwakas na yugto ng pagsasanay.

Kinukuha namin ang kaliwang bahagi ng ulo gamit ang aming kanang kamay at inilagay ito sa kanang balikat. Inaayos namin ito ng 10 segundo, pagkatapos nito ay bumalik kami sa panimulang posisyon, ulitin ang kilusan nang tatlong beses sa parehong pagkakasunud-sunod, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon.

I-wrap ang iyong mga braso sa likuran ng ulo at subukang isama ang iyong mga siko, na ikiling ang iyong ulo pasulong. Ginagawa namin ang posisyon na ito na may pag-aayos at pagpapanatili ng tatlong beses.
Sa parehong posisyon, ngunit ngayon ang ulo ay pumupunta sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanang pahilis. Ang pamamaraan ng pagpapatupad at ang bilang ng mga diskarte ay magkatulad.

Mga klase para sa pag-iwas sa mga sakit sa leeg

Ang pamamaraan ay dinisenyo upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng leeg, mamahinga ang mga kalamnan na matatagpuan dito at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang mga posibleng clamp at pinches ng vertebrae ay tinanggal. Samakatuwid, ang mga tao na regular na nagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito ay hindi nanganganib ng osteochondrosis sa cervical spine, pati na rin ang iba pang mga karamdaman na katangian ng zone na ito.

Contraindications

Dahil ang isinasaalang-alang na hanay ng mga ehersisyo sa gymnastic ay naglalayong mapupuksa ang mga karamdaman na maaaring magkaroon ng iba't ibang mga yugto at nauugnay sa iba pang mga panloob na proseso, ang program na ito ay may isang bilang ng mga contraindications.

Kasama sa mga paghihigpit na ito ang:

• Ang panahon pagkatapos ng operasyon.
• Malubhang osteochondrosis ng leeg.
• Malakas na pinched nerve.

Ang ilang mga tao ay napansin ang isang matalim na pagtalon sa presyon pagkatapos simulan ang kumplikado. Maaaring ito ay dahil sa pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng may kapansanan. Sa anumang kaso, ang mga nagdurusa mula sa mataas na presyon ng dugo ay dapat mag-ingat, sa kabila ng katotohanan na ang gymnastics ay bahagyang nalulutas ang problemang ito.

Kung hindi mo sinusunod ang mga babalang ito at isagawa ang programa, pagkakaroon ng nakalista na mga sintomas, maaari kang makaranas:

• Ang paglalagay ng vertebrae.
• Pagpapalala ng umiiral na mga problema sa leeg.
• Sakit ng matinding lakas.
• Nabawasan ang kadaliang kumilos ng leeg.

Upang maiwasan ang mga posibleng panganib, maipapayo na unang kumunsulta sa isang espesyalista at makuha ang kanyang pag-apruba para sa paggamit ng kumplikadong ito.

Ang cervical gymnastics ng Shishonin ay hindi isang panacea para sa lahat ng mga sakit na nauugnay sa estado ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo sa seksyong ito ng gulugod. Samakatuwid, bago magpatuloy dito, kapaki-pakinabang na maingat na pag-aralan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga elemento, pati na rin isinasaalang-alang ang mga contraindications at posibleng mga kahihinatnan ng mga maling aksyon. Ang pagkakaroon ng malubhang karamdaman, mas mahusay na iwanan ang ipinakita na paraan ng paggamot, pinagkakatiwalaan ang therapy ng doktor.