Ang mga nakakuha ng timbang: kung paano kukuha, nangungunang mga nakakuha ng timbang, ang pinsala at mga benepisyo ng isang suplemento sa nutrisyon

Ang bawat lalaki, at kahit isang babae, mga pangarap ng isang magandang katawan na may mga kalamnan ng kaluwagan! Marami ang kumbinsido na ang pagkawala ng timbang ay mas madali kaysa sa pagkawala ng timbang habang nakasandal, tulad ng sinasabi nila, "hindi pakain ang isang kabayo"! Ngunit ngayon may mga mass gainers, at nakakatulong talaga sila. Sa artikulong natutunan namin kung ano ang mga nakakuha, kung paano kukunin ang mga ito nang tama, at kung mayroong mga kontraindiksiyon.

Ano ang isang weight gainer?

Ito ay isang suplemento sa nutrisyon sa palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang. Ang salitang "gainer" mismo ay nagmula sa English na "To gain" - "mass gain". Ang mga maginoo na nakakuha ay binubuo ng mga protina at mabilis na pagtunaw ng mga karbohidrat. Ngunit mayroon ding mga tulad ng mga additives kung saan ang lumikha, karagdagang mga mineral at bitamina ay naroroon.

Ang mga weight gainer ay idinisenyo upang makakuha ng masa ng mga taong payat, ang mga talagang nahihirapan sa hindi gaanong timbang. Pinapayagan ang suplemento hindi lamang upang madagdagan ang nilalaman ng calorie ng diyeta, kundi pati na rin upang maihatid ang mga sustansya sa mga kalamnan nang mas mabilis, at nangyari ito dahil sa malakas na pagtaas ng dami ng insulin na inilabas sa dugo.

Ang pagsasanay sa mga nakakuha ay mas produktibo, dahil ang kanilang pagiging epektibo ay depende sa dami ng mga karbohidrat sa kalamnan tissue. At dahil ang nutrisyon sa sports ay batay sa natutunaw na karbohidrat at protina, nagiging higit pa ito sa mga sangkap na ito sa kalamnan araw-araw.

Kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga katangian ng isang suplemento sa pagkain

Upang ang makakuha ay hindi makakapinsala sa katawan, dapat itong piliin nang tama. At para dito, bigyang-pansin ang iyong mga damdamin 2-3 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng pagkuha ng pandagdag.

Ang nutrisyon sa sports ay hindi angkop kung:

1. Nagsimulang tumaas ang timbang, ngunit sa parehong oras, hindi lamang ang mass ng kalamnan, kundi pati na rin ang pagtaas ng taba na layer. Mas masahol kung ang isang hanay ng taba ay isinasagawa. Sa kasong ito, kailangan mong isaalang-alang ang isa pang uri ng tagapagtamo at piliin ang isa na may mas mababang halaga ng mga karbohidrat sa komposisyon.
2. Ang pagtaas ng timbang ay hindi nangyayari nang pantay. Sa kasong ito, makipag-usap sa tagapagsanay tungkol sa pagbabago ng suplemento.
3. Kung, pagkatapos ng 3 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng matatag na paggamit ng nagkamit, ang timbang ay hindi tataas, kailangan mong pumili ng isang produkto na naglalaman ng isang mas malaking halaga ng karbohidrat.

Mabuti bang kumuha ng isang kumita?

Isaalang-alang ang positibong epekto nito sa katawan:

1. Ang isang taong may nutrisyon ay tumatanggap ng mas maraming nutrisyon kaysa sa walang suplemento sa pagdidiyeta. Maraming mga kapaki-pakinabang na protina, ang mga karbohidrat ay hindi mabigat, ngunit natutunaw, na kung saan ay kapaki-pakinabang na ipinapakita sa digestive tract. Kung pumili ka ng isang tagakuha ng isang mas mayamang komposisyon, pagkatapos makakakuha ka ng isang karagdagang kumplikadong mga mineral at bitamina.
2. Ang pagsasanay sa mga kumita ay mas epektibo dahil sa malaking halaga ng pinakawalan ng enerhiya. Ang enerhiya ay ang natupok na carbohydrates. Ang isang atleta na kumukuha ng mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring gumana nang mas mahaba, ang pagkapagod ay minimal, at ang lakas pagkatapos ng pagsasanay ay naibalik nang mas mabilis.
3. Ang mga taong may likas na manipis ay namamahala upang makakuha ng masa nang mabilis sa mga nagkakamit. Karaniwan, sa unang buwan, ang masa ay maaaring tumaas ng 4-7 kilo!
4. Mabilis na mabawi ang mga kalamnan, kaya kahit na ang isang baguhan sa gym ay makakapagsanay nang mas mahaba, na nangangahulugang mas produktibo.

Ang ilang mga atleta sa pangkalahatan ay hindi nakakaramdam ng mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento sa nutrisyon, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay ganap na wala.

Ang mga nakakuha ng timbang ay maaaring makapinsala sa katawan:

1. Ang mga problema sa gastrointestinal tract ay lilitaw na bihira sa mga mamimili ng mga pandagdag, at madalas na ito ay dahil sa isang nag-expire na tagakuha o isang produkto ng pinakamababang kalidad. Nais mong bumuo ng timbang nang hindi nakakasama sa iyong tiyan at bituka? Huwag makatipid sa nutrisyon sa sports, pumili lamang ng mga de-kalidad na produkto.
2. Allergy dahil sa hindi pagpaparaan sa katawan ng ilang mga sangkap ng suplemento. Ang bawat organismo ay indibidwal, at kahit na ordinaryong pagkain, at lalo na sa isport, ay dapat na mapili nang isa-isa. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang isang partikular na tagakuha ay tama para sa iyo ay kumonsulta sa isang nutrisyunista at tagapagsanay, sa halip na ginagabayan ng personal na damdamin. Ang pinaka-karaniwang pagpapakita ng isang allergy sa isang tagakuha ay ang mga pantal sa balat.
3. Maaaring mangyari ang intoxication ng katawan. Ito ay dahil sa pagtagos ng mga pathogen bacteria sa produkto, na gumagamit ng isang paglabag sa integridad ng package. Kinakailangan hindi lamang ang wastong pag-iimbak ng produkto, kundi pati na rin ang isang maingat na pagsusuri sa packaging sa oras ng pagbili.
4. Labis na katabaan Kung napansin mo ang isang pagtaas sa taba ng katawan, at hindi kalamnan, pagkatapos ay bigyang pansin ang halaga sa karagdagan ng mga calorie, taba, asukal at karbohidrat. Kung ang lahat ay normal, at walang paraan upang mabawasan ito, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng higit pa, na gumagana ang bawat tinatanggap na karbohidrat!

Maraming mga lalaki ang interesado sa tanong ng mga potensyal na problema sa potency kapag kumonsumo ng nutrisyon sa palakasan. Gusto kong sabihin iyon ang makakuha ay ganap na ligtas para sa kalusugan ng kalalakihan, bukod dito, ito ay kapaki-pakinabang, sapagkat naglalaman ito ng protina (protina), at nakakatulong ito na madagdagan ang potency.

Pinakamagandang Sports Nutrisyon

Ngayon, daan-daang mga tagagawa ang nag-aalok ng libu-libong mga uri ng mga suplemento sa nutrisyon para sa mga atleta, at kung paano pumili ng tama para sa iyong sarili? Iminumungkahi namin na isinasaalang-alang ang mga nangungunang tagapagtagumpay na napatunayan ang kanilang mga sarili mula sa pinakamahusay na panig.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Kabilang sa mga sangkap ng tagapagtagumpay na ito ay mayroong tagalikha at maraming mga kapaki-pakinabang na pandagdag sa anyo ng mga bitamina at mineral. Pinapayagan ng propesyonal na komposisyon ang mga atleta na mabilis na makahubog pagkatapos ng pagsasanay, sa lalong madaling panahon upang madagdagan ang mass ng kalamnan.

Komposisyon ng "Hyper Mass 5000" Biotech:

• 25% na protina ng gatas;
• 67% - isang kumplikado ng mataas na kalidad na karbohidrat;
• 5% - creatine (ang sangkap na ito ay nagpapahintulot sa mga atleta na makisali sa mas malaking pagbabalik, na nag-aambag sa isang mabilis at mataas na kalidad na pagtaas sa mass ng kalamnan);
• ang natitira ay isang kumplikado ng mga amino acid (maaaring palitan at hindi maaaring palitan);

Nilalaman ng calorie - 248 calories bawat paghahatid sa 65 gramo.

Application:

1. Inirerekomenda ng mga propesyonal na kunin ang karagdagan 2 hanggang 3 beses sa isang araw kung nais mo talagang makakuha ng isang mabilis na hanay ng masa.
2. Ang unang bahagi ay kinuha ayon sa ninanais sa umaga. Ang pagkuha ng isang makakuha ng bago at pagkatapos ng mga klase ay kinakailangan.
3. Ang dami ng isang paghahatid ay 450 ml ng gatas o simpleng tubig, kung saan ang 65 gramo ng pulbos ay dapat matunaw, at ito ay isang sinusukat na kutsara.

Malubhang Mass Optimum Nutrisyon

Ito ay isang tagakuha para sa pagkakaroon ng kalamnan mass sa isang napakabilis na paraan! Ang isang suplemento na may mataas na calorie ay makakatulong sa mga pinakamasamang tao upang makabuo ng kalidad ng kalamnan at isang magandang katawan.

Komposisyon ng isang paghahatid ng Seryosong Mass Optimum Nutrisyon:

• karbohidrat - 250 gramo;
• protina - 50 gramo;
• peptides;
• L-glutamine;
• mineral at bitamina.

Nilalaman ng calorie - 1250 calories.

Mga rekomendasyon para sa paggamit:

1. Maaari kang kumuha ng tatlong beses sa isang araw, dalawang kinakailangang mga dosis.
2. Kung ninanais, uminom sa umaga para sa agahan o pagkatapos ng tanghalian, siguraduhing kumuha ng isang bahagi bago ang mga klase at pagkatapos nito.
3. I-dissolve ang dalawang scoops sa kalahating litro ng pinakuluang tubig o 1.5% na gatas.

Ang rebolusyon ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng Ultimate Nutrisyon

Gayundin isang high-carb dietary supplement para sa mga atleta na nais na bumuo ng kalamnan nang mas mabilis at mas mahusay.

Nakapaloob sa isang paglilingkod:

• whey protein (8 iba't ibang mga protina) - 57 gramo;
• karbohidrat - 170 gramo;
• taba - 14 gramo;
• digestive enzymes;
• calcium at iron;
• amino acid.

Mga rekomendasyon para sa paggamit:

1. Ang pagtanggap ay isinasagawa 2 o 3 beses sa isang araw.
2. Opsyonal ang pagtanggap sa umaga. Kinakailangan - bago ang pagsasanay (sa isang oras) at pagkatapos nito (din sa 40-60 minuto).
3. Ilawin ang 265 gramo ng pulbos sa 530 ml ng pinakuluang tubig o gatas (ito ay apat na scoops).

Ling Mass XL Ronnie Coleman

Isa sa mga pinaka-mababa-calorie at low-carb na nakakuha.

Angkop para sa sinumang may napansin na pagtaas ng taba ng katawan.

Ang komposisyon ng isang paghahatid:

• protina - 30 gramo;
• karbohidrat - 89 gramo;
• tagalikha
• calcium, sodium, iron, potassium;
• taba - 3 gramo;
• glutamine.

Sa karagdagan - 500 calories.

Mga rekomendasyon para sa paggamit:

Sa umaga para sa agahan - opsyonal.

1. Bago at pagkatapos ng pagsasanay - sa mga bahagi.
2. Dilawin ang dalawang sinusukat na kutsara sa isang likido na may dami na 480 hanggang 600 ml.
3. Maaari kang mag-lahi ng isang kumikita sa tubig, at sa gatas. Ang "King Mass XL Ronnie Coleman" ay may isang mahusay na lasa ng isang milkshake, kaya kahit na sa tubig ay magiging masarap!

Wala sa mga inilarawang produkto, kahit na ang mga pinaka-mataas na calorie, ay maaaring palitan ang isang malusog na diyeta!

Paano kumuha at kung magkano ang kukuha

Napag-usapan namin kung paano kunin ang mga nakakuha ng inilarawan sa tuktok. Ang parehong sistema ay ginagamit kapag kumonsumo ng isa pang katulad na produkto, kung nais mong mabilis na bumuo ng kalamnan.

Kumuha ng isang shaker para sa mataas na kalidad na paghahalo, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-lahi ng isang pakinabang na walang mga bugal. Uminom kaagad ng handa na pinaghalong pagkatapos magluto.

Ang tatlong pagkain sa bawat araw ng mga kumita ay sapat na, at sa araw ay maaari lamang itong makuha ng mga taong may kamangha-manghang kakulangan ng mga calorie mula sa mga likas na pagkain, halimbawa, ang mga batang ectomorph na may matinding antas ng pagiging manipis. Ang lahat ng iba pang mga atleta ay dapat kumain, bilang karagdagan sa mga nakakuha, simpleng pagkain o kumuha ng whey protein ay nanginginig nang walang karagdagang karbohidrat.

Kung hindi ka sumunod sa inirekumendang servings at ang halaga ng pang-araw-araw na paggamit, kumuha ng mga weight gainer kaysa sa inirerekumenda, nagbabanta ito ng labis na katabaan!

Ang mga nakakuha ng timbang sa bahay

Upang makatipid ang ilang mga atleta ay bumili ng mga suplemento ng kahina-hinalang kalidad. Upang makatipid ng pera, ngunit hindi nito nakakasama sa iyong kalusugan, maaari kang magluto ng mga kumita sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mo lamang paghaluin ang isang murang whey protein protein na may mga karbohidrat, na magkakahalaga din ng isang sentimos!

Ang Isotonic ay isang suplemento ng karbohidrat na pagkain para sa mga runner at maaaring magamit upang makagawa ng isang weight gainer. Mayroong isang mas murang mapagkukunan ng karbohidrat - regular na nakabalot na juice.Ang dalawang baso ng inumin na ito ay naglalaman ng kinakailangang 60-70 gramo ng mabilis na pagtunaw ng mga karbohidrat!

Ngunit kapaki-pakinabang na maunawaan na sa kasong ito hindi ka nakakakuha ng maltodextrin, ngunit payak na fructose o asukal.

2018 rating ng suplemento sa sports

Batay sa puna mula sa mga atleta, inihanda namin para sa iyo ang isang listahan ng mga pinakasikat at mataas na kalidad na tagapagtagumpay ng 2018.

1. Malubhang Misa sa pamamagitan ng Optimum Nutrisyon. Halos walang mga kaso ng pag-aalis ng taba. Naglalaman ang produkto ng 75% na karbohidrat, na nakapagpapalakas ng mabuti bago mag-ehersisyo, at ang pagsasanay ay naganap sa isang hininga. Gayundin sa komposisyon mayroong mga bitamina at mineral. Sa pamamagitan ng kahinaan, ang mga mamimili na iniugnay sa isang panlasa na panlasa.
2. Tunay na Misa. Naglalaman ng mga protina ng casein at itlog, bitamina, mineral, lumikha. Angkop para sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ang minus ay kapareho ng nakaraang tagakuha - matamis, hindi kasiya-siyang panlasa.
3. Up ang iyong masa. Ang isang pulutong ng mga protina, karbohidrat, ngunit din taba, na kung saan ay puno ng pag-aalis ng taba! Ang produkto ay pinayaman ng mga bitamina at mineral. Nag-aambag ito sa isang pagtaas sa temperatura ng katawan, at ito ay humantong sa mas mabilis na pagsunog ng taba. Cons - overpriced, mataas na taba.
4. MASS-TECH. Ang pangunahing plus ay ang minimum na nilalaman ng asukal! Ang komposisyon ay naglalaman ng mga amino acid, isang pagtaas ng porsyento ng mga mineral at bitamina. Cons - panlasa.
5. Super Mass Gainer. Tumutulong upang maitaguyod ang isang background sa hormonal, mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang tumaas na nilalaman ng mga amino acid. Mahal ang Cons.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang na dinala sa katawan, ang mga kumita ay kontraindikado para sa ilang mga tao.

1. Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, pagkatapos ay pumili ng whey protein based weight gainers.
2. Ang mga gainers ay hindi dapat lasing ng mga taong may diyabetis, dahil ang produktong ito ay nagiging sanhi ng malakas na pagtalon sa insulin.
3. Ang matagal na paggamit ng mga kumita o isang matatag na labis sa mga dosage na ito ay maaaring humantong sa stroke at kahit na mga malignant na neoplasms.

Ang pag-iisip tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ay kinakailangan hindi lamang para sa buong mga kalalakihan, kundi pati na rin para sa mga kababaihan ng anumang pangangatawan, sapagkat palaging may panganib ng paglago ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin adipose tissue! Sa anumang kaso, kahit na ang pinaka-halatang ectomorph ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyunista at pagkatapos lamang ng resort na iyon sa pagtanggap ng mga kumita!

Tanging ang de-kalidad na suplemento ng nutrisyon na binili sa isang napatunayan na lokasyon ay makakatulong sa paglikha ng isang magandang katawan.

Ngunit nang walang tulong ng pagsasanay, ang produkto ay hahantong sa paglaki at adipose tissue, kahit ano pa ang hyperactive lifestyle na pinamunuan mo. Kailangan mong gumawa ng isang plano sa aralin sa isang tagapagsanay, hindi upang makaligtaan ang makakuha at pagsasanay. Sa ganitong paraan makakamit mo ang isang positibong resulta. Buti na lang!