Karamihan sa mga atleta ng nagsisimula ay hindi alam kung alin ang mas mahusay: makakuha o protina. Para sa normal na paglaki ng kalamnan, kinakailangan ang una at pangalawa.
Nilalaman ng Materyal:
Mga pangunahing kondisyon para sa paglago ng kalamnan
Isinalin mula sa Ingles, ang protina ay isang protina. Ito ay matatagpuan sa maraming mga produkto - karne, manok, isda, itlog, lahat ng uri ng mga mani, beans, at beans. Ang nakakuha ay isang malakas na inuming enerhiya, kung saan mayroong parehong mga protina at karbohidrat sa iba't ibang proporsyon. Upang lumago ang mga kalamnan, kailangan nila ang de-kalidad na materyal na gusali. Ito ay protina. Ngunit ang mga karbohidrat ay kinakailangan upang maglagay muli ng mga reserbang enerhiya.
Kung walang tamang nutrisyon ng mga fibers ng kalamnan, maaaring makalimutan ang paglaki ng kalamnan.
Sa mga simpleng salita, maaari itong ipaliwanag tulad ng sumusunod: kung ang mga kalamnan pagkatapos ng matinding pagsisikap at pagsasanay ay hindi na-replenished ng isang suplay ng enerhiya, hindi sila tataas, sa kabila ng diyeta na mayaman sa protina. Samakatuwid, upang makakuha ng mass ng kalamnan, pareho sa mga sangkap na ito ay pantay na kinakailangan.
Ang pangangailangan para sa mga karbohidrat, bilang isang panuntunan, ay maraming beses na mas mataas kaysa sa mga protina. Ngunit, sa kabilang banda, ang huli ay mas mahirap makuha mula sa pagkain.
Bakit gumagamit ng sports nutrisyon ang mga atleta
Ang nutrisyon sa fitness at sports ay hindi maihahiwalay na mga konsepto. Ang mga propesyonal na atleta ay may utang sa kanilang kalamnan na nagpahitit ng kalamnan sa pagsasanay ng 25% lamang. Ang susi sa natitirang tagumpay ay mahusay na nutrisyon at mahusay na pahinga.
Sa ilalim ng kondisyon ng patuloy na pagsasanay, ang katawan ay dapat makatanggap ng aktibo at kapaki-pakinabang na mga pandagdag para sa normal na paggana at pagkakaroon ng timbang. Hindi mo magagawa kung wala ito.
Huwag malito ang nutrisyon sa sports sa doping o pagkuha ng gamot. Ang lahat ng mga pandagdag na ito ay kinakailangan upang pagyamanin ang diyeta ng isang taong pagsasanay. Siyempre, maaari mong subukang gawin nang wala sila, ngunit para dito kailangan mong maingat na kontrolin ang iyong menu at mahigpit na sumunod sa plano ng pagkain nang hindi nawawala ang isang meryenda sa hapon o hapunan.
Paghahambing ng komposisyon at pagkilos ng makakuha at protina
Ang parehong tagapagkuha at protina ay mataas na kalidad ng mga suplemento sa nutrisyon. Sa unang kaso lamang, ang nutrisyon sa sports ay isang halo ng mga protina at karbohidrat, sa pangalawa - eksklusibo na protina.
Kapag pumipili ng isang tiyak na lunas, pinakamahusay na magsimula sa iyong uri ng katawan at ang likas na katangian ng metabolismo. Ang mga ectomorph, na isinandal ng mga likas na tao na nahihirapan na makakuha ng timbang at bumuo ng kalamnan sa pangkalahatan, ay dapat na sandalan sa pabor ng isang makakuha. Sa kasong ito, ang papel na ginagampanan ng suplemento na ito ay hindi lamang upang madagdagan ang nilalaman ng calorie, kundi pati na rin sa isang mas epektibong pang-emerhensiyang supply ng mga sangkap na sangkap sa kalamnan tissue.
Inirerekomenda ng mga eksperto na bumili ng mga nakakuha ng mataas na protina. Mabuti kung ang tagapagpahiwatig na ito ay lapitan 35% sa 55% ng mga karbohidrat. Ito ay mahirap mahirap matugunan ang mga ito para sa pagbebenta, mahal sila, ngunit ang epekto sa kanila ay mas kapansin-pansin kaysa sa kanilang mga katapat na may mababang nilalaman ng protina.
Para sa mga atleta na madaling makakuha ng labis na timbang, mas mahusay na pumili ng protina. Sa kanilang kaso, ang paggamit ng isang makakuha ay maaari lamang humantong sa isang pagtaas sa taba ng katawan.
Mga natatanging tampok
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga tool na ito ay ang gawain na naitalaga sa kanila:
- Ang tagapagtamo ay responsable para sa mabilis na pakinabang ng masa at pagbawi ng enerhiya na ginugol sa isang maikling panahon. Ang pinakamainam na pagpipilian para sa mga taong nangangailangan ng maraming mga calories. Nahahati ito sa dalawang kategorya, mabilis at mabagal.
- Tumutulong ang protina upang makakuha ng mass ng kalamnan, mawalan ng labis na taba at magtrabaho sa kaluwagan. Angkop para sa halos lahat ng mga tao. Mayroong maraming mga uri: whey, kasein, gatas, itlog.
Sa mga tuntunin ng panlasa, ang mga produktong ito ay nasa isang par. Pinapayagan ka ng modernong parmasyutiko na palayain ang mga gamot na may anumang panlasa at mga additives.
Hindi kinakailangan na makisali sa mga pondong ito nang labis, dahil ito ay isang karagdagan at karagdagan sa diyeta. Ang paggamit ng mga ganyang gamot ay nabibigyang katwiran sa mga kaso kung saan ang isang tao sa ilang kadahilanan ay hindi maaaring ganap na kumain araw-araw nang sabay-sabay.
Mga rekomendasyon para sa paggamit at contraindications
Parehong mga gamot na ito ay pantay na gumagana nang maayos, kaya ang tanong kung alin ang mas mahusay ay hindi tama. Kailangan mong pag-aralan ang iyong menu, ang mga katangian ng iyong sariling pangangatawan at sa batayan nito piliin ang naaangkop na pagpipilian, halimbawa:
- Ang isang manipis na tao na kumakain ng kaunti ay maaaring pagsamahin ang mga pandagdag.
- Kung ang isang manipis na tao ay kumakain ng maraming protina, ngunit walang resulta, kailangan niyang kumuha ng isang kumikita upang madagdagan ang kabuuang nilalaman ng calorie. Ang tool na ito ay maaaring maging epektibo kung hindi mo nais na mahatak ang tiyan na may isang malaking halaga ng pagkain na kinakailangan upang matiyak ang paglago ng kalamnan. Ang isang maliit na halaga ng makakuha ay madaling mapalitan ang maraming mga plato ng isang masigasig na pinggan.
- Ang isang tao na may isang manipis na pangangatawan, habang kumukuha ng maraming karbohidrat, kinakailangan upang kumuha ng protina. Ang pamantayan ng protina para sa isang atleta ay tungkol sa 2.5 g bawat 1 kg. Kahit na ang pangunahing kurso para sa tanghalian ay isang bahagi ng inihurnong karne, ang katawan ay sumisipsip lamang ng 30 g ng protina, na napakaliit.
- Ang mga taong may isang pangangatawan ay maaari lamang kumuha ng protina, kung hindi man ang lahat ay pupunta sa taba.
Para sa mga batang babae, ang pagkalkula ay halos pareho. Ang isang manipis na babae na ganap na kumakain, ngunit hindi makakabuti sa anumang paraan, ay mas mahusay na gumamit ng isang kumita. Ngunit para sa isang batang babae na nakakakuha ng timbang nang walang kahirapan, mas mahusay na mag-opt para sa protina, dahil ang labis na karbohidrat ay na-convert sa taba sa dalawang bilang.
Tulad ng mga kontraindikasyon sa paggamit ng isang kumita, ang hindi pagpapahintulot sa lactose, diabetes mellitus at kahit na ang kaunting pagkahilig sa labis na timbang ay dapat na nabanggit.Sa mga epekto ng hindi tamang paggamit, labis na katabaan, isang reaksiyong alerdyi, at mga karamdaman sa pagtunaw ay maaaring makilala.
Ang protina ay hindi dapat gamitin ng mga taong may indibidwal na hindi pagpaparaan sa sangkap na ito o iba pang mga karagdagang sangkap na bumubuo ng pinaghalong. Ang mga taong may sakit sa bato at atay ay lubos na nasiraan ng loob mula sa pagdaragdag ng diyeta na may tulad ng isang additive.
Ang anumang mga epekto at pinsala ay sinusunod lamang sa mga kaso ng labis na dosis, hindi wastong paggamit o pagkakaroon ng mga contraindications.
