Sa Internet, ang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay ay matatag na nakaugat. Kung mas maaga lamang ang mga brutal na kinatawan ng mas malakas na kasarian na "hinugot ang bakal", ngayon ang bawat batang babae na nagmamasid sa kanyang figure ay alam kung paano mag-squat sa barbell at kung anong mga uri ng mga suplemento sa sports ang dapat isama sa diyeta. Bilang karagdagan sa protina para sa matinding paglaki ng kalamnan, ang mga modernong atleta ay gumagamit din ng isang tagapagtamo, na inilarawan nang detalyado sa artikulong ito.

Ano ang isang kumita?

Kung ano ang suplemento na ito ay pinakamahusay na inilarawan ng pangalan nito. Sa Ingles, ang salitang "pakinabang" ay isinalin bilang "pakinabang" o "pakinabang". Ito ay para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan na kasama ng mga atleta ang mga paghahanda na naglalaman ng protina sa kanilang diyeta. Gayunpaman, hindi katulad ng parehong protina, na binubuo ng purong protina, naglalaman ng isang maninid bilang karagdagan sa mga amino acid ang mga karbohidrat na kinakailangan para sa katawan.

Tila kung bakit ang isang atleta na nagpapanatili ng hugis ay nangangailangan ng labis na karbohidrat, sapagkat hindi lihim na ang mga tulad na organikong sangkap, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba ng katawan. Ngunit hindi gaanong simple. Ang mga karbohidrat ay gumaganap ng pag-andar ng "gasolina", saturating ang katawan na may kinakailangang enerhiya. Kapag nasira, ang mga compound ng karbohidrat ay na-convert sa glucose, na nagpapalusog sa utak at sistema ng nerbiyos.

Ang kakulangan ng enerhiya ay humantong sa pagtaas ng pagkapagod at pag-aantok. Ang mga suplemento sa pandiyeta sa sports, na binuo batay sa protina at karbohidrat, ay nagbibigay ng hindi lamang sa paglaki ng kalamnan, kundi pati na rin upang madagdagan ang pagbabata, dahil sa kung saan ang atleta ay namamahala upang makaya ang mabibigat na pisikal na bigay.

Sa isang tala.Bilang isang patakaran, ang mga karbohidrat ay mananaig sa kumita (hanggang sa 75%) o ang karagdagan ay naglalaman ng isang pantay na halaga ng mga organikong compound, kapag ang mga protina at karbohidrat ay may parehong porsyento.

Ang mekanismo ng pagkilos para sa pagtaas ng timbang

Kadalasan, ang mga customer na pumupunta sa gym ay nangangarap na mawala ang labis na pounds at bigyan ang kanilang katawan ng kaakit-akit na kaluwagan. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita sa kasanayan, para sa mga taong may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan, mas madaling makuha ang kinakailangang kinakailangang masa ng kalamnan kaysa sa mga may kakulangan ng adipose tissue. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may pinabilis na metabolismo ay karaniwang tinutukoy sa pangkat ng mga ectomorph, na nakikilala sa pamamagitan ng isang manipis na pangangatawan.

Para sa mga nasabing kaso, ang isang espesyal na suplemento sa pagdidiyeta ay binuo na tumulong sa timbang sa mga manipis na atleta. Ang karaniwang diyeta, kahit na maayos na naayos, ay hindi palaging nagbibigay-daan sa amin upang makakuha ng sapat na calories. Ang pinaghalong protina-karbohidrat, sa turn, ay nagdaragdag ng halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta nang maraming beses, kaya pinapayagan kang makuha ang nawawalang mga calorie. Ang mga amino acid na bumubuo ng supplement ay humaharang sa mga proseso ng catabolism at kumikilos bilang isang materyal sa gusali para sa kalamnan tissue.

Ang pagiging epektibo ng mga suplemento sa nutrisyon para sa mga kababaihan, kalalakihan

Nawala ang mga araw kung kailan nilinang ang mga leegong modelo ng anarexic physique. Ang pag-aplay ng mga babaeng form ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan ngayon. Tulad ng nabanggit kanina, medyo mahirap para sa mga ektomorph na makakuha ng tulad ng isang bilang ng mga kaloriya bawat araw na makabuluhang madaragdagan ang paglago ng kalamnan ng kalamnan. Ang mga manipis na batang babae na nangangarap makakuha ng pambansang mga form, isang tagapagtamo ay kinakailangan lalo na, dahil makakatulong ito upang makabuo ng magagandang proporsyon.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga supplement ng karbohidrat ay maaaring makapukaw ng isang hanay ng mga taba sa "hindi kinakailangang" mga lugar. Gayunpaman, ang gayong epekto ay posible lamang kung gumamit ka ng isang tagakuha sa walang limitasyong dami, habang pinapabayaan ang pisikal na aktibidad. Kung nagkakaroon ka ng isang karampatang kumbinasyon na may kasamang balanseng diyeta, regular na naglo-load ng kuryente, pati na rin ang mga espesyal na suplemento sa nutrisyon, pagkatapos makamit mo ang isang perpektong pigura na may mahigpit na bilugan na mga hugis.

Ang nagkamit sa kasong ito ay nagpapakita ng sumusunod na epekto:

  • pinatataas ang tibay ng katawan;
  • binabayaran ang kakulangan ng mga karbohidrat at amino acid;
  • nag-aambag sa isang mas aktibong pagbuo ng mass ng kalamnan;
  • Tumutulong sa katawan na mabawi mula sa isang nakakabagsik na pag-eehersisyo.

Ang mga kalalakihan, bilang panuntunan, ay nakakakuha ng kinakailangang mga kilo kahit na mas mahirap, dahil ang tindi ng mga naglo-load para sa kanila ay mas mataas. Ang isang makikinabang ay makakatulong na punan ang kakulangan sa calorie pagkatapos ng isang pag-eehersisyo at maiwasan ang hindi kanais-nais na pagsunog ng mass ng kalamnan.

Mga detalyadong tagubilin para magamit

Ang tagapagtamo ay ipinakita sa anyo ng isang pulbos, na dapat na diluted na may isang tiyak na halaga ng likido. Para sa pagluluto, karaniwang gumamit ng gatas, juice o plain water.

Mahalaga! Sa anumang kaso dapat mong punan ang pulbos na may tubig na kumukulo. Kung hindi man, sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang natitiklop na protina ay magaganap, na, naman, ay mababawasan ang pagiging epektibo ng suplemento ng pagkain.

Para sa mas mahusay na digestibility, inirerekumenda na gumamit ng isang tagapagtamo sa maraming dosis sa buong araw. Ang tagagawa ay nagpapahiwatig ng pinakamainam na pang-araw-araw na dosis ng gamot bawat araw. Karaniwan ang 15-17 g ng pulbos para sa bawat 10 kg ng timbang ay itinuturing na katanggap-tanggap na pamantayan para sa mga kababaihan, napapailalim sa tatlong pagkain sa isang araw. Para sa mga kalalakihan, ang dami ng suplemento ay 16-18 g. Upang ma-maximize ang epekto ng kalamnan ng kalamnan, napakahalaga na malaman kung paano maayos na kumuha ng isang makakuha.

Nakikilala ng mga espesyalista ang dalawang mga scheme ng pagtanggap:

  1. Sa mga araw ng pamamahinga, kapag ang gawain ay hindi kasama ang pagkakaroon ng pagsasanay, ang suplemento ay lasing sa umaga, pagkatapos ang kumita ay kinuha sa pagitan ng tanghalian at hapunan, at ang huling paggamit ay isinasagawa sa gabi ng ilang oras bago matulog.
  2. Sa mga araw na naglo-load ng kuryente, uminom sila ng isang cocktail sa umaga, pagkatapos ay kukuha sila ng kalahating oras bago ang proseso ng pagsasanay at kaagad pagkatapos makumpleto.

Contraindications at side effects

Ang mga nakakuha ng timbang ay partikular na idinisenyo para sa mga kalalakihan at kababaihan ng manipis na pangangatawan, na pinahusay ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga taong may pagkahilig sa labis na katabaan o mga may mas mataas na timbang ng katawan ay hindi inirerekomenda na gumamit ng tulad ng isang halo dahil sa mataas na nilalaman ng mga karbohidrat. Sa kabaligtaran, ang pagkilos ng mga suplemento sa sports, sa kasong ito, ay dapat na naglalayong sa mahusay na pagsunog ng layer ng taba, at hindi sa pagtaas nito.

Kabilang sa mga side effects ay ang mga sumusunod:

  • labis na katabaan, kung ang gamot ay nakuha ng isang tao na paunang-natukoy sa isang hanay ng mga dagdag na pounds;
  • isang reaksiyong alerdyi sa lactose na kasama sa additive;
  • paglabag sa gastrointestinal tract sa kaso kapag ginamit ang isang hindi magandang kalidad na suplemento;
  • isang pagtaas ng asukal sa dugo, kaya ang tagapagtamo ay hindi inirerekomenda para sa mga diabetes.

Posible bang gumawa ng isang halo sa bahay

Ang isang nakakuha ng timbang ay madaling mapalitan ng isang pinaghalong gawa sa bahay sa bahay. Para sa mga ito, ginagamit ang mga pagkaing mayaman sa mga amino acid at karbohidrat. Ang pangunahing bentahe ng naturang gawang bahay na mga cocktail ay ang kanilang kumpletong pagiging natural. Kung ang mga mixtures ng tindahan ay naglalaman ng mga flavors, flavors at preservatives, kung gayon ang komposisyon na inihanda sa bahay ay wala sa mga naturang sangkap na nakakasama sa katawan.

Narito ang ilang mga simpleng recipe para sa isang tagakuha ng timbang sa bahay:

  • Recipe number 1. Paghaluin sa pantay na halaga ng harina ng bakwit at keso sa kubo, magdagdag ng ½ tasa ng gatas at kaunting fructose. Talunin ang pinaghalong hanggang sa makinis.
  • Recipe number 2. Pagsamahin ang dalawang itlog ng manok na may isang kutsara ng lecithin. Gumamit ng isang panghalo o blender upang palisin ang mga sangkap gamit ang isang malalim na mangkok para sa kaginhawaan. Sa pangwakas na yugto, magdagdag ng isang baso ng gatas at kaunting pulot.
  • Recipe number 3. Pre-lutuin ang itlog, paghiwalayin ang protina mula sa pula. Kakailanganin mo lamang ang protina, na pinagsama sa cottage cheese at milk, na kinuha sa pantay na dami. Ang mga sangkap ay lubusang hinagupit ng isang blender.

Pangkalahatang-ideya ng modernong merkado ng mga kumita

Ang modernong merkado ay nag-aalok ng mga mamimili ng iba't ibang mga suplemento sa sports na naiiba sa presyo at mga sangkap. Napakahirap para sa isang baguhan na mag-navigate at pumili ng isang tunay na epektibo at, pinaka-mahalaga, ligtas na produkto. Mayroong madalas na mga kaso kahit na ang mga mamahaling tatak ay nagkakasala gamit ang mga sangkap na nakakapinsala sa katawan. Samakatuwid, ang mataas na gastos ay hindi palaging tumutugma sa kalidad ng kumita, gayunpaman, ang murang sa nutrisyon ng sports, bilang isang panuntunan, ay nagpapahiwatig ng mababang kahusayan.

Inipon namin ang isang listahan ng mga pinakasikat na tagapagtamo, na isinasaalang-alang ang puna ng mga propesyonal na tagapagsanay at atleta.

  1. Makakuha ng mabilis 3100 Universal Nutrisyon. Kung naniniwala ka sa mga pagsusuri, ang produktong ito sa unang buwan ng paggamit ay makakatulong sa atleta na madagdagan ang timbang ng 5 kg. Ang kawalan ng pandagdag ay ang sobrang tamis nito.
  2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Ito ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibong tool para sa pagkakaroon ng malambot na masa ng kalamnan. Sa pagsasama sa isang balanseng diyeta at aktibong naglo-load ng kapangyarihan ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang digital na pagganap sa pamamagitan ng 7 kg o higit pa.
  3. Rebolusyong Juice ng kalamnan sa pamamagitan ng Ultimate Nutrisyon. Iba-iba ang mga pagsusuri, at kung ang ilan ay may pagtaas ng hanggang sa 6 kg, ang ibang mga mamimili ay nagsasabing ang mga menor de edad na pagbabago sa timbang. Ang isang malaking tungkulin sa kasong ito ay nilalaro ng mga indibidwal na katangian ng katawan, pati na rin ang pangkalahatang pinagsamang diskarte, na kinabibilangan ng maraming mga kadahilanan.

Inaasahan namin na magiging kapaki-pakinabang ang aming artikulo, at makamit mo ang perpektong mga form sa pamamagitan ng pagsasama ng mga karagdagang suplemento sa nutrisyon sa iyong diyeta. Alalahanin na ang mga positibong resulta mula sa pagkuha ng isang makakuha ay sinusunod lamang sa kumbinasyon ng regular na pagsasanay, pati na rin napapailalim sa tamang diyeta.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: