Pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang: mga pagpipilian, mga menu para sa 3, 7 at 14 na araw, ang kalamangan at kahinaan, lumabas mula sa diyeta

Ang isang pagkain sa prutas ay isang mahusay na pagkakataon upang mabilis na makabalik sa hugis nang walang gutom sa iyong sarili. Ang programang ito ng nutrisyon ay nagtataguyod hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang paglilinis ng "slagged" na katawan.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang pagkain sa prutas

Ang mga prutas ay isang likas na kamalig ng mga bitamina at iba pang mga sangkap na mahalaga sa ating katawan. Bilang karagdagan sa natatanging komposisyon nito, ang gayong pagkain ay nagpapagana, naglilinis ng mga bituka at nagtataguyod ng paggawa ng hormon ng kagalakan.

Ang prinsipyo ng sistemang ito ay namamalagi sa paggamit ng isang napakalaking halaga ng prutas kasama ang pagdaragdag ng mga butil, mani at buto sa menu. Inirerekomenda ng diyeta ang pag-inom ng maraming tubig na walang tubig.

Ayon sa mga eksperto, ito ang ipinakita na pamamaraan na isang mahusay na pagsisimula sa paglaban sa labis na kilo, ay tumutulong upang makahanap hindi lamang isang kagandahang katawan, kundi pati na rin upang palakasin ang kalusugan.

Pinapayagan ng pamamaraan na ito, na may mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran, upang mag-drop ng hanggang sa 7-10 kg bawat linggo, na isang mahusay na resulta. Ito ay nangangailangan ng pagkain araw-araw mula sa 1.5-2 kg ng iba't ibang mga prutas. Ang isang malaking halaga ng likido na ginamit, at kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Ang system ay may isang pangunahing at sa parehong oras napaka-kagiliw-giliw na prinsipyo - ang mga prutas ay pinili ayon sa uri ng balat:

• Kapag tuyo, kinakailangan na kumuha ng mga pulang prutas bilang batayan para sa nutrisyon, matamis at napaka-hinog.
• Sa normal, ipinakita na kumain ng ganap na lahat ng mga prutas.
• Kapag madulas, tanging orange, bahagyang hindi pa-pahalang, maasim na mga prutas.

Upang mapabuti ang motility ng bituka at mapabilis ang metabolismo, inirerekomenda ang pisikal na aktibidad. Kahit na ang pagtanggi na umakyat sa elevator at paglalakad pagkatapos ng trabaho ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang diyeta sa diskarteng ito ay lubos na malawak. Pinapayagan na kumain ng mga mansanas at peras, mga pakwan, plum, prutas ng sitrus, seresa, mga aprikot at mga milokoton, pati na rin ang kiwi, hinog na mga persimmons, pineapples at kahit na avocados, sa kabila ng mataas na nilalaman ng taba sa loob nito.

Maaari mong ihurno ang mga prutas, o kunin ang mga hilaw na salad na may yogurt o lemon juice. Pinapayagan na magluto ng mga smoothies sa kefir o tubig, pisilin ang sariwang juice. Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang nawawalan ng timbang? Kung mayroong isang pagnanais, kung gayon ang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-piyesta sa "kakaibang" at kumain ng mga prutas tulad ng bayabas, gulay na prutas at iba pang katulad na mga produkto. Pinapayagan ang mga gulay tulad ng repolyo ng lahat ng uri at karot, beets at sibuyas.

Pinapayagan na magluto ng sinigang sa tubig mula sa bakwit at mga oats sa mga naglalabasang bersyon ng programa. Maaari kang gumamit ng pulot sa halip na asukal, tamasahin ang mga infusion ng tsaa at halamang-gamot.

Ngunit hindi walang mahigpit na mga bawal sa diyeta. Maraming mga produkto ang mahigpit na ipinagbabawal. Bukod dito, hindi kahit na lahat ng prutas ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit. Ang papaya, melon, saging at ubas ay tinanggal mula sa menu. Hindi pinapayagan ang paggamit ng mga carbonated na inumin at juice na may asukal.

Ang diyeta ng prutas at gulay o nutrisyon sa iisang prutas ay napakahusay na disimulado, lalo na dahil ang tagal ng programa ay isang linggo lamang.

Mga Diyeta sa Pagbaba ng Timbang

Mayroong kaunting mga pagkakaiba-iba ng mga rasyon ng prutas. Ang mga maiikling term monomethodics ay napakapopular.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pagkain o araw ng pag-aayuno ay gumamit lamang ng isang prutas at juice mula dito. Wala nang makakain. Bilang karagdagan sa pangunahing produkto, kailangan mong uminom ng maraming upang mapabilis ang paglilinis ng katawan at mapupuksa ang labis na pounds.

Bilang isang patakaran, ang gayong mga pagkakaiba-iba ay napaka-mahigpit, hindi maayos na balanse at puno ng lahat ng mga uri ng mga komplikasyon. Ngunit ang nakamamanghang resulta - minus 3-4 kg sa dalawang araw ay karaniwang nagtutulak sa mga tao na sumunod sa mga nasabing programa. Mahigpit na ipinagbabawal na manatili sa isang mono-diyeta para sa mas mahaba kaysa sa 3-4 na araw.

Ang pangunahing produkto para sa monoprogram ay anumang mga berry at prutas. Kadalasan, ang mga prutas ng sitrus o mansanas ay kinuha bilang batayan ng nutrisyon. Sa araw na kailangan mong kumain ng hanggang sa 2 kg ng nais na prutas at uminom ng maraming likido.

Ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang nakakagulat na gutom ay ang pag-upo sa isang halo-halong pagkain sa prutas. Maaari itong maging isang sistema ng nutrisyon ng prutas at protina na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng malambot na karne, itlog, o mga produktong pagawaan ng gatas.

Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang

Ang pangunahing bentahe ng isang sistema ng nutrisyon ng prutas na naglalayong pagwawasto ng timbang, pagpapagaling at paglilinis ng buong katawan. Ang mga prutas at berry ay mayaman sa hibla, na, tulad ng isang walis, nililinis ang buong "magkalat" mula sa mga bituka. Ang isang malusog na bituka ay ang unang hakbang patungo sa isang perpektong pigura at kabataan.

Ang ipinakita na paraan ng pagkawala ng timbang ay napakahusay na disimulado, dahil ang mga prutas ay nagpapabagal sa gana.

Ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa lahat. Ang napakalaking minus nito ay maaaring magdulot ng isang malubhang allergy, lalo na kung ang batayan ng diyeta ay mga prutas sa ibang bansa o mga bunga ng sitrus. Samakatuwid, bago simulan ang ganoong diyeta, dapat kang bumisita sa isang doktor at alamin kung ang gayong diyeta ay angkop para sa iyong katawan.

Menu para sa 3, 7 at 14 araw

Ang mga kumplikadong diet ng prutas, na maaaring tumagal lamang ng 3 araw, ay napakapopular. Ang diyeta ng naturang mga pamamaraan ay mas balanse at itinuturing na malusog, at samantala, nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Menu para sa 3 araw ng isang komprehensibong diyeta:

Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay hindi matatawag na mahigpit, maaari itong sundin kahit 10 o higit pang mga araw hanggang makamit ang nais na timbang. Ginagarantiya ang pagbaba ng timbang sa 3 araw - mga 2-3 kg.

Unang araw

Para sa agahan, maaari kang kumain ng mansanas, uminom ng sariwang sitrus.

Para sa tanghalian, kailangan mong magluto ng raw fruit salad, uminom ng sariwang mansanas. Pinapayagan ang isang itlog o paghahatid ng pinakuluang karne.

Para sa hapunan, maaari kang magkaroon ng isang salad ng gulay na may langis ng oliba at isang hiwa ng mga isda.

Pangalawang araw

Kailangan mong maghanda ng agahan kasama ang dalawang mga milokoton at uminom ng berdeng tsaa na may honey.

Para sa tanghalian, kailangan mong magluto ng malusog na sopas ng gulay at kumain ng saging.

Pinapayagan ang hapunan na may isang piraso ng isda o isang itlog na may isang light fruit salad.

Pangatlong araw

Ang agahan ay dapat na isang baso ng mga berry.

Para sa tanghalian, magluto ng pinakuluang manok at isang simpleng salad ng gulay.

Pinapayagan ang hapunan na may mga steamed gulay at isang mansanas.

Mayroong isang pagpipilian para sa isang komprehensibong diyeta para sa mga prutas, na idinisenyo para sa isang linggo. Ang program na ito ay mahusay na disimulado at nagbibigay ng isang matatag na resulta. Ang pagbaba ng timbang sa isang linggo ay halos 5 kg.

Halimbawang menu:

Para sa agahan, maaari mong tamasahin ang isang salad ng mga strawberry at mansanas na may mababang taba na kulay-gatas.

Pinapayagan ang tanghalian na may isang pinakuluang pabo o isang itlog na may salad ng gulay.

Kinakailangan na magkaroon ng meryenda sa hapon na may cookies ng peach at biskwit.

Para sa hapunan, dapat mong lutuin ang oatmeal na may saging.

Ang diyeta ng prutas na ito para sa pagbaba ng timbang para sa 7 araw ay pinahihintulutan lamang. Kung pinabayaan mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang resulta ay magiging nakamamanghang - minus 10 kg bawat linggo.

Ang diyeta ng prutas-protina sa loob ng 14 na araw ay nalalapat din sa mga nakain na mahusay na paraan ng pagkain, ngunit nagbibigay ng garantisadong resulta. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng 7-8 kg sa loob ng dalawang linggo.

Halimbawang menu:

Sa 9 a.m., uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa, kumain ng isang mansanas.

Sa 11:00 para sa brunch, masisiyahan ka sa isang saging at isang baso ng yogurt.

Pagkatapos ng dalawang oras, gumamit ng isang tasa ng mababang-taba kefir, kumain ng isang orange.

Sa 18 oras, gamutin ang iyong sarili sa dalawang mga milokoton at isang itlog.

Bago matulog, pinahihintulutan ang isang tasa ng sariwang katas.

Way Out Ng Isang Prutas Diyeta

Ang exit mula sa programa ay dapat na napakabagal - ang karaniwang mga produkto ay maingat na naibalik sa talahanayan, ang magaspang na pagkain ay ipinakilala sa anyo ng buong tinapay na butil at karne. Sa anumang kaso dapat mong i-pounce sa pagkain at simulang kumain ng mga matatamis at kilo ng mga mataba na pagkain.

Matapos ang katapusan ng system, dapat kang mamuno ng isang aktibong pamumuhay at makisali sa palakasan, kung hindi man ang bigat na nawala sa ganoong paghihirap ay "kukunin" ang dating lugar.

Ito ay lalong mahalaga upang maayos na lumabas sa monovariant. Sa unang dalawang araw, isang "gatas" ng mababang nilalaman ng taba at cereal sa gatas ay idinagdag sa menu ng prutas. Pagkatapos ay nagsisimula silang magpakilala ng langis, karne, isda. Ang mga gulay na starchy ay dapat tratuhin nang may pag-iingat. At sa unang pagkakataon pagkatapos ng diyeta, subukang magdagdag ng pinakuluang patatas sa diyeta.

Anong mga resulta ang maaaring makamit?

Ang bawat isa sa mga pagpipilian para sa isang programa ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mga resulta. Pinapayagan ng mga mono-diets para sa isang maikling panahon (2-3 araw) na mawala hanggang sa 2-3 kg ng timbang.

Ang mga pangmatagalang pamamaraan, na tumatagal ng halos isang linggo o higit pa, ay makakatulong na garantisado na mag-alis ng hanggang sa 10 kg.

Ang bawat tao ay pumili para sa kanyang sarili ng isang programa ng pagbaba ng timbang batay sa kung gaano karaming mga kilo na plano niyang mawala.

Contraindications

Ang mga prutas, berry, hilaw na gulay ay naglalaman ng maraming mga organikong acid, na maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan. Ang katotohanan ay ang acid ay nagtutuon ng mauhog lamad ng sistema ng pagtunaw, samakatuwid, ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal (ulser, gastritis) ay hindi dapat sumunod sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang.

Ang diyeta na ito ay mahigpit na kontraindikado sa pancreatitis.

Walang alinlangan, ang gayong diyeta ay maaaring mapanganib sa mga diabetes, pati na rin sa mga taong may kapansanan na metabolismo ng karbohidrat.

Hindi inirerekumenda na sumunod sa isang prutas diyeta sa kabataan, dahil ang katawan ng bata ay hindi pa sapat na matiis upang matiis ang malubhang mga paghihigpit sa pagdiyeta nang hindi nakompromiso ang kalusugan.

Ang programa ay hindi inirerekomenda para sa mga matatanda, dahil ang mga sakit na nauugnay sa edad ay maaaring lumala dahil sa mga paghihigpit sa menu at isang hindi masyadong monotonous diet.

Ang diyeta ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at habang pinapakain ang sanggol - mayroong isang malaking panganib na magdulot ng malaking pinsala sa sanggol.

Ang gayong diyeta ay hindi rin kanais-nais para sa mga nagdurusa sa allergy - ang mga bitamina ay maaaring maging pinakamalakas na allergen.

Ang diyeta ng prutas at ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito ay isang mahusay na pagkakataon upang mawala ang masarap na timbang at kasiya-siya. Ngunit, bago pumili ng programang ito, kailangan mong bisitahin ang isang doktor at malaman ang tungkol sa mga posibleng kahihinatnan para sa katawan.