Kung hanggang sa kamakailan lamang ang lahat ng mga uri ng mga kasanayan sa oriental ay tila sa modernong layko na isang bagay na hindi maintindihan at misteryoso, ngayon ang mga klase sa yoga ay nakakakuha ng higit na katanyagan. Para sa mga para sa kung saan ang nakakainis na hindi gumagalaw na pag-eehersisyo ay hindi nagdadala ng labis na kasiyahan, ang isang fitness yoga ay naimbento na pinagsasama ang mga pundasyon ng silangang at kanlurang direksyon. Ano ang kasanayan na ito, pati na rin kung aling mga ehersisyo ang pinaka-epektibo - basahin ang karagdagang sa aming artikulo.

Ano ang fitness yoga

Kamakailan lamang, ang mga nagsisimula ay lalong interesado sa tanong: ano ito - fitness yoga? Hindi tulad ng simpleng sports, ang klasikal na yoga ay nakakaapekto hindi lamang sa ating katawan, kundi pati na rin ang isip, na tumutulong upang maitaguyod ang kapayapaan ng isip. Hindi lahat ng practitioner ay naglalayong maunawaan ang isang kamangha-manghang pilosopiya at ganap na isawsaw ang sarili sa malalim na pagninilay. Bilang isang patakaran, ginusto ng mga customer ang mga klase sa yoga upang mawala ang ilang dagdag na pounds. Walang tanong tungkol sa anumang paliwanag, mas mababa ang paglulubog sa nirvana.

Ang fitness yoga ay isang uri ng symbiosis ng pabagu-bago na kasanayan sa kasanayan at mas mapang-iwas na pagmumuni-muni. Ang ganitong uri ng yoga ay perpekto para sa lahat ng mga nagsisimula na hindi gusto ang parehong mga mabagal na klase at masyadong nakakapagod na mga ehersisyo sa labas. Bilang karagdagan, ang direksyon na ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, nagpapalakas sa mga kasukasuan, at nakakatulong din upang madagdagan ang iyong lakas at pagtitiis.

Pagsasanay para sa mga nagsisimula

Ang Fitness yoga ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula na malayo pa rin sa sports. Ang wastong dinisenyo na pag-eehersisyo ay tumutulong na simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang.Sa parehong oras, ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa tono ng balat at kalamnan, na pumipigil sa ganitong paraan ang kasunod na pagbuo ng mga marka ng kahabaan.

Bago ka magsimula upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman, inirerekomenda na magpatibay ng ilan sa mga nuances:

  1. Ito ay kinakailangan upang simulan ang trabaho ng eksklusibo sa isang walang laman na tiyan. Kung hindi, makakaranas ka ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kalubha sa panahon ng pagganap ng asanas. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang pagsasanay.
  2. Pinakamainam na kumuha ng mainit na shower bago ang klase upang madagdagan ang pag-init ng lahat ng mga kalamnan at kasukasuan bago simulan ang proseso ng pagsasanay.
  3. Hindi inirerekomenda ang mga batang babae na magsagawa ng kumplikadong asanas sa panahon ng regla. Sa panahong ito, mahalaga na makinig sa iyong katawan at maiwasan ang labis na pagkapagod. Subukan upang maiwasan ang anumang baligtad na mga poses.
  4. Bago ang klase, alisin ang anumang alahas na naroroon sa iyo upang maiwasan ang personal na pinsala.
  5. Ang fitness yoga para sa mga nagsisimula ay dapat magsama ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na hindi magiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagpapatupad.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasanay

Ngayon pumunta tayo nang direkta sa kanilang asana. Sa bawat bagong aralin kailangan mong unti-unting madagdagan ang pag-load sa iyong mga kalamnan.

  1. Sinimulan namin ang aralin sa pag-aaral ng paghinga. Upang gawin ito, umupo sa sahig, i-cross ang aming mga binti sa Turkish, at subukang panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa panahon ng inspirasyon, itinaas natin ang ating mga braso sa itaas ng ating mga ulo, isinasama ang ating mga palad sa kandado, at pagkatapos ay sa hininga ay ibinaba natin ang katawan gamit ang ating mga braso. Pagkatapos ay dahan-dahang kami ay tumataas at ulitin muli ang ehersisyo. Siguraduhin na ang mga puwit ay mahigpit na pinindot sa sahig.
  2. Sa susunod na yugto, gumawa kami ng mga pabilog na paggalaw ng ulo, una sa isang paraan, pagkatapos ay ang iba pa. Pagkatapos nito ginagawa namin ang parehong mga paggalaw sa mga balikat pasulong at pagkatapos ay paatras.
  3. Habang nakaupo, buksan ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo habang humihinga ka, at habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili sa iyong kanang paa. Subukan na huwag palapit ang iyong mukha sa iyong tuhod, ngunit ang iyong tiyan. Tandaan na subaybayan ang iyong paghinga sa puntong ito. Inuulit namin ang parehong bagay sa kabaligtaran na direksyon. Sa sandaling ang kanan at kaliwang panig ay nagtrabaho, gumawa kami ng isang pagkahilig pasulong. Huwag kalimutan na ituwid ang iyong mga tuhod hangga't maaari at panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Gumagawa kami ng maraming tulad na mga pag-uulit sa bawat direksyon.
  4. Ang fitness yoga ay batay sa pagsasagawa ng abot-kayang at simpleng asana. Ang sumusunod na ehersisyo ay maaaring maisagawa nang nakapag-iisa sa bahay nang nakapag-iisa. Kumuha sa lahat ng apat. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig at gumawa ng isang malalim na liko sa gulugod. Pagkatapos ay yumuko ang iyong likod sa kabaligtaran ng direksyon. Ang ganitong "kitty" na ehersisyo ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop sa likod at nag-aalis ng pagka-alipin ng vertebrae.
  5. Ang isa pang epektibong asana para sa pagtatrabaho sa mga kalamnan sa likod. Humiga sa sahig, ikonekta ang mga paa, pagkatapos ay sa gising na itaas ang iyong mga binti at dalhin sa likod ng ulo. Subukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga medyas. Pagkatapos, habang inhaling, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 5-8 beses.

Mga Uri ng Nababaluktot na Gawain

Ang mga regular na kasanayan sa espiritwal na pagyamanin ang isang tao at natutong makayanan ang negatibong emosyon. Ang isang mahalagang plus ng naturang mga klase ay upang mapupuksa ang labis na pounds. Kamakailan lamang, ang mga coach ay lalong pinagsasama ang isang hanay ng mga fitness yoga ehersisyo na may mga pagsasanay sa paghinga sa kanilang mga pagsasanay. Salamat sa ito, posible na madagdagan ang tibay ng katawan at maitaguyod ang mahahalagang proseso ng metabolic, na lalong mahalaga para sa lahat ng mga walang awa na nakikipaglaban sa sobrang timbang. Kung ang pagsasanay sa lakas sa gym ay higit na naglalayong pagbuo ng mass ng kalamnan, kung gayon ang fitness yoga ay tumutulong upang masunog ang taba, sa gayon pag-activate ng proseso ng pagkawala ng timbang.

Mayroong dalawang pangunahing mga lugar ng fitness yoga:

  • Sa pagbuo ng kakayahang umangkop. Sa kasong ito, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga kasukasuan ng hip, kalamnan ng likod at balikat. Gayunpaman, ang pamilyar na proseso ng pag-abot ay nagaganap sa isang mas pabago-bagong bilis.
  • Sa pagbuo ng lakas.Ang kalakasan ng fitness yoga ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mas kumplikadong asana na bubuo ng balanse at pagbabata.

Mga Ehersisyo sa Fitness para sa Mga Bata

Ang mga maliit na fidget ay mas mahirap na makakuha ng interesado sa pagsasanay. Patuloy na sinisikap ng mga bata na guluhin ang proseso ng pag-aaral, at sa gayon ay binibigyan ng problema ang coach. Hindi malamang na ang bata ay makikibahagi sa isang nakabubutas na nakagawiang kasanayan, na nagsasangkot ng isang malalim na paglubog sa pagmumuni-muni. Ang aktibong fitness yoga na may mga elemento ng laro sa kasong ito ay ang pinaka-angkop na pagpipilian.

Pinapayuhan ka namin na gamitin ang sumusunod na asana:

  • Ang sibuyas magpose Simula ng posisyon sa tiyan. Baluktot namin ang mga binti sa tuhod, pagkatapos nito kinuha namin ang mga paa gamit ang aming mga palad at yumuko sa likod. Sa posisyon na ito, nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng pabalik at pagkatapos ay paatras.
  • Birch. Isang simpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula sa yoga. Humiga kami sa sahig, itaas ang aming mga binti kasama ang pelvis sa isang anggulo ng 90 °. Ang mga siko ay nagpapahinga sa sahig, at sa aming mga palad sinusubukan naming ayusin ang pelvis.
  • Frog pose Nakarating kami sa lahat ng pang-apat, inilagay ang aming mga palad sa sahig. Susunod, dahan-dahang itaas ang tuhod hangga't maaari. Sa estado na ito, ang mga hip joints ay mahusay na binuo.
  • Cobra pose. Ang pagiging nasa isang nakahiga na posisyon sa tiyan, ang mga palad ay nagpapahinga laban sa sahig at ginagawa ang pinakamalalim na pagpapalihis sa gulugod.

Contraindications

Ang fitness yoga ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

  • mataas na presyon ng dugo;
  • may mga problema sa mga cardiovascular o digestive system (coronary disease, gastritis o pancreatitis);
  • nasuri na may mga nagpapaalab na sakit ng pelvic organ;
  • napansin ang mga malignant na bukol.

Bilang karagdagan, ang naturang pagsasanay ay hindi inirerekomenda sa huli na pagbubuntis, pati na rin sa loob ng tatlong buwan pagkatapos ng panganganak.

Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong fitness at bawasan ang dami ng labis na pounds. Hindi kinakailangan na sumisid sa headlong sa pagsasanay sa pagmumuni-muni upang makabisado ang pinakasimpleng pundasyon ng silangang direksyon. Ang Fitness yoga sa kasong ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula na nagmamahal sa sinusukat na bilis ng mga klase nang walang labis na pag-load.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: