Ang pinakaunang mga fitness bar ay naimbento ng doktor na si M. Benner bilang isa sa mga elemento ng therapeutic nutrisyon sa simula ng ika-20 siglo. Ngayon sila ay nasa taluktok ng katanyagan sa mga ginagamit upang masubaybayan ang kanilang timbang, ang mga mahilig sa isang malusog na diyeta at mga taong may abala na ritmo ng buhay na nangangailangan ng mabilis na meryenda nang walang pinsala sa kalusugan. Ano ang mga pakinabang ng naturang mga bar, kung maaari silang regular na magamit para sa pagbaba ng timbang - susuriin natin sa artikulong ito.
Nilalaman ng Materyal:
Mga uri ng Mga Fitness Bar
Ipinakita ang mga bar sa merkado sa isang malaking assortment - madali kang malito sa bilang ng mga pangalan at mga tagagawa. Sa pangkalahatan, maaari silang nahahati sa ilang mga kategorya, na may kaunting magkakaibang komposisyon at katangian.
Ang mga cereal bar ay malawak na kilala. Ibinebenta ang mga ito sa halos bawat supermarket at karaniwang isinasama ang pinindot na mga cereal na may honey, nuts at buto, maliit na piraso ng pinatuyong prutas at berry, kung minsan sa pagdaragdag ng tsokolate o jam. Ito ay isang natural na organikong produkto, abot-kayang at masarap. Ang ganitong mga bar ay maaaring palitan ang isang high-calorie meryenda o maaaring magamit bilang isang kapalit para sa mga high-calorie sweets sa pag-inom ng tsaa. Kapag bumili ng mga naturang produkto, siguraduhing bigyang-pansin ang komposisyon - mas mabuti para sa pigura kung naglalaman ito ng hindi asukal, ngunit honey o isang pampatamis. Ang mga muesli bar na ito ay binubuo lalo na ng mga kumplikadong mga karbohidrat at samakatuwid ay nagdudulot ng isang mabilis na epekto ng saturation.
Karaniwang mabibili ang mga protina bar sa mga dalubhasang tindahan ng nutrisyon sa sports o mga parmasya. Ang batayan ng kanilang komposisyon ay protina. Ang ganitong mga protina bar ay idinisenyo para sa mga sumusubaybay sa kanilang kalamnan mass at subukan upang madagdagan ito.
Ang mga bar ng enerhiya ay naglalaman ng pinakamainam na kumbinasyon ng karbohidrat at protina upang magbigay ng isang pagpapalakas ng lakas at kasiyahan. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang ligtas na meryenda, lalo na para sa mga ginagamit sa paggawa ng cardio at panlabas na mga aktibidad.
Komposisyon, nilalaman ng calorie at BJU
Isaalang-alang natin ang komposisyon at nilalaman ng calorie ng mga fitness bar upang magkaroon ng isang tumpak na ideya kung gaano sila kapaki-pakinabang.
Ang pinaka-karaniwang sangkap sa mga bar ay cereal, iyon ay, buong butil (barley, trigo, hercules, kanin, atbp.). Ito ay bumubuo ng isang napaka-kapaki-pakinabang na batayan, naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla na kinakailangan para sa pag-andar ng bituka, at ang pagkakaroon ng mga karbohidrat sa komposisyon ay nagpapahintulot sa iyo na makaramdam ng buo kahit na matapos ang isang maliit na bahagi.
Gayundin, ang mga naturang bar ay maaaring maglaman ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga additives na nakakaapekto sa panlasa at kapaki-pakinabang na mga katangian. Maaari itong maging mga mani, tinadtad na prutas, buto, pulot. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang kung hindi overused sa malalaking bahagi.
Dapat mong palaging bigyang pansin ang komposisyon: ang ilang mga tagagawa ay gumagamit ng mga termino tulad ng "fitness", "diyeta" at tulad nito sa disenyo ng packaging lamang bilang isang paglipat ng advertising - mas mahusay na iwanan ang mga cereal bar kung nakikita mo ang asukal sa komposisyon, isang malaking bilang ng mga artipisyal na additives at tina, fruktosa, o almirol. Ang parehong naaangkop sa tsokolate coated o caramel bar. Ang ganitong produkto ay hindi magiging sanhi ng pinsala sa kalusugan, ngunit para sa pagbaba ng timbang sila ay magiging ganap na walang silbi.
Ang average na nilalaman ng calorie ng mga cereal bar ay humigit-kumulang 350 kcal bawat 100 g. Ito ay isang medyo malaking pigura, ngunit hindi natin dapat kalimutan na sa isang meryenda, sa average, 1-2 ang mga nasabing mga bar ay kinakain na tumitimbang nang hindi hihigit sa 50 g, at sinisingil sila ng mga ito ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
Mayroon ding mga low-calorie bar ng tinaguriang "sports chocolate" - naglalaman sila ng halos 200-250 kcal bawat 100 g. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng protina para sa kalamnan.
Ang mga protina bar ay magiging hindi bababa sa nakapagpapalusog - karaniwang 160 hanggang 200 kcal bawat 100 gramo.
Ang ratio ng BJU sa mga bar na nakabatay sa cereal (bawat 100 g):
- protina - 11.3 g;
- taba - 17 g;
- karbohidrat - 31 g.
Ang ratio na ito ay maaaring tawaging tinatayang: nakasalalay ito sa komposisyon. Halimbawa, sa isang bar na walang mga mani, mas mababa ang nilalaman ng taba.
Sa mga bar ng protina, ang ratio ay ganap na naiiba, dahil ang mga ito ay idinisenyo upang makatanggap ng isang malaking halaga ng protina ng katawan.
- protina - 20 g;
- taba - 6.5 g;
- karbohidrat - 6.4 g.
Sa ilang mga bar, ang nilalaman ng protina ay maaaring umabot sa 45 g, at ang halaga ng mga karbohidrat ay nabawasan.
Maaari ba akong magamit sa isang diyeta
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga fitness fitness bar habang sumusunod sa isang diyeta para sa pagkawala ng timbang, susubukan naming bigyan ito ng pinaka-matatag na pagtatasa, isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan.
Ang pangunahing kadahilanan sa paggamit ng mga bar sa panahon ng diyeta ay katamtaman.
Ang pagpapalit ng mga regular na sweets ng tsaa sa kanila o ang paggamit nito bilang isang meryenda o pagkain ay isang magandang ideya.
Kung may mga ito nang regular at sa maraming dami, kung gayon ang ninanais na resulta ay malamang na hindi makamit dahil sa isang malubhang labis sa mga calorie at ang paggamit ng isang malaking halaga ng karbohidrat.
Kung ang iyong diyeta ay naglalayong pagbuo ng kalamnan, mas mahusay na lumipat sa paggamit ng mga protina bar, na nililimitahan ang paggamit ng mga karbohidrat. Kumunsulta sa isang tagapagsanay upang malaman kung magkano ang katanggap-tanggap para sa iyo.
Ang mga pakinabang at pinsala sa pagkawala ng timbang
Ang mga fitness bar ay maaaring magdala ng mga makabuluhang benepisyo sa panahon ng diyeta, kung lapitan mo ang kanilang paggamit nang matalino.
Sa anong mga sitwasyon maaari silang maging kapaki-pakinabang?
- Snack - ang mga bar ay mahusay na puspos, pasiglahin at payagan na huwag makaranas ng gutom sa mahabang panahon.
- Maaari mong palitan ang mga bar sa isa sa mga pagkain (hindi inirerekumenda na abusuhin ang pagkakataong ito upang hindi maalis ang katawan ng mahusay na nutrisyon).
- Ang mga cereal bar ay isang mahusay na kahalili sa mga Matamis sa panahon ng isang partido ng tsaa.
- Magandang proteksyon laban sa mga breakdown sa diyeta - ang isang bar ay maaaring masiyahan ang iyong kagutuman at panlasa nang napakabuti.
Ang komposisyon ng mga bar ay tulad na hindi sila makakapinsala sa kalusugan, ngunit ang kanilang nilalaman ng calorie ay medyo mataas, at mayroong isang malaking porsyento ng mga karbohidrat sa komposisyon, kaya ang pang-aabuso sa kanila ay maaari lamang makagambala sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Bilang karagdagan, hindi lahat ng mga tagagawa ay umiiwas sa asukal at almirol sa komposisyon - inirerekomenda na bigyang-pansin ito kapag bumili.
Kontrolin ang paggamit ng mga cereal bar - mas mahusay na kumonsumo ng hindi hihigit sa 1-2 tulad ng mga pagkain bawat araw, na may perpektong umaga. Laging inumin ang mga ito ng likido - unsweetened tea, mineral water o natural na inumin na walang asukal.
Rating ng pinakamahusay na mga low-calorie bar
Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga fitness bar mula sa iba't ibang mga tagagawa ay ginawa, tingnan natin ang pinaka kapaki-pakinabang at angkop sa komposisyon para sa pagkawala ng timbang at sa mga ginagamit upang subaybayan ang kanilang kalusugan.
Ang isa sa pinaka-kasiya-siya ay ang mga tonic bar mula sa kumpanya ng Leovit: naglalaman sila ng isang malaking halaga ng mga karbohidrat at nutrisyon. Mayroon silang isang maliwanag na matamis na lasa.
Sa pamamagitan ng pagiging natural ng mga sangkap, ang prutas ng Bite at nut bar ang nangunguna sa paraan. Naglalaman lamang ito ng malusog na sangkap ng likas na pinagmulan, nang walang asukal o tsokolate.
Ang bar ng EGO ay may mahusay na panlasa at naglalaman din ito ng malusog na sangkap tulad ng natural na prutas at butil, pulot at iba pa. Naglalaman ng yogurt at asukal.
Sa mga protina bar, ang VPLab High Protein ay nagkakahalaga ng pansin - ang nilalaman ng protina sa ito ay umabot sa 40 g, na kung saan ay mas mataas kaysa sa karamihan sa mga analogue. Angkop na angkop para sa mga nakikibahagi sa pagsasanay upang makabuo ng kalamnan.
Ang mga mababang bar calorie ay may "Turboslim". Ang mga ito ay angkop para sa mga sinusubaybayan ang dami ng natupok na calorie.
