Ang fractional nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin na permanenteng sanayin ang iyong sarili na makakain sa maliit na bahagi nang maraming beses sa isang araw, nang hindi labis na binabasahin ang sistema ng pagtunaw.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Fractional nutrisyon - ano ito?
- 2 Ang pangunahing mga prinsipyo at mga patakaran ng fractional nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
- 3 Paano lumipat sa isang fractional diet at mga pakinabang nito
- 4 Paghahatid ng Laki at Caloric Nilalaman na may Fractional Nutrisyon
- 5 Menu para sa linggo at buwan
- 6 Mga Fractional Recipe para sa Mga Lalaki, Babae, at Mga Bata
- 7 Mag-ehersisyo na may fractional nutrisyon
- 8 Mga kalamangan at kawalan ng pagkain
Fractional nutrisyon - ano ito?
Ang fractional nutrisyon ay malayo sa isang diyeta, na maaaring isipin ng marami, ngunit makakatulong pa rin ito sa iyo na mawalan ng timbang.
Ito ay dahil sa tamang diyeta, kung saan kailangan mong kumain ng pagkain hindi tatlong beses sa isang araw, dahil ang karamihan sa mga tao ay nakasanayan, ngunit tungkol sa lima, o kahit anim na beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi.
Ang ganitong diyeta ay magpapahintulot sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calorie, kumain lamang ng malusog na pagkain at, siyempre, mawalan ng timbang. Ang pinakamahalagang bagay ay upang obserbahan ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain, upang ang gutom ay walang oras upang masira.
Ang pangunahing mga prinsipyo at mga patakaran ng fractional nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Upang makamit ang isang magandang resulta, hindi lamang sapat ang pagbabago ng diyeta. Kinakailangan din na obserbahan ang ilang mga patakaran ng fractional nutrisyon at malaman ang mga prinsipyo nito. Isaalang-alang natin ang dapat mong bigyang pansin.
- Kinakailangan na kumuha ng pagkain tuwing 2 hanggang 3 oras, upang bilang isang resulta, ang pagkain ay pumapasok sa tiyan sa araw ng hindi bababa sa limang beses. Iyon ay, bilang karagdagan sa agahan, tanghalian at hapunan, dapat mayroong mga meryenda na magaan. Ang isang mainam na pagpipilian ay limang pagkain sa isang araw na may pagitan ng hindi hihigit sa apat na oras.
- Ang paglilingkod ay hindi dapat malaki. Maaari mong sukatin ito gamit ang isang baso - ito ang maximum na maaari mong kayang bayaran.
- Sa mga pangunahing pagkain, ang isang mainit na ulam ay dapat na naroroon.
- Ang agahan ay dapat na halos kaagad pagkatapos magising. Ang unang pagkain ay dapat magsama ng maraming karbohidrat at maging ang pinaka-nakapagpapalusog.
- Pinapayagan itong uminom ng tubig at unsweetened tea nang walang mga paghihigpit.
- Kahit na walang gana o pakiramdam ng gutom ay hindi pa rin nakakaramdam ng sarili, hindi mo pa rin maiiwan ang pamamaraan at laktawan ang nakaplanong pagkain.
- Subaybayan ang iyong kabuuang calories, pati na rin ang mga nutrisyon ng iyong pagkain. Dapat silang sapat na sapat upang maibigay ang lahat ng mga pangangailangan ng isang pang-adulto na katawan.
- Hindi ka dapat manatili sa ganoong diyeta kung sa tingin mo ay puno, kumakain kahit tatlong beses sa isang araw.
- Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi magiging mabilis, dahil ang epekto ng fractional nutrisyon ay nangangailangan ng oras at pasensya. Ngunit, kung humawak ka, hindi lamang makita ang resulta, ngunit i-save din ito sa loob ng mahabang panahon.
- Kumain ng mas maraming gulay, lalo na berde. Mas matagal silang magproseso at makakatulong na alisin ang labis na likido.
- Maaari mong payagan ang iyong sarili ng meryenda na kumain ng kaunting marshmallow o marmalade, kung talagang gusto mo ng isang bagay na matamis.
Paano lumipat sa isang fractional diet at mga pakinabang nito
Una isiping mabuti, ngunit kailangan mo ito? Kung ikaw ay magaan ang timbang, sa mabuting pisikal na kalagayan, at hindi ka kumakain ng higit sa tatlong beses sa isang araw, dahil hindi mo lang naramdaman ang pangangailangan nito, kung gayon hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan.
Ang pagpapasyang magpasya na kumain ayon sa isang tiyak na pamamaraan, una sa lahat, baguhin ang isang malaking plato ng hapunan sa isang sarsa - makakatulong ito na mabawasan ang laki ng bahagi.
- Ang tamang pag-uugali ay mahalaga. Huwag isipin na sa isang linggo ay aalisin mo ang isang pares ng labis na kilo. Para sa proseso na ito, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang muling itayo. Dapat niyang "paniwalaan" na laging may pagkain, at hindi na kailangang itago ito.
- Inirerekomenda na magsimula mula sa katapusan ng linggo. Kaya't mas madaling ihanda ang menu at kumain, pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras. Mangyaring tandaan na hindi ito kinakailangan 2 o 4 na oras, hanapin ang pinakamainam na agwat para sa iyong sarili.
- Ang mga nagtatrabaho ng maraming ay dapat mag-ingat sa pagluluto sa gabi at sa simula ng landas sa isang slim figure, magtakda ng mga paalala tungkol sa pangangailangan para sa isang meryenda. Kapag nasanay ka na, ang katawan mismo ay mag-uulat ng gutom sa tamang oras.
Kung nalaman mo ito, pagkatapos ay tingnan natin kung ano ang paggamit ng naturang pagkain.
- Nililinis nito ang katawan.
- Nagpapabuti ng bitamina microflora, nagpapabuti ng panunaw, nagpapabilis ng metabolismo.
- Tumutulong upang mawala ang timbang at hawakan ito.
Paghahatid ng Laki at Caloric Nilalaman na may Fractional Nutrisyon
Ito ang pinakamahalagang punto ng ganoong diyeta, sapagkat tiyak na itinayo ito.
- Ang paglilingkod ay hindi dapat mas malaki kaysa sa iyong palad. Ang lahat ay iba pa. Samakatuwid, huwag kumain ng isang mangkok ng kahit na malusog na salad ng Greek para sa isang pagkain.
- Ang isa pang pagpipilian para sa pagsukat ng isang paghahatid ay isang baso. Maaari kang kumain ng maraming maaari niyang mapaunlakan.
Tulad ng para sa nilalaman ng calorie, para sa mga kalalakihan at kababaihan, depende sa taas at timbang, kakaiba ito. Upang matukoy ang iyong sariling pamantayan, ang pinakamadaling paraan ay ang paggamit ng isang espesyal na calculator na kinakalkula ang nais na numero.
Sa karaniwan, 1600 calories bawat araw ay sapat para sa mga kababaihan. At medyo mas mababa kung nais mong mawalan ng timbang - tungkol sa 1400 calories. Bukod dito, ang bilang na ito ay dapat magdagdag dahil sa iba't ibang mga papasok na produkto, at hindi mula sa isang kinakain na piraso ng cake.
Menu para sa linggo at buwan
Maaari kang gumawa ng iyong sariling diyeta para sa isang linggo o kaagad sa isang buwan, batay sa iyong sariling kagustuhan sa panlasa. At upang mas madaling gawin ito, suriin ang mga iminungkahing napatunayan na mga pagpipilian.
Ang talahanayan ay nagpapakita ng mga halimbawa ng mga pinggan na maaaring kainin nang paisa-isa. Matapos suriin ang mga ito, ikaw mismo ang magpapasya kung ano ang nababagay sa iyo at kung ano ang hindi.
| Oras ng pagkain | Pagpipilian 1 | Pagpipilian 2 |
|---|---|---|
| 8.00 | Ang mga protina at mabagal na karbohidrat ay isang kinakailangan. Ito ang ilang uri ng sinigang, nuts at ilang prutas. | Ang isang bahagi ng low-fat na cottage cheese, hanggang sa limang porsyento, o natural na yogurt. |
| 11.00 | Oras para kumain ng isang kagat, magagawa mo ito sa yogurt at mabuting kayumanggi na tinapay na may buong butil. | Masarap na salad ng gulay o prutas. Maaari kang magdagdag ng ilang mga tinapay na pandiyeta. |
| 13.00 | Kailangan, mga protina ng hayop, karbohidrat at hibla. Bilang isang pagpipilian - sopas na may sandalan na karne at isang hiwa ng brown na tinapay. | Ang isa pang pagpipilian ay ang pinakuluang karne na may salad o tinadtad na gulay. |
| 17.00 | Ang pangalawa ay isang mas magaan na meryenda. Ang ilang mga mani o isang light fruit salad. | Ang isang pares ng mga pinatuyong prutas o tsaa na may mga marshmallow, mas mabuti na natural, gawang bahay. |
| 19.00 | Ngayon na ang oras para sa protina at gulay. Pakuluan o nilaga ang isda, maaari mong lutuin ito sa isang unan ng gulay. | Isang hiwa ng mababang-taba na keso, ilang mga itlog, kung hindi mo pa kinakain ang mga ito at, siyempre, mga sariwang gulay. |
| 22.00 | Bago matulog pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir na may mababang taba. | Ang isang kahalili ay anumang iba pang produkto ng pagawaan ng gatas na may isang taba na nilalaman na hindi hihigit sa isang porsyento. |
Ang menu para sa isang buwan ay ginawa ayon sa parehong prinsipyo, ngunit nasa sa iyo na magpasya kung aling mga pinggan ang lutuin at kung ano ang maiinom. Huwag kalimutan na ang tsaa, tubig at kape na walang asukal ay maaaring natupok nang walang mga paghihigpit.
Mga Fractional Recipe para sa Mga Lalaki, Babae, at Mga Bata
Ang lahat ng mga pinggan na angkop para sa fractional na nutrisyon ay maaaring kainin ng mga kababaihan, kalalakihan at kahit na mga bata. Siyempre, sa kawalan ng mga alerdyi at hindi pagpaparaan.
Cauliflower puro
Mga kinakailangang Produkto:
- 0.2 kg ng patatas at kuliplor;
- isang malaking kutsara ng low-fat na cottage cheese at ang parehong halaga ng gatas;
- gulay na tikman.
Proseso ng pagluluto:
- Pakuluan ang mga patatas nang maaga at ihalo sa repolyo.
- Idagdag ang natitirang sangkap mula sa listahan.
- Patayin ang lahat sa isang blender.
Sopas ng pipino
Mga kinakailangang Produkto:
- isang lemon;
- isang kilo ng mga pipino;
- lemon balsamo ayon sa gusto mo;
- 200 gramo ng hipon;
- 15 gramo ng linga.
Proseso ng pagluluto:
- Banlawan ang mga pipino, alisan ng balat ang mga ito, pagsamahin sa isang blender na may lemon at talunin. Sa puntong ito, maaari kang magdagdag ng isang maliit na lemon balsamo sa iyong panlasa.
- Ibuhos ang sopas sa mga plato, ilagay ang pinakuluang hipon sa tuktok nito at iwiwisik ang mga linga ng linga na ihahatid sa tuktok.
Mag-ehersisyo na may fractional nutrisyon
Ang mga aktibidad sa palakasan ay palaging kapaki-pakinabang. Magkakaroon sila ng isang mahusay na impluwensya sa rate ng pagbaba ng timbang at fractional nutrisyon.
Sa katunayan, sa mode na ito ng paggamit ng pagkain, nilikha ang isang kakulangan sa calorie, ngunit sa parehong oras, ang pangangailangan para sa lahat ng kinakailangang sangkap ay nasisiyahan.
Bilang isang pisikal na ehersisyo ay maaaring mag-jogging, ang mga light ehersisyo sa mga klase sa bahay o gym. Ngunit kung wala kang layunin na mawalan ng timbang, at gusto mo lang kumain ng tama, kung gayon hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa pagsasanay.
Mga kalamangan at kawalan ng pagkain
Ang mga tinalakay na mga prinsipyo ng nutrisyon ay hindi matatawag na diyeta. Ngunit pa rin, ang pamamaraang ito ay may mga kalamangan at kahinaan.
- Walang malubhang mga paghihigpit sa anumang mga produkto, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang diyeta na mas malapit hangga't maaari sa dati.
- Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng papasok na pagkain ay nabawasan, ngunit sa parehong oras, ang mabuting kalusugan ay pinananatili, walang pakiramdam ng gutom at kahinaan.
- Walang mga contraindications para sa mga sakit. Sa kabaligtaran, ang naturang nutrisyon ay itinuturing na kapaki-pakinabang hangga't maaari at inireseta para sa iba't ibang mga sakit ng gastrointestinal tract.
- Walang pakiramdam ng labis na pagkain at pag-aantok, ikaw ay masigla at puno ng lakas.
Mayroon lamang isang disbentaha o, sa halip, isang sagabal - isang posibleng kakulangan ng oras. Ang mga nagtatrabaho mula umaga hanggang gabi ay madalas na hindi kumakain ng limang beses sa isang araw. Ito ay hindi madaling gawin sa trabaho, at kailangan mong magdala ng maraming mga lalagyan ng pagkain sa iyo. Kailangan mo ring mag-ani ng pagkain sa gabi at hindi rin ito palaging walang libreng oras o enerhiya, lalo na sa isang pamilya.
Ang pagsunod sa fractional na nutrisyon, maaari mong ibalik ang iyong katawan sa normal na trabaho, alisin ang labis na timbang at pakiramdam na mas masaya. Ngunit mahalagang maunawaan na ang pinakamahusay na resulta ay makakamit kung ang ganoong diyeta ay nagiging isang ugali.
