Ang mga salad sa pagdiyeta ay hindi lamang isang masarap at malusog na ulam, ngunit din isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit. Maraming mga meryenda na mababa-calorie na gagawing malusog at malasa ang pang-araw-araw na menu.
Nilalaman ng Materyal:
Salad ng Breast Diet Salad
Ang bersyon na ito ng snack ng diyeta ay marahil ang pinakapopular, dahil simple, masustansya at naglalaman ng maraming protina.
Mahahalagang sangkap:
• dalawang kamatis;
• isang dibdib ng manok;
• pampalasa at halamang ayon sa gusto mo;
• tatlong pipino;
• 1 - 2 kutsara ng langis ng oliba;
• ilang lemon juice;
• 50 gramo ng de-latang mga gisantes.
Proseso ng pagluluto:
1. Ibuhos ang tubig sa karne, magdagdag ng pampalasa at pakuluan hanggang maluto. Pagkatapos nito, gupitin ang manok sa maliit na cubes o manipis na mga piraso.
2. Ilagay ito sa isang mangkok ng salad, idagdag ang mga pipino at kamatis na tinadtad sa anumang paraan doon.
3. Alisin ang likido mula sa mga gisantes, ilatag ito sa nalalabi ng mga sangkap.
4. Panahon na may kaunting lemon juice, langis, asin at ihalo nang mabuti. Maaari mong iwiwisik ang natapos na ulam na may itim na paminta. Ilagay ang mga gulay sa kalooban.
Pagluluto kasama si Tuna
Ang diet salad na may tuna ay lumiliko na mayaman at may isang napaka-kagiliw-giliw na panlasa, na tiyak na mag-apela sa mga mahilig sa seafood.
Mahahalagang sangkap:
• apat na itlog;
• pampalasa sa panlasa;
• 2 - 3 kutsara ng low-fat sour cream;
• isang bahagi ng de-latang tuna;
• dalawang daluyan na matamis na sili.
Proseso ng pagluluto:
1. Dalhin ang mga itlog sa isang hard-pinakuluang estado, pagkatapos ay palamig at i-chop sa maliit na cubes.
2. Banlawan ang paminta, alisin ang lahat ng labis at i-chop ang pulp din. Ito ay kanais-nais na gawin itong sa mga cube, ngunit maaari mo lamang itong i-chop sa manipis na mga hibla.
3. Ilagay ang mga sangkap sa isang mangkok ng salad, ilagay ang mga nilalaman ng de-latang pagkain sa parehong lugar, ihalo nang mabuti ang mga sangkap. Magdagdag ng anumang panimpla batay sa iyong mga kagustuhan at panahon ang pampagana na may kulay-gatas.
Sa pusit
Mahahalagang sangkap:
• anumang mga panimpla at sariwang mga halamang gamot ayon sa gusto mo;
• tatlong itlog;
• mga 30 gramo ng pinaka-mababang taba ng kulay-gatas;
• kalahati ng lata ng de-latang mais;
• dalawang daluyan ng pipino;
• humigit-kumulang 500 gramo ng pusit.
Proseso ng pagluluto:
1. Ang mga squid ay kailangang pinakuluan ng ilang minuto sa mainit na tubig. Huwag lutuin ang mga ito nang masyadong mahaba, kung hindi man sila ay magiging walang lasa at malupit.
2. Ang mga itlog ay nagluluto din sa isang estado ng "matigas na pinakuluang". Gupitin ang mga ito kasama ng pusit at ilagay ito sa ulam na pinili para sa paghahatid.
3. Doon, punan ang mais, mula kung saan kinakailangan alisin ang likido.
4. Gilingin ang mga pipino nang random at pagsamahin ang natitirang ulam. Magdagdag ng mga panimpla at sariwang damo sa iyong panlasa at huwag kalimutang maglagay ng kulay-gatas.
Salad "Whisk" para sa pagbaba ng timbang
Napakadaling makakuha ng beetroot salad, at, bukod dito, kapaki-pakinabang.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang o nag-aayuno.
Mahahalagang sangkap:
• dalawang cloves ng bawang;
• mansanas, mas mabuti ang berde;
• 1 - 2 kutsara ng langis ng oliba o mababang taba ng kulay-gatas;
• mga panimpla at gulay, ilagay ayon sa gusto mo;
• isang medium-sized na beet at karot.
Proseso ng pagluluto:
1. Ihanda ang pagkain, alisan ng balat at banlawan ang mga gulay at mansanas. Igiling ang lahat sa isang magaspang na kudkuran at ilagay sa isang lalagyan. Maaari mong pisilin ang bawang o gumamit ng isang mahusay na kudkuran.
2. Magdagdag ng pampalasa at halamang gamot kung magpasya kang gamitin ang mga ito. Panahon na may mantikilya o kulay-gatas. Lahat - handa na ang ulam.
Halos lahat ng mga recipe para sa pagbaba ng timbang ay napaka-simple, ngunit ang isang ito ay marahil ang pinakamabilis. Gayunpaman, mabilis ito hindi lamang may kaugnayan sa proseso ng pagluluto, kundi pati na rin sa bilis ng nais na epekto.
Nais mong mangayayat? Siguraduhing isama ang gayong salad sa iyong menu ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Isang simpleng recipe na may repolyo
Ang repolyo ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa panahon ng diyeta. Naglalaman ito ng maraming hibla, na kinakailangan lamang para sa isang nawawalang katawan upang mapabilis ang metabolismo.
Para sa ulam kakailanganin mo:
• mga sariwang halamang gamot (pinakamahusay na gumamit ng mga sibuyas);
• isang maliit na ulo ng batang repolyo o kalahating malaki;
• isang karot at isang mansanas;
• iba't ibang pampalasa sa iyong panlasa at 2 kutsara ng langis ng gulay.
Proseso ng pagluluto:
1. Lalo na hindi mo kailangang maghanda ng anuman, kakailanganin mo lamang ang mga hilaw na sangkap. Siguraduhing banlawan ang mga ito nang lubusan, dahil hindi sila makakaranas ng paggamot sa init.
2. Sa mangkok ng salad, ilagay muna ang makinis na tinadtad at bahagyang kinatas ng repolyo sa pamamagitan ng kamay.
3. Pagkatapos ay ipadala ang gadgad na karot at mansanas dito. Huwag kalimutan na alisin ang solid gitna sa huli, ngunit maaari mong iwanan ang balat - ito ay lubos na kapaki-pakinabang.
4. Pihitin ang mga tangkay ng berdeng sibuyas sa maliit na piraso, pagsamahin sa iba pang mga sangkap, iwisik ang lahat ng isang pakurot ng asin at maglagay ng kaunting asukal. Punan ang pampagana sa langis, ihalo at maglingkod.
Sa mga crab sticks
Mahahalagang sangkap:
• dalawang tsp lemon juice;
• dalawang itlog;
• mga panimpla sa kalooban;
• tatlong gherkin o isang adobo;
• sariwang damo;
• packaging ng mga crab sticks;
• isang kutsara ng kulay-gatas o natural na yogurt.
Proseso ng pagluluto:
1. Maghanda ng isang lalagyan kung saan ilalagay mo ang lahat ng mga produkto.Pakuluan ang mga itlog hanggang lutong, likoin ito sa maliit na cubes at ilagay sa isang mangkok.
2. Laging defrost stab sticks upang ang labis na likido ay hindi lilitaw sa tapos na salad. Pagkatapos ay i-chop ang mga ito tulad ng mga itlog, at paghaluin ang mga sangkap.
3. Gupitin ang mga pipino at gulay ayon sa gusto mo, at ipadala sa ulam.
4. Pagsamahin ang kulay-gatas na may lemon juice at mga napiling pampalasa. Season ang salad sa pagpuno na ito, ihalo at maglingkod.
Hipon na Diyet
Mahahalagang sangkap:
• isang abukado;
• limang mga kamatis ng seresa;
• ilang lemon juice;
• pampalasa sa iyong panlasa at isang kutsara ng langis ng oliba;
• sariwang dahon ng litsugas;
• halos 350 gramo ng hipon.
Proseso ng pagluluto:
1. Hipon ng kurso pigsa. Ang pagprito ay hindi angkop para sa aming kaso, dahil ang ulam ay pandiyeta.
2. Nilinaw namin ang mga ito ng mga shell at ipinapadala ito sa mangkok ng salad, sa ilalim ng kung saan ang mga dahon ng sariwang salad ay inilalagay nang maaga.
3. Gupitin ang avocado medium-sized at siguraduhing iwiwisik ng lemon juice upang mapanatili ang isang maganda at maliwanag na kulay ng prutas. Ilagay ang mga kakaibang hiwa sa tuktok ng hipon.
4. Idagdag ang pampalasa. Maipapayo na bahagyang asin ang salad. Ibuhos sa langis.
Maglingkod sa pampagana sa cherry cut sa kalahati.
Sa abukado
Mahahalagang sangkap:
• dalawang sariwang mga pipino;
• isang clove ng bawang;
• isang kutsara ng langis ng oliba;
• kalahati ng maraming lemon juice;
• isang abukado;
• opsyonal na panimpla.
Proseso ng pagluluto:
1. Gawin ang mga pipino at abukado na arbitraryo, ayon sa gusto mo, at ilagay sa isang malalim na plato.
2. Idagdag ang bawang doon, mas mabuti na pinong tinadtad.
3. Panahon na may napiling pampalasa, ibuhos sa langis at siguraduhing iwiwisik ng lemon juice upang maiwasan ang pagdidilim ng abukado.
Slimming Prutas Salad
Mahahalagang sangkap:
• 100 gramo ng mababang taba na natural na yogurt (mainam kung sa pangkalahatan ay nonfat);
• dalawang berdeng mansanas at ang parehong dami ng kiwi;
• dalawang peras.
Proseso ng pagluluto:
1. Upang gawin itong salad, aabutin ng hindi hihigit sa limang minuto, dahil tinadtad lamang ang lahat ng mga prutas at ilagay ito sa isang mangkok.
2. Season ang ulam na may yogurt, ihalo at magsaya.
Ngunit ang produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na walang mga additives, natural lamang.
Mangyaring tandaan na mas mahusay na huwag palayain ang kiwi mula sa balat, ngunit banlawan lamang ng mabuti, dahil ito ay gumaganap tulad ng isang brush at tumutulong na linisin ang mga bituka.
Sa pagtingin sa mga ganitong mga recipe, nauunawaan mo na ang diyeta ay hindi napakasama! Ang lahat ay malasa, malusog, masustansiya at napakabilis na inihanda.
