Diet slimming pinggan - 20 masarap na mga recipe para sa bawat araw

Maaari kang lumikha ng isang mababang-calorie na menu sa iba't ibang mga paraan. Mahusay para sa isang diyeta ang mga pinggan na inihurnong sa oven, nilaga sa isang mabagal na kusinilya, steamed, pinirito sa isang dry pan na walang langis. Ang pangunahing lihim ng pagluluto ng pagkain sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang sa pagkontrol sa taba na nilalaman ng mga pagkain, kundi pati na rin sa wastong balanse ng mga taba, protina at karbohidrat.

Mga pagkain sa slimming diet para sa bawat araw na may mga calorie

Kapag nag-iipon ng isang pang-araw-araw na menu, mas mahusay para sa mga dieters na bigyang-pansin ang mga pagkaing inihurnong sa oven o steamed. Parehong ang isa at iba pang mga pamamaraan ng paggamot ng init ay pinapayagan ang pagpapanatili ng maximum na dami ng mga nutrisyon sa mga produktong ginamit at bahagyang nadaragdagan lamang ang kanilang caloric na halaga.

Mga sinulid na recipe

Ang Oven baking ay isang mainam na paraan upang magluto ng karne o gulay upang sila ay malasa, mabango, ngunit hindi mataba. Lutuin sa oven gamit ang foil o isang espesyal na baking bag upang mapanatili ang lahat ng mga juice sa ulam.

Pinalamanan zucchini - 70 kcal

Sa isang tamang diyeta, ang karne ay dapat na naroroon bilang isang mapagkukunan ng protina, iron, at potasa sa hayop.

Kapag pumipili ng karne, bigyan ang kagustuhan sa isa kung saan mayroong higit na protina, ngunit mas kaunting taba. Ang perpektong pagpipilian ay isang pabo, mayroon itong 22% na protina.

Maaari ka ring kumuha ng sandalan ng baka, veal, kuneho o dibdib ng manok. Magluto ng karne na may iba't ibang mga gulay. Halimbawa, may zucchini.

Para sa zucchini pinalamanan ng karne, ihanda nang maaga:

• 500 gramo ng batang zucchini;
• 250 gramo ng lean beef;
• 200 gramo ng mga kamatis;
• 100 gramo ng salad paminta;
• 75 gramo ng mga sibuyas;
• 75 gramo ng karot;
• dill;
• clove ng bawang.

Una, ihanda ang tinadtad na karne. Mag-scroll karne, karot, sibuyas, kamatis at bawang sa isang gilingan ng karne. Asin, paminta at ihalo. Hugasan ang zucchini at gupitin, dalhin ang mga buto ng isang kutsara. Sa mga nagresultang "bangka" ilagay ang tinadtad na karne at ipadala ang zucchini sa oven sa loob ng 20 minuto sa 200 degrees.

Lasagna na may zucchini - 53 kcal

Ang isa pang lihim na makakatulong upang maghanda ng masarap na pagkain sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang karaniwan, minamahal na mga recipe kung saan ang mga sangkap na may mataas na calorie ay maaaring mapalitan ng mas maraming mga katapat na pandiyeta. Halimbawa, maghanda ng lasagna kung saan ginagampanan ng zucchini ang papel ng mga pasta sheet.

Para sa gayong lasagna, kumuha ng:

• isang pares ng zucchini;
• 200 gramo ng mababang fat fat cheese cheese;
• 1 itlog
• 4 kutsara ng tomato sauce;
• 100 gramo ng mozzarella;
• 40 gramo ng Parmesan;
• ilang dahon ng basil.

Ihanda ang ilaw ng lasagna na tulad nito:

1. Gupitin ang zucchini gamit ang isang kutsilyo para sa pagbabalat ng mga gulay sa manipis na mahabang piraso. Hugasan ang mga ito sa inaswang tubig at i-tap ang tuyo sa isang tuwalya ng papel.
2. Pinong tumaga ang basil, ihalo sa cottage cheese at isang hilaw na itlog.
3. Mag-smear ng isang maliit na baking dish na may langis ng oliba at ilatag ang unang layer ng mga dahon ng zucchini. Sa itaas ng mga ito, ipamahagi ang isang maliit na pagpuno ng curd, ibuhos ito ng isang maliit na halaga ng sarsa at maglatag ng mga piraso ng Mozzarella.
4. Gawing 3 o 4 pa ang mga layer na ito (kung gaano karaming mga produkto ang sapat). Sa huli, budburan ang lasagna Parmesan, gadgad, at lutuin ang ulam sa kalahating oras sa 180 degrees.

Mga pagkaing pandiyeta sa multicooker

Ang isang matapat na katulong sa modernong abala sa mga maybahay ay isang palayok. Mga pinggan sa loob nito maaari mong lutuin ang pinaka magkakaibang at, kabilang ang diyeta.

Mga squid sa kulay-gatas - 87 kcal

Ang pagkaing-dagat ay mainam para sa isang talahanayan ng diyeta, dahil halos wala silang mga calorie, ngunit napaka-masarap at malusog ang mga ito.

Ang mga squid ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta.

Dalhin:

• isang libra ng pusit;
• sibuyas;
• 50 gramo ng dill;
• isang kutsara ng langis ng gulay na gulay;
• 75 gramo ng low-fat sour cream;
• ang asin.

Magluto ng ganito:

1. Peel ang pusit, gupitin. Tumaga sibuyas at dill.
2. Itakda ang mode na "Extinguishing" sa multicooker at dilim ang sibuyas sa langis ng gulay hanggang sa transparent.
3. Susunod, itabi ang sibuyas sa sibuyas at lutuin ang mga produkto nang magkasama para sa isa pang 5 minuto. Hindi mo na kailangan pang kumulo sa kanila nang napakatagal, kung hindi man ang seafood ay magiging "goma".
4. 2 minuto bago matapos ang pagluluto, magdagdag ng kulay-gatas sa isang mangkok, asin ito at iwiwisik sa dill. Paghaluin ang lahat at hawakan sa ilalim ng isang saradong takip sa loob ng ilang minuto.

Maglingkod ng pusit na may nilagang bigas o pinsan.

Mga malas na repolyo ng repolyo - 112 Kcal

Maaari kang magluto ng ordinaryong mga rolyo ng repolyo, ngunit nang walang pagdaragdag ng kulay-gatas at kapag gumagamit ng sandalan na karne. At ito ay magiging isang ganap na pandiyeta ulam. Gayunpaman, lutuin namin ang mga roll ng repolyo nang mabilis, na may manok.

Para sa kanila, kunin:

• 300 gramo ng repolyo;
• kalahati ng sibuyas;
• 1 karot;
• 50 gramo ng bigas;
• 1 kutsara ng Greek yogurt;
• 100 gramo ng tinadtad na dibdib ng manok;
• langis ng gulay;
• asin, paminta.

Ang pagluluto algorithm ay halos primitive:

1. Grate ang mga karot, i-chop ang sibuyas ng pino.
2. Ibuhos ang 2 kutsara ng langis ng gulay sa mangkok ng multicooker, magpainit at ilagay ang mga gulay at tinadtad na karne. Itago ang mga ito sa mode na "Paghurno" sa loob ng 15 minuto.
3. Magdagdag ng tinadtad na repolyo, hugasan na bigas, pampalasa at yogurt, punan ang lahat ng tubig upang sakupin nito ang mga produkto.
4. Ilagay ang mode na "Extinguishing" at lutuin sa loob ng 40 minuto.

Mga simpleng recipe sa kalan

Siguraduhing isama ang mga sopas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Parehong tradisyonal at mashed na sopas. Ang mga pagkaing ito ng pagkain ay napaka-masarap at, bilang karagdagan, nakabubusog, at kapaki-pakinabang para sa digestive system.

Upang makagawa ng mga sopas na may mababang calorie, huwag magluto ng langis, huwag lutuin ang makapal at taba na sabaw ng karne, at huwag maglagay ng maraming patatas o legumes.

Kalabasa Puree Soup - 65 Kcal

Mga sangkap

• 200 gramo ng kalabasa na kalabasa;
• 200 gramo ng kuliplor;
• 50 ML cream;
• 4 baso ng tubig;
• asin, paprika, turmerik, herbs ng Italya.

Pagluluto ng ganito:

1. Itapon ang mga cubes ng kalabasa at repolyo ng repolyo sa tubig na kumukulo. Magluto ng mga gulay sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay i-chop ang mga ito ng isang blender.
2. I-melute ang tinadtad na patatas na may sabaw ng gulay sa nais na pagkakapare-pareho, asin at panahon na may pampalasa.
3. Magdagdag ng cream sa sopas, ibalik ito sa kalan at magpainit nang kaunti. Sa dulo, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng gadgad na keso, ngunit tandaan na ang keso ay isang mataas na calorie na produkto at tataas ang bilang ng mga kilocalories sa bawat paghahatid.

Bilang karagdagan sa mga sopas sa kalan, maaari kang magluto ng anumang mainit na slimming pinggan sa pamamagitan ng pagluluto sa isang kasirola o sa pamamagitan ng mabilis na pagprito sa isang wok. Ang ganitong paggamot sa init ay iniiwasan ang isang malaking halaga ng taba sa mga pinggan.

Stewed fish - 110 kcal

Ang calorie na nilalaman ng ulam ay depende sa napiling isda. Kumuha ng pula, halimbawa. Ang isang steak ay sapat para sa isang paglilingkod. Kakailanganin mo rin ang kalahati ng sibuyas, hiniwa sa mga singsing, isang kamatis, isang maliit na langis ng oliba at lemon juice, asin, puting paminta.

1. Ibuhos ang fillet ng isda na may langis, lemon juice at panahon na may mga pampalasa. Iwanan upang mag-marinate ng 30 minuto, o mas mahusay, sa isang oras.
2. Magpadala ng isang maliit na langis sa sinigang at ilagay ang sibuyas na singsing nang mahigpit dito.
3. Ikalat ang mga hiwa ng kamatis sa sibuyas at takpan ang tisa na may takip.
4. Hayaan ang mga gulay na maging mainit sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay ilagay ang isda sa tuktok. Takpan ang kawali at pakinisin ang lahat ng mga sangkap para sa isa pang 15 minuto.

Diet Slimming Almusal

Ang agahan ng sinumang tao na gustong kumain ng tama ay dapat na puno, wasto, sagana, ngunit balanse.

Ang lugaw ay mainam para sa agahan, dahil mayaman ito sa hibla, o mga itlog, bilang isang mapagkukunan ng protina.

Lugaw ng trigo at kalabasa - 104 Kcal

Mga sangkap para sa tatlong servings:

• 375 gramo ng kalabasa na pulp;
• 100 gramo ng millet;
• 35 gramo ng mantikilya;
• 300 ML ng gatas;
• 2 kutsara ng asukal;
• isang kurot ng asin;
• isang basong tubig.

Kapag handa na ang lahat, magpatuloy:

1. Ang kalabasa ay kailangang peeled, gupitin sa mga cube at tinadtad ng isang blender hanggang sa makinis. Sa isang ladle o sa isang mangkok ng isang multicooker dapat itong pinirito sa mantikilya. Maaari mong agad na ilagay ang kalahati ng asukal sa masa ng kalabasa upang ito ay caramelized.
2. Pagkatapos ibuhos ang hugasan na millet sa mangkok, ibuhos sa gatas, tubig, ilagay ang asin at ang natitirang asukal. Gumalaw ng mga sangkap at itakda upang pakuluan, itatakda ang timer sa loob ng 50 minuto. Pagkatapos nito, hayaang tumayo ang sinigang para sa isa pang kalahating oras sa pag-init.

Kung ang asukal ay nalilito ka sa recipe, pagkatapos ay palitan ito ng isang stevia sweetener o iba pang pampatamis. Maaari ka ring kumuha ng asukal sa tubo.

Pinalamanan na Omelet - 47 Kcal

Upang pag-iba-iba ang mga pinggan mula sa mga itlog, maghanda ng isang di-banal at masarap na omelet mula sa:

• 2 itlog;
• 30 ML ng gatas;
• 10 gramo ng mantikilya;
• 300 gramo ng salad paminta;
• berdeng basil at perehil.

Init ang mantikilya sa isang kawali at bahagyang idiin ang diced pepper sa loob nito. Paghaluin ang mga itlog sa isang tasa na may gatas at asin at ibuhos sa paminta. I-chop ang mga gulay at ilagay sa gitna ng omelet. Itaas ang gilid nito gamit ang isang spatula at balutin ito sa gitna. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa pangalawang gilid at malumanay na i-on ang omelette kasama ang tahi. Magprito para sa isa pang minuto.

Mga recipe para sa tanghalian para sa pagkawala ng timbang

Sa tanghalian, subukang pag-iba-iba ang iyong menu sa maximum. Magluto ng isda, karne, manok, offal. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, cereal at legume. Gumamit ng mga gulay na ugat, ngunit hindi lamang patatas, kahit na ang mga steamed o inihurnong patatas na direkta sa alisan ng balat ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang tanghalian sa diyeta.

Idagdag ang iyong mga pananghalian na may mga sariwang salad, ngunit huwag kumuha ng mayonesa o taba ng kulay-gatas bilang isang sarsa. Gumamit ng de-kalidad na langis ng oliba o linseed, Greek yogurt, unsalted toyo, lemon juice, bigas na suka.

Mga Steam na Mga Chicken Cutlets - 145 Kcal

• 1 kilogram ng tinadtad na dibdib ng manok;
• 2 sibuyas;
• 1 kintsay;
• 150 gramo ng keso;
• 2 kutsara ng puting yogurt;
• 2 itlog
• pampalasa para sa manok, asin.

Sa pinakamaliit na kudkuran, kuskusin ang sibuyas, kintsay at keso. Paghaluin ang lahat ng tinadtad na karne, asin, panahon. Magdagdag ng mga itlog at bumubuo ng mga maliliit na karne. Lutuin ang mga ito sa isang dobleng boiler sa loob ng 20 minuto. Ihatid ang steamed rice o salad ng gulay.

Okroshka - 200 Kcal

Ang tradisyonal na ulam ng tag-araw ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang menu ng diyeta, at hindi lamang sa mainit na panahon. Kung hindi mo gusto ang malupit na panlasa ng kvass, gumawa ng okroshka na may mineral na tubig, kefir, whey o ayran - pareho itong mas malusog at mas malusog. Gayundin, huwag maglagay ng sausage sa okroshka, ngunit palitan ito ng pinakuluang karne o dila. O kaya magluto ng isang bersyon ng gulay ng malamig na sopas na ito, na nagpapalitan ng taba ng kulay-gatas na cream para sa Greek yogurt.

Para sa diet okroshka, kumuha ng:

• 2 litro ng kefir-free kefir;
• 2 pinakuluang suso ng manok;
• gulay;
• 2 kampanilya;
• 2 mga pipino;
• 1 karot;
• ang asin.

Gupitin ang lahat ng mga sangkap sa mga cube, asin at punan ng kefir. Paglilingkod sa isang kutsara ng tinadtad na gulay.

Gayundin isang mahusay na pagpipilian - okroshka sa Turkish. Para dito, lagyan ng rehas ang pipino, ihalo sa tinadtad na mint, basil, kinatas ang bawang at mga halamang gamot.

Ano ang lutuin para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Sa tamang menu para sa pagbaba ng timbang, ang hapunan ay dapat palaging madali. Ang mga gulay, kefir, isda na mababa ang taba ay ang pinakamahusay na sangkap para sa pag-aayos ng isang pagkain sa gabi.

Hummus - 166 Kcal

Kung hindi mo pa sinubukan hummus - mapilit ayusin ito. Hindi ito masyadong mataas na calorie, ngunit napaka-masarap at malusog na bersyon ng meryenda, na maaaring maging kahalili sa salad o kahit na ganap na palitan ang hapunan.

Para sa hummus, kumuha:

• dry chickpeas 300 gramo;
• 100 gramo ng linga;
• kalahati tsp zirs;
• lemon juice - 5 kutsara;
• 3 cloves ng bawang;
• langis ng oliba;
• ang asin.

Gumawa ng meryenda na ganito:

1. Banlawan ang mga chickpeas at ibabad sa tubig sa loob ng 12 oras. Salain, ibuhos ang sariwa at lutuin ng 2 oras.
2. Sa isang dry frying pan, maghurno ng mga butil ng zira at gilingin ang mga ito sa isang gilingan ng kape.
3. Sa parehong kawali kailangan mong magprito ng linga ng linga at i-chop ang mga ito sa parehong paraan.
4. Sa isang blender, ihalo ang sesame powder, bawang, asin at langis ng oliba hanggang sa makinis. Magdagdag ng mga chickpeas at chop muli.
5. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang decoction ng mga chickpeas sa mangkok ng blender, maaari mong ayusin ang density ng hummus. Gayundin sa proseso ng paggiling ng mga sangkap ay dapat ipakilala lemon juice at langis.

Ihatid ang mga lutong piso na may mga gulay na julienne o tinapay na may diyeta.

Ratatouille - 90 Kcal

Para sa nilagang gulay na niluto sa oven, kumuha ng:

• 1 zucchini;
• 1 kampanilya paminta;
• 1 talong;
• 4 kamatis;
• sibuyas;
• isang ulo ng bawang;
• isang sprig ng rosemary.

Gupitin ang lahat ng mga gulay maliban sa mga kamatis sa mga bilog.Grasa ang baking dish na may langis ng gulay at isaksak ang mga tagapaghugas ng gulay sa isa't isa. Peel at i-chop ang mga kamatis, magdagdag ng asin, paminta, bawang at ibuhos ang mga gulay sa masa na ito. Ibuhos ang isang maliit na tubig sa itaas, maglagay ng sprig ng rosemary at lutuin ang ulam sa oven sa loob ng isang oras sa temperatura na 180 degree.

Lean diet diet para sa mga nawalan ng timbang

Ang pag-aayuno ay ang oras kung hindi gaanong malinis ang katawan bilang kaluluwa. Gayunpaman, ito ay isang mahusay na oras para sa pagkawala ng timbang, dahil ang diyeta sa panahong ito higit sa lahat ay binubuo ng mga pagkaing gulay at mababang taba.

Sibuyas na sibuyas - 32 Kcal

Para sa isang pagkakaiba-iba ng French sopas, kumuha ng:

• 3 sibuyas;
• kalahati ng ulo ng repolyo;
• karot;
• Tomato
• pampalasa at halamang panlasa.

Gupitin ang lahat ng mga gulay na pinong at itakda upang pakuluan sa tubig. Matapos ang 10 minuto ng aktibong kumukulo, bawasan ang init, takpan ang sopas na may takip at pakuluin ito ng halos kalahating oras. Maaari kang maghatid ng sopas na may tinunaw na keso na natunaw dito.

Mga Gulong sa Gulay ng Gulay - 172 Kcal

Ito ay isang klasikong pagkakaiba-iba ng tradisyonal na mga rolyo ng tagsibol, lamang nang walang malalim na pagprito.

Para sa kanila, kunin:

• 8 sheet ng bigas na papel;
• 50 gramo ng funchose;
• kalahati ng isang karot;
• kalahati ng isang pipino;
• 4 na sheet ng litsugas;
• gulay;
• langis ng linga.

Gupitin ang mga gulay sa mga guhitan, pakuluan ang funchose na may tubig na kumukulo, at magbasa-basa ng mga sheet ng bigas na may tubig at ilagay sa isang tuwalya upang alisin ang labis na kahalumigmigan. Paghaluin ang mga pansit na gulay at mantikilya, asin ng kaunti at itabi sa isang piraso ng papel. Pagulungin ang mga rolyo at maglingkod na may toyo.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa mga bata

Ang isang menu ng pandiyeta ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa mga bata, dahil ang problema sa labis na katabaan ng bata ay napakatindi ngayon. At sa prinsipyo, ang ilaw, hindi masyadong mataas na calorie na pinggan ay mas kapaki-pakinabang para sa lumalagong katawan.

Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagpipilian sa pagkain para sa mga matatanda ay hindi angkop para sa mga bata. Kailangan nila ng higit pang mga calories para sa paglago at pag-unlad.

Souffle ng Karne - 196 Kcal

• pinakuluang karne - 500 gramo;
• low-fat cream - 300 gramo;
• 2 itlog
• asin, paminta.

Ang pinakuluang karne ng baka ay dapat na tinadtad sa isang blender, halo-halong may mga itlog, cream at pampalasa. Ilagay ang nagresultang masa sa isang baking dish at ilagay sa oven. Maghurno sa 180 degrees hanggang malambot.

Pea Soup - 56 Kcal

Upang makagawa ng gayong sopas hindi lamang masarap, ngunit malusog din, lutuin namin ito hindi sa pinausukang karne, ngunit may tinadtad na manok.

Dalhin:

• 1 tasa ng gisantes;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 300 gramo ng tinadtad na manok;
• 3 kutsara ng bigas;
• 50 gramo ng mantikilya;
• dill;
• asin, paminta;
• 2 litro ng tubig.

Ang mga gisantes ay dapat munang ibabad nang 2 oras sa malamig na tubig. Pagkatapos ay ilipat ito sa kawali, ibuhos ang dalawang litro ng sariwang malamig na tubig at lutuin hanggang sa kalahati na luto.

1. Grate ang mga karot. Tumaga ang sibuyas. Magprito ng mga gulay sa mantikilya.
2. Pakuluan ang bigas nang hiwalay, hanggang sa kalahati na luto at ihalo sa tinadtad na karne. Asin at paminta, bumubuo ng mga karne.
3. Ilagay ang mga ito kasama ang mga sibuyas at karot sa isang palayok na may mga gisantes at lutuin para sa isa pang 15 minuto. Sa dulo, magdagdag ng asin, paminta at maglingkod sa mesa na may tinadtad na dill.

Mga Mababang Mga Caladada

Upang gawing mas kawili-wiling pagkain ang nakakain na pagkain, magdagdag ng mga pampalasa sa kanila. Ang kanilang iba't ibang panlasa ay gagawing masigla at kawili-wili ang pagkain. Bilang karagdagan, ang maanghang na mga panimpla ay nagpapabuti sa panunaw at sa pamamagitan ng kanilang mga sarili mapabilis ang metabolismo.

Kaya, ang maanghang na sarsa ay magiging isang mahusay na dekorasyon ng anuman, kahit na karaniwang salad.

Ang maanghang na salad na may mga gulay at bigas - 190 Kcal

• 200 gramo ng bigas;
• 100 gramo ng mga kamatis;
• 90 gramo ng olibo;
• 50 gramo ng karot, kampanilya paminta, de-latang mga gisantes;
• 15 gramo ng sili ng sili;
• pampalasa, damo, langis ng oliba.

Pakuluan ang bigas, mas mabuti na kukunan. Pinong tumaga ang lahat ng mga gulay.Paghaluin nang maayos ang lahat at maglingkod bilang isang side dish o isang hiwalay na ulam.

Mga gulay na salad na may mga itlog - 75 Kcal

• 400 gramo ng brokuli;
• 3 itlog
• 100 gramo ng mga kamatis;
• isang pares ng mga clove ng bawang;
• para sa pagsusuot ng langis ng oliba, lemon juice at balsamic suka;
• gulay;
• asin, pampalasa.

Pakuluan ang repolyo sa inaswang tubig sa loob ng 5 minuto, pakuluan ang mga pinakuluang itlog. Gupitin ang mga itlog at kamatis sa mga hiwa at pagsamahin sa isang mangkok na may repolyo. Paghaluin ang mga sangkap ng sarsa at ibuhos ito sa salad. Season ito ng asin at pampalasa.

Diyan ng Cottage Cheese Diet

Ang keso ng kubo, lalo na ang mababang taba, ay isang kailangang-kailangan na katangian ng anumang menu ng diyeta. Mayaman ito sa protina, kaltsyum at maaaring ubusin pareho sa karaniwang porma kasama ang Greek yogurt o prutas, pati na rin sa anyo ng isang pagpuno para sa mga dessert at pastry. Maaari ka ring maghanda ng mga pagkaing pandiyeta mula sa cottage cheese, pagdaragdag ng mga gulay, bawang at keso dito. Ikalat ang isang tinapay ng naturang cottage cheese at makakakuha ka ng perpektong agahan.

Ang mga pinalamanan na mansanas na may cottage cheese at mga pasas - 85 Kcal

• 1 kilo ng mansanas;
• 500 gramo ng mababang fat fat cheese cheese;
• 2 itlog
• 100 gramo ng mga pasas;
• asukal sa panlasa.

Upang maghanda ng tulad ng isang dessert, sundin ang algorithm na ito:

1. Sa mga mansanas, putulin ang tuktok, alisin ang mga partisyon at mga buto. Kumuha ng isang maliit na pulp mula sa gitna na may isang kutsara.
2. Ang keso ng kubo ay dapat na punasan ng isang blender o sa pamamagitan ng isang salaan, halo-halong may pasas, itlog at asukal. Maaari mong kuskusin ang gitna ng mansanas dito, upang hindi ito itapon.
3. Ilagay ang nagresultang masa sa gitna ng mga mansanas at maghurno sa oven sa 160 degrees 20 minuto.

Cottage Cheese Casserole - 95 Kcal

• isang porsyento na keso sa kubo - 200 g;
• isang kutsara ng bran;
• isang kutsara ng walang taba na unsweetened na yogurt;
• 1 itlog
• 1 mansanas
• vanillin, kanela, asukal sa panlasa.

Kahit na ang isang bata ay maaaring magluto ng ulam na ito. Mash ang cottage cheese, ihalo sa natitirang sangkap, ilagay sa isang baking dish at ilagay sa oven (160 degree) sa loob ng 45 minuto.

Bilang karagdagan sa maayos na lutong pagkain na mababa sa mga calorie, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon para sa isang kumpletong diyeta. Ang mga pangunahing hindi ay sa pamamagitan ng marami at mas mahusay na madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Napakahalaga din na uminom ng sapat na likido - purong tubig, berdeng tsaa na may mint o isang patak ng pulot. Pagkatapos ay makamit mo ang inaasahang kadalian na walang katapusang pinag-uusapan ng lahat ng mga nutrisyonista.