Diet ng Polina Gagarina: menu para sa linggo, prinsipyo at pangunahing mga panuntunan

Ang sikat na mang-aawit ay may pinakamalaking fan club sa Russia. Ang mga tagahanga na may malaking pansin ay sumusunod hindi lamang pagkamalikhain, kundi pati na rin sa buhay nito. Kapag, pagkatapos manganak, sinimulan niyang timbangin ang halos 88 kilograms, kakaunti ang nag-iisip na mabubuhay niya ang pagkakaisa. Ngunit nagtagumpay si Polina sa tulong ng isang programa sa nutrisyon, na personal niyang nakamit. Ipinakita namin sa iyong pansin ang sikat na diyeta ng Polina Gagarina.

Prinsipyo at pangunahing mga patakaran ng nutrisyon

Ang sikat na kompositor at modelo ay batay sa pareho sa isang bilang ng mga diyeta, at ginagabayan ng sariling mga priyoridad sa pagpili ng isang diyeta.

Ang mga pangunahing patakaran na sinusundan nito ay ang mga sumusunod:

• upang mawalan ng timbang, hindi ka maaaring sumunod sa isang bihirang iskedyul ng diyeta. Kailangan mong kumain sa maliit na bahagi, apat o limang beses sa isang araw;
• ang huling pagkain - mahigpit na dalawang oras bago ang oras ng pagtulog;
• Ang mga pagkaing mayaman na may karbohidrat ay mabuti lamang para sa agahan;
• ang asukal at harina ay ganap na hindi kasama, para sa dessert mas mahusay na kumuha ng mga sariwang berry o nuts.

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa Pauline ay nagbibigay ng mga sumusunod na tampok:

• sa umaga, pinapayagan ang isang kutsara ng pulot;
• sopas at pinakuluang karne o isda kasabay ng isang salad ng gulay ay tiyak na handa para sa tanghalian;
• Kasama sa tsaa ng hapon ang cottage cheese, prutas;
• ang mga pinggan sa hapunan ay dapat na mababa-calorie - tiyak na pinakuluang seafood, steamed gulay, kefir.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga matatamis, iminumungkahi ng mang-aawit na kalimutan ang asin. Ang lahat ng mga pinggan ay dapat maglaman ng isang minimum na dami ng pampanging ito.Ang pag-inom ng regimen ay nagsasangkot ng isa at kalahating litro ng tubig, na maaaring pagsamahin sa berdeng tsaa, mga pagbuga ng herbal at sariwang kinatas na mga juice. Ang mas mababang nilalaman ng calorie ng binuo diyeta, mas mabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang prinsipyo ng nutrisyon, na nakasalalay sa Polina, ay ang pagpapalit ng mga araw na may isang menu na mayaman sa protina at mga araw kung ang pangunahing diin ay sa mga karbohidrat.

Mga kalamangan at kawalan

Ang ipinakita na diyeta ay may halatang kalamangan:

• Hindi mo kailangang magluto ng kumplikado o mamahaling pinggan;
• pagkain ng apat o limang beses sa isang araw na halos nag-aalis ng biglaang pag-atake ng gutom;
• Ang pagbabago ng protina-karbohidrat ay nagbibigay ng partikular na pagiging epektibo sa proseso, at ang pagiging epektibo ng prinsipyong ito ay napatunayan ng maraming eksperto;
• ang kakulangan ng mga sweets bilang isang resulta ay humahantong sa mga bagong gawi sa pagkain kapag ang confectionery ay hindi na kanais-nais;
• nawawala ang labis na pounds dahil sa pagkawasak ng mataba na tisyu, pagpapanatili ng kahalumigmigan o kalamnan tissue.

Ang ilang mga kawalan, tulad ng anumang sistema ng nutrisyon sa pagdidiyeta, ay nasa kasong ito:

• ang gayong pamamaraan ay hindi nangangahulugang isang permanenteng menu. Tagal - hindi hihigit sa dalawang linggo, kaya dapat gawin ang pagbaba ng timbang sa mga siklo, sinusubukan na mapanatili ang timbang sa pagitan ng mga ito sa pamamagitan ng ehersisyo at pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto;
• ang diyeta minsan ay nagbibigay ng impresyon ng isang pantay na pagkain;
• ang mga gawi sa pagkain na hindi umaangkop sa diyeta ay dapat kalimutan.

Kinakailangan din na matandaan ang ilang mga contraindications - inilaan nila ang isang buong seksyon ng artikulo.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang bawat diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mga listahan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga pagkain, batay sa kung saan kailangan mong bumuo ng isang diyeta.

Kaya, sa menu maaari mong paganahin:

• pinakuluang karne ng mga dietary varieties - manok, veal;
• sariwang prutas, lalo na kung sila ay mansanas;
• gulay
• bigas
• pagkaing dagat at isda na mababa ang taba;
• mga ferment na sangkap ng gatas na may taba na nilalaman na hindi mas mataas kaysa sa isa hanggang dalawang porsyento;
• buong butil ng butil;
• tinapay lamang mula sa harina ng wholemeal.

Pinapayuhan ka ng maraming mga eksperto na pumili ng pana-panahong mga gulay para sa pagbaba ng timbang, na may makabuluhang mas mataas na nilalaman ng mga nutrients at bitamina.

Ito ay talagang kinakailangan upang ibukod:

• mga pagkain na may isang mataas na halaga ng almirol (kahit patatas);
• mataba sabaw;
• mantikilya mga produkto ng mantikilya;
• matamis, asukal;
• instant cereal;
• anumang pinggan mula sa mga kadena ng mabilis na pagkain;
• carbonated na inumin;
• sausages at pinausukang karne;
• de-latang pagkain;
• ang kape.

Ang malakas na itim na tsaa ay dapat ding itapon.

Detalyadong menu para sa linggo

Para sa pagkawala ng timbang, isang partikular na mahalagang punto ay ang pagbuo ng isang diyeta. Ang menu ng diyeta ng Polina Gagarina para sa linggo ay binubuo ng mga sumusunod na item:

Lunes

• Ang sinigang na lugaw na walang gatas ay inihanda para sa agahan;
• bilang tanghalian - tubig na may isang patak ng lemon juice;
• para sa tanghalian - brown na pinakuluang bigas;
• sa meryenda sa hapon - berdeng tsaa na may isang hiwa ng lemon;
• para sa hapunan - pinakuluang bigas (bilog).

Martes

• para sa agahan, walang balat na manok;
• bilang tanghalian - tubig na may isang patak ng lemon juice;
• para sa tanghalian - manok;
• bilang bahagi ng isang meryenda sa hapon - isang binti ng isang ibon na walang balat;
• para sa hapunan - puting karne ng manok na inihurnong sa oven.

Miyerkules

• nilagang karot para sa agahan;
• bilang tanghalian - isang salad ng bell pepper (100 g);
• para sa tanghalian - salad ng gulay na may repolyo ng Beijing;
• sa meryenda sa hapon - vinaigrette (hindi hihigit sa isang daang gramo);
• para sa hapunan - cauliflower (pinakuluang o steamed).

Huwebes

• para sa agahan - nilaga zucchini;
• bilang tanghalian - berdeng tsaa;
• para sa tanghalian - sopas ng gulay na vegetarian;
• sa meryenda sa hapon - isang salad ng mga gulay na tinimplahan ng langis ng gulay;
• para sa hapunan - nilagang kalabasa.

Biyernes

• Ang casserole cheese ng kubo ay inihanda para sa agahan;
• bilang tanghalian - berdeng tsaa;
• para sa tanghalian - mga cheesecakes sa diyeta;
• bilang bahagi ng isang meryenda sa hapon - cottage cheese na may kanela (hindi hihigit sa 100 g);
• para sa hapunan - cottage cheese na may tinadtad na damo.

Sabado

• pinakuluang bigas na walang asin ay inihanda para sa agahan;
• bilang tanghalian - tubig na may isang patak ng lemon juice;
• para sa tanghalian - brown na pinakuluang bigas;
• bilang bahagi ng isang meryenda sa hapon - sinigang na bigas na may hindi taba na gatas;
• para sa hapunan - gulay pilaf.

Linggo

• para sa cheesecakes diyeta sa agahan;
• bilang tanghalian - cottage cheese na may kanela;
• para sa tanghalian - inihurnong dibdib ng manok;
• sa meryenda sa hapon - pinakuluang pusit;
• para sa hapunan - singaw ng mga cutlet ng manok.

Mga recipe ng pagluluto

Ang mabisang pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugang kinakailangang kumain ka lamang ng isang sariwang at walang lasa. Ang mga espesyalista sa culinary ay lumikha ng isang malaking bilang ng mga paggamot na magagalak kahit na sa ipinakita na sistema ng nutrisyon.

Mga diyeta ng Diyeta

Kakailanganin mo:

• cottage cheese (200 g);
• bran (50 g);
• itlog ng manok (2 squirrels).

Paano magluto:

• paghaluin ang keso ng cottage na may bran;
• magdagdag ng dalawang protina sa masa;
• knead hanggang sa kumpletong homogenous;
• magprito sa isang kawali na may non-stick coating, huwag gumamit ng langis.

Sa walong minuto - apat sa bawat panig ng keso - handa na ang isang malasa at malusog na ulam.

Pandiyeta ng Pandiyeta sa Pandiyeta

Kakailanganin mo:

• bigas (2 baso);
• mga sibuyas (1 pc.);
• karot (2 mga PC.);
• kamatis (2 mga PC.);
• matamis bago;
• gulay;
• isang pares ng mga clove ng bawang;
• langis ng gulay.

Paano magluto:

• Ang bigas ay paunang pinagsunod-sunod, hugasan, at pagkatapos ay pinakuluan, na may pana-panahong pagpapakilos, hanggang sa ang tubig ay sumingaw. Sa oras na ito, ang butil ay makakakuha ng karagdagang dami;
• Ang 3.5 tasa ng tubig na kumukulo ay ibinuhos sa lalagyan kasama ang produkto, ang proseso ay nagpapatuloy hanggang handa nang walang anumang interbensyon;
• ang mga gulay ay pinirito sa langis, idinagdag sa bigas limang minuto bago malambot;
• ang tinadtad na gulay ay naka-attach sa tapos na ulam bago maghatid.

Ilang kilo ang maaari kang mawalan ng timbang

Para sa isang linggong pagbaba ng timbang ayon sa mga patakaran ng Gagarina, maaari kang makibahagi sa 1.5-3.5 kg.

Isang mahalagang karagdagan - mas mataas ang paunang masa, mas matindi ang proseso ng pagkawala ng timbang sa una.

Gayunpaman, upang hindi lamang mawalan ng timbang at mapanatili ang mga bagong tagapagpahiwatig, kinakailangan upang maayos na bumuo ng isang paraan sa labas ng diyeta. Karaniwan ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong araw. Una, ang pasta na ginawa mula sa durum trigo ay idinagdag sa diyeta. Pagkatapos ay maaari mong isama ang mga mababang-taba na pagkaing baboy (hindi pinirito!), Pagkatapos ay ipinakilala ang brown na tinapay.

Upang mapanatili ang pagkakaisa sa tamang antas ay makakatulong sa isang balanseng menu at pisikal na aktibidad sa gym.

Ano ang mga contraindications?

Ang 7-araw na diyeta, na inalok ng Polina Gagarin upang subukan para sa pagbaba ng timbang, ay hindi angkop para sa lahat.

Nararapat na maingat na isaalang-alang ang sumusunod na listahan ng mga contraindications:

• kung may mga sakit sa gastrointestinal, lalo na sa pinalubhang porma, mas mahusay na tanggihan ang nutrisyon sa pagkain. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng isang menu lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor;
• ang pagkakaroon ng diabetes ay nagbibigay ng maraming pansin sa nilalaman ng mga mabilis na karbohidrat sa mga pagkain, kaya mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa diyeta ni Gagarina. Mayroong iba pang mga pagpipilian na nilikha ng mga doktor partikular para sa pangkat ng mga pasyente;
• mga problema sa system ng endocrine. Ang ilang mga produkto ay nakakaapekto sa background ng hormonal, kung hindi ka kumunsulta sa isang espesyalista, makakakuha ka ng mga komplikasyon;
• kakulangan sa bitamina - na may mahigpit na mga programa, kinakailangan ang suporta mula sa mga kumplikadong bitamina-mineral. Kung ang diagnosis ay naipahayag na, mas mahusay na ipagpaliban ang mga dietary diet.

Hindi inirerekumenda ng mga eksperto na gumawa ng mga mahigpit na diyeta para sa mga kabataan. Habang ang katawan ay bumubuo, ang anumang kakulangan ng mga nutrisyon ay maaaring makapukaw ng mga negatibong kahihinatnan.

Ang isang katulad na pamamaraan sa panahon ng pagdala ng isang bata o pagpapasuso. Dapat tandaan ng isang babae na ang kanyang balanseng diyeta ay tumutulong sa kanyang anak na umunlad nang lubos. Ang mababang nilalaman ng calorie at malubhang paghihigpit ay maaaring magkaroon ng masamang epekto.

Mga epekto

Ang mga mahigpit na diyeta na may kaunting mga calories ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga hindi kanais-nais na mga epekto:

• nahihilo sa umaga;
• ang hitsura ng sakit ng ulo ay hindi ibinukod;
• ang nerbiyos na sistema ay nakakaranas ng isang nadagdag na pagkarga at tumutugon na may mga pag-iinis;
• Ang gastrointestinal tract ay tumutugon sa pagdurugo, pagtatae, o pagkadumi.

Dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor kung ang matinding sakit, pagsusuka ay nangyayari, o kung ang iyong kalusugan ay lalong lumala.