Karamihan sa mga tao sa hangarin ng kaligayahan at mahabang buhay ay naghahanap ng mga paraan upang maibalik at mapanatili ang kanilang kalusugan. Sa bahagi, nag-aambag ito sa normal na timbang ng katawan at ang porsyento ng subcutaneous fat ng kabuuang timbang ng isang tao. Ang mga siyentipiko at doktor sa buong mundo ay bumubuo ng mga bagong konsepto araw-araw upang maipahayag ang mga kakayahan ng katawan ng tao, maiwasan ang labis na katabaan at pagsama ang resulta. Sa artikulo ay isasaalang-alang namin ang mga tampok ng diyeta para sa uri ng dugo 2 na positibo.
Nilalaman ng Materyal:
Mga prinsipyo ng uri ng dugo 2 na mga prinsipyo
Tatlumpung taon na ang nakalilipas, si Dr. Peter D'Adamo, na dalubhasa sa naturopathy, ay nagpasa ng isang teorya ayon sa kung saan ang sangkatauhan ay nahahati sa mga kategorya na naaayon sa mga pangkat ng dugo. Kailangang sundin ng kanilang mga kinatawan ang ilang mga gawi sa pagkain upang mapanatili ang kanilang kalusugan hangga't maaari. Ang palagay na ito ay nabuo sa panahon ng pangmatagalang mga obserbasyon ng mga nagsasanay na nabanggit ang kaugnayan ng mga pathologies at pag-aari sa mga pangkat ng dugo.
Ang layunin ng teorya ni Peter D'Adamo ay ang komprehensibong pagbawi ng mga pasyente, kasama na ang pag-stabilize ng timbang. Ayon sa palagay, awtomatikong inuri ang pangkat ng dugo sa isa sa mga kategorya kung saan nahati ang sinaunang lipunan ng mga tao: mangangaso, magsasaka, nomad, bagong tao. Naniniwala siya na ang uri ng aktibidad ng primitive na tao sa maraming respeto ay nakakaimpluwensya sa kanyang genetika at nabuo ng isang pangkat ng dugo.
Ang paunang paraan ng pagkuha ng pagkain - pangangaso - nabuo ang unang pangkat ng dugo, para sa mga carrier kung saan mas kanais-nais na pangunahing protina na pagkain. Ang karagdagang ebolusyon ay nagtulak sa mga tao sa agrikultura. Kaya lumitaw ang pangalawang pangkat, na tumutugma sa isang diyeta na may isang pangunahing katangian ng mga sangkap ng halaman. Ang mga nomad, sa kabilang banda, ay naging mga may-ari ng ikatlong pangkat ng dugo, at ang kanilang mga inapo ngayon ay dapat na obserbahan ang isang halo-halong uri ng nutrisyon upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Ang pinakamaliit na grupo, ang mga bagong tao, ay tumutugma sa ika-apat, kung saan binuo ni Peter D'Adamo ang isang detalyadong listahan ng mga produkto na may maraming mga limitasyon.
Kung pinag-uusapan natin ang pangalawang pangkat ng dugo, itinuring ni Peter D'Adamo na mga nagmamay-ari nito ang mga inapo ng mga nagtatanim ng lupa, at samakatuwid ay binuo ng isang vegetarian diet para sa kanila na mawalan ng timbang sa pangkat ng dugo. Inilarawan niya ang kategoryang ito ng sangkatauhan bilang mga pasyente na may sensitibong gastrointestinal tract, na may malakas na adaptive na kakayahan sa panlabas at panloob na pagbabago, at ang epektibong paggana ng immune system sa mga kondisyon ng pagtanggi ng karne.
Kabilang sa mga kahinaan ng "magsasaka" ay ang pagkakagawa ng sistema ng nerbiyos, isang pagkahilig sa mga nakakahawang sugat, isang pagtaas ng panganib ng anemia, diabetes mellitus, ang paglitaw ng mga bukol, mga pathology ng hepatobiliary system, at ang sistema ng sirkulasyon.
Ang pangunahing mga patakaran ng sistema ng kapangyarihan para sa D’Adamo:
- pagbubukod ng mga sangkap ng karne;
- pagbubukod ng mga produktong hayop;
- pagkonsumo lamang ng mga natural na halaman ng halaman;
- regular na aktibidad sa palakasan.
Para sa lahat ng mga pasyente, nang walang pagbubukod, itinuturing ni Peter D'Adamo na regular na ehersisyo upang maging isang paunang kinakailangan. Bukod dito, nakakaugnay din sila sa pangkat ng dugo.
Kaya, ang "magsasaka", ayon sa teorya ng isang dalubhasa, ay matigas, ngunit hindi sapat na malakas, kaya angkop na angkop ang mga ito:
- naglo-load ng cardio;
- static na naglo-load: yoga, qigong;
- aerobics ng tubig;
- pag-akyat ng bundok;
- aerobics, hakbang, mga klase sa sayaw.
Mga kalamangan at kawalan
Sa kabila ng kontrobersya at kawalan ng ebidensya, ang diyeta na ito ay mayroon pa ring bilang ng hindi maikakaila na mga kalamangan:
- Ang layunin ng diyeta para sa 2 pangkat ng rhesus ay positibo - ang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan ng tao.
- Ang diyeta ay binubuo ng 5-6 na pagkain, na pinakamainam para sa malusog na pantunaw.
- Ang diyeta ay pinili sa isang paraan upang masiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao para sa mga pangunahing nutrisyon: taba, protina, karbohidrat, amino acid, bitamina.
- Inirerekumendang pamamaraan ng paggamot ng init ng pagkain - stewing, pagluluto, steaming. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pinaka-physiological digestion.
- Karamihan sa mga gulay at prutas ay dapat kainin sa isang walang pinag-aralan na estado, na nag-aambag sa pinakamainam na pagsipsip ng mga kinakailangang macronutrients.
- Ang kawalan ng mga paghihigpit sa dami ng kinakain ng pagkain, pati na rin ang isang malaking pagpili ng iba't ibang mga pagkain na makakatulong upang sumunod sa rehimen na ito sa loob ng mahabang panahon, na bumubuo ng mabuting gawi at tamang pag-uugali sa pagkain.
- Ang inirekumendang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao at tumutulong upang mahanap at mapanatili ang pinakamainam na timbang ng katawan.
- Ang diyeta ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.
Mga Kakulangan sa diyeta:
- Ang pagkakasalungatan ng pangunahing teorya ng modernong kaalaman.
- Ang kakulangan ng maaasahang katibayan ng isang relasyon sa pagitan ng mga kondisyon ng pathological, uri ng dugo at diyeta.
- Ang pagtanggi na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat tao, pati na rin ang kakulangan ng pagwawasto sa pandiyeta para sa anumang mga kondisyon ng pathological.
- Ang muling pagdadagdag ng mga nawawalang sangkap na may mga biologically active additives, na nagpapahiwatig ng pagkawasak at di-naisip na diyeta.
Talahanayan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto
Ang bawat diyeta na binuo ni Peter D’Adamo ay batay sa tatlong kategorya ng mga pagkain. Karamihan sa mga diyeta ay binubuo ng mga sangkap mula sa pinapayagan na listahan. Ang mga neutral na produkto ay pinahihintulutan na gamitin nang pana-panahon, ngunit hindi sila magkakaroon ng positibo o negatibong epekto.Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang mga sangkap na nagpapabagabag sa balanse ng metabolic, na nagiging sanhi ng mga negatibong pagbabago.
Ang sumusunod na talahanayan ng pagkain ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang rasyon.
| Mga kategorya | Pinapayagan na Produkto | Mga neutral na produkto | Ipinagbabawal na Mga Produkto |
|---|---|---|---|
| Karne at manok | Wala | Manok, pinakuluang pabo, itlog | Beef, baboy, tupa, sausage, offal |
| Mga produktong maasim na gatas | Wala | Ang gatas ng kambing, kefir, yogurt, cottage cheese, kulay-gatas, tupa at keso ng kambing | Buong gatas ng baka, cream, sorbetes, keso ng gatas ng baka |
| Seafood at isda | Carp, salmon, herring, pike, halibut, mackerel, bakalaw, trout | Wala | Wala |
| Sereal | Buckwheat, rye, rye flour, bakwit, oat | Mga mais, millet, barley, bigas, oat, bigas, mga natitikang mais | Wala |
| Mga Pabango | Ang mga chickpeas, soybeans, mung bean, lentil, mga batik na beans | Mga puting beans, berde at mga gisantes, berdeng beans | Wala |
| Mga gulay, kabute, nuts, langis | Mga karot, mga almendras | Zucchini at zucchini, daikon, Brussels sprouts, labanos, pipino, asparagus, labanos, beets, kintsay, chanterelles, margarine, langis ng mirasol, toyo, langis ng linga, hazelnuts, walnut, poppy buto | Wala |
| Mga prutas, berry | Cherry, pinya, suha, cherry plum, mansanas, igos, cranberry, prun, plums, lemon, blueberries | Mga ubas, pakwan | Wala |
D'Adamo Slimming Lingguhang Menu
Ang pangunahing kondisyon ay ang pagbubukod ng asin at itlog. Kabilang sa pinapayagan na mga panimpla ay ang sariwang perehil at dill, kulantro.
Sa halip na asukal, pinakamahusay na gumamit ng pulot, at palitan ang ordinaryong tsaa ng halamang gamot.
Ang pagbubukod ng mga cocktail na naglalaman ng alkohol ay inirerekomenda din.
Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng menu para sa 2 pangkat ng dugo.
| Unang araw | Almusal: hiniwang raw gulay, isang hiwa ng buong butil ng tinapay, herbal tea. Tanghalian: sopas ng vegetarian cream na may beans. Snack: yogurt na may mga berry, tsaa ng halamang gamot. Hapunan: pinapayagan ang singaw ng isda, prutas at berry compote. |
| Pangalawang araw | Almusal: pinakuluang cereal, isang sabaw ng mga berry at prutas. Tanghalian: inihurnong gulay na nilagang gulay. Snack: buong butil ng butil, tsaa ng halamang gamot. Hapunan: ang mga kabute na inihurnong may herbs at cheese cheese, beans, tsaa. |
| Araw ng tatlo | Almusal: sinigang sa tubig, tsaa. Tanghalian: sopas ng isda at gulay, buong tinapay na butil. Snack: prutas, tsaa. Hapunan: ulam ng singaw ng isda, nilagang gulay. |
| Pang-apat na araw | Almusal: prutas salad, tuyo buong butil ng tinapay, tsaa. Tanghalian: sopas ng gulay cream, buong tinapay na butil. Snack: lutong bahay na tupa na keso sa keso, sariwang prutas. Hapunan: cereal na may mga kabute, tsaa. |
| Ikalimang araw | Almusal: gulay na salad na may tofu, buong butil ng butil, isang sabaw ng mga berry at prutas. Tanghalian: pinakuluang beans, singaw na isda. Snack: sariwang berry at prutas, yogurt. Hapunan: steamed gulay, tsaa. |
| Ika-anim na araw | Almusal: pinakuluang cereal, prutas at mani. Tanghalian: nilagang gulay, buong tinapay na butil. Snack: sariwang prutas, bigas ng bigas, tsaa. Hapunan: singaw ng isda, beans. |
| Ikapitong araw | Almusal: pate ng gulay, buong butil ng butil, tsaa. Tanghalian: inihurnong mga gulay, mga curd ng kambing. Snack: sariwang prutas, isang sabaw ng mga berry. Hapunan: hiniwang gulay, nilagang isda. |
Diyeta sa loob ng 10 araw
Ang sistema ng D'Adamo ay medyo multifaceted. Ang pagpili ng sarili ng mga sangkap ay hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagpipilian ng mga pagpipilian upang mawalan ng timbang.
Almusal:
- gulay at prutas na pinggan;
- isda
- neutral na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- itlog
- toyo mga produkto;
- pinapayagan ang mga produktong gatas na may ferment;
- pabo, manok.
Tanghalian:
- mga produktong protina ng gulay;
- Mga Beans
- kabute (hindi hihigit sa apat na araw sa isang linggo);
- cereal (hindi hihigit sa anim na araw sa labas ng pitong);
- butil, cereal;
- buong tinapay na butil.
Hapunan
- mga pinggan ng gulay, sopas;
- buong butil ng tinapay, mga rolyo ng tinapay;
- mga pananim ng cereal;
- pinapayagan ang mga steamed fish;
- inirekumendang langis.
Ang minimum na oras bago matulog kapag hindi kumain ay inirerekumenda ay apat na oras.
Paano makawala sa isang diyeta
Ang diyeta ni Dr. Peter D'Adamo ay sinadya bilang isang pang-habambuhay na diyeta na idinisenyo upang pagalingin ang katawan ng tao. Ang menu ay lubos na magkakaibang, na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang mga sangkap at lumikha para sa iyong sarili ng isang optimal at balanseng menu.
Kung, sa ilang kadahilanan, ang gayong diyeta ay hindi magkasya, nagkakahalaga nang paunti-unti ang pagdaragdag ng mga produkto ng 2-3 na hindi pa ginamit noon.
Mga tampok para sa mga kababaihan, kalalakihan
Walang pangunahing pagkakaiba sa diyeta ng mga kalalakihan at kababaihan na may diyeta na ito. Ang isang pangkalahatang rekomendasyon ng mga nutrisyunista ay upang dagdagan ang taba ng isang babae upang mapanatili ang pagpapaandar ng kanyang pag-aanak. Pinapayuhan ang mga kalalakihan na dagdagan ang proporsyon ng protina sa pinggan, napapailalim sa madalas na pakiramdam ng kagutuman.
Contraindications
Ang sinumang tao na may isang talamak na sakit, kabilang ang digestive, endocrine, skeletal system, dapat munang kumunsulta sa isang espesyalista, dahil ang ilang mga produkto ay maaaring kontraindikado sa ilang mga kondisyon.
Sa pangkalahatan, ang diyeta na ito ay lubos na kapaki-pakinabang at epektibo. Subukan na sundin ang mga tagubilin at pagkatapos ay gumagana ang lahat.
