Ang isang tanyag na oatmeal diet ay isang madali at abot-kayang paraan upang mawala ang timbang. Inirerekomenda ng mga eksperto na sumunod sa tulad ng isang sistema ng nutrisyon nang hindi hihigit sa dalawang linggo. At para sa unang eksperimento ay mas mahusay na pumili ng isang lingguhang pagpipilian. Sa panahong ito, posible na mawalan ng ilang libong labis na timbang at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong katawan.

Kahusayan at Mga Pakinabang ng Oatmeal Diet

Ang Oatmeal ay hindi maaaring tawaging isang mababang-calorie na produkto. Ang 100 g ay naglalaman ng higit sa 340 kcal. Ngunit sa wastong paghahanda ng mga oatmeal na pinggan, ang figure na ito ay maaaring mabawasan nang eksakto ng 3 beses.

Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay naglilinis ng katawan, perpektong saturates (ang gutom ay hindi lumilitaw hanggang sa 3 oras), nagpapabuti ng metabolismo at pantunaw, normalize ang kolesterol at nagdadala ng iba pang hindi maikakaila na mga benepisyo. Lalo na may kaugnayan na diyeta sa produkto sa ilalim ng talakayan ay para sa matamis na ngipin. Ang sistemang pagkain na ito ay pinipigilan ang mga cravings para sa mga dessert.

Maaari nating sabihin na ang diyeta ng oat ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang kinamumuhian ng labis na kilo, ngunit nagpapabuti din sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Ang pangunahing bagay ay pagmasdan ito nang tama at hindi lalabag sa mga pangunahing prinsipyo. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, posible na mabawasan ang timbang nito sa pamamagitan ng mga 4 - 7 kg. Ang isang mas tumpak na pigura ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan na nawalan ng timbang at ang mga paunang mga parameter nito.

Pangunahing mga prinsipyo at mahahalagang tuntunin

Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, bago ang gayong diyeta, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay suriin ang mga kontraindikasyon at kumuha ng pahintulot mula sa isang doktor.

Mahalaga ang yugtong ito para sa mga taong may malubhang sakit na talamak.

Upang makamit ang ninanais na resulta sa panahon ng pagkain, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

  1. Magluto ng otmil sa tubig. Kailangan mong tumanggi na magdagdag ng cream o gatas dito. Pinakamainam na gumamit ng na-filter na tubig.
  2. Huwag magdagdag ng mga pampalasa, pampatamis, anumang langis sa paggamot. Pinapayagan na gumamit lamang ng pulot, kanela, paminta, luya. Ang mga pampalasa ay nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang.
  3. Simulan ang iyong umaga na may oatmeal jelly.
  4. Huwag uminom ng oatmeal na pinggan. Maaari kang uminom ng tubig lamang 40 minuto pagkatapos kumain.

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, kailangan mo ring uminom ng maraming sa buong araw (hindi bababa sa 1.5 litro), magkaroon ng isang mahusay na pahinga at makakuha ng sapat na pagtulog, gumalaw nang higit pa. Maipapayong magdagdag ng regular na pagsasanay sa palakasan sa iyong iskedyul. Maaari itong maging hindi bababa sa pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga o paglalakad sa hagdan sa halip na ang karaniwang paggamit ng elevator.

Pinagsamang Mga Uri ng Oat Diets

Tumawag ng mga dalubhasa ang mabilis at epektibong diyeta hindi lamang isang mono-bersyon ng otmil, kundi pati na rin ang mga pinagsamang uri nito. Ang katanyagan ng huli sa gitna ng pagkawala ng timbang ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang gayong mga diyeta ay mas madaling tiisin. Pinapayagan silang ubusin ang mas maraming mga pagkain, na nangangahulugang pinamamahalaan nilang gawing mas kasiya-siya, iba-iba, at masarap ang kanilang diyeta.

Ang pinakasikat na pagpipilian para sa pinagsamang uri ng mga oat diets:

  • Sa bakwit. Ang pangalawang cereal ay mayroon ding maraming mga hibla ng pandiyeta, na hinuhukay nang mahabang panahon, na huminto sa pakiramdam ng gutom. Sa ganoong diyeta, ang parehong mga cereal ay simpleng pinatuyo ng tubig na kumukulo, at hindi pinakuluan. Para sa kahandaan, ang croup ay dapat na swept ng hindi bababa sa 4 na oras. Upang pag-iba-iba ang diyeta ay pinapayagan ang kefir, iba't ibang inumin - kape, tsaa, mga herbal na pagbubuhos.
  • Sa bigas. Pinapayagan ng Oat-rice na sistema ng nutrisyon para sa paglilinis ng bituka. Ang halaya ay luto mula sa kanin para sa agahan at inihahanda ang isang pangunahing kurso. Ang diyeta ay tumatagal ng 2 linggo, kung saan ang mga araw ng pagkain ng dalawang tinukoy na butil ay kahalili.
  • May prutas. Ang kurso ay idinisenyo para sa 10 araw at lalong angkop para sa matamis na ngipin. Bilang karagdagan sa otmil, maaari kang kumain ng anumang prutas. Ay lamang na limitahan ang paggamit ng mga igos, saging, ubas. Sa isang pagkakataon, makakain ka ng hindi hihigit sa 200 - 250 g ng prutas.
  • Sa mga mansanas. Ang diyeta at prutas ay maaaring maging mas mahigpit. Ang pagpipiliang ito ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng sinigang eksklusibo sa mga mansanas. Maipapayo na gumamit ng acidic varieties ng prutas. Sa buong araw, maaari kang kumain hindi lamang sinigang at mansanas, kundi pati isang magaan na salad ng gulay na may langis, biokefir.
  • Sa kefir. Ang diyeta ng Kefir-oat ay pinapayagan na sumunod lamang pagkatapos ng isang paunang paghahanda ng tatlong araw. Sa panahong ito, ang mga servings ay nabawasan ng 2 beses bawat araw. Unti-unti, ang asin, pampalasa, asukal, mataba na pagkain ay tinanggal mula sa diyeta. Pagkatapos maaari kang kumain ng otmil na lutong sa iba't ibang paraan, sariwang berry, halamang gamot, isang maliit na halaga ng mga gulay at uminom ng mababang-taba kefir 1-3 beses sa isang araw.

Oatmeal diet: lingguhang menu na may mga recipe

Ang isang detalyadong menu para sa isang linggo ng diyeta ng oatmeal ay magpapahintulot sa lahat na mawalan ng timbang upang mahigpit na sumunod sa kanilang napiling diyeta at maiwasan ang mga pagkasira. Ayon sa isang katulad na pamamaraan, maaari kang gumawa ng iyong sariling diyeta, isinasaalang-alang ang iyong sariling panlasa at kagustuhan sa pagkain.

1 araw:

  • 170 g ng otmil sa tubig + peras para sa agahan;
  • 170 g ng otmil sa tubig + 70 ml ng unsweetened na yogurt para sa tanghalian;
  • 170 g ng otmil sa tubig + 1 sariwang pipino para sa hapunan.

Sa lahat ng mga susunod na araw, ang batayan ng diyeta ay magiging isang bahagi ng otmil sa tubig. Ito ay kinakain sa panahon ng mga pangunahing pagkain, ngunit maaaring pupunan ng iba pang mga pagkain.

Para sa agahan, ang lugaw ay maaaring magdagdag ng ½ - 2 tsp. bee honey, kanela. Para sa tanghalian - ground black pepper o gadgad na luya.

2 araw:

  • + maasim na mansanas;
  • + repolyo at karot na salad na may langis ng oliba;
  • + 2 tinapay na rye.

3 araw:

  • + kalahati ng suha;
  • + 120 - 150 g sauerkraut na may tinapay na rye;
  • + 1 tbsp. mababang-taba kefir.

Ika-4 na araw:

  • + maasim na mansanas;
  • + light salad na may labanos at mga pipino;
  • + 40 - 60 g pinatuyong mga aprikot.

5 araw:

  • + kalahating orange;
  • + repolyo at karot na salad na may langis ng oliba;
  • + 40 g ng mga prun.

6 araw:

  • + 2 kiwi
  • + light salad na may mga kamatis at mga pipino;
  • + 70 ml unsweetened na yogurt.

7 araw:

  • + 1 peras;
  • + magaan na salad ng kamatis;
  • + 1 maasim na mansanas.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bawat araw ay dapat magsimula sa oatmeal. Lasing ito mga 1 oras bago mag-agahan. Ang nasabing inumin ay perpektong nililinis ang katawan ng tao at pinabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Oatmeal jelly.

Mga sangkap

  • oatmeal flakes - 1 buong baso;
  • purong tubig - 1.5 tbsp.

Pagluluto:

  1. Paghaluin ang parehong sangkap.
  2. Iwanan ang nagresultang masa magdamag sa temperatura ng silid.
  3. Pilitin ang pinaghalong.
  4. Pakuluan ang natitirang likido sa mababang init sa loob ng 10 hanggang 12 minuto, madalas na pagpapakilos.

Maaari ka ring magdagdag ng mga pasas at pulot sa tapos na halaya.

Ang Oatmeal para sa menu ng diyeta ay pinapayagan na magluto ayon sa iba't ibang mga recipe. Ang parehong mga pagpipilian na nai-publish sa ibaba ay nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng isang malusog at mababang-calorie na ulam.

Pinakuluang sinigang.

Mga sangkap

  • Hercules - 70 g;
  • tubig na kumukulo - 170 ml.

Pagluluto:

  1. Paghaluin ang mga sangkap sa isang maliit na kasirola.
  2. Lutuin ang pinggan para sa 14 - 17 minuto hanggang sa lagkit ng masa.

Ang sinigang na lugaw.

Mga sangkap

  • Hercules - 70 g;
  • tubig na kumukulo - 170 ml.

Pagluluto:

  1. Paghaluin ang mga sangkap nang tama sa thermos.
  2. Mag-iwan para sa 3 - 3.5 na oras.

Paano makawala sa isang diyeta

Ang tamang exit mula sa tinalakay na diyeta ay napakahalaga. Kung hindi mo aalagaan ang sandaling ito, ang lahat ng nawala na kilo ay mabilis na babalik sa kanilang lugar.

Sa mga unang araw ng pagbabago ng sistema ng kuryente, maaari kang magsimulang magdagdag ng iba pang mga cereal sa iyong menu. Halimbawa, bakwit, kanin, lutuin ang sinigang ayon sa recipe na "3 butil", "5 butil".

Nasa loob ng 2-3 araw pinapayagan na kumain ng mababang-taba na sabaw o sabaw para sa tanghalian. Pagkatapos pinakuluang / steamed na karne, manok, isda. Sa lahat ng oras na ito, ang anumang mga produktong ferment milk ay magiging isang mahusay na karagdagan sa diyeta. Unti-unti, maaari silang mapili sa pagtaas ng nilalaman ng taba.

Nasa ikalawang araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, pinahihintulutan na pakuluan ang otmil sa tubig sa kalahati ng gatas para sa agahan. Sa isa pang araw - magdagdag ng isang maliit na piraso ng mantikilya.

Kailangan mong maghintay lamang sa mga Matamis, mataba na pinggan. Maaari silang ipakilala sa iyong diyeta sa pinakamaliit na posibleng halaga para sa humigit-kumulang 4 hanggang 5 araw pagkatapos makumpleto ang diyeta.

Sa kanino ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop

Dapat alalahanin na ang oat diet ay nagbibigay ng isang makabuluhang pagbawas sa nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta. Samakatuwid, hindi angkop ito sa mga atleta at mga tao lamang na namumuno ng isang aktibong pamumuhay. Sa gayong pagkain, sa gabi ay makakaramdam sila ng labis at pagod. Ang parehong naaangkop sa mga batang lalaki / babae sa aktibong panahon ng paglaki.

Ang pinag-usapan na nutritional system para sa mga buntis at kababaihan sa panahon ng paggagatas ay ipinagbabawal.

Sa mga mahahalagang panahon na ito, ang isang babae ay kailangang magkaroon ng isang kasiya-siyang, buong pagkain, upang hindi makapinsala sa kanyang katawan at sa kanyang sanggol.

Bago simulan ang isang diyeta, dapat mong tiyak na makakuha ng pahintulot ng doktor para sa mga pasyente na nagdurusa sa anumang mga problema sa gastrointestinal, mga pathologies ng mga vessel ng puso at dugo na may mga fungal, nakakahawang sakit o viral, pati na rin ang mataas na kolesterol.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: