Ang diyeta sa kefir at mansanas ay isa sa mga naiuri na sa halip mahigpit, dahil ang diyeta ay kailangang limitado sa dalawang produkto lamang. Kasabay nito, ang diyeta na ito ay variable, pinapayagan kang baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga produkto ng pagkain at hindi masyadong mahigpit sa kanilang dami. Para sa 3-9 araw, pinamamahalaan ng mga praktikal na mawala ang 3-5 kg, na kung saan ay itinuturing na isang mahusay na resulta para sa mga panandaliang diyeta.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta sa kefir at mansanas

Ang diyeta ng Kefir-apple ay batay sa mga simpleng prinsipyo na madaling tandaan. Una sa lahat, kinakailangan na obserbahan ang isang mahigpit na paghihigpit sa pagdiyeta. Sa panahon ng diyeta, ang pagkawala ng timbang ay hindi maaaring isama sa menu ng anuman kundi dalawang mga produkto: kefir at mansanas. Ang halaga ng kefir na natupok ay maaaring umabot sa 1.5 litro bawat araw, at mga mansanas - hanggang sa 1.5 kg. Ang diyeta ay hindi dapat maging sanhi ng talamak na kakulangan sa ginhawa, samakatuwid, ang dami ng mga natupok na produkto ay maaaring mapili nang isa-isa, nang hindi lalampas sa mga itinakdang mga pamantayan.

Ang tagal ng diyeta, ang pagkawala ng timbang ay maaari ring mapili alinsunod sa kanilang mga kakayahan at katayuan sa kalusugan. Sa kauna-unahang pagkakataon, ipinapayong pumili ng 3-araw na diyeta. Kung matagumpay na lumipas ang panahong ito, pagkatapos ay sa susunod na maaari mong limitahan ang diyeta sa 5 o 7 araw. Kung, habang nasa isang diyeta, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang malakas na pagkasira sa kagalingan, kinakailangan na iwanan ito.

Magbayad ng pansin! Maaari ka lamang pumunta sa isang diyeta ng kefir-apple para sa mga walang malubhang problema sa kalusugan. Ang mga may sakit na talamak na sakit ay kailangang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagpapayo sa pagiging isang diyeta.

Habang sinusunod ang mga paghihigpit sa pagkain, kailangan mong uminom ng sapat na tubig at huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad. Ang pagsunod sa mga kondisyong ito ay makakatulong upang mawala ang maximum na timbang sa isang maikling panahon. Ngunit dapat tandaan na habang sa isang diyeta na mababa ang calorie (at ang kefir-apple ay tumutukoy sa mga ito), ang katawan ay hindi dapat makaranas ng matinding pisikal na labis na labis na pagkapagod. Ang pisikal na aktibidad at emosyonal na stress sa panahong ito ay dapat na katamtaman.

Ang pagpasok sa at paglabas mula sa diyeta ay dapat na makinis. Ilang araw bago ang pagkain, mataba, mabigat, maanghang na pagkain ay hindi kasama sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga produkto na may masyadong maliwanag at puspos na lasa. Mas madali itong mabuhay ng paglipat sa isang diyeta na limitado sa simple, natural na pagkain. Ang paglabas mula sa diyeta ay unti-unti ding ginawa. Ang ilang mga araw pagkatapos ng isang panahon ng malubhang paghihigpit sa pagdiyeta ay hindi dapat sinamahan ng labis na pagkapagod sa tiyan.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Tungkol sa pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto, simple ang mga rekomendasyon dito. Maaari kang kumain ng mga mansanas ng matamis at maasim-matamis na varieties, uminom ng kefir o yogurt na may isang taba na nilalaman na 1-1,5%. Ito ay katanggap-tanggap na gumamit ng mga pampalasa (cloves, cinnamon, luya, cardamom) at isang maliit na dami ng pulot (maaari silang magpapa sweet sa mansanas o kefir). Ang halaga ng pulot ay hindi dapat lumampas sa 1-2 tsp. bawat araw. Ang lahat ng iba pang mga produkto, kabilang ang anumang iba pang mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay ipinagbabawal, dahil maaari silang makagambala sa pagbaba ng timbang.

Mga kalamangan at kawalan ng pagkain

Ang isang panandaliang diyeta sa mga mansanas at kefir ay kadalasang pinahihintulutan sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng ilang pounds bago ang isang mahalagang kaganapan. Ang hibla na nilalaman ng mga mansanas ay nagpapabuti sa pag-andar ng bituka, at ang bakterya ng lactic acid sa kefir ay mapabilis ang peristalsis. Sa gayon, ang pagkawala ng timbang ay mabilis na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sangkap sa katawan, ang magaan at lakas ay lumilitaw sa katawan. Dahil sa sobrang dami ng mga micronutrients sa mansanas, ang diyeta ay nakakatulong upang mababad ang katawan na may mga bitamina at mineral, na nakakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok, mauhog lamad, at positibong nakakaapekto sa emosyonal na background.

Sa parehong oras, ang isang mahabang paghihigpit ng diyeta ay maaaring humantong sa kabaligtaran na resulta. Dahil sa kakulangan ng mga kaloriya, ang isang tao ay nagsisimula na makaramdam ng pagkahilo, kahinaan, kawalang-interes. Ang mga mansanas at lactic acid na mga produkto ay naglalaman ng maraming mga acid, kaya ang mga na-diagnose na may talamak na sakit sa gastrointestinal (lalo na sa mga may mataas na kaasiman) ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng exacerbation (flatulence, mahina, sakit sa tiyan at bituka, kati at heartburn).

Detalyadong menu para sa 3, 7 at 14 araw

Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng kefir-apple sa loob ng 3 araw. Ang isa sa mga ito ay nagmumungkahi gamit ang hiwalay na inirekumendang pagkain. Sa unang araw kailangan mong uminom lamang ng kefir, sa ikalawang araw maaari ka lamang kumain ng mga mansanas, at sa ikatlong araw muli ang kefir. Kung, habang kumukuha ng isang inuming may gatas na gatas, ang isang tao na nawalan ng timbang ay nakakaramdam ng kakulangan ng likido (nauuhaw), maaari kang uminom ng tubig o hindi naka-tweet na tsaa nang walang mga paghihigpit.

Ang pangalawang pagpipilian ay nagbibigay ng kakayahang magalit ng parehong mga produkto sa buong araw, na naghahati sa diyeta sa 5-6 na pagkain. Ang kabuuang halaga ng kefir ay nananatiling pareho (1.5 litro). Ang bilang ng mga mansanas ay 1-1.5 kg bawat araw. Sa pagitan ng pagkuha ng kefir at pagkain ng prutas, ipinapayong magpahinga ng 1.5-2 na oras. Ito ay totoo lalo na para sa mga na ang mga bituka ay madaling kapitan ng madalas na mga karamdaman at pagkalipol.

Magbayad ng pansin! Upang maiwasan ang flatulence at kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay makakatulong sa isang inumin na ginawa mula sa isang halo ng mga halamang gamot. Para sa 1 tasa (350 ml), kailangan mong uminom ng 0.5 tsp. dry herbs parmasya mansanilya at mint. Ang hilaw na materyal ay ibinubuhos ng tubig na kumukulo at iginiit ng 30-40 minuto. Gumamit ng 3 beses sa isang araw para sa isang habang bago kumain.

Ang menu para sa 7 araw ay halos hindi naiiba sa diyeta sa loob ng 3 araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng kefir ay 1.5 l, mansanas - 1-2 kg.Upang maiwasan ang labis na pagkarga sa digestive tract, na kailangang magproseso ng isang nadagdagang dami ng hibla, samakatuwid ay inirerekomenda na pag-iba-ibahin ang menu na may mga inihaw na mansanas. Ang nasabing produkto ay mas madaling digested. Kung ang diyeta ay ibinibigay sa pagkawala ng timbang na may malaking kahirapan, maaari kang makapasok sa diyeta ng isang maliit na halaga ng pinakuluang gulay. Pinapayagan na kumain ng isang maliit na bahagi ng mababang-fat fat na keso na walang asukal at kulay-gatas para sa agahan.

Ang 14 na araw na diyeta sa mansanas at kefir ay maaaring tawaging matinding. Ang ganitong matigas at pang-matagalang mga paghihigpit ay malayo sa kakayahang makatiis. Maaari ka lamang magpatuloy sa ganoong diyeta pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Laban sa background ng isang dalawang linggong diyeta, kinakailangan na bukod pa rito ay kumuha ng mga bitamina at mineral complex, at, kung kinakailangan, iba pang mga suplemento sa nutrisyon na inireseta ng isang doktor.

Mahalaga! Hindi inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista ang pag-ubos ng mga produktong mababang-taba ng gatas sa loob ng mahabang panahon. Ang mga ito ay nasisipsip ng katawan na mas masahol kaysa sa dati at may matagal na paggamit ay maaaring mapanganib sa kalusugan.

Ang diyeta ay binubuo ng magkaparehong diyeta tulad ng mga mas madaling pagpipilian, ngunit ang taba na nilalaman ng kefir ay maaaring itaas sa 2.5-3.2%. Ang mga mansanas at kefir ay kinukuha sa dami ng 1.5 kg at 1.5 litro bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga produkto ay maaaring masira sa araw, o maaari mong kainin ang mga ito sa parehong araw, na ginagawang maliit na agwat ng oras sa pagitan ng pagkain. Pinapayagan na ipakilala ang pinakuluang o lutong gulay, honey at low-fat na cottage cheese sa diyeta. Makakatulong ito upang maiwasan ang isang masakit na pakiramdam ng gutom.

Ang isang halimbawa ay ang sumusunod na menu para sa 1 araw:

Almusal:

  • kefir - 300 ml;
  • inihaw na mga mansanas - 350 g;
  • pulot - 1 tsp

Tanghalian:

  • mansanas - 300 g.

Tanghalian:

  • cottage cheese - 250 g;
  • kefir - 300 ml.

Araw-araw na meryenda:

  • mansanas - 300 g

Meryenda:

  • kefir - 300 ml.

Hapunan

  • inihurnong kintsay - 250 g;
  • kefir 300 ml.

Gabi ng meryenda:

  • kefir - 300 ml;
  • Inihurnong mansanas - 350 g.

Para sa isang pagbabago, maaari kang humalili ng iba't ibang mga gulay. Ang mga karot, haras, kintsay, mga turnip, talong, kampanilya ay angkop. Hindi pinapayagan ang langis ng pagluluto. Pinakamainam na magluto ng steamed gulay o sa isang maliit na halaga ng likido. Ang asin ay dapat gamitin nang napakagaan. Ang mga nahihirapang manatili sa isang diyeta sa loob ng 2 linggo ay maaaring mabawasan ito sa 9 araw.

Ito ay kagiliw-giliw na:2 linggo na diyeta ng itlog - menu

Mga recipe ng pagluluto

Ang isa sa mga pangunahing pinggan ng diyeta ay inihurnong o hilaw na mansanas. Sa paggamit ng mga hilaw na prutas, ang lahat ay hindi malabo, ngunit maaari mong maghurno ang mga ito ayon sa isang tiyak na recipe na gagawing mas mahusay ang mga produkto.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

  • mansanas - 3-4 na mga PC.;
  • pulot - 2 tsp;
  • ground cinnamon - 0.5 tsp;
  • ground cloves - sa dulo ng isang kutsilyo;
  • ground cardamom - sa dulo ng isang kutsilyo.

Order ng paghahanda:

  1. Hugasan nila ang mga mansanas, gupitin ang isang recess sa anyo ng isang kono mula sa tuktok ng prutas na may isang matalim na kutsilyo.
  2. Ang recess ay napuno ng honey.
  3. Ang prutas na natabunan ng isang halo ng mga pampalasa sa lupa.
  4. Maghurno sa oven sa temperatura ng 180 degrees para sa 25-30 minuto.

Mahalaga! Upang maiwasan ang mga mansanas mula sa pagkawala ng maraming kahalumigmigan, maaari silang sakop ng foil o mailagay sa isang manggas sa baking.

Ang isang kawili-wili at masarap na inumin ay nakuha kung ang inihurnong mga mansanas ay halo-halong may sariwang kefir.

Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

  • inihaw na mga mansanas - 300 g;
  • kefir - 600 g;
  • pulot - 1 tsp;
  • kanela - 0.5 tsp

Order ng paghahanda:

  1. Inihurnong mansanas nang walang pagdaragdag ng pulot at pampalasa.
  2. Alisin ang pulp mula sa prutas na may isang kutsara, na iniiwan ang pangunahing, alisan ng balat at mga buto.
  3. Ang pulp ay halo-halong may kefir.
  4. Magdagdag ng pulot at pampalasa.

Ang ganitong inumin ay maaaring natupok para sa isang meryenda sa hapon o meryenda sa gabi. Dahil sa pagdaragdag ng honey, ang ulam ay lumiliko na medyo matamis at tumutulong sa slimming na tao na makaligtas sa kawalan ng karaniwang mga matamis na matamis na matamis sa diyeta.

Ito ay kagiliw-giliw na:detox

Labas ng diyeta

Sa panahon ng pag-obserba ng mahigpit na mga paghihigpit, ang katawan ay pinapawi mula sa pagkarga sa sistema ng pagtunaw, kaya ang isang matalim na pagtaas sa dami ng pagkain ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa digestive tract.Upang maiwasan ang problema, ang calorie na nilalaman ng pagkain, ang halaga at ang nilalaman ng taba sa diyeta ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti.

Ang unang 3 araw pagkatapos ng diyeta ay pinapayagan na kumain ng kefir na may otmil, pinakuluang bakwit at kanin. Mula sa ikatlong araw maaari kang makapasok sa menu kalahati ng karaniwang bahagi ng mga produktong karne. Ang mga sopas, hilaw at pinakuluang gulay, cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan.

Ang mga nasabing prutas tulad ng peras, grapefruits, dalandan ay unti-unting ipinakilala sa diyeta. Ang saging at ubas ay pinakamahusay na maiiwasan. Ang mga maanghang pinggan ay maaaring unti-unting ipinakilala sa menu nang mas maaga kaysa sa ika-5 araw ng pag-iwan ng diyeta. Sinusubukan nilang ibukod ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta para sa isa pang linggo. Dapat alalahanin na kung, pagkatapos ng pagwawakas ng diyeta, ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie, pag-abuso sa mga sweets at mga produktong harina, mabilis na bumalik ang nawala na timbang.

Contraindications

Ang diyeta ng Kefir-apple para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat gamitin ng mga may mga problema sa bato, nagdurusa sa gastritis (lalo na sa mataas na kaasiman ng gastric juice), mayroong mga ulserative lesyon ng gastric mucosa, at may cholecystitis at iba pang mga sakit ng atay at apdo. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga may hindi pagpaparaan ng lactose. Sa pag-iingat, inireseta ito sa mga taong humina ng mga impeksyong nakaraang, pati na rin sa mga kamakailan na sumailalim sa mga interbensyon sa operasyon. Huwag limitahan ang iyong diyeta sa mga buntis na kababaihan at ina sa pagpapasuso.

Ang diyeta, na inilapat isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at kakayahan ng katawan, ay nagdadala ng maximum na epekto. Inirerekomenda ng mga Nutrisyonista na sumunod ka sa mahigpit na mga pagpipilian sa pagdiyeta at maingat na makinig sa mga senyas ng iyong katawan habang sinusunod ang mga paghihigpit. Ang pamamaraang ito ay sinamahan ng hindi bababa sa panganib at nagdadala ng pinakamahusay na mga resulta.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: