Sa paghahanap ng isang payat na figure, maraming mga gumagamit ng iba't-ibang mga pamamaraan, madalas na mapanganib, hanggang sa gutom. Ngunit tulad ng dati, lahat ng mapanlikha ay simple. Ang karaniwang diyeta ng bakwit na may kefir ay ang pinakamahusay na solusyon kapwa sa paglaban sa labis na pounds, at para sa pagpapagaling sa katawan.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Ang mga benepisyo ng cereal at slimming inumin
- 2 Ang mga prinsipyo ng diyeta sa bakwit at kefir
- 3 Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto
- 4 Detalyadong menu
- 5 Ang epekto ng mga araw ng pag-aayuno
- 6 Ang tamang paraan sa labas ng diyeta
- 7 Ano ang maaaring makamit ang mga resulta
- 8 Ano ang mga contraindications?
Ang mga benepisyo ng cereal at slimming inumin
Ang bawat isa sa mga produktong ito nang paisa-isa ay isang tunay na kamalig ng lahat ng mga uri ng mineral at bitamina. At magkasama silang bumubuo ng isang unibersal na tool na tumutulong upang maibalik ang isang payat na figure nang hindi nakakasama sa kalusugan.
Ang mga tiyak na benepisyo ng tulad ng isang sistema ng kuryente ay ang mga sumusunod:
- ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis at na-normalize;
- ang mga lason at slags ay tinanggal;
- ang hibla, na mayaman sa bakwit, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract, pabilisin ang panunaw at sa gayon ay nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang;
- ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na naninirahan sa ferment milk product na gawing normal ang gawain ng mga bituka at tiyan;
- ang kondisyon ng balat at buhok ay nagpapabuti;
- ang atay ay pumasok sa mode na "pahinga" dahil sa kawalan ng mataba at pritong pagkain, bilang isang resulta kung saan ito ay na-load at ang mga pag-andar ay naibalik;
- nabawasan ang kolesterol;
- ang asukal sa dugo ay bumalik sa normal;
- ang presyon ay nagkakapantay;
- ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon dahil sa mataas na halaga ng nutrisyon ng mga produkto.
Ang mga pakinabang ng diyeta na ito ay maaaring talakayin sa napakatagal na panahon, dahil ito ay tunay na unibersal at angkop kahit para sa mga diabetes, mga pasyente na hypertensive at mga taong may sakit sa bituka. Ngunit makilala natin ang mga tukoy na prinsipyo ng sistemang ito.
Ang mga prinsipyo ng diyeta sa bakwit at kefir
Ang pangunahing kakanyahan ng naturang nutrisyon ay ang paghihigpit ng diyeta sa pamamagitan ng bakwit, na ibinubuhos ng kefir sa gabi.
Ang pangunahing mga paghihirap sa pagpapanatili ng isang diyeta ay konektado dito. Mahirap iwanan ang pagkakaiba-iba ng pagkain, paglipat ng magdamag sa dalawang produkto na hindi ang pinaka-kaakit-akit sa mga tuntunin ng mga katangian ng panlasa. Samakatuwid, ang mga unang ilang araw ay ibinibigay lalo na mahirap, habang ang katawan ay bubuo ng ugali ng pagkain ayon sa bagong sistema.
Kaugnay nito, ang hindi gaanong mahigpit na mga pagpipilian sa diyeta ay binuo, ang bakwit na may kefir sa kanila ay pupunan ng isang hanay ng iba pang mga pinahihintulutang mga produkto.
Ang pagpili ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, mahalaga na maingat na pag-aralan ang mga tampok at panuntunan nito.
Ang pagluluto sa pangunahing kurso ay medyo simple. Ang isang baso ng cereal ay ibinubuhos ng dalawang baso ng kefir (maaari kang gumamit ng mababang-taba na yogurt) at iniwan sa magdamag. Ipinagbabawal na magdagdag ng mantikilya, asukal at kahit asin sa tapos na sinigang. Ang nagresultang halaga ng produkto ay nahahati sa 2 servings: ang isa para sa agahan, ang pangalawa para sa hapunan. Sa araw, ang isang meryenda ay pinapayagan na may isang light salad, lean sopas o isda na mababa ang taba.
Ang diyeta ay tumatagal ng 10 araw. Kung ninanais, ang isa pang diskarte ay maaaring gawin sa loob ng ilang linggo.
Hindi katumbas ng halaga na kumain ng sobra. Maaari itong maging sanhi ng isang reverse reaksyon - hindi makontrol na pagsipsip ng junk food pagkatapos umalis sa diyeta.
Mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng regimen, pag-inom ng hindi bababa sa isang litro ng simpleng tubig bawat araw.
Ang pagsasama-sama ng naturang sistema ng nutrisyon ay mas mahusay sa katamtamang pisikal na aktibidad. Ang katawan ay hindi pa rin may kakayahang mahusay na aktibidad na may kaugnayan sa masinsinang proseso ng paglilinis.
Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Ang mga pangunahing produkto, tulad ng nabanggit na, ay kefir at bakwit.
Bilang karagdagan, ang diyeta ay pinapayagan na madagdagan sa iba pang mga sangkap:
- mababang-taba na yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas (walang asukal);
- mga mansanas na maaaring i-cut sa sinigang o kumain nang hiwalay;
- isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas (lalo na sa mataas na stress sa kaisipan);
- ilang mga kutsarang pulot (sa gabi na may mga karamdaman sa pagtulog);
- ugat ng kintsay, pagpabilis ng pagbaba ng timbang dahil sa epekto ng nasusunog na taba;
- pinakuluang beets;
- hilaw na karot;
- puting repolyo;
- berdeng tsaa.
Mula sa mga gulay, maaari kang gumawa ng isang light salad na tinimplahan ng lemon juice. Ipinagbabawal na idagdag ang langis.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:
- semi-tapos na mga produkto ng karne;
- Cheeses
- alkohol
- langis (lahat ng uri);
- asin;
- paminta at iba pang pampalasa;
- asukal at lahat ng mga uri ng Matamis;
- mga produktong panaderya.
Matapos makumpleto ang diyeta, dapat mo ring limitahan ang iyong diyeta, nagpapatahimik ng mga pagnanasa para sa mabilis na pagkain, pritong at mataba na pagkain, at confectionery. Makakatulong ito upang pagsamahin ang resulta.
Detalyadong menu
Sa kabila ng katotohanan na ang sistemang pagkain na ito ay kabilang sa mga mono-diets, maaari kang lumiko sa isang mas banayad na pagkakaiba-iba na nagpapahintulot sa pagsasama ng iba pang mga produkto. Ang resulta sa kasong ito ay hindi magiging kahanga-hanga, ngunit masanay sa isang bagong diyeta ang mangyayari nang mas mabilis. Kaya sa susunod, ang paglipat sa isang mahigpit na paghihigpit ay hindi magiging matalim at traumatiko.
Narito ang isang halimbawa ng isang sparing 10-day menu para sa isang buckwheat diet na may kefir.
| Araw | Almusal | Tanghalian | Meryenda | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Buckwheat sinigang na may kefir, tsaa na may isang kutsara ng honey | Tomato na sopas | Apple | Ang Buckwheat nilaga ng mga kabute |
| 2 | Buckwheat sinigang, sariwang pipino at kamatis na salad na tinimplahan ng lemon juice | Gulay na sopas (walang patatas) | Ang ilang mga pinatuyong prutas | Matulis na repolyo at sinigang na sinigang (walang kefir) |
| 3 | Ang ikatlong araw ay kumain lamang ng bakwit na may kefir at uminom ng malinis na tubig | |||
| 4 | Buckwheat sinigang na may mababang-taba na yogurt | Lean buckwheat sopas | Isang baso ng ke-low fat na kefir | Pinakuluang kale kale at bakwit |
| 5 | Sinigang, apple at green tea | Ang sabaw ng kabute na may mga sariwang damo | Mga pinatuyong prutas | Buckwheat na may nilagang gulay na walang langis |
| 6 | Sa buong araw lamang ang bakwit na steamed na may kefir at tubig | |||
| 7 | Ang Kefir na may bakwit, tsaa na may honey | Ang Coleslaw, isang hiwa ng matabang isda | Walang prutas na prutas | Matulis na pabo zucchini |
| 8 | Buckwheat na may kefir, pinatuyong prutas | Ang sopas ng Celery | 200 g kefir | Ang pinakuluang salad ng beetroot na walang asin, isda na mababa ang taba |
| 9 | Sa buong araw - bakwit na may kefir at isang napakaraming inumin ng plain water | |||
| 10 | Buckwheat sinigang na may mababang-taba na yogurt, tsaa | Zucchini puree sopas | Kaunting mga pinatuyong prutas | Buckwheat meatballs, gadgad na hilaw na karot |
Kung pinamamahalaan mong hawakan ang tulad ng isang menu para sa lahat ng 10 araw, pagkatapos sa isang buwan maaari mong ligtas na magpatuloy sa isang mas mahigpit na bersyon.
Ang epekto ng mga araw ng pag-aayuno
Ang araw ng pag-aayuno ay isang epektibong pamamaraan ng mabilis na pag-alis ng labis na pounds sa bisperas ng isang mahalagang kaganapan. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paggamit lamang ng bakwit na walang pagdaragdag ng asin. Ang pagkain ay hugasan ng kefir. Ang 200 - 250 g ng cereal ay kinukuha bawat araw at ipinamahagi sa mga serbisyo ng 6 - 7. Ang huling pagkain ay isinasagawa nang hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.
Ang ganitong pag-aalis ng pagkain ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 1 araw bawat linggo. Bago isagawa ito ay hindi gaanong magagawa upang kumunsulta sa isang espesyalista at sumailalim sa kinakailangang pagsusuri.
Ang mga resulta ng araw ng pag-aayuno sa bakwit na may kefir ay kahanga-hanga:
- ang timbang ay nabawasan ng hindi bababa sa kalahating kilo;
- nakakakuha ang balat ng isang malusog na kulay;
- nawala ang mga allergic manifestations;
- ang pangkalahatang hitsura ay nagpapabuti;
- lumilitaw ang ningning sa buong katawan.
Ngunit ang gayong "pahinga" sa digestive system ay magkakaroon ng partikular na positibong epekto. Ang gawain ng mga bituka at tiyan ay maibabalik, ang "pahinga" atay ay babalik sa normal.
Ang tamang paraan sa labas ng diyeta
Ang huling yugto ay ang pinakamahalagang bahagi ng buong sistema. Ito ay nakasalalay sa kanya kung posible upang mapanatili ang nakamit na resulta. Kadalasang nangyayari ang mga pagkagambala, at ang mga nawala na kilo ay mabilis na bumalik. Matapos ang napakahirap na landas, nakakahiya na makakuha ng isang katulad na resulta.
Matindi ang payo ng mga Nutrisyonista na sumunod sa isang unti-unting paglipat sa isang normal na diyeta.
Sa unang yugto, maaari mong isama ang higit pang mga mataba na varieties ng karne at isda sa isang pinakuluang form sa menu, pagkatapos ay magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog. Ang mga pinirito na pagkain na may idinagdag na langis ay dapat na pinakahuli.
Sa loob ng isang linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta, kinakailangan na obserbahan ang caloric content ng pang-araw-araw na diyeta, sa saklaw na hindi hihigit sa 1500 kcal. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa nilaga, pinakuluang at hilaw na pagkain. Ang fractional nutrisyon na modelo ay dapat mapanatili, pati na rin ang pangkalahatang regimen ng paggamit ng pagkain.
Ano ang maaaring makamit ang mga resulta
Ayon sa mga pagsusuri, maaari kang mawala mula sa 3 hanggang 10 kg sa ganoong diyeta. Ang eksaktong pagganap ay nakasalalay sa paunang timbang, kalubhaan at tagal ng system. Ang ilan ay napansin ang pagkawala ng tibi, bloating, flatulence. Ang mga kababaihan na nalulumbay bago simulan ang diyeta, pagkatapos lumabas, napansin ang pagpapabuti sa kagalingan, pagpapanumbalik ng lakas, normalisasyon ng mga proseso ng metabolic, pag-align ng siklo ng panregla.
Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay kapansin-pansin para sa mabilis na paglitaw ng mga nakikitang mga resulta - marami ang nabanggit ang mga pagbabago sa ikatlong araw, na hinikayat silang magpatuloy sa kurso. Sa lahat ng oras, ang mabuting kalusugan at isang positibong ugali ay napanatili.
Ano ang mga contraindications?
Minsan pagkatapos ng ilang araw ng isang bagong sistema ng nutritional, nangyayari ang mga cramp ng tiyan. Sa kasong ito, dapat mong ihinto ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor. Ang reaksyon na ito ay malamang na sanhi ng hindi pagpaparaan sa isa sa mga produkto. Ang Buckwheat ay maaaring makapukaw ng isang allergy, at ang kefir ay hindi dapat ubusin ng mga taong may sakit sa tiyan sa isang talamak na kurso.
Sa lahat ng mga sitwasyong ito, kagyat na baguhin ang diyeta, pumili ng isang mas katanggap-tanggap na pagpipilian.
Sa gayon, ang sistemang nutrisyon na ito ay ganap na nagbibigay-katwiran sa katayuan nito bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga espesyal na tagubilin gayunpaman ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa paunang konsultasyon sa isang espesyalista.
