Ang pagkain ng buckwheat at kefir ay isa sa pinakapopular na mga scheme ng nutritional na ginagamit upang mabawasan ang timbang. Nag-aambag ang croup sa mabilis na saturation, pinayaman ang katawan na may mga bitamina at sustansya, at ang isang produktong pagawaan ng gatas ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka at mapanatili ang normal na microflora.

Ang kakanyahan ng diyeta sa bakwit at kefir

Bago magpatuloy sa detalyadong menu at ang mga pangunahing patakaran para sa pagsunod sa buckwheat-kefir diet, susuriin natin kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahong ito. Bakit ang diyeta ng bakwit na may kefir ay makakatulong upang mawala ang timbang nang mabilis nang walang gutom?

  • Ang katotohanan ay ang cereal na ito ay medyo nakapagpapalusog, sa 100 g naglalaman ito ng halos 300 kilocalories, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maayos. Kasabay nito, ang mga polyunsaturated fats na nakapaloob dito ay nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at tumutulong na linisin ang mga bituka ng hindi magandang hinukay na pagkain at iba pang mga "deposito".
  • Tinutulungan din ng Kefir na mabawasan ang kagutuman at gawing normal ang bituka microflora, na nag-aambag sa mas mahusay na panunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, ang mga elemento ng bakas na nilalaman sa inuming ito ay makakatulong upang palakasin ang immune system at madagdagan ang resistensya ng katawan sa masamang epekto.

Ang magkasanib na paggamit ng mga produktong ito, kahit na sa maliit na dami, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malunod ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon at maiwasan ang pagkapagod, dahil naglalaman sila ng sapat na kapaki-pakinabang na sangkap.

Ito ay isang mahalagang bentahe ng diyeta ng kefir-buckwheat kumpara sa iba pang mabilis na pamamaraan ng pagkawala ng timbang.

Paano nangyayari ang pagbaba ng timbang?

Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

  1. Sa sandaling nasa tiyan, ang dietary fiber na nakapaloob sa bakwit ay napabagal nang mabagal, na pinapawi ang pakiramdam ng gutom, at ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa kanilang panunaw.
  2. Habang ang bakwit ay hinuhukay, ang glucose ay patuloy na pumapasok sa katawan, sa gayon pinapayagan itong gumana nang normal.
  3. Mula sa tiyan, kung saan ang pagkain ay durog, ang bakwit ay dumadaan sa mga bituka, at gumagalaw sa ibaba nito ay pinapalaya ito mula sa mga fecal na bato at iba pang mga "basura". Iyon ay, kumikilos ito bilang isang uri ng brush.
  4. Bilang isang resulta, ang mga bituka ay nalinis, at dahil sa halos 5-6 kg ng labis na timbang ay tiyak na ang "mga deposito" na naroroon doon, isang mabilis na pagbaba ng timbang ng katawan ay nangyayari.

Ang kefir-buckwheat diet ay epektibo lalo na para sa mga taong may labis na pounds na puro sa tiyan. Ngunit upang hindi makapinsala sa kalusugan, mahalagang mapagtanto na maaari kang umupo sa anumang mono-diyeta lamang sa isang maikling panahon, lalo na mula 7 hanggang 14 araw. Ang pagkawala ng timbang sa paraang ito ay may katuturan kapag kailangan mong mawalan ng isang tiyak na halaga ng mga kilo nang mabilis, sabihin mo, bago ang anumang mahalagang kaganapan.

Mga panuntunan at prinsipyo ng nutrisyon

Upang mabilis na mawalan ng timbang sa isang kefir-buckwheat diet, kakailanganin mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

  1. Kumain nang bahagya, hanggang sa 5 beses sa isang araw.
  2. Mayroong cereal sa "purong" form nito, nang walang mga sarsa, ketchups at panimpla.
  3. Kumonsumo nang hindi hihigit sa 150 g ng sinigang nang sabay-sabay.
  4. Kunin ang kefir na may isang taba na nilalaman na 1-1,5%.
  5. Dalhin ang huling pagkain nang hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.
  6. Sikaping ganap na alisin ang asin sa panahong ito.
  7. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig bawat araw (ang tsaa, kape at juice ay hindi mabibilang).
  8. Huwag uminom ng alak sa panahon ng pagkain.

Bilang karagdagan, mahalaga na lutuin nang tama ang bakwit. Hindi inirerekumenda na lutuin ito, dahil sa isang mahabang paggamot sa init nawala ang karamihan sa mga bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan sa isang diyeta na mono.

Mayroong dalawang mga paraan upang gumawa ng sinigang:

  1. Banlawan ang tamang dami ng cereal, ilagay sa isang lalagyan na may takip, ibuhos ang tubig na kumukulo, balutin at iwanan ang magdamag. Sa pamamagitan ng sinigang ng umaga ay handa na.
  2. Ibuhos ang hugasan na bakwit na may kefir, ihalo at palamigin sa loob ng 8-10 na oras. Sa oras na ito, ito ay maga at maghanda para magamit.

Mahalaga! Huwag magluto ng maraming sinigang para sa hinaharap, mas mahusay na gumawa ng mga sariwang servings para sa bawat araw.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa kefir at buckwheat diet. Kabilang sa mga ito ay mayroon ding medyo mahigpit, kung saan ipinagbabawal ang paggamit ng anumang iba pang mga produkto. Gayunpaman, ang pagsunod sa tulad ng isang diyeta ay sa halip mahirap, lalo na para sa mga taong hindi bihasa sa pagdiyeta at alam ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno lamang sa pamamagitan ng pagdinig. Bilang karagdagan, ang anumang mga paghihigpit ay nakababalisa para sa katawan, kaya tututuon namin ang mas banayad na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, kung saan maaari mong bahagyang pag-iba-ibahin ang diyeta.

Ang listahan ng mga pagkaing ipinagbabawal na kainin sa panahon ng pagkain ng bakwit-kefir ay napakalaking, kaya mas mahusay na isaalang-alang kung ano pa rin ang posible.

Sa proseso ng pagkawala ng timbang, pinapayagan itong gamitin:

  • yogurts nang walang mga additives;
  • mga sariwang prutas (maliban sa saging);
  • sitrus prutas;
  • sandalan at sandalan ng isda;
  • isang ibon;
  • gulay (maliban sa mga patatas, puting repolyo at labanos);
  • gulay;
  • pulot (hindi hihigit sa 10 g bawat araw).

Sa mga inumin, bilang karagdagan sa tubig at light kefir, maaari mong gamitin ang green tea o isang rosehip decoction na hindi hihigit sa 200 ml bawat araw.

Mahalaga! Upang hindi maalis ang katawan ng mga kinakailangang elemento ng bakas sa proseso ng pagpapanatili ng isang diyeta, kakailanganin mong kumuha ng mga mineral at bitamina complex.

Kefir at buckwheat diet: isang detalyadong menu para sa linggo

Kapag sumusunod sa isang diyeta, mahalaga na maiwasan ang isang pakiramdam ng matinding gutom at kumain nang madalas. Ang sumusunod ay isang tinatayang diyeta para sa isang linggo na may limang pagkain sa isang araw.

Araw ng isa:

  1. Buckwheat, kefir, tsaa na may lemon.
  2. Buckwheat, apple at kefir.
  3. Buckwheat, 100 ml sabaw ng manok, kefir.
  4. Buckwheat, 50 g walang balat na pinakuluang manok, kefir.
  5. Buckwheat at kefir.

Pangalawang araw:

  1. Buckwheat, kefir, sabaw ng rosehip.
  2. Buckwheat, pipino, kefir.
  3. Buckwheat sopas sa isang sabaw ng gulay, kefir.
  4. Buckwheat, 50 g ng pinakuluang isda ng dagat, kefir.
  5. Buckwheat, kefir, orange.

Araw ng tatlo, ika-apat at ika-lima. Ang pagkakaroon ng unti-unting inihanda ang katawan para sa isang diyeta, mas mahusay na kumain lamang ng bakwit at kefir sa mga tatlong araw na ito. Kung ito ay masyadong matigas, maaari kang uminom ng berdeng tsaa, sabaw ng rosehip o kumain ng ilang prutas.

Araw Pang-anim:

  1. Buckwheat, kefir, 70 g ng yogurt nang walang mga additives.
  2. Buckwheat, kefir, 70-80 g ng salad ng mga gulay at halamang gamot na walang langis.
  3. Buckwheat, 100 ml ng karne ng baka o sabaw ng baboy, kefir.
  4. Buckwheat, 50 g ng pinakuluang karne, kefir.
  5. Buckwheat, kefir, kalahati ng isang suha.

Araw Pito:

  1. Buckwheat, kefir, green tea na may lemon.
  2. Buckwheat, fruit salad at kefir.
  3. Ang sopas ng manok at bakwit, kefir.
  4. Buckwheat, 60-70 g ng manok, kefir.
  5. Buckwheat, kefir, apple.

Kapag iginuhit ang menu, mahalaga na isaalang-alang na ang kabuuang paggamit ng calorie ng pagkain na kinakain bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1300-1400 kcal bawat araw.

Lumabas sa diyeta sa bakwit at kefir

Kaya't ang nawala na mga kilo ay hindi bumalik pagkatapos ng ilang linggo, mahalagang lumabas nang tama ang diyeta.

Upang gawin ito, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

  • patuloy na ubusin ang bakwit na may kefir ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw para sa 14 na araw;
  • kumain nang bahagya, 4-5 beses sa isang araw;
  • uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig;
  • Huwag labis na kainin;
  • ibukod ang mga mataba na pagkain at pastry mula sa diyeta.

Bilang karagdagan, kailangan mong lumipat sa karaniwang pagkain nang paunti-unti, na nagpapakilala sa diyeta na hindi hihigit sa isang produkto bawat araw.

Gaano karaming kilo ng labis na timbang ang maaari mong mawala sa ganoong diyeta?

Imposibleng sabihin nang eksakto kung magkano ang magbabago ng timbang bilang isang resulta ng pagsunod sa isang diyeta, mahigpit na indibidwal. Gayunpaman, ang higit pang mga dagdag na pounds ng isang tao sa una, mas malakas ang epekto ay kapansin-pansin.

Karaniwan, ang pagsunod sa tulad ng isang diyeta sa loob ng 7 araw, maaari kang mawala mula 4 hanggang 6 kg. Ngunit lalo na ang napakataba ng mga tao, ang figure na ito ay madalas na umabot sa 7-9 kg, at ang mga na ang bigat ay hindi lumampas din sa pamantayan, ay mapapansin ang mga pagbabago sa saklaw ng 2 at 4 kg.

Bilang karagdagan sa mga numero sa mga kaliskis, mahalaga na bigyang pansin ang mga volume ng katawan. Sa karaniwan, higit sa 7 araw, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nag-iiba sa pamamagitan ng 3-5 cm, at sa tiyan ay maaaring bumaba ng 7-8 cm. Madalas, ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay sinamahan ng nakakapangit na balat at pagkawala ng pagkalastiko. At ang pagsunod sa diyeta ng buckwheat-kefir ay nagbibigay-daan sa iyo na hindi lamang panatilihin ito sa orihinal na anyo nito, ngunit gawin itong mas nababanat, akma at bata.

Sino ang kontraindikado sa ganoong diyeta?

Sa lahat ng mga pakinabang ng bakwit at kefir, ang gayong mono-diyeta ay maaaring mapanganib sa kalusugan sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

  • mga paglabag sa digestive tract;
  • kabag
  • ulcerative lesyon ng tiyan at bituka;
  • panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Bilang karagdagan, ang pagsunod sa diyeta ng bakwit-kefir ay maaaring maging sanhi ng malubhang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa mga taong hindi ginagamit upang paghigpitan ang kanilang sarili sa pagkain. Sa kasong ito, dapat mong ihanda ito nang maaga, unti-unting tinanggal ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: