Ang diyeta ng Mirimanova na "Minus 60": pang-araw-araw na menu, pangunahing mga prinsipyo, talahanayan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto, mga recipe

Para sa maraming mga kababaihan, ang pagkawala ng timbang ay nauugnay sa napakaraming gutom at pahirapan ang kanilang mga sarili sa gym. Gayunpaman, may mga programa na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang negatibiti. Ang isa sa mga pamamaraan na ito ay ang diyeta ng Mirimanova, na nakakatulong sa pagkawala ng timbang nang walang kabuuang pagbabawal.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Ekaterina Mirimanova

Binuo ni Catherine ang program na ito para sa kanyang sarili, ngunit mabilis siyang nakakuha ng katanyagan. Ang diyeta ay tumutulong hindi lamang mawala ang timbang, ngunit mapanatili din ang resulta sa loob ng maraming taon.

Si Ekaterina Mirimanova ay isang ordinaryong babae na hindi nag-aral ng nutrisyon, gusto niya ang mga matatamis at masarap na pagkain. Ngunit, pagod sa pagiging sobra sa timbang, binuo niya ang kanyang sariling programa, na talagang nakatulong sa kanya na maging payat at makinis.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ay ang pag-alis ng maraming mga bawal na gamot at isang pinalawak na diyeta, na kung saan ay isang hindi maipapanggap na luho sa maraming iba pang mga sistema ng nutrisyon. Kahit na ang mga simpleng pagkain na karbohidrat ay pinapayagan, na mahigpit na ipinagbabawal sa iba pang mga diyeta. Oo, maaari ka ring kumain ng tinapay at patatas, pasta at asukal, at sa parehong oras ay mawalan ng timbang!

Maraming mga naka-istilong diet pagbaba ng timbang ay batay sa mahigpit na "ipinagbabawal", pag-aayuno, o napaka makabuluhang mga paghihigpit sa pagkain. Sa programa, ang menu ng Mirimanov ay napakalawak na napapansin bilang isang sistema ng kagalingan, masustansiyang nutrisyon para sa bawat araw.
Ngunit upang talagang mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Isang napakahalagang pagkain sa umaga.Hindi pinapayuhan ng mga Nutrisiyal na tanggihan ang agahan, inaasahan na makakatulong ito sa pagbaba ng timbang. Sa kabilang banda, ang agahan ay isang napakahalagang sangkap ng maayos at malusog na nutrisyon. Ang pagkain sa umaga ay nagsisimula sa lahat ng mga proseso sa ating katawan. Pinapayagan para sa agahan upang tamasahin ang mga gastronomic na kasiyahan, tulad ng confectionery, ngunit mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa marmalade at madilim na tsokolate. Sa umaga, sabihin natin ang tinapay na trigo ng pinakamataas na grado.
• Ang diyeta ng Ekaterina Mirimanova ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na pagbabawal sa isang pre-dinner meal. Pinapayagan na kumain ng kahit isang cake, ngunit hanggang alas-12 ng tanghali.
• Pagkatapos ng 12 oras, ang menu ay dapat na binubuo lamang ng nilaga at pinakuluang pinggan, pati na rin sa steamed.
• Ang huling panuntunan - mahalaga na maglaan ng oras para sa pisikal na edukasyon, pati na rin uminom araw-araw hanggang sa dalawang litro ng malinis na tubig.

Ang menu ng diyeta na ito ay hindi nangangailangan ng anumang pagkalkula ng mga kinakain ng calories, na kung saan ay maginhawa. Hanggang sa ika-12 ng tanghali, maaari mong kumain ng ganap na lahat - iproseso ng katawan ang mga calorie na kinakain para sa agahan sa enerhiya hanggang sa gabi.

Talahanayan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Pinapayagan ka ng sistemang ito ng pagkain na uminom kahit alkohol at itim na kape, ngunit sa makatuwirang dami. Sa umaga maaari mong gamutin ang iyong sarili sa kape na may cream at asukal o tsaa. Gayunpaman, ang asukal ay maubos lamang sa hapon. Sa mga inuming nakalalasing, inirerekomenda ang pulang alak.

Plan ng Pagkain na May Awtoridad sa Pagkaing
Prutas pinatuyong prutas mga berry mga mani	Mga gulay bean kabute	Karne isda itlog	Mga butil	Dairy ang mga produkto
Isang pares ng mansanas Sitrus Tatlong plum Tatlong kiwi Mga Prutas Pinya Avocado	Lahat ng mga gulay at beans maliban sa: de-latang mais at mga gisantes; adobo; kabute na pinagsama sa karne.	Lutong sausage; Lahat ng mga produktong karne at offal; Jellies; Seafood Minsan ang mga crab sticks; Mga mababang-taba na mga skewer; Mga itlog Mga de-latang isda sa juice (madalas).	Lutuin sa tubig: bakwit; butil ng mais; matigas na pasta; kayumanggi bigas; pinsan (minsan sa isang linggo).	Hard na keso ng anumang taba na nilalaman. Mahalaga na walang asukal at mantikilya dito; Kefir; Gatas.
Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa sistema ng pagkain ng Mirimanova
Matamis at harina; Mga produkto ng toyo, maliban sa sarsa; Ang sinigang na luto sa gatas; Panimpla at mga butil ng bouillon; Mga pagkaing starchy; Anumang mga mani; Matamis na soda.

Hanggang sa 14 na oras pinapayagan na gumamit ng mayonesa at ketchup, pati na rin ang iba't ibang mga damit, ngunit hindi hihigit sa 1 tsp.
Mayroong paghihigpit sa paggamit ng mga pakwan. Ilang mga hiwa lamang ang maaaring kainin bawat araw. Ang mga prun ay maaaring kainin ng 5 piraso lamang sa isang araw.

Ayon sa mga patakaran ng plano sa pagkain, ang lahat na hindi pinapayagan ay ipinagbabawal. Napakaliit na dapat kainin ng maalat na pagkain at de-latang, pinausukang at iba pang mga pagkain na itinuturing na nakakapinsala.

Pinapayagan ka ng diyeta na gumawa ng isang malusog at malasa, kasiya-siyang menu batay sa isang talahanayan ng mga pinahihintulutang produkto. Ang pagpili ng mga pinggan ay lubos na malawak.

Araw-araw na sistema ng pagkain sa araw-araw

Inirerekomenda ng diyeta ng Mirimanova na "Minus 60" na gumawa lamang ng isang menu mula sa mga produktong magkatugma sa bawat isa. Mahalaga ang panuntunang ito kapag pinaplano ang hapunan. Pinapayagan sa isang pagkain na kumain ng pagkain lamang mula sa isang tiyak na grupo.
Mga Grupo ng Produkto:

• Mga produktong prutas at pagawaan ng gatas. Ito ay isang mahusay na kumbinasyon upang magluto ng maraming iba't ibang mga pinggan. Ngunit hindi ka makakain ng keso at yogurt. Ang gatas ay dapat na mas mababa sa 5% na taba. Sa mga prutas, sitrus at mansanas ay dapat na gusto.
• Mga inumin, matapang na keso at anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas ay dapat na mababa taba. Mula sa mga inuming juice at sariwang juices, tubig, tsaa ang pinapayagan.
• Ang isda ay pinagsama sa karne. Maaari mo ring pagsamahin ang mga isda at itlog.
• Mga prutas at cereal. Kailangan mong iwanan ang karaniwang kumbinasyon ng cereal at mantikilya o gatas na taba. Ito ay kinakailangan upang pakuluan ang mga ito sa tubig at kumain kasama ng mga prutas.
• Mga gulay at cereal. Ang kumbinasyon na ito ay malawak na ginagamit sa programa ng Mirimanova. Para sa isang buwan sa mga cereal at halos anumang mga gulay maaari kang mawalan ng halos 5 kg ng timbang.Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa ligaw na bigas at bakwit. Ang sinigang na lugaw ay kailangang iwanan.
• Mga gulay at produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang Minus 60 na sistema ng pagkain ay nag-aalok ng maraming mga kumbinasyon ng mga produkto, kung saan madali kang makagawa ng isang kasiya-siya at sari-saring menu para sa bawat araw.

Almusal sa system

Ang agahan ay maaari ring binubuo ng mga pastry, puting tinapay, matamis na tsaa o pasta. Pinapayagan ng Diet ang ganap na anumang pagkain sa simula ng araw, ngunit walang mga pag-frills.

Halimbawa, maaari kang magluto ng pasta na may keso, magprito ng mga crouton at kumain ng ilang prutas.

Tanghalian sa diyeta Mirimanova

Ang tanghalian ay dapat na nakapagpapalusog at dapat isama ang mga pagkaing protina. Halimbawang menu: 200 g ng pinakuluang o inihurnong manok na may mga gulay na pipiliin, pinakuluang ligaw na bigas.

Hapunan Minus 60

Ang diyeta ng Mirimanova na "Minus 60" ay nag-aalok ng isang maliit na hapunan, napakagaan. Maaari itong maging 100 g ng cottage cheese na 0% fat at isang pares ng mansanas o isang tasa ng kefir at peach.

Pang-araw-araw na menu

Ang araw ng programa ay maaaring magsimula sa isang bahagi ng mashed patatas at isang piraso ng inihurnong manok. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng premium na tinapay ng trigo at uminom ng matamis na kape.

Para sa tanghalian, maaari mong muling magluto ng patatas, halimbawa, magprito ng mga gulay. Bilang karagdagan, maaaring mayroong isang repolyo at karot na salad.
Para sa hapunan, isang light salad lang.

Nasanay na sila sa ganoong diyeta nang napakabilis at nagsisimulang pumili ng iba't ibang mga recipe para sa pagkain para sa pagluluto karne, isda, gulay. Halimbawa, sa susunod na araw ayon sa mga patakaran ng pamamaraan ay nagsisimula sa sinigang at tsaa na may pulot o asukal. Para sa tanghalian, inirerekumenda na pakuluan ang 200 g ng pasta at kainin sila ng mga kamatis. Sa gabi, gumamit ng 300 g ng anumang nilagang gulay at 100 ml ng kefir.

Mga recipe ng pagluluto

Ang isang kahanga-hanga, pusong, ngunit ang tanghalian ng diyeta ay maaaring binubuo ng sopas ng manok na may mga gulay.

Mga sangkap

• 100 g ng puting repolyo;
• 100 g dibdib;
• ½ maliit na zucchini;
• 1 kamatis
• 100 g ng kuliplor;
• Mga gulay na tikman.

Ang hakbang sa pagluluto:

1. Ang sabaw ay niluto sa dibdib ng manok.
2. Pagkatapos ang mga pinong tinadtad na gulay ay idinagdag dito.
3. Bago maglingkod, ang ulam ay pinalamutian ng mga tinadtad na halamang gamot.

Ang isang mahusay na ulam para sa pagbaba ng timbang ay isang sopas na kefir sopas.

Mga sangkap

• 1 sariwang pipino;
• 1 clove ng bawang;
• 500 ml ng kefir;
• gulay na tikman.

Ang hakbang sa pagluluto:

1. Ang pipino ay gadgad na gadgad.
2. Napuno ito ng kefir.
3. Ang ulam ay pinalamutian ng mga halamang gamot, na binuburan ng bawang.

Mahusay na hapunan - ang mga ito ay potted gulay.

Mga sangkap

• 150 repolyo;
• 1 zucchini;
• 1 karot;
• 1 maliit na beetroot;
• 2 cloves ng bawang;
• perehil sa panlasa.

Ang hakbang sa pagluluto:

1. Pinong tumaga ang mga gulay.
2. Tiklupin sa kaldero.
3. Magdagdag ng mga gulay.
4. Ibuhos ang 100 ML ng tubig sa bawat isa.
5. Takpan na may kumapit na pelikula o walang lebadura.
6. Maghurno ng mga 40 minuto.

Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga recipe para sa paghahanda ng mga pagkain sa pagkain para sa buong linggo ng diyeta.

Sino ang angkop para sa sistema ng Minus 60

Ang parehong mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisa na nagtaltalan na ang sistemang ito ay hindi nakakapinsala at angkop para sa lahat. Tumutulong ang programa upang pagalingin ang katawan, maitaguyod ang proseso ng panunaw at metabolic. Bilang karagdagan, kahit na sa pagkakaroon ng mga talamak na sakit sa panahon ng pagkain, ang mga negatibong proseso ay nagsisimula na humina.
Ang pagbaba ng timbang ayon sa Mirimanova system ay nangyayari nang maayos na pinapayagan kahit na sa mga cores. Ang ganitong nutrisyon ay nakakatulong upang mapagbuti ang kondisyon ng balat at buhok, at magsaya. Ang pisikal na edukasyon, inirerekumenda sa isang diyeta, ay magpapanumbalik at magpapalakas sa katawan.

Lumabas mula sa naturang programa ng pagbaba ng timbang

Para sa marami, ang programa ni Mirimanova ay hindi isang diyeta, ngunit isang plano sa pang-araw-araw na nutrisyon. Kung nagdurusa ka kahit maliit, ngunit may mga limitasyon pa rin, dapat mong malaman kung paano pumili ng mga pinggan na hindi sumasalungat sa talahanayan ng nutrisyon.
Ang natatanging sistema ng Ekaterina Mirimanova ay isang paraan ng pamumuhay. Kapag nagsimula ka ng isang diyeta, dapat mong idikit ito sa buong buhay mo.

Contraindications

Ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito para sa pagwawasto ng timbang ay ang kumpletong kawalan ng mga contraindications.Ang system ay hindi nakakapinsala sa kalusugan, tulad ng maraming iba pang mga diyeta na may mahigpit na mga paghihigpit, ngunit, sa kabaligtaran, pinalakas ito. Kahit na sa pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular, na may mga problema sa mga bato at gastrointestinal tract, na direktang contraindications sa iba pang mga pamamaraan, posible na sundin ang programa ng Mirimanova.
Ang paglikha ng isang ordinaryong babae na hindi isang doktor o isang nutrisyunista ay isang moderno, kapaki-pakinabang na pamamaraan na tumutulong upang talagang maitaguyod ang isang pamumuhay at maayos na ayusin ang pigura. Parehong kalalakihan at kababaihan na may labis na timbang ay ibalik ang kanilang kalusugan sa ilalim ng programang ito. Pinapayagan ng pamamaraan na maiwasan ang pagbuo ng iba't ibang mga karamdaman, at una sa lahat, mga sakit sa gastrointestinal. Ang Diet na "Minus 60" ay talagang gumagana, at paghusga ng mga pagsusuri ng mga kababaihan, nagbibigay ito ng matatag na mga resulta at tumutulong upang mapanatili ang mga ito sa loob ng maraming taon. Ito ay ganap na ligtas at epektibo.