Ang diyeta ni Margarita Koroleva ay kilala sa katotohanan na sa tulong niya maraming mga artista at mang-aawit ang nag-alis ng labis na timbang at kumuha ng kaakit-akit na payat.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Margarita Koroleva

Ang Nutristang si Margarita Koroleva ay isang kandidato ng mga agham na medikal, nagsasanay at nag-aaral siya ng ligtas na pagbaba ng timbang nang higit sa dalawang dekada. Ang pagkawala ng labis na pounds hindi lamang ay hindi nakakapinsala sa katawan, ngunit tumutulong din upang linisin ito, pinapalakas ang immune system, gawing normal ang digestive tract.

Ang diyeta ng Margarita Koroleva sa 9 araw ay binubuo ng 3 yugto ng pantay na tagal. Ang ganitong pagkain ay hindi kasama ang gutom, kaya hindi mo na kailangang magdusa mula sa isang masakit na pakiramdam sa tiyan.

Ang dami ng pinapayagan na pagkain ay sapat na upang mapanatili ang kapasidad at kagalingan sa pagtatrabaho sa wastong antas.

Mga pangunahing prinsipyo:

  • Ang pagkain ay dapat na fractional (hindi bababa sa limang beses).
  • Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig araw-araw. Mahigit sa kalahati ng likido ay dapat na natupok bago hapunan, tulad ng sa gabi, ang labis nito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga.
  • Ang likido ay hindi dapat kainin habang kumakain, gagawin nitong mas kaunting puro ang gastric juice, na pinipigilan ang panunaw.
  • Ang huling pagkain ay nasa 19-00.
  • Sa halip na asin, ipinapayong gumamit ng malusog na pampalasa (turmeric, cumin, basil).

Maaari mong ulitin ang diyeta nang hindi hihigit sa isang beses tuwing 7-8 na buwan.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay lubos na kahanga-hanga, kaya ang diyeta ay hindi magiging monotonous:

  • bigas;
  • Karne ng manok
  • kabute;
  • gulay;
  • pulot;
  • mababang taba na isda;
  • berde at puting gulay ang prayoridad;
  • karot, beets, kamatis, paminta - sa maliit na dami.

Sa anumang kaso, ang asukal, sarsa, alkohol, mga produktong harina ay dapat ibukod mula sa menu.

Halimbawang menu para sa bawat araw

Maipapayo na sumunod sa iminungkahing menu nang eksakto, pagkatapos lamang ang resulta ay mapapansin halos kaagad. Ngunit kung sa ilang kadahilanan mahirap gawin ito, maaari mong bahagyang ayusin ang diyeta sa iyong mga pangangailangan.

Rice diet diet mula sa nutrisyonista na si Koroleva

Ang diyeta na ito ay binubuo ng mga sunud-sunod na yugto:

  • Ang una (pambungad na yugto) ay bigas (mula 1 hanggang 3 araw). Ang bigas ay isang kasiya-siyang produkto, isang mapagkukunan ng mahabang karbohidrat at isang napakahusay na adsorbent. Ayon sa mga patakaran, ang mga cereal ay dapat na pinakuluan nang walang pagdaragdag ng asin, asukal at langis. Kahit na sa gabi, kinakailangan na magbabad ng halos 250 g ng mga butil, at sa umaga lutuin ang mga ito at hatiin ang mga ito sa 5-6 magkaparehong bahagi. Ito ay pagkain para sa buong araw. Kaya kailangan mong gawin sa susunod na dalawang araw. Ang Rice mono-diet ay nakakatulong upang mapawi ang digestive tract, linisin ang mga bituka at ihanda ang katawan para sa pagbaba ng timbang. Ang labis na kilograms ay nagsisimulang umalis na sa panahong ito.
  • Ang pangalawang yugto ay manok (mula 4 hanggang 6 na araw). Ang karne ay maaaring kainin lamang sa pinakuluang o inihurnong form na walang asin (itapon ang balat). Ang pinakamainam na halaga ay tungkol sa 1000 g bawat araw (kailangan mong hatiin sa 6 na servings). Kung sa ilang kadahilanan ay may problemang kumain ng manok, maaari itong matagumpay na mapalitan ng isda na may mababang taba. Ito ang aktibong yugto ng pagkasunog ng taba. Sa manok, maraming protina na kinakailangan upang maalis ang taba ng katawan. Sa yugtong ito, bumababa ang labis na pananabik para sa mga matatamis.
  • Ang ikatlong yugto ay gulay (mula 7 hanggang 9 araw). Ang pinaka-angkop na gulay ay repolyo, zucchini, mga pipino na pinagsama sa mga halamang gamot. Mga posibleng pinggan: nilagang, sinigang, patatas na patatas, sopas. Ipinagbabawal ang mga patatas. Ang pinakamainam na halaga ng mga sariwang gulay ay hindi dapat mas mababa sa 300 g, pinakuluang o inihurnong - 500 g. Ang pangunahing layunin ng yugtong ito ay upang mabigyan ang katawan ng mga sangkap na kakailanganin nito, mga bitamina at mineral, gawing normal ang microflora, linisin ang mga toxin at pabilisin ang metabolismo.

Siguraduhing uminom ng tubig nang walang mga additives o medyo sweet na may honey.

Mga pagpipilian para sa higit sa 50

Ang kalahati ng isang siglo ng buhay ay hindi katandaan, at ang bawat babae na tumawid sa linyang ito ay nais na magmukhang payat at magkasya. Ngunit dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa hormonal na edad pagkatapos ng 50 taon, napakahirap na makamit. Ang mga matinding diet para sa mga matatanda ay hindi rin lumalabas, dahil ang katawan ay hindi na maaaring tumugon nang maayos sa mga nasabing eksperimento.

Pinapayuhan lamang ni Margarita Koroleva na sundin ang mga sumusunod na pangunahing alituntunin ng nutrisyon:

  • kumain ng maliit na pagkain 6 beses sa isang araw upang hindi mabatak ang tiyan at hindi magdusa mula sa gutom;
  • ordinaryong tinapay upang mapalitan ang buong butil ng bran;
  • ang mga pinggan ay pinakamahusay na steamed, inihurnong, nilaga o pinakuluang;
  • ang huling oras ay hindi lalampas sa 18-00, mula noon ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal, dahil kung saan ang mga kinakain na pinggan ay nagpapasigla sa hitsura ng taba;
  • uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng malinis na tubig;
  • subukang ganap na alisin ang mga sweets at pastry mula sa diyeta;
  • bigyan ng kagustuhan sa mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, gulay, prutas.

Ngunit kung talagang gusto mo ng tsokolate o rolyo, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili. Ang isang maliit na piraso ay maaaring kainin, ngunit sa umaga lamang, upang ang katawan ay may oras upang maproseso ang lahat ng mga natanggap na karbohidrat sa oras.

Kung pinahihintulutan ng kalusugan, maaari kang sumunod sa iminungkahing pamantayang diyeta, ngunit may ilang mga indulgences. Sa proseso, dapat mong palaging subaybayan ang iyong kagalingan.

9-21 araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang hiwalay na diyeta

Malugod na tinatanggap ng mga Nutrisiyo ang hiwalay na pagkain. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang kumain ng lahat nang sunud-sunod, paghahalo ng ganap na hindi katugma na mga sangkap sa isang ulam. Halimbawa, kailangan mong kumain ng mga protina nang hiwalay sa mga karbohidrat, kaya ang paglalagay ng mga patty na may pasta sa parehong plato ay hindi katumbas ng halaga. Ang lahat ng mga produkto ay may sariling rate ng panunaw, kaya maaari kang gumamit ng maraming, ngunit hiwalay. Pipigilan nito ang labis na calorie na maging fat.

Ang protina at karbohidrat na pagkain ay dapat na kumonsumo ng isang agwat ng hindi bababa sa 2 oras, at mas mabuti 4-5 na oras. Ito ay kinakailangan upang matiyak ang normal na paggana ng digestive tract at isang buong metabolismo.

Ang mga produkto ng protina ay may kasamang isda, karne, itlog, non-skim milk at sour cream, legume, nuts. Sa mga karbohidrat - cereal, asukal, patatas, pasta, muffin. Mayroon ding isang neutral na grupo, na kinabibilangan ng mga taba ng hayop, mga produktong mataba ng gatas, prutas, gulay, gulay. Ang mga produkto lamang mula sa neutral na grupo ay maaaring pagsamahin sa parehong mga protina at karbohidrat. Samakatuwid, bilang isang side dish para sa inihurnong manok, mas mahusay na maghatid ng salad ng gulay o gulay, kaysa sa pinalamig na patatas.

Ang diyeta ay maaaring magmukhang ganito:

  • Para sa agahan - salad ng prutas o gulay, keso, cottage cheese, oatmeal sinigang, bakwit, kanin, isang sanwits na may tinapay na bran at mantikilya.
  • Tanghalian - mga sopas na gulay, mga pagkaing protina nang walang karaniwang mga pinggan sa gilid, nilagang gulay.
  • Hapunan - mga casserole ng gulay, pasta na may keso, omelet na may mga kabute, nilagang gulay, salad mula sa mga gulay, prutas.

Ang mga walang kapansanan na sweets, mataba pinggan, pinausukang karne at de-latang pagkain ay dapat na ganap na ibukod mula sa menu.

Mga resulta ng pagkain ng mono

Ang pagsunod sa diyeta na ito ay nakakatulong upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 6-10 kg. Ang mga napakatabang tao ay nawalan ng timbang halos kaagad. Sa mga tao ng average na kutis, unti-unting nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Ngunit upang mawalan ng timbang ang permanenteng timbang, pagsamahin ang mga resulta at tangkilikin ang perpektong timbang nang mas mahaba, kailangan mong lumabas ng diyeta nang tama:

  • Kailangan ang agahan, habang ang unang pagkain ay dapat na siksik. Ang natitirang oras na maaari mong kumain ng mas kaunti.
  • Huwag sumuko sa mga tukso at panandaliang kalooban, na nagpapasawa sa iyong nais. Bago mo kainin ito o ang produktong iyon, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano ito kapaki-pakinabang para sa katawan at kung gagamitin man ito. Dapat itong ugali.
  • Kailangan mong kumain nang bahagya. Pinapayagan ka nitong magbabad sa maliit na bahagi at hindi nakakaramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain.
  • Ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay isang kinakailangan para sa normal na metabolismo.
  • Halos isang beses sa isang linggo, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir na may mababang taba. Ang ganitong pag-reset ng sistema ng pagtunaw ay hindi makapinsala sa katawan, ngunit makakatulong upang makapagpahinga at magpatuloy sa pag-andar nito.
  • Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang mga klase ay dapat araw-araw, hindi bababa sa 40 minuto.

Upang ang pigura ay maging payat, kinakailangan na magsagawa ng bawat pagsisikap at pagmasdan ang isang kultura ng pagkain.

Kung kanino ito ay kontraindikado

Contraindications:

  • sakit sa puso
  • pagbubuntis at paggagatas;
  • kabag
  • ulser sa tiyan;
  • diyabetis
  • mga sakit sa genitourinary.

Ang mga taong may mga kondisyong ito ay mas mahusay na pumili ng iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: