Ang pangalan ng diyeta na "Ladder" ay lumabas dahil sa isang kadahilanan. Iminumungkahi ng may-akda sa proseso ng pagkawala ng timbang upang malampasan ang ilang mga hakbang nang sabay-sabay, na hahantong sa isang kapansin-pansin na pagbaba ng timbang. Ang inirekumendang diyeta ay kinakailangan upang sumunod nang malinaw sa limang araw.

Mga tampok ng diyeta na "Ladder"

Ang tinalakay na diyeta, na nangangako ng pagkakaisa sa 5 araw, ay nasa listahan ng mababang-carb. Sa proseso, ang pag-agos ng mga calorie sa katawan ay mahigpit na nabawasan. Ito ay humahantong sa inaasahang sagot - nasusunog dati na naka-imbak ng mga reserbang taba. Totoo, para sa katawan ang prosesong ito ay napaka-stress. Samakatuwid, hindi ka maaaring sumunod sa tinukoy na sistema ng kuryente nang mas mahaba kaysa sa 5 araw. Kung hindi man, maaari itong makapinsala sa katawan - maging sanhi ng isang pagpalala ng mga malalang sakit, puso at vascular sakit, at mga sakit sa gastrointestinal.

Sa kurso ng diyeta, na may wastong pag-iingat, ang katawan ng pagkawala ng timbang ay unang nalinis ng lahat ng hindi kinakailangan. Pagkatapos lamang magsisimula ang proseso ng pagsusunog ng taba. Bilang isang resulta, ang sistema ng nutrisyon ay nagpapabuti sa parehong figure at kagalingan ng isang tao sa kabuuan.

Mga Prinsipyo sa Diyeta para sa Pagkawala ng Timbang

Ang nasabing limang araw na diyeta ay binubuo ng limang yugto. Ang pangunahing prinsipyo ay ang kanilang mahigpit na pagsunod. Ang bawat yugto ay napakahalaga at hindi maaaring laktawan.

Yugto 1 - Paglinis

Upang magsimula, ang katawan ay dapat na maingat na maghanda para sa kasunod na pagtatapon ng labis na akumulasyon: upang linisin ang mga bituka sa pamamagitan ng pag-alis ng mga toxin at mga deposito ng taba na naipon sa maraming mga taon.

Sa unang araw ng "Ladder" mas mahusay na nasa bahay, mas malapit sa banyo. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang bagong sistema ng pagkain sa isang araw. Kung ang pagkawala ng timbang ay maaabala sa pamamagitan ng pagtatae o pagtaas ng pagbuo ng gas - ito ay isang normal na reaksyon ng katawan. Ang karbon ay sumisira hindi lamang masama, kundi pati na rin ang mahusay na bakterya, na maaaring makakaapekto sa pagpapatakbo ng system.

Sa unang hakbang, ang lalaki o babae ay mag-abala sa madalas na paghihimok upang bisitahin ang silid sa banyo at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa kabila ng malaking bilang ng mga mansanas sa menu, ang isang tao ay malamang na maiiwasan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ang epekto na ito ay nagiging sanhi ng isang kakulangan ng mga calorie na ginagamit ng katawan sa pagkuha araw-araw sa isang tiyak na halaga.

Stage 2 - pagpapanumbalik

Sa unang araw ng isang bagong sistema ng nutritional, ang bituka na microflora ay karaniwang nababagabag. Ang pangunahing gawain ng ikalawang hakbang ay upang maibalik ang normal na paggana ng gastrointestinal tract pagkatapos ng isang masusing paglilinis. Ang pangunahing produkto ay kefir.

Kinakailangan na pumili ng isang produkto ng pagawaan ng gatas na may 1% na nilalaman ng taba.

Ang kakulangan sa ginhawa sa mga bituka sa ikalawang hakbang ng diyeta ay magpapatuloy. Ang isang tao ay maaari pa ring magambala sa pamamagitan ng pagtatae o, sa kabaligtaran, paninigas ng dumi.

Stage 3 - enerhiya

Ang pangunahing layunin ng yugtong ito ay bigyan ang katawan ng isang dosis ng madaling natutunaw simpleng mga sugars. Ito ay isang masarap na hakbang na lalo na maaliw ang matamis na ngipin.

Ang pinatuyong prutas at pulot na pinapayagan sa hakbang na ito ay dapat na ubusin sa kaunting mga bahagi. Halimbawa, ang isang produkto ng beekeeping ay dapat na hinihigop tulad ng isang kendi.

Stage 4 - konstruksiyon

Matapos ang mga nakaraang hakbang, ang susunod na yugto ay tila kasiya-siya. Sa wakas, ang karne ay lilitaw sa diyeta. O sa halip, isang ibon na may mababang taba.

Sa yugtong ito, ang mga problema sa gawain ng digestive tract ay dapat na umalis. Sa ika-4 na hakbang, ang isang lalaki o babae ay karaniwang nag-normalize ng dumi ng tao at pangkalahatang kagalingan.

Tumatanggap ang katawan ng "materyal na gusali" para sa mga kalamnan. Sa araw na ito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng isang malinaw na paggulong ng enerhiya.

Stage 5 - nasusunog na taba sa katawan

Ang buong kurso ng pagbaba ng timbang ay nagtatapos sa hapon, na aktibong haharapin ang mga reserba ng taba. Ang pagdaragdag ng mga cereal sa menu ay makakatulong na mabawasan ang pag-load mula sa nakaraang hakbang na protina.

Sa huling yugto, ang isang aktibong proseso ng paghahati ng taba ay dapat magsimula sa katawan. Ngunit, dahil ang isang sapat na mayaman na diyeta ay pinahihintulutan, kung gayon ang isang pakiramdam ng gutom ay hindi mapanghihinang mawala ang timbang.

Ang isa pang mahalagang prinsipyo ng diyeta ay ang ipinag-uutos na kumbinasyon ng inirekumendang menu na may pisikal na aktibidad.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paglangoy o paglalakad. Kung walang mga puwersa na naiwan para sa naturang mga opsyon sa pagsasanay dahil sa nutrisyon na may mababang calorie, kailangan mong isama sa iyong nakagawiang hindi bababa sa isang ehersisyo na magaan sa umaga.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Upang mawalan ng timbang sa napag-usapan na diyeta, napakahalaga na gumamit ng eksklusibong pinahihintulutan na pagkain sa loob ng 5 araw. Ang listahan ay magkakaiba-iba sa bawat indibidwal na hakbang:

  1. Sa unang yugto, pinahihintulutan na kumain ng mga mansanas, at madagdagan ang prutas na may activate na uling.
  2. Sa pangalawa - cottage cheese. Maaari kang uminom ng kefir at tubig. Mahalagang gamitin lamang ang mga mababang-taba o mababang taba ng pagawaan ng gatas / maasim na mga produkto.
  3. Sa pangatlo - pasas at pulot. Ang pag-inom ay pinapayagan ang gawang bahay na compote mula sa iba't ibang mga pinatuyong prutas.
  4. Sa ika-apat - fillet ng ibon. Pinapayagan ang tubig na uminom nang walang gas at matamis na mga additives sa anumang dami.
  5. Sa ikalimang - anumang mga prutas, gulay, at kinakailangan - otmil. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng oatmeal na may kaunting pagproseso at subukang ibukod ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng glucose (halimbawa, saging at ubas).

Ang lahat ng iba pang mga produkto na hindi nakalista sa mga inirekumendang listahan ay ipinagbabawal sa panahon ng pagkain. Nalalapat din ito sa iba't ibang mga additives sa anyo ng asin, asukal, anumang mabangong halaman at pampalasa.

Halimbawang menu para sa 5 araw

Ang menu para sa 5 araw na diyeta na "Ladder" ay naging napaka-disente at mahigpit.Sa anumang hakbang, ang natitirang pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal, maliban sa mga inirekumendang pagkain.

1 araw

Kumain lamang ng mga mansanas sa buong araw. Pinapayagan silang gumamit ng 1 kg. Gayundin, ang mga tablet ng activate carbon - 12 piraso ay idinagdag sa prutas. At kinakailangan - isang litro ng tubig na walang gas at asukal.

Ang karbon ay dapat nahahati sa 6 na mga servings ng 2 tablet. Dalhin ang bawat dalawang tabletas tungkol sa 1 oras bago ang almusal ng prutas, tanghalian, o hapunan. Susi ang dosis nang lubusan at uminom ng maraming tubig.

Ang mga mansanas ay dapat ding nahahati sa 6 na servings. Sa pagitan ng kanilang paggamit, magpahinga ng 2 oras. Siguraduhing uminom ng maraming tubig. Kung wala ito, hindi maalis ng sorbent ang mga umiiral na mga kontaminado sa katawan.

2 araw

Para sa isang araw kailangan mong kalkulahin ang 1 litro ng kefir, 500 - 600 g ng free-fat na keso sa taba at tungkol sa 1.5 litro ng tubig na walang gas. Ang keso ng kubo ay nahahati sa tatlong pantay na bahagi at ginagamit sa mga pangunahing pagkain. Sa pagitan ng mga ito pinapayagan na uminom ng isang baso ng kefir. Dahil sa pagkakaroon ng protina sa menu, ang ganoong araw ay hindi gaanong gutom.

Sa kabila ng katotohanan na ang isang malaking halaga ng kefir ay kasama sa diyeta, kinakailangan pa ring uminom ng tubig. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng mga bato at tamang pagkumpleto ng yugto ng paglilinis ng katawan.

3 araw

Para sa isang araw kakailanganin mong ipamahagi ang 300 g ng pitted madilim na pasas, 2.5 dessert kutsara ng natural na pukyutan ng pukyutan, 2 litro ng homemade compote mula sa mga pinatuyong prutas. Ang mga pasas ay magiging batayan ng menu. Laging may pinakamaraming minimal na bahagi - literal na 3-4 na berry, ngunit, halimbawa, bawat quarter ng isang oras.

Ang honey ay natutunaw sa isang maliit na kutsara sa buong araw. Uminom ito ng isang homemade compote ng iba't ibang mga pinatuyong prutas. Halimbawa, mula sa mga igos, prutas, pinatuyong mga aprikot. Siguraduhin na gumawa ng inumin na walang asukal. Ang fructose lamang ang pinapayagan na maidagdag dito.

4 araw

Sa buong araw kailangan mong ipamahagi ang isang libong matangkad na ibon. Pinakamabuting pumili ng dibdib ng manok o pabo para sa hangaring ito. Ang asin ay hindi asin o paminta. Ang ibon ay pinakuluang, o na-steamed.

Upang gawin ang iyong diyeta nang kaunti pa sa magkakaibang, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng sariwa o tuyo na mga halamang gamot sa manok / pabo. Ang Basil ay lalong angkop para dito.

5 araw

Ang menu ng huling hakbang ay lumiliko na maging magkakaibang. Sa araw na ito, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa mga gulay / prutas na salad, mga prutas na inihurnong oven.

Para sa isang araw kailangan mong hatiin ang 1 kilo ng mga prutas, berry, gulay. At magdagdag ng 200 g ng kalidad ng otmil sa kaunting pagproseso. Ang Oatmeal ay maaaring pinakuluan sa tubig, o simpleng kukulaw na may tubig na kumukulo sa isang thermos. Ang asukal at asin ay hindi idinagdag sa lugaw. Pinapayagan na mapabuti ang lasa ng ulam na may mga berry, prutas, gulay. Halimbawa, masarap maglingkod kasama ng mga raspberry o, bilang hindi naka-unserck na pagkain, na may bawang.

Mga recipe ng diyeta na "Ladder"

Maaari mong gamutin ang iyong sarili sa mga salad ng gulay at inihurnong mga prutas lamang sa huling ikalimang araw ng diyeta.

Inihurnong mansanas

Mga sangkap

  • matamis at maasim na mansanas - 5 mga PC.;
  • tubig - 5 kutsara ng dessert;
  • tinadtad na kanela - 1 pakurot.

Pagluluto:

  1. Mula sa prutas ay gupitin ang pangunahing may mga buto.
  2. Sa isang toothpick / skewer, itusok ang balat ng mansanas sa ilang mga lugar.
  3. Ibuhos ang tubig sa isang espesyal na ulam para sa microwave.
  4. Ilagay ang mga prutas sa itaas.
  5. Budburan ng pampalasa.

Maghurno para sa 5-6 minuto sa maximum na temperatura.

Salad "Galak"

Mga sangkap

  • puting repolyo - 250 - 300 g;
  • sariwang mga pipino - 2 mga PC.;
  • salad paminta ng iba't ibang kulay - 2 mga PC.;
  • perehil - 1 bungkos;
  • sariwang cranberry - maraming mga berry;
  • dayap / lemon juice - para sa sarsa.

Pagluluto:

  1. I-chop ang repolyo ng pino. Ilagay sa isang mangkok at masahin ang iyong mga kamay hanggang lumitaw ang katas.
  2. Paghaluin ito ng mga manipis na stick ng kulay na mga salad ng salad.
  3. Magdagdag ng sapalarang tinadtad na mga pipino at tinadtad na perehil.

Para sa dressing, crush ang mga cranberry at ihalo sa sitrus juice. Ibuhos ang kanyang natapos na paggamot.

Paano makawala sa isang diyeta

Kailangan mong simulan ang paglabas ng diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng langis ng gulay sa diyeta.Sa unang araw maaari kang kumain ng pinakuluang manok na may mga salad ng gulay. Pinapayagan na unti-unting magdagdag ng asin at iba pang pampalasa sa mga pinggan.

Ang karne ay maaaring ibalik sa diyeta ng hindi bababa sa 3 hanggang 4 na araw. Matamis, pastry pagkatapos ng isang linggo.

Bago ito, pinahihintulutan ang mga light soup, anumang mga pagkaing gulay, pagawaan ng gatas / mga maasim na gatas, cereal, itlog sa iba't ibang anyo. Kung mayroon kang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na tratuhin ang iyong sarili sa mga Matamis ng ilang sandali pagkatapos magsimulang iwanan ang diyeta, maaari kang kumuha ng isang piraso ng madilim na tsokolate o isang dessert ng mga prutas / berry.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa diyeta ng himala

Ang aktibong pagbaba ng timbang sa tinalakay na diyeta ay nagsisimula na sa unang hakbang. Sa araw, kasama ang tamang pagsasama ng aktibong carbon at mansanas, maaari kang mawala mula sa 0.5 hanggang 1.5 kg.

Karaniwan, na may mahigpit na pagsunod sa inirekumendang sistema ng pagkain, posible na mapupuksa ang 4 na kilo. Ang minimum na limitasyon ay 2.5 kg sa limang araw, ang maximum ay 8 kg.

Ang pangunahing mga pagkakamali ng pagkawala ng timbang sa mga tao

Ang pangunahing pagkakamali sa pagsunod sa gayong diyeta ay upang pahabain ito nang mas mahabang panahon sa kalooban, upang mapagbuti ang resulta. Sa kasong ito, sa halip na mawalan ng timbang, makakamit mo ang mga malubhang problema sa katawan. Dahil ang bagong menu ay hindi matatawag na masigla, masustansya at balanse.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay ang pagbabago ng diyeta sa iyong panlasa. Sundin ang diyeta na "Ladder" ay dapat na mahigpit, kung hindi man ang lahat ng gawain ay walang kabuluhan. Hindi mo rin mapalitan, halimbawa, ang manok na may karne ng baka o pasas na may pinatuyong mga aprikot.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: