Kabilang sa maraming mga hindi malusog na sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ng Kovalkov ay nakatayo. Nakatuon ito hindi sa pag-alis ng isang problema sa kosmetiko, ngunit sa isang pangmatagalang resulta, pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan at pagpapatagal ng buhay.

Mga detalyadong paglalarawan at mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang kilalang dietitian ng Russia na si Aleksey Kovalkov ay nakabuo ng isang epektibong sistema ng nutrisyon upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang kanyang diyeta ay tumutulong hindi lamang alisin ang mga labis na pounds, normalize nito ang metabolismo sa katawan, tinatanggal ang mga sanhi ng labis na katabaan.

Ang pagbabawas ng halaga at calorie na nilalaman ng pagkain, ayon kay Kovalkov, ay hindi isang garantiya ng pagbaba ng timbang. Maaari kang umupo sa iba't ibang mga paghihigpit na mga diyeta nang maraming beses sa isang taon at muling makakuha ng parehong timbang.

Upang ang resulta ay mananatiling matatag, kinakailangan upang mapupuksa ang mga maling gawi sa pagkain, linisin ang katawan ng naipon na "basura", at matutong maunawaan ang iyong tunay na mga pangangailangan.

Maaari mong ayusin ang mga "breakdowns" sa metabolismo na nagdulot ng labis na labis na katabaan, pagkakaroon ng kinakailangang kaalaman sa gamot at nutrisyon. Kung walang ganoong kaalaman, mas mahusay na makipag-ugnay sa klinika, kung saan kasangkot sila sa pagwawasto ng timbang. Ayon kay Kovalkov, ang pamamaraan ng pag-alis ng labis na timbang ay hindi maaaring limitado lamang sa pamamagitan ng pagpili ng tamang pagkain, dapat itong maging komprehensibo. Kinakailangan na matulog nang tuwid (hindi lalampas sa 23 - 24 na oras), maglakad nang maraming araw-araw.

Mga yugto ng diyeta Kovalkov

Karaniwan, ang diyeta ng Kovalkov ay nahahati sa 3 yugto.

  • Ang tagal ng una ay 2 linggo.
  • Ang pangalawa - sa isang tiyak na antas ng pagbaba ng timbang.
  • Ang ikatlong yugto ay pangwakas at maaaring magpatuloy para sa isang walang limitasyong dami ng oras.

Ang layunin ng ika-1 yugto ay ihanda ang katawan para sa mahusay na pagsipsip ng mga pagkaing protina, linisin ang mga bituka at gawing normal ang metabolismo ng karbohidrat. Ang weaning mula sa 4 na nakakapinsalang produkto ay nangyayari rin, ang paggamit kung saan ay humantong sa isang matalim na pagtaas ng glucose sa dugo, at ang hitsura ng isang maling pakiramdam ng gutom.

Sa ika-2 yugto, ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina ay napuno. Samakatuwid, ang menu ay kinumpleto ng mga isda, pinggan ng karne, cottage cheese, seafood. Ang masa ng purong protina sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi bababa sa 40 gramo. Sa halip na mansanas, maaari kang kumain ng anumang iba pang mga prutas (maliban sa saging, ubas, plum), ang kanilang halaga ay dapat na halos 300 g bawat araw. Ang yugtong ito ng diyeta ay tumatagal hanggang sa 5 - 7% lamang ng labis na labis na timbang ng katawan. Maaari kang kumain ng matapang na keso, ngunit ang dami ng taba sa pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 40 gramo.

Sa ikatlong yugto, ang mga diyeta ay nagpapatuloy sa normal na nutrisyon. Tiyaking ang pang-araw-araw na halaga ng mga karbohidrat ay hindi lalampas sa 40 gramo. Upang mapanatili ang normal na timbang, kapaki-pakinabang upang aktibong ilipat, maglakad nang maraming.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Sa una, yugto ng paghahanda, pinahihintulutan na kumain ng mansanas, hilaw na gulay, pine nuts, bran, isang maliit na halaga ng keso sa cottage at langis ng gulay, kefir, yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang dami ng bran sa diyeta ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti. Magsimula sa 1 dakot bawat araw, para sa isang linggo dalhin ang pang-araw-araw na pamantayan sa 100 gramo.

Mahusay na kumain ng brokuli, ang gulay na ito ay naglalaman ng maraming kromo, na binabawasan ang pagkauhaw ng karbohidrat. Ang pagnanais na kumain ng mga Matamis at pastry ay nawawala.

Bilang karagdagan, ang broccoli ay naglalaman ng natural anticarcinogens na nagpoprotekta sa katawan mula sa cancer.

Sa ikalawang yugto ng diyeta, kung pinahihintulutan ang pagkaing-dagat, karne at isda, huwag makisali sa hipon, dahil sinisipsip nila ang mga nakakapinsalang kemikal mula sa tubig sa karagatan. Ang mga mussel ay kapaki-pakinabang, naglalaman sila ng tryptophan, na responsable para sa isang magandang kalooban. Ang pusit na protina ay itinuturing na perpekto, dahil walang mga taba sa loob nito.

Ang mga sumusunod na produkto ay ipinagbabawal:

  • asukal at lahat ng nilalaman nito;
  • harina at pastry;
  • patatas
  • puting peeled rice.

Ang tubig ay maaaring lasing sa walang limitasyong dami sa buong araw. Pipigilan nito ang pagbuo ng mga gallstones.

Menu ng Timbang ng Timbang

Ang unang yugto ng diyeta ay tumatagal ng 2 linggo. Sa oras na ito, maaari ka lamang kumain ng ilang mga pagkain, ang dami ng mga karbohidrat at protina sa pang-araw-araw na diyeta ay minimal.

Kovalkov diyeta menu para sa pagbaba ng timbang sa unang yugto:

  1. Kaagad pagkatapos magising, kailangan mong uminom ng isang basong tubig.
  2. Para sa agahan, uminom ng 1 tbsp. kefir o yogurt, inihaw na inihurnong gatas, yogurt na may isang maliit na bran, na inilalagay sa dalawang palad, at isang maliit na mga pine nuts. Ang Kefir ay dapat na may isang taba na nilalaman ng 2.5%, ang inuming mababa ang taba ay hindi kanais-nais, dahil ang calcium ay hindi nasisipsip mula dito.
  3. Sa tanghalian, ang bran ay kinakain din, hugasan ng tubig o tsaa.
  4. Para sa hapunan - salad ng gulay na may 1 tbsp. l langis ng oliba at 2 tbsp. l cottage cheese.
  5. Para sa araw na kailangan mong kumain ng 4 na malalaking mansanas, ang mga gulay ay pinapayagan sa walang limitasyong dami sa anumang pampalasa pagkatapos ng 18:00 ng hapon.

Kung ninanais, ang mga mansanas ay maaaring mapalitan ng mga peras o 2 malaking grapefruits. Ang dami ng taba sa yugto 1 ay hindi dapat lumagpas sa 40 g bawat araw.

Sa ikalawang yugto ng diyeta, ang diyeta ay lumalawak nang malaki. Una, kalkulahin ang dami ng protina na kailangan mong kainin araw-araw. Ito ay katumbas ng perpektong timbang ng katawan (ayon sa pagkakabanggit, 1 g ng protina bawat kilo ng timbang). Ang nais na timbang ng katawan ay natutukoy ng mga sumusunod na formula: taas - 100 (105 o 110) = timbang;

Ang tamang timbang ay tinutukoy ang dami ng protina na dapat kainin ng isang tao bawat araw.

Menu para sa pagbaba ng timbang sa ikalawang yugto ng diyeta:

  1. Sa agahan ay umiinom sila ng isang baso ng inuming may gatas na may kaunting bran at pine nuts.
  2. Para sa tanghalian, pinapayagan na kumain ng karne, cheese cheese, seafood, fish.
  3. Para sa hapunan, sa halip na isang salad ng mga hilaw na gulay at keso sa kubo, maaari mong kumain ng nilagang gulay na may mga kabute, pampalasa at bawang.
  4. Maaari kang kumain ng anumang mga hilaw na gulay sa walang limitasyong dami. Sa gabi, pinapayagan na kumain ng 2 itlog puti.

Mahalagang pagsamahin ang paglipat sa tamang nutrisyon sa isang unti-unting paglipat sa isang aktibong pamumuhay. Tanging ang pang-araw-araw na paggalaw ay makakatulong upang mawala ang timbang nang mabilis at matagumpay.

Mga recipe ng pagluluto

Bilang karagdagan sa mga sariwang gulay na tinimplahan ng langis ng oliba, kasama sa pagkain ni Dr. Kovalkov ang maraming masarap at malusog na pinggan ng gulay.

Ang mga kagiliw-giliw na mga recipe ay gawing mas madali upang ilipat ang pagtanggi sa karaniwang pagkain.

Asparagus na may sarsa.

Mga Produkto:

  • asparagus - 450 g;
  • yogurt - 0.5 tbsp .;
  • alisan ng balat ng lemon - 4 tsp;
  • lemon juice - 3 tbsp. l .;
  • langis ng gulay - 1 tbsp. l .;
  • Dijon mustasa - 1 tbsp. l .;
  • tuyo na mustasa - 0.5 tsp;
  • durog o tinadtad na sibuyas ng bawang - 1 pc .;
  • paminta -1/4 tsp

Pagluluto:

  1. Masira ang matigas na mga dulo ng asparagus. Kung ang alisan ng balat sa asparagus ay masyadong makapal, alisan ng balat ito ng isang peeler.
  2. Magluto ng asparagus.
  3. Sa oras na ito, sa isang maliit na mangkok, matalo ang yogurt, mantikilya, pampalasa at lemon juice para sa sarsa.
  4. Maglingkod ng mga tangkay ng asparagus sa isang banayad na sarsa.

Bitamina na may bell pepper at broccoli.

Mga Produkto:

  • brokuli - ilang mga tinidor;
  • bawang - 1 ngipin .;
  • kampanilya paminta - 1 pc .;
  • sibuyas - 1 pc .;
  • langis - 2 tbsp. l .;
  • apple cider suka - 2 tbsp. l .;
  • pulbos ng mustasa - 1.5 tsp;
  • asin - 0.5 tsp;
  • itim na paminta - 1/4 tsp;
  • tinadtad na berdeng sibuyas - 3 tbsp. l

Pagluluto:

  1. Gupitin ang mga tinidor ng broccoli mula sa mga tangkay at pakuluan ito sa tubig na kumukulo na may bawang hanggang malambot.
  2. Gupitin ang paminta ng kampanilya sa manipis na mga plato.
  3. Kunin ang bawang sa labas ng tubig at magtabi. Ang broccoli ay pinalamig, hugasan sa ilalim ng pagpapatakbo ng malamig na tubig at tuyo.
  4. Magaan na matalo ang suka, langis, panimpla at mga halamang gamot. Peel ang bawang at knead gamit ang isang tinidor. Idagdag ang bawang sa sarsa.
  5. Ang mga gulay at sarsa ay inilalagay sa isang mangkok sa salad. Hinahalo ang lahat.

Pagkatugma sa Pag-eehersisyo

Kapaki-pakinabang ang diyeta upang pagsamahin sa pisikal na aktibidad. Kapag ang isang tao ay gumagalaw, ang mga karagdagang calories ay sinusunog, ang enerhiya ay nasasabik, ang katawan ay patuloy na pinasisigla upang mapabilis ang metabolismo.

Ang lahat ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring nahahati sa 3 pangunahing uri:

  • kapangyarihan - para sa isang hanay ng kalamnan mass;
  • aerobic - para sa pagsusunog ng fat fat;
  • lumalawak - yoga, Pilates, atbp

Kinakailangan na makisali araw-araw, nang walang mga pagpasa. Ang priyoridad na aerobic ehersisyo - tumatakbo, naglalakad, gymnastics. Mahalagang huminga nang wasto upang mangyari ang epektibong pagbaba ng timbang.

Ang tagumpay ng Kovalkov diet, ayon sa doktor mismo, ay nakasalalay sa isang pagbabago sa pamumuhay sa isang aktibo, hindi mo maaaring magpakasawa sa iyong pagnanais na magpahinga sa lahat ng oras. Maaari kang gumamit ng isang panukat na lugar para sa pagsubaybay; kailangan mong dumaan ng hindi bababa sa 8 libong mga hakbang bawat araw.

Ilang kilo ang maaari kang mawalan ng timbang

Ang mga kalalakihan ay maaaring mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan ng 25%. Ang kalamnan ng kalamnan ay gumaganap ng isang papel, dahil sa kung saan ang enerhiya ay natupok nang mas mabilis. Ang pagkalkula ng rate ng pagbaba ng timbang para sa bawat tao ay dapat na indibidwal.

Karaniwan, sa unang dalawang linggo ng diyeta, maaari kang mawalan ng 5 - 7 kg ng timbang, sa hinaharap ay pupunta ito ng 150 - 200 g bawat araw.

Matapos ang diyeta, ang labis na timbang ay hindi babalik kung natanto ng isang tao ang mga pakinabang ng isang malusog na diyeta at pamumuhay.

Ano ang mga contraindications?

Ang ilang mga sakit ay maaaring isang kontraindikasyon sa diyeta. Samakatuwid, bago simulan ang isang mabilis, dapat silang kumunsulta sa isang doktor. Sasabihin niya sa iyo ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang.

Kumakain lamang ng mga protina - karne, isda, pagkaing-dagat, keso at hibla (gulay), nang walang karbohidrat, ay kontraindikado para sa mga taong may mga bato sa apdo, apdo mga bato sa bato, gout, mataas na uric acid sa dugo.

Kung mayroong labis na 4 - 5 kg ng timbang - hindi ito isang dahilan upang kumunsulta sa isang doktor. Kinakailangan na ibukod mula sa mga produktong 4 na pagkain - asukal, harina, puting bigas, patatas. Maraming naglalakad (halos 5 km bawat araw). Kung ang sobrang timbang ay 15 - 20 kg, kailangan mong humingi ng tulong sa klinika.Matapos magsagawa ng isang pagsusuri, pagpasa ng mga pagsubok at pakikipag-usap sa pasyente, bibigyan ng nutrisyonista ang mga kinakailangang rekomendasyon sa tamang nutrisyon, at makakatulong na maalis ang sanhi ng labis na timbang.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: