Ang diyeta ng ina ng nars para sa mga buwan: isang talahanayan ng mga produkto, kung ano ang maaari, kung ano ang hindi mo maaaring, postpartum diyeta menu

Ang karaniwang pamumuhay ng pamilya ay nagbabago pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Kasabay ng maayang pag-aalaga, lilitaw ang mga karagdagang responsibilidad at paghihigpit. Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay isang kinakailangang hakbang na makakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at kaisipan ng babae na nagbigay ng kapanganakan at ng sanggol.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta sa postpartum

Nais ng isang batang ina ang bagong panganak na hindi maging kapritsoso, lumaki ang malusog na sanggol at kumain ng gatas ng suso na may pakinabang.

Upang gawin ito, kailangan mong isaalang-alang ang mga simpleng patakaran sa nutrisyon ng isang babaeng nag-aalaga:

1. Kumain ng malusog na pagkain. Panahon na upang mag-isip tungkol sa tamang pagkain. Ang ina ng pangangalaga ay kailangang ibigay sa mga bitamina, mineral at iba pang kinakailangang sangkap hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin ang sanggol.
2. Tumanggi sa mga nakakapinsalang produkto. Ang pagpapasuso ay ang oras na ipinagbabawal ang pagkain ng basura. Ang mga produktong naglalaman ng mga tina, pampalusog ng lasa, mga pandagdag na lasa ay ganap na hindi kasama sa diyeta. Kinakailangan na sumunod sa isang hypoallergenic diet, lalo na kung mayroong isang ugali sa mga reaksiyong alerdyi sa isang ina o isang bagong panganak. Ang tsokolate, kape, pulot, prutas ng sitrus, berry at pulang prutas, ilang uri ng mga keso, pinausukang karne ay maaaring makapukaw sa hitsura ng mga pantal sa loob ng ilang oras pagkatapos nilang gamitin. Ang mga allergy ng pinagmulan ng protina ay makaipon sa katawan at nagdudulot ng mga problema sa balat sa sanggol pagkatapos ng ilang linggo. Kabilang dito, halimbawa, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas, itlog, mani.
3. Subaybayan ang nilalaman ng calorie ng pagkain. Kapag nagpapasuso, kailangan mo ng karagdagang enerhiya, kaya kailangan mo ng pinahusay na nutrisyon.Ang mga kababaihan ay madalas na natatakot na makakuha ng mas mahusay na pagkatapos manganak kung kumain sila nang higit pa. Ngunit maaari kang sumunod sa isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga para sa pagbaba ng timbang at hindi makakuha ng labis na pounds. Hindi kinakailangan ang isang espesyal na diyeta. Para sa mga ito, ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga produktong may kalidad at hindi labis na kainin. Ang pamamaraang ito ay makakatulong hindi lamang upang mapanatili ang pagkakaisa, ngunit mawalan din ng timbang kung kinakailangan.
4. Indibidwal na pamamaraan at pagkakapareho sa pagpaplano ng diyeta. Ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay magkakaiba-iba sa buwan. Ang mga unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, ang mga paghihigpit ay medyo mahigpit, ngunit unti-unting lumalawak ang menu. Kung ang sanggol ay mas mababa sa isang buwan, ang isang babaeng nag-aalaga ay nagpapakilala ng isang bagong produkto tuwing tatlong araw sa kanyang menu. Ang mga hindi pangkaraniwang sangkap ay nagsisimula na maubos muna sa maliliit na bahagi. Pagkatapos ay obserbahan ang reaksyon ng bagong panganak. Kung ang lahat ay maayos, pagkatapos ay sa hinaharap maaari mo nang subukan ang isang bagong ulam araw-araw, mas mabuti sa unang kalahati.
5. Fractional Nutrisyon. Ang mga paglilingkod ay ginagawang maliit, ngunit kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
6. Isang sapat na dami ng likido. Ang labis na pag-inom ay makakatulong upang maitaguyod ang paggagatas. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay kailangang uminom ng halos dalawang litro ng tubig bawat araw. Sa panahon ng pagpapasuso, ang mga likido ay natupok nang higit pa sa anyo ng purong inuming tubig, berde na tsaa, hindi naka-tweet na mga inuming prutas.

Ito ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain upang wala kang makaligtaan at kontrolin ang mga reaksyon ng mumo sa iba't ibang mga pagkain. Dinadagdag nila ang kanilang diyeta sa nakaraang araw. Ang paghahatid ng laki at oras ng pangangasiwa ay nabanggit. Ang mga pagbabago sa kondisyon ng bata pagkatapos ng pagpapakilala ng isang bagong sangkap ay naitala: colic, constipation o nakakagalit na mga dumi, mga pagbabago sa pag-uugali.

Ano ang para sa diyeta na ito?

Ang isang babaeng lactating ay may pagpipilian. Maaari niyang ganap na ibukod ang ilang mga produkto sa menu o bawasan ang kanilang pagkonsumo.

Kung hindi mo inaayos ang iyong diyeta sa panahong ito, lumilitaw ang panganib ng naturang mga problema:

• Colic sa sanggol. Sa pagtaas ng produksyon ng gas sa isang sanggol, ang karamihan sa mga magulang ay nakaharap dito. Ang bagong panganak ay may namamaga, matigas na tiyan, ang pag-iyak ng bata ay malakas at tinusok, pinipigilan ng sanggol ang mga binti nito. Sa pag-aalis ng colic, ang pagtula ng mga mumo sa tummy bago pagpapakain, pagtatanim, pagmamasahe, pag-aaplay ng isang mainit na lampin sa katawan ay makakatulong. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagmamanipula na ito ay hindi magkaroon ng kahulugan kung ang isang babae ay hindi nililimitahan ang sarili sa pagkain;
• Diatesisidad sa sanggol. Ang mga sakit sa katawan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at pinalala ang pangkalahatang kondisyon.

Ang mga unang linggo at buwan ng buhay, ang gawain ng gastrointestinal tract ng bata ay itinatag, nabuo ang kaligtasan sa sakit. Ang katawan ng sanggol ay masusugatan, samakatuwid, ang hindi tamang pagkain ng isang babae sa oras na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap para sa sanggol. Ang masarap at masustansiyang gatas ng ina ay ang pinakamahusay na pagkain para sa mga mumo. At ang kailangang-kailangan na pagkain na ito ay dapat gawin bilang kapaki-pakinabang at ligtas hangga't maaari.

Ang diyeta ng postpartum ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa ina. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong upang mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, upang mapanatili ang lakas para sa pag-aalaga sa sanggol, upang lubos na mapahinga at tamasahin ang pagiging ina. Ang isang malusog na babae ng pag-aalaga at isang mahinahong sanggol ay lilikha ng sikolohikal na kaginhawaan para sa lahat ng mga miyembro ng pamilya.

Minsan ang isang batang ina ay may mga komplikasyon sa kalusugan, mga karamdaman sa gawain ng iba't ibang mga organo. Halimbawa, nangyayari ang mga almuranas kahit na sa mga kababaihan na dati ay hindi alam ang tungkol sa isang maselan na problema. Ang isang tamang diyeta ay makakatulong na mapupuksa ang ilang mga komplikasyon sa paunang yugto ng sakit.

Basahin din:Ano ang makakain ng isang ina ng pag-aalaga?

Pagpili ng Produkto para sa Nanay ng Pangangalaga

Masarap, iba-iba, malusog, sariwa - ang isang babae ay nangangailangan ng ganoong pagkain sa panahon ng pagpapasuso. Ang isang talahanayan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto ay ipinapakita sa ibaba.

Kailangang ubusin	Gumamit ng ilang mga paghihigpit.	Hindi masayang
Sinigang. Mas mahusay na magsimula sa bakwit. Unti-unti, ang saklaw ay pinalawak na may bigas, trigo, millet, semolina, perlas barley.	Flour: sa isang maliit na halaga ng pasta, mga crackers mula sa puting tinapay. Hindi kanais-nais na kumain ng mga sariwang lebadura na inihurnong lebadura.	Pagpreserba, adobo na gulay, sauerkraut, legumes (gisantes, beans).
Mga karne na mababa ang taba: karne ng baka, manok, kuneho, pabo.	Mga prutas at berry: unti-unti. Sa pag-iingat na mas malapit sa taon mula sa kapanganakan ng sanggol: mga pulang prutas na madalas na nagiging sanhi ng mga alerdyi (strawberry, raspberry) at mga kakaibang prutas.	Alkohol, carbonated na inumin.
Mga pinggan ng isda. Nasa unang buwan ng buhay, ang mga mumo ay makakain ng mga malinis na isda sa inihurnong form. Unti-unti, lumalawak ang menu ng isda, ngunit mas mahusay na tanggihan ang paggamit ng mga crab, hipon at iba pang pagkaing dagat na hindi pangkaraniwan para sa katawan.	Mas mahusay na pakuluan ang mga gulay, nilagang, singaw. Maaari mong: zucchini, patatas. Sa pag-iingat: mga sibuyas, bawang, pipino, ubas, repolyo, kamatis, melon, labanos, labanos.	Matamis: jam, jam, culinary mga produkto.
Magdagdag ng isang maliit na kalidad ng gulay at mantikilya sa mga lutong pinggan.	Ang mahinang mga panimpla at pampalasa ay maaaring maging kaunti kapag ang bata ay 2 buwan.	Mga sausage, pinausukang karne.
Isang sapat na dami ng kalidad ng tubig na walang gas.	Ang mga produktong gatas ng gatas at pagawaan ng gatas ay ipinakilala sa diyeta sa kawalan ng mga reaksiyong alerdyi, kumain ng kaunti. Maaari mong: mababang-taba na keso sa kubo, kefir, inihaw na inihurnong gatas, kulay-gatas Hindi kanais-nais: gatas, lalo na raw at buo.	Ang mga kabute na naglalagay ng isang malaking pilay sa tiyan ay mahirap matunaw.
	Ang mga mani ay isang mataba na produkto ng allergenic. Mas mahusay na mag-opt para sa mga mani, cashews, hazelnuts, kapag ang bata ay anim na buwan.	Anumang napaka-mataba na pagkain, mabilis na pagkain.

Ang diyeta ay maaaring mag-iba depende sa tiyak na sitwasyon. Magkakaiba ang hitsura ng talahanayan kung ang sanggol ay madaling makaramdam ng diathesis o ang ina ay may mga problema sa gastrointestinal.

Sanggol mula 0 hanggang 1 buwan

Ang pangunahing gawain ng panahong ito ay upang maiangkop ang mga mumo sa labas ng mundo at magtatag ng paggagatas.

Sa unang buwan ng buhay ng isang bagong panganak, ang isang batang ina ay sumusunod sa isang mahigpit na diyeta:

• Ang diyeta ay gumagamit ng mga sandalan na karne: manok, kuneho, pabo, baka. Gumagamit sila ng mga pagkaing karne na pinakuluang o nilaga.
• Mga steamed gulay o pinakuluang. Mas mahusay na magsimula sa zucchini, patatas.
• Kabilang sa mga pinahihintulutang prutas ay ang mga saging at mansanas sa limitadong dami. Mas mainam na pigilin ang paggamit ng pahinga. Mahusay na kumain ng mga inihaw na mansanas.
• Ang mga produktong Flour ay ginagamit nang may pag-iingat. Maaari kang kumain ng pasta, ilang mga crackers at biskwit na cookies. Ipinagbabawal na muffin, brown na tinapay.
• Ang mga sopas ay niluto sa sabaw ng gulay.
• Ang menu ay dapat magsama ng sinigang. Lalo na malusog ang Buckwheat. Sa pagkakaroon ng paninigas ng dumi sa ina o anak na paghihigpitan ang paggamit ng bigas.
• Mas mahusay na palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may pagawaan ng gatas at kinakain ang mga ito sa maliit na bahagi. Habang kanais-nais na limitahan ang iyong sarili sa kefir. Kung ang bata ay alerdyi sa pangkat ng mga produktong ito, maaaring kailanganin ang isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.

Maaari mong ibalik ang reserbang likido sa katawan na may mahusay na kalidad ng inuming tubig o mahina na berdeng tsaa.

1 hanggang 3 buwan na sanggol

Ang menu ay pinalawak, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng sanggol:

• Dahil sa oras na iyon, ang mga sopas sa sabaw ng gulay ay unti-unting pinalitan ng mga unang kurso sa sabaw ng karne.
• Maaari kang kumain ng ilang mga pastry na luto sa bahay.
• Unti-unting i-replenish ang diet diet, maliban sa mga pulang prutas.
• Ang mga gulay ay nagsisimula na ubusin hindi lamang naproseso, kundi pati na rin sa hilaw na anyo. Unti-unting magdagdag ng mga bagong species: kalabasa, karot, beets at iba pa.
• Ang iba't ibang uri ng butil ay ipinakilala. Sa pagtatapos ng ikatlong buwan ng buhay ng sanggol kumakain sila ng semolina, millet, perlas barley, barley.
• Ang mga batang di-taba ng baboy ay idinagdag sa mga pinahihintulutang uri ng karne.
• Para sa dessert, angkop na magluto ng halaya mula sa mga prutas na ipinakilala sa diyeta.

Bilang karagdagan sa tsaa at tubig, umiinom sila ng likas na compotes mula sa mga gawang prutas sa bahay. Una, mansanas, kalaunan - peras at iba pang mga species. Maaari mo ring pawiin ang iyong uhaw sa mga inuming prutas, halimbawa, kurant o cranberry.

Sa edad na tatlong buwan, ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring kumain ng natural na honey na may mahusay na kalidad (kung ang bata ay walang pagkagusto sa mga alerdyi), mababang taba ng cream, pinakuluang mga sibuyas.

Baby mula 3 hanggang 6 na buwan

Matapos ang tatlong buwang "anibersaryo" ng mga mumo, ang pamilyar na mga produkto ay unti-unting bumalik sa menu ng ina. Bilang karagdagan sa mga na sa ipinagbabawal na listahan.

Mukhang ganito ang menu:

• Naroroon ang mga gulay sa diyeta halos lahat ng pinapayagan, kabilang ang mga chives. Upang pigilin ay mula lamang sa bawang, repolyo, mga legume.
• Ang menu ng prutas ay nagiging masagana, ngunit maaga pa ring isama ang mga prutas na sitrus at ubas sa diyeta.
• Maligayang oras para sa mga matandang ina. Maaari kang kumain ng mga marshmallow, marshmallow, low-fat homemade cake, halimbawa, biskwit na cake para sa dessert. Gayunpaman, ang oras para sa tsokolate ay hindi pa dumating.
• Upang mapagbuti ang lasa ng una at pangalawang kurso, angkop na magdagdag ng ilang simpleng mga pampalasa, sariwang damo sa pagkain.
• Ang ilang mga herbal teas ay pinapayagan.

Ang maximum na benepisyo ng diyeta pagkatapos ng panganganak ay bibigyan, bibigyan ng edad at indibidwal na mga katangian ng iyong sanggol at sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso.

Menu mula sa anim na buwan hanggang 1 taon

Kung ang bata ay anim na buwang gulang, kung gayon ang mga paghihigpit sa pagkain ay mananatiling mas kaunti.

Araw-araw, ang menu ng isang ina na nagpapasuso ay lumalapit sa komposisyon na karaniwang para sa mga may sapat na gulang:

• Maaari mong pakisuyo ang iyong sarili sa pinirito na pinggan.
• Pinapayagan na kumain ng halos lahat ng mga prutas at gulay.
• Kasama sa diyeta ang tsokolate, mani, prutas ng sitrus.

Mas malapit sa unang taon ng buhay ng isang anak na lalaki o anak na babae, ang mga paghihigpit sa pagkain ay mananatili lamang para sa mga kababaihan na ang mga sanggol ay madaling kapitan ng mga alerdyi. Para sa iba pa, ang pagkain lamang mula sa listahan ng mga hindi awtorisadong produkto ay bawal.

Ang inirerekomenda ni Dr. Komarovsky

Ang may-akda sa mga isyu ng "bata", naniniwala si Dr. Komarovsky na ang pangunahing bagay para sa isang ina ng pag-aalaga ay isang positibong saloobin at mabuting kalusugan. Laban siya sa anumang mga diyeta para sa mga kababaihan sa panahong ito at ipinapayo na huwag baguhin ang pagkain pagkatapos ng panganganak.

Inirerekomenda ni Komarovsky na hindi ka kumakain ng mga bagong produkto sa oras na ito, ibukod ang alkohol, limitahan ang paggamit ng caffeine at sa anumang kaso huwag magutom. Iminumungkahi ng doktor na talagang isama mo ang seafood sa menu (hindi bababa sa 300 g bawat linggo), kumain ng iba-iba, uminom ng maraming likido at subaybayan ang reaksyon ng bata sa anumang produkto sa diyeta ng ina.