Kung nais mong mawalan ng timbang, habang hindi binabawasan ang iyong kalusugan at hindi nakakakuha ng labis na pounds, pagkatapos ay dapat mong basahin ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ng Protasov.
Nilalaman ng Materyal:
Ang mga pangunahing prinsipyo at kakanyahan ng diyeta ng Kim Protasov
Ang kakanyahan ng diyeta ay medyo simple - alisin ang labis na pounds, habang hindi nakakasama. Ito ay dinisenyo para sa limang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang nang hindi ipinapakilala ang katawan sa isang nakababahalang mode. Sinusundan ito ng isang exit at isang maayos na pagbawi.
Ang diyeta ay nakabase lamang sa mga malusog na pagkain, ngunit ang mabilis na mga karbohidrat at taba ay praktikal na tinanggal.
- Sa mga unang linggo maaari kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba, at pagkatapos ay mayroong paglipat sa karne at manok.
- Ang pagkain na maaaring kainin sa panahon ng diyeta ay naglalaman ng maraming protina. Ito ay humantong sa ang katunayan na ito ay ang labis na pounds na nawala, at ang kalamnan mass ay nananatili.
- Pinapayagan ka ng diyeta na mapupuksa ang mga pagnanasa para sa matamis at nakakapinsalang mga produkto, nag-aalis ng likido mula sa katawan at hindi nagiging sanhi ng pag-atake ng gutom dahil sa mga prutas at gulay.
Upang matagumpay na mawalan ng timbang, dapat kang sumunod sa mga prinsipyo ng diyeta na ito:
- Ang diyeta ay tumatagal ng limang linggo, ngunit maaari ka pa ring magdagdag ng 30 araw upang pumunta.
- Sa una, ang mga hilaw na gulay lamang at mga produktong maasim na gatas ang pinapayagan na maubos. Bukod dito, ang kanilang ratio ay ito: 30 gramo ng "gatas" - 70 gramo ng mga gulay. At sa araw dapat silang maging mas mababa sa isang kilo para sa mga kababaihan at dalawang kilo para sa mga kalalakihan. Pinapayagan na kumain ng mansanas, ngunit berde lamang at hindi hihigit sa tatlong piraso. Walang mga paghihigpit sa mga gulay, mga patatas lamang ang ipinagbabawal at hindi kanais-nais ang mga beets.
- Matapos ang 2 linggo, pinahihintulutan na kumain ng 300 gramo ng walang laman na karne, manok o isda, ngunit dapat na mabawasan ang halaga ng mga inuming gatas.
- Kung magpasya kang uminom ng yogurt, kung gayon dapat itong natural, nang walang mga additives.
- Mayroon ding paghihigpit sa asin - hindi hihigit sa tatlong gramo bawat araw, ngunit maaaring magamit ang iba pang pampalasa.
- Ang tubig ay dapat na lasing ng hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.
- Dapat mayroong hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi.
- Ang dami ng taba ay mahigpit na limitado - 30 gramo lamang sa bawat araw at ito ay malusog na taba mula sa mga sandalan na pagkain.
- Maipapayo na kumuha ng mga bitamina complex na may mineral upang maiwasan ang kanilang kakulangan.
Maingat na subaybayan ang iyong kondisyon. Kung bigla itong naging masama, dapat mong tanggihan ang diyeta at bisitahin ang isang doktor.
Kalamangan at kahinaan
Ang diyeta ni Kim Protasov, tulad ng anumang iba pa, ay may mga kakulangan at kalamangan, na dapat mong siguradong pamilyar ang iyong sarili bago simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Mga kalamangan:
- Walang matibay na paghihigpit at pakiramdam ng kagutuman.
- Ang pagnanasa para sa mga nakakapinsalang produkto at sweets ay nawala.
- Mayroong isang pagkakataon hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang bumuo ng kalamnan kung maglaro ka ng sports.
- Ang mga metabolic na proseso at microflora ng tiyan ay mapabuti.
- Ito ay magiging mas madali upang makontrol ang iyong gana.
- Ang estado ng kaisipan ay magpapabuti, ang mga problema sa dumi ay mawawala, at ang libido ay tataas din.
- Ang resulta ay mananatiling mahabang panahon.
Cons:
- Sa una, ang mga diyeta ay ipinagbabawal na kumain ng mainit na pagkain, at hindi ito maaaring magkaroon ng isang mahusay na epekto sa pancreas.
- Ang pagkapagod at kahinaan ay maaaring mangyari dahil sa isang matalim na pagbaba sa dami ng mga karbohidrat.
- Kailangan mong kumain ng maraming mga gulay, kaya pinakamahusay na dumikit sa diyeta na ito sa tag-araw.
- Kumpletong pag-abandona ng alkohol para sa ipinahiwatig na tagal.
Ipinagbabawal na Mga Produkto: Listahan
Ang diyeta sa diyeta na ito ay hindi masyadong magkakaibang, kakainin mo ito.
Samakatuwid, ang listahan ng mga produkto na mahigpit na ipinagbabawal ay medyo kahanga-hanga.
- Pag-iingat.
- Anumang alkohol.
- Ang mga gulay ay hindi raw.
- Mga adobo at pinausukang karne.
- Matamis, asukal at kapalit.
- Mga Sosis.
- Mga crab sticks.
- Mga pandagdag, maliban sa mga bitamina.
- Ang mga juice mula sa mga pakete, gatas, kakaw.
- Ang mga inuming gatas na may mga additives.
- Mga kabute, legumes, cereal, toyo.
- Honey, suka.
Mga detalye sa lingguhan sa pagkain
Iyon ang pinakamahalagang bagay. Ang diyeta ng Protasov ay binubuo ng tatlong panahon at limang linggo.
Mga Panahon
- Ito ay tumatagal ng 1-2 linggo, na tinatawag na pagbagay. Sa panahong ito, nagsisimula kang masanay sa nutrisyon, ang pagnanasa para sa mga sweets ay nawala, hanggang sa 2.5 kilogramo ng taba ay nawala.
- Ang panahon mula 3 hanggang 5 linggo. Mayroong isang proseso ng aktibong pagbaba ng timbang. Maaari kang mag-alis ng hanggang sa limang kilo.
- At ang huling hakbang ay ang paglabas. Kapag siya ay pumasa ay posible na ganap na pahalagahan ang resulta.
Ang lingguhang paglalarawan ay inilarawan sa ibaba.
Una
Sa pinakaunang linggo, ang mga hilaw na gulay lamang ang pinapayagan na kumain, nang walang anumang paggamot sa init, at mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng natural na yoghurts o cheese cheese. Maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa berdeng mga mansanas, ngunit sa umaga lamang. Ngunit maaari kang kumain ng maraming mga gulay sa anumang oras ng araw. Ang isang pinakuluang itlog ay katanggap-tanggap din.
Pangalawa
Ang pangalawang linggo ay hindi naiiba sa una. Lahat ng katulad ng dati ay pinahihintulutan. Ang pinakamahalagang bagay - huwag abusuhin ang "gatas", dapat itong mas mababa kaysa sa mga gulay. Kung maaari, itapon ang itlog.
Pangatlo
Sa linggong ito pinapayagan kang kumain ng ilang karne, halimbawa, mababang-taba na manok, pabo o karne ng baka, ngunit hindi hihigit sa 300 gramo bawat araw at hindi pinirito. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay bumababa.
Pang-apat
Ang batayan ng nutrisyon ay hilaw pa rin ang mga gulay na may kaunting karne. Ang pagkakaiba ay nagsisimula ang aktibong yugto ng pagkawala ng timbang.
Pang-lima
Pinapayagan na kumain ng pareho tulad ng sa 3-4 na linggo. Ang halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinutol ng tatlong beses, ngunit maaari kang magdagdag ng isang maliit na millet, oatmeal o bakwit.
Halimbawang menu para sa bawat araw
Bigyang-pansin ang pang-araw-araw na rate ng mga produkto.Kaya, sa unang linggo ay dapat may mga isa at kalahating kilo ng mga gulay, isang maliit na higit sa 500 mililitro ng mga inuming gatas, isang pinakuluang itlog, tatlong berdeng mansanas at dalawang litro ng tubig ay maaaring tanggapin.
Ano ang maaari mong kainin sa unang linggo:
| Araw ng linggo | Almusal | Meryenda | Tanghalian | Meryenda | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Mga 200 mililitro ng kefir at inihurnong cottage cheese. | Chamomile tea at apple. | Kefir beetroot sopas. | Ang mga hilaw na gulay ay hiniwa, anumang natural na juice. | Isang baso ng kefir, isang maliit na curd, mga hiwa ng mansanas. |
| Martes | Ang salad na may repolyo at pipino sa Beijing. | Ang tsaa na walang asukal at kapalit. | Isang pinakuluang itlog, tinadtad na repolyo. | Gulay na smoothie, mansanas. | Yogurt glass at cottage cheese. |
| Miyerkules | Gulay na gulay. | Ang inumin ng Kefir na may mga hiwa ng mansanas. | Mga gulay na salad, curd bola. | Green tea na may kanela at mansanas na hiwa. | Mga cheesecakes at ilang yogurt. |
| Huwebes | Pinalamanan na itlog. | Juice ng karot. | Ang tomato juice at salad ng gulay. | Likas na yogurt at mansanas. | Casserole cheese keso, kefir. |
| Biyernes | Talong salad, cottage cheese. | Matigas na pinakuluang itlog. | Gulay na gulay. | Kefir at mansanas. | Cottage keso at salad. |
| Sabado | Yogurt nang walang mga additives. | Tomato juice, mansanas. | Tsaa at salad. | Kefir | Gulay na gulay. |
| Linggo | Kubo ng keso at isang baso ng yogurt. | Juice mula sa isang mansanas. | Itlog at gulay. | Raw karot. | Salad na may mga gulay. |
Isang tinatayang menu ng ikalawang pitong araw:
| Araw | Almusal | Meryenda | Tanghalian | Meryenda | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Gulay na hiwa ng itlog. | Yogurt, curd. | Kefir at gulay. | Apple o juice. | Tomato juice, cottage cheese. |
| Martes | Kefir, cheese cheese. | Ang mansanas. | Gulay okroshka sa kefir. | Dessert ng karot. | Likas na yogurt at cheese cheese. |
| Miyerkules | Gulay na salad, itlog. | Isang baso ng natural na yogurt. | Tomato juice, salad. | Inihurnong mansanas | Keso sa kubo |
| Huwebes | Herbal tea, mansanas. | Yogurt | Salad, okroshka | Ang inumin ng Kefir, mansanas at kanela. | Green tea, gulay na salad. |
| Biyernes | Kape ng keso, kefir. | Gulay na gulay. | Yogurt | Cottage keso na may isang mansanas. | Salad, kefir. |
| Sabado | Isang baso ng inuming may gatas na walang inuming walang additives. | Isang prutas, isang baso ng natural na juice. | Anumang salad ng gulay at isang itlog. | Green tea, isang maliit na cottage cheese. | Salad ng anumang mga gulay na walang paggamot sa init. |
| Linggo | Kubo ng keso at isang baso ng yogurt. | Hindi black tea at isang mansanas. | Salad, okroshka. | Apple na may cottage cheese. | Isang tasa ng tsaa, ilang mga hilaw na gulay. |
Halimbawang menu ng ikatlong linggo:
- Almusal: herbal tea, isang maliit na keso sa kubo.
- Snack: anumang salad na ginawa mula sa mga hilaw na gulay.
- Tanghalian: hiwa ng manok, inihurnong sa oven.
- Snack: isang baso ng natural na juice mula sa mansanas.
- Hapunan: bakwit, inihaw na isda, ilang mga gulay.
Ang tinatayang menu ng ika-apat na linggo:
- Almusal: kamatis, tuna.
- Snack: apple, cottage cheese.
- Tanghalian: mga cutlet ng manok, salad ng gulay.
- Snack: juice, isang itlog.
- Hapunan: kefir okroshka na may mga halamang gamot at gulay.
Halimbawang menu ng panghuling yugto:
- Almusal: casserole.
- Snack: prutas at isang baso ng likidong yogurt.
- Tanghalian: gulay ihalo, inihaw na isda.
- Snack: isang baso ng unsalted juice ng kamatis.
- Hapunan: oatmeal na may isang mansanas.
Paano makawala ang diyeta ni Kim Protasov?
Ang huli at hindi gaanong mahalagang yugto ng diyeta na ito ay ang tamang paraan. Ang panahon ay tumatagal ng parehong limang linggo. Kailangan mong kumain nang maayos, na obserbahan ang dami ng taba - hindi sila dapat higit sa 35 gramo bawat araw.
Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga nuances na dapat sundin. Sa unang tingin tila mahirap, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ng paghahanda madali mong makaya ito.
- Tinatanggal namin ang mga inuming gatas na may gatas at sa halip na mga ito nagsisimula kaming gumamit ng mga produktong mababang-taba ng gatas.
- Ipakilala ang mga malusog na taba sa anyo ng tatlong kutsara ng langis ng oliba at isang maliit na halaga ng mga mani.
- Siguraduhing isaalang-alang ang lahat ng mga papasok na taba mula sa karne, manok at isda. Sa kabuuan, hindi hihigit sa 35 gramo ang dapat pakawalan bawat araw.
- Pinapayagan na kumain ng sinigang, halimbawa, oatmeal o bakwit, ngunit napakaliit. At lutuin lamang ang mga ito sa tubig, walang gatas, mantikilya at kutsara ng asin.
- Sa halip na tatlong mansanas, ngayon maaari ka lamang kumain ng isa, ngunit ang iba pang mga prutas ay ipinakilala.Sa prinsipyo, anuman, maliban sa mga pinaka mataas na calorie - saging, abukado at ubas.
- Sa ikawalong linggo, maaari mong palayawin ang iyong sarili nang kaunti at simulang kumain ng mga pinatuyong prutas. Una sa lahat, mga petsa, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, ngunit hindi sa tsokolate at kaunti, dahil ang mga ito ay napakataas na calorie.
- Sa ika-apat na linggo ng pag-iwan ng diyeta, maaari mong wakas iproseso ang mga gulay, halimbawa, maghurno, magluto, nilaga at kahit na magprito, ngunit walang langis at mas mabuti sa isang hindi patong na patong.
- Noong nakaraang linggo, maaari mong simulan ang pagluluto ng mga light soup na gulay na may pagdaragdag ng sandalan na karne at manok.
Ngunit kahit na matapos ang paglabas, masyadong maaga upang makapagpahinga. Sa susunod na dalawang buwan, dapat kang sumuko ng mabibigat na pagkain. Huwag kumain ng pasta, tinapay, kabute, bigas. Kailangan nilang ipakilala nang paunti-unti upang masanay ang katawan, maiangkop at tumugon nang maayos.
