Ang presenter ng TV at doktor ng agham medikal na si Elena Vasilievna ay sigurado: upang mawalan ng timbang na kailangan mong kainin, at hindi maubos ang iyong sarili sa gutom. Kinakailangan lamang na piliin ang tamang mga produkto. Ang buong diyeta ng Malysheva ay itinayo sa prinsipyong ito.

Mga tampok at mga patakaran sa diyeta ng Elena Malysheva

Ang isang kilalang pangkalahatang practitioner ay hindi lahat ay nag-aalok ng mga taong pumili ng kanyang diyeta upang pahirapan ang kanilang mga sarili sa isang mahabang pag-iipon ng gutom. Natatala ni Elena Vasilyevna na ang manipis ay dapat na palaging naramdaman ang kinakailangang kaginhawahan at pakiramdam na buo. Kailangan mo lamang na ganap na muling paganahin ang iyong menu - upang gawin itong mas kapaki-pakinabang, tama, mababa-calorie.

Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang ay nagsimulang makakuha ng katanyagan sa mga taong nangangarap ng pagkakaisa, mga 10 taon na ang nakakaraan. Ito ay pagkatapos na ang programa na "Alisin ang labis." Sa parehong panahon, maraming mga kumpanya ang lumitaw sa Web, nag-aalok ng mga gumagamit upang bumili ng mamahaling mga pakete ng pagkain na makakatulong sa mabilis na mawalan ng timbang. Ito ay naging Malysheva mismo na walang kinalaman sa kanila. Upang mabawasan ang timbang, pagsunod sa kanyang diyeta, maaari mong gamitin ang pinakasimpleng mga pagkain na matatagpuan sa ref para sa bawat tao.

Nag-aalok si Elena Vasilievna sa lahat na mawalan ng timbang ang mga sumusunod na mahahalagang patakaran:

  1. Ang paglaban sa pagkumpleto ay dapat palaging magsimula sa isang pagsusuri ng sanhi ng hitsura ng labis na kilo. Kung ang mga ito ay maling gawi sa pagkain, pagkatapos ay magagawa nilang makaya, ngunit, halimbawa, sa mga karamdaman sa endocrine, ang pagkawala ng timbang ay tiyak na mangangailangan ng tulong ng isang espesyalista.
  2. Huwag maghintay para sa isang instant na resulta. Iminumungkahi ng Malysheva na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi mabilis.Ang katawan ng tao ay hindi magagawang magproseso ng higit sa 150 g ng taba sa 24 na oras. Samakatuwid, ang pagkawala ng 500-900 g ay itinuturing na normal para sa isang linggo. Ang resulta ay nakasalalay din sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng bawat tao.
  3. Bago ka pumunta sa isang diyeta, dapat kang magpasya kung kinakailangan upang mawalan ng timbang? Nagmungkahi muna si Malysheva upang makalkula ang iyong pinakamainam na timbang kung saan ang mahusay na kalusugan ay mapapanatili. Ang isang espesyal na pormula ay makakatulong upang gawin ito. Halimbawa, para sa isang ginang na may taas na 164-165 cm, pinahihintulutan ang timbang mula 50 hanggang 60 kilos. Diyeta sa kasong ito ay hindi kinakailangan.
  4. Naniniwala si Elena Vasilyevna na ang pangunahing gawain ay hindi lamang upang alisin ang labis na timbang, ngunit din upang maiwasan ang paglitaw nito sa hinaharap. Samakatuwid, inirerekomenda niya sa buong diyeta na gumawa ng mga pagsisikap upang mabuo ang tamang gawi sa pagkain. Halimbawa, tanggihan ang anumang "basura ng pagkain" tulad ng chips at soda.
  5. Ay upang mabawasan ang paggamit ng asin. Ang suplemento na ito ay nagpapanatili lamang ng likido sa katawan. Kinakailangan din na ibukod ang mga taba ng hayop.

Sa kanyang hanay ng mga patakaran para sa pagkawala ng timbang, ipinapayo ng Malysheva na kumakain nang kaunti. Upang gawin ito, mayroong tatlong pangunahing pagkain at dalawang karagdagang. Siguraduhing isaalang-alang ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa proseso ng pagbaba ng timbang. Para sa mga kababaihan - 1.5 kcal bawat araw, para sa mga kalalakihan - 2 libong kcal para sa parehong panahon. Sa kasong ito, ang mga numero ay kailangang ayusin, isinasaalang-alang ang edad, kadaliang kumilos, aktibidad ng tao.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang komposisyon ng diyeta ng Elena Malysheva ay maaaring nababagay sa gusto mo. Ngunit may mga espesyal na listahan ng mga produkto, bukod dito ay pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain. Ang listahan ng mga sangkap ay dapat na tiyak na pag-aralan (o mas mahusay na naka-print at nakabitin sa ref) para sa lahat na nawalan ng timbang.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ipinagbabawal ang mga taba ng hayop. At din ang lahat ng mga produktong mataba na pagawaan ng gatas, mantikilya at margarin sa anumang anyo: iba't ibang mga sarsa, mayonesa, mga semi-tapos na mga produktong karne (tulad ng mga sausage at sausage), de-latang pagkain, offal, lahat ng uri ng mga matatamis at pastry, mataba na karne, mga juice mula sa supermarket, mani at buto, jams at jam, melon, mga milokoton, saging at ubas at, siyempre, mantika. Ang asukal at asin ay ganap na ipinagbabawal.

Pansamantalang pinapayagan na palayain ang iyong sarili ng mababang-taba na ibon, butil, itlog, mani (maliban sa nabanggit sa itaas), pulot, patatas, langis ng oliba, mababang-taba na "gatas", prutas, beans, lentil at tinapay mula sa "magaspang" na harina.

Ngunit nang walang mga paghihigpit pinapayagan na kumain ng lahat ng mga berdeng gulay, kamatis, beets, karot, kabute, labanos, mga gisantes (hindi de-latang!), Talong, matamis na sili, gulay. Ang mga produktong ito ay maaaring palamutihan sa anyo ng mga halo, pati na rin ang maghurno, lutuin, grill nang walang langis.

Diet Malysheva para sa 7.10 araw

Ang paglikha ng isang menu para sa isang linggo ay pinakamahusay sa iyong sarili, pumili mula sa dalawang listahan ng pinaka paboritong mga produkto at ang angkop na pagpipilian para sa paggamot ng init. Ito ay kanais-nais upang ayusin ang pinaka-kasiya-siyang agahan. Bago matulog, kapaki-pakinabang na uminom ng kefir.

 

Ang mga menu para sa 7 at 10 araw ay karaniwang magkapareho. Iyon lamang na sa pangalawang bersyon ay iminungkahing simulan ang iyong diyeta, "pag-hook" sa unang tatlong araw:

  1. Buckwheat sinigang sa tubig at malambot na pinakuluang itlog - para sa agahan; pinakuluang karne ng baka na may berdeng gulay - para sa tanghalian; nilaga zucchini at inihurnong mansanas - para sa hapunan; low-fat cottage cheese casserole + sitrus + kefir - para sa meryenda. Susunod, ang menu ay binubuo sa parehong pagkakasunud-sunod ng pagkain.
  2. Ang lugaw (isang halo ng ilang mga sangkap) na may mga berry, pilaf na may halo ng manok at gulay, soufflé ng isda, beetroot salad na may prun + rosehip sabaw + kefir.
  3. Steam omelet at maasim na mansanas, gulay at gulay na sopas + pinakuluang manok, nilagang gulay na may pinakuluang beans, apple + cottage cheese + kefir.
  4. Puno ng karne ng baka na may pinakuluang mga gisantes, mababang-taba na isda na may nilagang komposisyon ng gulay, kubo keso casserole na may karot, mga rolyo ng tinapay + walnuts + kefir.
  5. Oatmeal sa mababang-taba ng gatas na may mga pinatuyong prutas, pinakuluang isda na may anumang mga gulay, gulay pilaf, maliit na keso, isang inuming rosehip + talong caviar + kefir.
  6. Keso + pinakuluang mga gisantes + pinakuluang itlog, gisantes na sopas + inihurnong patatas na may pinakuluang manok, cottage cheese, salad na may sauerkraut + halo ng sariwang gulay + kefir.
  7. Barley sa tubig at karot at mansanas, mababang-taba na karne ng baka na may nilagang repolyo, mga soufflé ng isda na may pinakuluang beans, orange + maasim na apple + kefir.

Ang karne na luto para sa gayong menu ay dapat kainin nang walang sabaw. Ang souffle ay ginawa lamang mula sa fillet ng isda at protina ng itlog. Kung ang oatmeal o bakwit ay napili, huwag lutuin ang mga ito, medyo simple na ibabad ang mga butil nang magdamag bago pamamaga.

Mga recipe ng pagluluto

Sa iyong sarili sa bahay maaari kang makakuha ng napaka-masarap na pagkain na kasama o hindi ipinagbabawal sa diyeta sa ilalim ng talakayan. Kakailanganin nilang gawin ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang mga produkto. Ang ganitong mga recipe ay maaari ring maisagawa ng isang walang karanasan na babaing punong-abala.

Mga karne ng manok

Walang mga panimpla, kabilang ang asin, ay idinagdag sa iniharap na ulam. Maaari mo lamang gamitin ang minimum na halaga ng matamis na mustasa o pinatuyong basil para sa isang mas maliwanag na panlasa ng mga paggamot.

Mga sangkap

  • tinapay na wholemeal (tuyo) - 60 g;
  • gatas na hindi nerbiyoso - ½ tbsp .;
  • fillet ng ibon - kalahating kilo.

Pagluluto:

  1. Bahagyang pinatuyong tinapay ibuhos ang gatas. Magtabi.
  2. Punan ng manok ang fillet ng mga pelikula, balat. Lumiko ito sa tinadtad na karne gamit ang isang espesyal na attachment ng blender o isang gilingan ng karne.
  3. Paghiwa ng hiwa ng tinapay, pagsamahin sa manok.
  4. Paghaluin nang mabuti ang mga pagkain. Magdagdag ng mustasa at / o basil kung nais.
  5. Bumuo ng mga miniature beaters. Magprito sila hanggang sa malambot sa isang pre-pinainit na kasanayan na walang langis.

Ang ulam na ito ay perpekto para sa isang nakabubusog na tanghalian sa pagkain. Maaari mong dagdagan ito ng isang ulam na may gulay.

Sabaw ng Tomato

Ang pagkain tulad ng isang unang kurso ay masarap, parehong mainit at malamig. Pinapayagan na madagdagan ito ng isang slice ng tinapay mula sa wholemeal flour o isang maliit na halaga ng pinakuluang manok.

Mga sangkap

  • sibuyas - 1 ulo;
  • langis ng oliba - 1 maliit. isang kutsara;
  • mga kamatis (hinog at makatas) - 5-6 na mga PC.;
  • sabaw ng gulay na may mga paboritong herbs - 1 l;
  • matamis na paminta - 1 pod;
  • pinakuluang bakwit - 100-120 g.

Pagluluto:

  1. Gupitin ang mga sibuyas ng di-makatwirang hugis, ipadala sa kawalang-hiya sa isang kawali sa isang halo ng langis at tubig.
  2. Kasabay nito, maghurno ang mga kamatis sa oven sa mataas na temperatura hanggang sa lumambot.
  3. Alisin ang alisan ng balat mula sa mga gulay, alisin ang sentro ng firm, durugin ang laman ng isang tinidor o iba pang maginhawang pamamaraan.
  4. Pagsamahin ang masa ng kamatis sa nilagang sibuyas. Ipadala ang mga sangkap sa kawali.
  5. Ibuhos ang sabaw sa komposisyon.
  6. Magdagdag ng pre-lutong cereal at tinadtad na paminta.
  7. Kung nais, maaari mong painitin ang natapos na sopas nang kaunti.

Ibuhos ang pinggan sa mga plato. Pinapayagan na maghatid ng bawat bahagi na may 1 tsp. mababang taba na kulay-gatas at tinadtad na perehil.

Ipahayag ng presenter ng TV ang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Nag-aalok din si Elena Vasilievna ng isang mabilis na pagpipilian sa diyeta sa loob ng 3 araw. Ito ay pinakamainam, halimbawa, kung kailangan mong "alisin" ang tiyan bago ang kaganapan, na pinlano na magsuot ng isang mahigpit na angkop na damit. Para sa isang maikling panahon, kadalasang posible na mawalan ng isang kilo at kaunti pa.

Sa isang maikling diyeta, kailangan mong gawin ang mga berdeng gulay na batayan ng iyong diyeta. Maaari kang magdagdag ng mga maliliit na bahagi ng pinakuluang butil, karne at manok sa kanila. Hindi dapat magkaroon ng anumang mga Matamis, tinapay, asin, asukal, sarsa o langis sa pinggan.

Siguraduhing uminom ng isang baso ng kefir bago matulog sa lahat ng tatlong araw. At inirerekomenda din na gumamit ng 1-2 beses sa isang araw upang uminom ng isang baso ng sabaw na rosas na rosas.

Upang ang diyeta ay hindi nakakapinsala sa katawan ng pagkawala ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa lahat ng mga pangunahing patakaran at siguraduhing makinig sa mga rekomendasyon ng may-akda ng programa. Kung plano mong sumunod sa napag-usapan na nutritional system nang mas mahaba kaysa sa 10 araw, dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibilidad ng gayong pagpapalawak.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: