Ducan Diet - Kalkulahin ang Timbang

Ang pagbaba ng timbang gamit ang iba't ibang mga sistema ay isang takbo ng fashion na yakap sa parehong kababaihan at kalalakihan. Sa nakaaaliw na pagiging matatag, ang mga bagong rehimen at mga patakaran sa pagkain ay binuo. Kaya, isang espesyalista mula sa Pransya, si Pierre Ducane, ang nagpakita ng kanyang diyeta batay sa pag-minimize ng antas ng mga karbohidrat na natupok. Ang diin ay sa mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina kasama ang mga gulay. Isaalang-alang ang mga patakaran para sa pagkalkula ng timbang ayon sa diyeta ng Ducan at makilala nang detalyado ang mga tampok ng sistemang ito ng nutrisyon.

Pagkain ni Ducan. Paano makalkula ang timbang?

Bago ka magsimula ng isang diyeta, kailangan mong kalkulahin ang iyong perpektong timbang.

Upang gawin ito, gumamit ng isang espesyal na calculator at ipasok ang sumusunod na data:

• bilang ng mga taon;
• kasarian;
• paglaki;
• kasalukuyang timbang ng katawan;
• pisikal na aktibidad.

Pagkatapos nito, matukoy ng programa ang iyong tamang timbang, isinasaalang-alang ang lahat ng mga ipinasok na katangian. Una kailangan mong matukoy ang index ng mass ng katawan.

Ito ay kinakalkula ng mga sumusunod na formula:

Timbang (kg) / Taas² (m)

hal. 60 kg / (1.65) ² = 22.03. Ang edad ay 30 taon.

Ngayon tinutukoy namin kung ang tagapagpahiwatig na ito ay katanggap-tanggap, hindi sapat o labis, ayon sa mga halagang ipinakita sa talahanayan.

Batay sa data na tinukoy sa talahanayan, tapusin namin na ang tagapagpahiwatig ay lumampas sa pamantayan. Nangangahulugan ito na may labis na timbang.

Ang bilang ng mga dagdag na pounds ay ipinahiwatig din. Ito ang halagang ito na dapat isaalang-alang bago simulan ang kurso sa pagbaba ng timbang, dahil ang tagal ng mga yugto ng diyeta ng Ducan pangunahin ay depende sa dami ng labis na timbang. Kilalanin natin ang mga pangunahing katangian at tampok nito.

Mga Patakaran sa Protein Diet ni Ducan

Naging tanyag ito dahil sa katotohanan na hindi ito implicit na paghihigpitan ang diyeta at ang dami ng natupok na calorie. Walang mga mahigpit na mga balangkas at mga patakaran na maaaring masira ang kalooban at maliligaw, sapagkat hindi lahat ay may kagustuhan na panatilihin ang kanilang sarili sa "gauntlet". Marami ang bumagsak sa kalahati ng daan at hindi nakamit ang nais nila. Sa palagay ni Pierre Ducane, mayroong maraming nais mo. Kaya, una ang mga bagay.

Sinasabi ng nutrisyonista na siya mismo ay sumunod sa mga patakarang ito nang higit sa 30 taon at na wala siyang mga problema sa kalusugan sa panahong ito. Pinapayagan ka ng kanyang diskarte na mawalan ng labis na pounds, pagsama-samahin ang epekto at patatagin ito nang walang stress para sa katawan na sanhi ng pagod na pag-eehersisyo at gutom.

Higit pang mga materyales: Ang diyeta ng protina ni Ducan

Ang pangunahing mga patakaran ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:

1. Walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na kasama sa pinapayagan na listahan.
2. Ang isang malinaw na listahan ng mga pagkaing maaari mong at hindi makakain ay binuo.
3. Ang pagkain ng protina ay ang batayan ng pang-araw-araw na diyeta.
4. Ang halaga ng taba natupok ay nabawasan sa zero, at ang halaga ng mga karbohidrat ay makabuluhang nabawasan.
5. Ang maximum na halaga ng asin na natupok ay nabawasan.
6. Ipinagbabawal ang alkohol.
7. Ang Oat bran ay ang pangunahing elemento ng nutrisyon.
8. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw. Makakatulong ito upang mapurol ang gutom at aktibong nagpapakita ng mga produktong metaboliko.
9. Ang agahan ay hindi dapat makaligtaan.
10. Katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw.

Kung kumain ka ng mga pangunahing pagkain na protina, pagkatapos ay ang timbang ay aktibong nabawasan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtunaw ng mga produktong ito ay tumatagal ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagsunog ng mga karbohidrat at taba. Ang mga calorie ay natupok nang mas aktibo, at ang katawan ay nagsisimula na kumuha ng enerhiya mula sa taba ng subcutaneous. Dahil dito, nangyayari ang pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ng protina ay perpektong nagbibigay kasiyahan sa gutom at tumutulong na alisin ang labis na tubig sa katawan. Dinaragdagan nito ang kaligtasan sa sakit at paglaban ng katawan sa iba't ibang mga pana-panahong sakit at impeksyon. Sa ganitong diyeta, tanging ang bigat ay nawala, ang mga kalamnan ay mananatiling maayos. Ang lahat ng ito ay nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng isang sapat na halaga ng protina.

Mga yugto ng Diyeta

Kasama sa programa ng Ducan ang 4 pangunahing yugto. Ang bawat isa ay dinisenyo upang makamit ang isang tiyak na resulta o upang mapanatili ito. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Stage number 1. Atake

Ito ang pinakamaikling, ngunit pinakamahalagang yugto. Nasa loob nito na nangyayari ang isang matalim na pagbaba ng timbang. Ang bilang ng mga araw ay kinakalkula batay sa dami ng labis na timbang. Upang malaman ang mga ito, kailangan mong kalkulahin ang timbang ayon sa Ducan, tulad ng nakasaad sa simula ng artikulo.

Ang yugto ng pag-atake ay hindi dapat tumagal ng higit sa isa at kalahating linggo - ito ay mahalaga. Ang pagkain ay dapat na regular. Ang mga pinahihintulutang produkto ay maaaring kainin sa anumang dami. Ang labis na pisikal na aktibidad ay hindi pinapayagan dito.

Listahan ng mga pinapayagan na mga produkto:

• anumang karne (maliban sa baboy at kordero);
• isda at pagkaing-dagat;
• itlog (pangunahing protina);
• mababang mga produktong taba ng gatas;
• 1.5 tbsp. mga kutsara ng oat bran;
• lahat ng inumin ay walang asukal.

Huwag magprito ng pagkain, pumili ng iba pang mga pamamaraan ng pagluluto nang hindi gumagamit ng anumang langis. Huwag gumamit ng mayonesa at ketchup. Pagkain ng asin hanggang sa isang minimum.

Stage number 2. Cruise ship

Sa panahong ito, ang timbang ay napakahusay, kahit na hindi kasing bilis ng nakaraang yugto. Karaniwan, halos isang kilo bawat linggo. Ang haba nito ay depende sa kung anong resulta ang kinakailangan upang makamit. Kapag lumilitaw ang mahalagang halaga ng figure sa mga kaliskis, maaari kang magpatuloy sa ikatlong yugto.

• mga araw ng alternatibong paggamit ng protina na may mga araw ng protina at gulay;
• ang dalas ng mga araw ay pinili nang paisa-isa (1/1, 2/2, atbp.);
• kumain lamang ng hilaw, pinakuluang o steamed na gulay;
• huwag i-season ang mga ito ng langis, maaari mong gamitin ang suka, kefir o toyo;
• 2 tbsp. gumamit ng mga bronsang bran sa lahat ng araw;
• uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw;
• average na pisikal na aktibidad ay kinakailangan.

Pinapayagan na kainin ang lahat: ang mga kabute at gulay, maliban sa mga legaw at patatas. Magluto nang walang langis at maraming asin.

Stage number 3. Pag-aayos

Ang panahong ito ay hindi nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ang katawan ay dapat umangkop sa bagong pagkain at nutrisyon. Ang sari-sari ay idinagdag sa menu, ngunit may mahigpit na mga paghihigpit sa bilang ng mga produktong natupok. Ang tagal ay natutukoy batay sa timbang na nawala. Ang bawat kilo na naiwan ay nangangahulugang 10 araw ng pangkabit.

Mga Tampok ng panahong ito:

• kumain ng protina at gulay sa loob ng anim na araw;
• ang natitirang araw sa isang linggo upang ubusin ang mga protina lamang;
• kumain ng 2 tbsp araw-araw mga kutsarang bran mula sa mga oats;
• kinakailangang katamtaman ang pisikal na aktibidad at mga espesyal na ehersisyo araw-araw;
• pagsunod sa rehimen ng pag-inom.

Ang yugtong ito ay nahahati sa 2 halves.

Sa unang kalahati, bilang karagdagan sa mga gulay, maaari kang magdagdag sa mga produktong protina:

• isang pares ng hiwa ng buong tinapay na butil bawat araw;
• prutas
• mga produktong naglalaman ng almirol (isang beses sa isang linggo);
• 50 gr keso bawat araw;
• ham, baboy o tupa (isang beses sa isang linggo);
• isang beses sa isang linggo isang maligaya tanghalian / hapunan.

Ang pangalawang kalahati ay kasama ang:

• mga pagkaing starchy (+ isang beses sa isang linggo);
• maligaya tanghalian / hapunan (+ isang beses sa isang linggo).

Sa kabuuan, 2 araw ng mga pagkain ng starchy (mas mabuti ang pasta mula sa mga hard varieties) at 2 araw ng isang maligaya na pagkain ay nakuha. Ngunit dapat nating isaalang-alang na ang mga araw na ito ay hindi maaaring magkakasunod.

Stage number 4. Pagpapatatag

Sa pangwakas na yugto, ang pagbuo ng mga pangunahing mekanismo ng katawan at nasanay sa bagong sistema ng nutrisyon, na kailangang sumunod sa patuloy.

• kumain ayon sa mga patakaran ng Stage No. 3;
• isang araw sa isang linggo ay nananatiling protina lamang.

Ang isang bilang ng mga paghihigpit na nalalapat sa:

• pagbawas sa dami ng maduming isda na kinakain;
• pinakamahusay na pinili ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang minimum na halaga ng lactose;
• sa manok, kumain lamang ng puting karne.

Konklusyon

Hindi inilalagay ni Ducan ang kanyang pamamaraan bilang isang diyeta, ngunit bilang isang wastong, makatuwiran at balanseng diyeta. Sundin ang mga patakarang ito sa buong buhay mo. Ito ay panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Ang mga pagbabago na magaganap ay hindi lamang sa labas, kundi sa loob din. Gamit ang tamang diskarte sa nutrisyon, ang gawain ng lahat ng mga mahahalagang organo ay na-normalize at ang katawan ay gagana tulad ng isang orasan. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi pahintulutan ang iyong sarili na mag-relaks at walang alinlangan na sundin ang lahat ng mga tagubilin. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagkasira at pagbabalik ng nawala na timbang.