Ang diyeta ng Ducan ay napakapopular sa buong mundo, lalo na dahil sa mabilis nitong nakagugulat na mga resulta. Tumutukoy ito sa mga malusog na sistema ng pagkain. Pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang at hindi magdusa mula sa gutom, sapagkat pinahihintulutan itong gumamit ng higit sa isang daang magkakaibang masarap at kasiya-siyang pagkain.

Mga tampok at mga patakaran ng Dukan diyeta

Ang pangunahing layunin ng diyeta ng protina ng Ducan ay upang mabawasan ang paggamit ng mga taba at karbohidrat. Dapat silang isama sa diyeta ng pagkawala ng timbang, ngunit sa isang minimal na halaga. Ang batayan ng menu ay mga squirrels. Kakailanganin silang kainin sa halagang inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang (ito ay tungkol sa 1.5 g bawat kilo ng timbang). Bilang isang resulta, posible na mapupuksa ang labis na kilo at patatagin ang nakamit na pigura sa mga kaliskis.

Ang pagpipilian ay nahulog sa mga protina bilang batayan ng diyeta para sa isang kadahilanan.

Mayroong maraming mga kadahilanan para dito:

  • Kailangang gugulin ng katawan ang maximum na dami ng enerhiya, at, samakatuwid, ang mga kaloriya, sa pagtunaw ng mga naturang sangkap.
  • Ang mga protina sa kanilang dalisay na anyo ay nagbabawas ng gutom, hindi pinapayagan ang labis na likido sa pagtulog sa katawan, dagdagan ang mga panlaban nito.
  • Pinipigilan ng mga sangkap na ito ang balat na namamaga. Kung walang sapat na protina sa katawan, aalisin sila mula sa mga kalamnan.

Napakahalaga na sundin mo ang diyeta na pinag-uusapan upang subukang kumain ng mas kaunting asin. Ang nasabing isang additive ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapabuti ng gutom. Ngunit ang ganap na pagtanggal nito ay nakakapinsala.Lalo na para sa mga taong nagdurusa mula sa mababang presyon ng dugo.

Sa lahat ng mga yugto ng diyeta, kinakailangan ang isang napakaraming inumin. Ito ay hindi bababa sa 2 litro ng iba't ibang mga likido bawat araw. Tinatanggal ng tubig ang pakiramdam ng gutom, pinupuno ang tiyan, at nililinis ang katawan ng lahat ng mga uri ng mga contaminants. Ito ay totoo lalo na sa isang diyeta sa protina. Kapag umiinom ng mga protina sa maraming dami, ang mga basurang sangkap ay patuloy na naipon sa katawan, na dapat alisin mula dito. Kung hindi man, walang magiging pinakahihintay na epekto.

Ito ay kagiliw-giliw na sa tulad ng isang diyeta maaari ka ring uminom ng mga carbonated na inumin.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga pagpipilian sa magaan na hindi naglalaman ng asukal sa kanilang komposisyon. Ang kanilang panlasa ay tumutulong din sa slimming person na makayanan ang isang malakas na pananabik para sa mga ipinagbabawal na sweets.

Pinapayagan ang pag-inom sa anumang oras at anuman ang paggamit ng pagkain. Ang isa ay dapat na ganap na masiyahan ang pakiramdam ng pagkauhaw, at hindi mapurol ito.

Paglalarawan ng mga yugto

Sa kabuuan, ang diyeta ay may kasamang apat na pangunahing yugto. Ang pangunahing layunin ng unang kalahati ng mga ito ay upang mapupuksa ang labis na kilo. At ang pangalawa ay ang pag-secure ng isang bagong perpektong timbang.

Sa bawat yugto, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa ilang mga bahagi. Hindi mo na kailangang mabilang ang mga calorie.

Stage 1 - atake

Sa diyeta ng Ducan, ang pag-atake ay ang unang yugto. Ito ay maikli, ngunit mahirap at produktibo. Ang mga pamilyar na karbohidrat na pagkain ay ganap na pinalitan ng protina. Ito ay humahantong sa aktibong pagkasunog ng taba.

Sa karaniwan, ang yugtong ito ay idinisenyo para sa 7 araw. Ngunit sa ilalim ng ilang mga kundisyon, maaari itong tumagal mula 3 hanggang 12 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga kinamumuhian na kilo na nais mawala ng isang tao.

Pinapayagan na kumain ng mga produktong protina mula sa isang espesyal na listahan sa pag-atake. Maaari silang kainin sa anumang dami at pinagsama sa bawat isa. Ang pangunahing bagay ay ang pagluluto ng mga pagkain nang walang taba. Halimbawa, pakuluan o ihawan.

Sa unang yugto, ang timbang ay nagsisimula na umalis nang napakabilis. Pinasisigla nito ang pagkawala ng timbang hindi upang ihinto, ngunit upang magpatuloy sa pagsunod sa isang mahirap na sistema ng nutrisyon.

Stage 2 - cruise / alternation

Ang ikalawang yugto ay napakatagal. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit sa yugtong ito, ang mga nawalan ng timbang ay madalas na may mga breakdown. Ang yugto sa ilalim ng talakayan ay karaniwang tumatagal mula sa ilang buwan hanggang anim na buwan. Ang isang espesyal na sistema ng kuryente ay dapat na sundin hanggang sa maging perpekto ang timbang.

Ang pangunahing ideya ng ikalawang yugto ay ang pagpapalit ng menu. Ito ang mga araw ng pagkain ng ganap na mga pagkaing protina o ang kanilang mga kumbinasyon sa mga gulay. Maaari mong baguhin ang diyeta sa isang araw, dalawa, tatlo.

Ang mga menu ng protina ay dapat na binubuo ng mga "atake" na mga produkto, at ang mga hilaw, pinakuluang, inihurnong gulay ay idinagdag sa mga halo-halong. Ang huli ay dapat na humigit-kumulang na 60% ng diyeta.

Stage 3 - pagsasama / pagsasama-sama

Sa yugtong ito, natapos ang lahat ng mahirap. Maaari kang mabagal at unti-unting magsimulang bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Mahalaga na ma-secure ang nakamit na timbang.

Ang tagal ng phase na ito ay kailangang matukoy para sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong kalkulahin ang bigat na nagawa sa nakaraang mga yugto. Para sa bawat nahulog na kilo kailangan mong ma-accrue ang iyong sarili 10 "pag-aayos" na araw.

Ang panahong ito ay maaaring maging masyadong mahaba (lalo na kung higit sa 10 kg ang nawala), ngunit hindi ito dapat matakot. Ngayon posible na palayain ang iyong sarili sa kahit na masarap na dessert at iba pang mga kasiyahan sa pagluluto.

  • Limang araw sa isang linggo kailangan mong kumain ayon sa karaniwang pattern ng alternation.
  • Sa unang kalahati ng panahon, 100 g ng tinapay (mula sa buong butil), 200 g ng mga prutas, 50 g ng keso ay maaaring maidagdag araw-araw.
  • Isang araw, gumamit lamang ng protina ayon sa prinsipyo ng "atake".
  • Sa ikapitong araw, makakain ka ng mga pagkain ng starchy (200 g), isang paghahatid ng baboy, ham, sausage, isang paboritong paggamot.
  • Sa hapon, ang Pir na may matabang matamis na pagkain at sausage ay tatangkilikin dalawang beses sa isang linggo. Ang mga ganitong araw ay hindi dapat sundin sa bawat isa.

Ang Araw na "Pista" ay hindi kasangkot sa paggamit ng "nakakapinsala" sa buong araw. Pinapayagan na palayain ang iyong sarili lamang sa 1 - 2 na pagkain. Pinapayagan na uminom ng kalidad ng mahina na alak.

Stage 4 - stabilization

Sa puntong ito, ang slimming person ay babalik sa kanilang karaniwang sistema ng nutrisyon na may ilang mga tampok. Una sa lahat, kailangan mong magpatuloy na obserbahan ang regimen sa pag-inom habang patuloy na kumonsumo ng maraming tubig bawat araw. Napakahalaga na isama ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad sa iyong iskedyul, hindi bababa sa mga minimal - mga pagsasanay sa umaga, paglalakad, pagtanggi sa elevator.

Siguraduhing ayusin ang mga araw ng pag-aayuno nang pana-panahon at kumain ng 3 tbsp bawat araw. l oat bran sa anumang anyo.

Upang mapanatili ang iyong perpektong timbang sa loob ng mahabang panahon, sulit na kunin ang ikatlong yugto bilang batayan at permanenteng paggawa ng mga gulay at protina na produkto ang batayan ng iyong sistema ng nutrisyon. Sa parehong oras, maaari mong magpakasawa sa iyong sarili ng 2 maligaya na mga restawran o hapunan bawat linggo, pati na rin ang 2 servings ng mga produkto na may almirol sa komposisyon.

Maipapayo na mag-iwan pa rin ng isang araw ng protina bawat linggo. Ito ay magiging isang mekanismo ng proteksyon laban sa paulit-ulit na nakuha ng timbang.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang ipinagbabawal at pinapayagan na mga pagkain ay nakasalalay sa yugto ng diyeta.

Kaya, ang unang pinapayagan na kumain ng mga pagkaing protina mula sa isang espesyal na listahan.

Ito ay:

  • karne ng kabayo;
  • karne ng baka;
  • ibon
  • ham;
  • offal;
  • isda (kahit na sa anyo ng de-latang at pinausukang);
  • mga crab sticks;
  • itlog
  • hindi taba pagawaan ng gatas / maasim na inuming gatas at produkto.

Maaari kang gumamit ng 1 - 2 adobo na mga pipino na lutong walang asukal (bawat araw), 1 sibuyas, isang maliit na halaga ng pag-paste ng kamatis, langis ng gulay (hindi hihigit sa 1 maliit na kutsara), mustasa, sariwang / butil na bawang, sariwa / pinatuyong mga halamang gamot.

Siguraduhing gumamit ng 1 - 1.5 tbsp. l bran. Maaari mong kainin ang mga ito sa anumang anyo.

Sa yugto ng "alternation", iba't ibang mga gulay ay idinagdag sa lahat ng mga produktong nakalista sa itaas. Ang mga legumes at patatas lamang ang dapat na ganap na maalis.

Pinapayagan ang mga araw na ito:

  • olibo / olibo (4 na mga PC. 2 beses sa isang linggo);
  • buto ng flax at chia (1 tsp bawat araw).

Kailangan pa ring kumain ng oat bran.

Tulad ng nabanggit sa itaas, sa ikatlong yugto, keso, tinapay, prutas, at ilang mga paboritong pagkain ay idinagdag sa menu. Ang pagpapalawak ng kanilang listahan ay nagpapatuloy sa ika-apat na yugto. Ang bahagi ng bran ay nagdaragdag sa 3 tbsp. l

Kabilang sa mga keso, sulit na pumili ng mga hard varieties. Mula sa mga prutas hindi ka makakain ng saging, seresa, ubas, pinatuyong prutas.

Sa anumang yugto ng diyeta sa ilalim ng talakayan, ang karamihan sa mga sweets ay mahigpit na ipinagbabawal. Halimbawa, mga bar, cake, pastry, sweets. Sa panahon ng pagsasama-sama ng resulta, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang kubo ng madilim na tsokolate o 1-2 prutas na candies minsan sa isang araw. Ang pagbubukod ay ang kapistahan ng araw ng kapistahan, kahit na pinapayagan ang iyong paboritong cake.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto sa lahat ng yugto ay may kasamang mga buns, mga produktong panadero, mga mani, pinggan ng masa, mantikilya, gansa at karne ng pato, mayonesa at anumang sarsa batay dito, ketchup.

Detalyadong menu para sa bawat araw

Sa panahon ng "atake", ang diyeta ay ang mga sumusunod:

  1. Mga piniritong itlog para sa agahan, sabaw ng manok para sa tanghalian, cheesecakes / casserole para sa tsaa ng hapon, anumang uri ng pagkaing-dagat at inuming gatas na inumin para sa hapunan.
  2. Bran sinigang (oatmeal), mga chops ng baka, oatmeal muffins, meatballs / mga karne ng manok.
  3. Ang mga pinakuluang itlog, nugget, isang pie na may orange juice at pollock casserole na may mga itlog.
  4. Omelet, sopas ng isda na may pinakuluang itlog ng pugo, isang dessert ng mga itlog ng itlog at lemon, isang salad ng pusit at / o isda.
  5. Inihaw na ibon, pancake ng bran, puting pie ng isda.
  6. Ang mga itlog (sa anumang anyo) na may ham, steaks mula sa low-fat fat fillet, cookies (bran) at yogurt, scrambled egg na may seafood.
  7. Omelet na may perehil, manok, keso at yogurt, mince pie at kefir.

Sa phase ng alternation, ang batayan ng menu ay maaaring manatiling katulad, ngunit sa isang araw magdagdag ng mga salad ng gulay dito. Halimbawa, mga chops, nugget o steaks. Pinapayagan ding maghurno ng karne, manok o isda na may mga gulay.

Sa yugto ng pangkabit, inirerekomenda ang sumusunod na lingguhang menu:

  1. Curd casserole para sa agahan, lemon sopas na may tinapay (buong butil) para sa tanghalian, prutas sa hapon, nilagang gulay at manok para sa hapunan.
  2. Oatmeal at isang slice of cheese, pasta na may inihurnong karne, cottage cheese, meatballs na may salad.
  3. Omelet / scrambled egg na may mga additives mula sa ham at keso, borsch, isang piraso ng biskwit at nugget, tsokolateng soufflé na may lemon juice, inihurnong seafood.
  4. Ang keso ng kubo at isang inuming may gatas na gatas, manok sa grill, kefir na may mga mumo ng tinapay, hipon at pinakuluang itlog.
  5. Ang keso ng kubo, sabaw ng manok na may mga meatballs at tinapay, prutas, sopas ng kabute ng cream.
  6. Ang bigas na may mga karne / karne, pancake ng gulay, pancake ng keso sa kubo, salad na may fishcake.
  7. Ang keso ng kubo at isang slice ng keso, stock ng manok at mga pugo, prutas, gulay, inihurnong may keso.

Ang menu ng ikatlong yugto ay maaaring paulit-ulit sa ika-apat, hindi nakakalimutan ang mga araw ng "kapistahan" at iba pang pinapayagan na mga konsesyon.

Mag-ehersisyo kasama ang Ducan diet

Ang tala ni Pierre Ducane na ang mataas na kalidad ng pagbaba ng timbang at isang perpektong pigura ay imposible nang walang regular na pagsusumikap. Nagpapayo ang isang nutrisyunista na pagsamahin ang kanyang espesyal na sistema ng nutrisyon sa pagsasanay.

Maaari kang magsimula sa minimum - pagpapalit ng elevator sa hagdan, iniiwan ang pampublikong transportasyon para sa ilang mga hinto sa bahay, pagsasanay sa umaga na may 3-5 na pagsasanay.

Ang aktibong paglalakad ay dapat na unti-unting maging isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo para sa pagpapapayat.

Kailangan mong magsimula sa 20 minuto ng paglalakad, dahan-dahang pagtaas ng oras. Maipapayo na maglakad sa labas sa isang mabagsik na lupain.

Kung magpasya kang isama ang mabibigat na pisikal na pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang pagbisita sa gym, pagkatapos ay sa unang yugto ng diyeta na ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Maaari kang bumalik sa pagsasanay lamang sa yugto ng pagpapalit ng produkto. Mas mainam na aktibong makisali sa mga panahong iyon kapag ang mga gulay ay idinagdag sa mga pagkaing protina.

Paboritong nakakaapekto sa pigura ng aqua aerobics. Kung mayroong tulad na isang pagkakataon, ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa pool 1 hanggang 2 beses sa isang linggo. Hindi kinakailangan na makisali sa tubig kasama ang isang tagapagsanay. Maaari ka lang lumangoy para masaya. Ang mga calorie ay aktibong susunugin, at ang mga kaluwagan ng pigura ay lalapit sa perpekto.

Mga kalamangan at kawalan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang

Ang tinalakay na diyeta ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Dapat silang maingat na pag-aralan ng bawat tao na nagpasya na mawalan ng timbang sa ganitong paraan.

Mga kalamangan:

  • Kahusayan Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga patakaran nito, pagkatapos ay humigit-kumulang 1 kilo ng labis na timbang ang pupunta bawat araw.
  • Ang kakayahang taasan ang tono ng kalamnan, gawin ang balat ng balat, makayanan ang cellulite.
  • Hindi na kailangang patuloy na timbangin ang mga bahagi at mabibilang ang mga calor.
  • Posibilidad na kumain ng ilang mga pinggan / produkto sa dami na kinakailangan para sa kasiyahan.

Mga Kakulangan:

  • Kawalan ng timbang. Sa matagal na pagsunod sa tulad ng isang diyeta, isang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral ay matatagpuan sa katawan ng pasyente.
  • Madaling epekto. Sa ilang mga pasyente, ang pagkahilo at isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod ay lumilitaw sa unang yugto.
  • Halitosis. Ang istorbo na ito ay lumitaw kung sa loob ng mahabang panahon ang batayan ng diyeta ng tao ay mga protina.
  • Mataas na gastos. Ang rasyon ng diyeta ay binubuo ng kalidad, mahal na pagkain.

Paano makawala sa isang diyeta

Upang makatipid ng mga resulta, kailangan mong lumabas nang tama ang diyeta. Ang paglabas mula dito ay nagsisimula sa yugto ng pagsasama-sama. Ang bago, dati nang ipinagbabawal na mga pagkain ay idinagdag sa pag-slimming ng diyeta nang paunti-unti at sa maliit na bahagi.

Kapag iniiwan ang diyeta, mahalagang magpatuloy na mag-ehersisyo at uminom ng maraming tubig. Unti-unti, pinapayagan na bumalik ang mga dessert sa iyong diyeta. Ngunit hayaan itong maging mataas na kalidad na mapait na tsokolate, prutas at berry candy, honey at iba pang malusog na Matamis.

Contraindications at posibleng pinsala

Mayroong isang buong listahan ng mga contraindications, na isang mahalagang dahilan upang pumili ng ibang diyeta para sa iyong sarili.

Kaya, ipinagbabawal:

  • Ang mga taong may problemang metaboliko. Kasama ang mga pasyente na may pancreatitis at diabetes.
  • Ang mga pasyente na may talamak na karamdaman ng atay, gastrointestinal tract, ang buong sistema ng ihi. Nasa mga organo at system na ito na ang mataas na dosis ng protina sa katawan ay magsasagawa ng isang seryosong pagkarga.
  • · Inaasahang mga ina at kababaihan sa panahon ng paggagatas. Sa ganitong diyeta, ang pinaka buntis na batang babae at ang kanyang sanggol ay magkakaroon ng mga bitamina at sustansya.
  • Ang mga taong wala pang 18 taong gulang. Lalo na para sa mga batang babae na may hindi matatag na siklo ng panregla. Kung hindi man, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maharap sa mga malubhang paglabag nito o ang kumpletong pagkawala ng regla.
  • Ang mga taong may sakit sa puso at vascular. Sa diyeta, ang pagkawala ng timbang ay kulang sa mga fatty acid, na maaaring humantong sa pagpalala ng mga karamdaman.
  • Ang mga kababaihan sa panahon ng menopos o araw bago / pagkatapos nito. Ang isang hindi balanseng diyeta sa panahong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa hormonal.
  • Ang mga taong may mga problema sa kaisipan at nadagdagan ang pagiging emosyonal. Ang kakulangan ng karbohidrat sa diyeta ay nakakaapekto sa paggana ng utak.

Upang ang diet ng Ducan ay maging epektibo at ligtas para sa isang tao, sulit na kumunsulta sa isang espesyalista bago ito magsimula. Lalo na kung ang isang lalaki o babae ay may mga problema sa kalusugan.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: