Ang pagpapatayo ng diyeta ay isa sa mga pinakatanyag na paraan upang masunog ang taba nang hindi nawawala ang masa ng kalamnan. Nakakatulong ito upang gawing normal ang timbang, gawing mas maraming tono ang silweta, at mga kalamnan - nagpapahayag at pait.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta para sa pagpapatayo

Ang diyeta para sa pagpapatayo ng katawan ay isang mahusay na tulong upang lumikha ng perpektong pigura. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dahil sa pagkasira ng mga ipinagpaliban na mga cell ng taba, kapag ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na karbohidrat. Ang huli ay isang uri ng gasolina para sa mga organo at system. Kung hindi makuha ng katawan ito mula sa karbohidrat, nagsisimula itong masira ang mga taba ng mga cell na nakaimbak sa reserba.

Ang mga patakaran ng diyeta na ito:

  • Bawasan ang dami ng mga karbohidrat ay dapat na unti-unti. Masyadong matalim na pagbaba ng glucose ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan.
  • Ang inirekumendang proporsyon ng taba ay 15-20%.
  • Kontrol ang nilalaman ng calorie.
  • Kailangan ang agahan. Ito ay isang mahalagang pagkain na hindi dapat laktawan sa anumang kaso.
  • Kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Hindi mo kailangang kainin o gutom ang iyong sarili.
  • Sundin ang regimen sa pag-inom - mga 3 litro ng tubig bawat araw. Sa umaga, kaagad pagkatapos magising, kailangan mong uminom ng isang baso ng bahagyang mainit na likido upang ihanda ang mga organo ng pagtunaw para sa pang-araw-araw na trabaho.
  • Kumain ng mga steamed na pagkain sa oven, nilaga o lutuin.

Siyempre, walang nakansela sa mga espesyal na ehersisyo upang makabuo ng kalamnan at matanggal ang taba, kaya hindi mo magawa nang walang pagsasanay. Dapat silang maging regular at matindi.

Mga kalamangan at kawalan

Ang bentahe ng pamamaraang ito ng nutrisyon ay ang resulta ng pagkasunog ng subcutaneous fat ay magiging isang mas kilalang pigura.

Cons:

  • Ang pagkatuyo ay medyo mahirap.
  • Ang antas ng kolesterol ay tumataas.
  • Ang pagdumi at pagkamayamutin ang pagtaas.

Ang mga batang babae ay nagdaragdag ng posibilidad ng mga kaguluhan sa mga sistema ng reproduktibo at endocrine, kung minsan ang pagtigil ng regla.

Mga pagpipilian sa diyeta

Napakahalaga na pumili ng tamang programa upang hindi mo mapinsala ang katawan sa maximum.

Posibleng mga pagpipilian:

  • Ang karbohidrat-free ay ang pinaka-karaniwang diyeta, na naaakit sa mataas na pagganap nito. Sa katunayan, ang isang maliit na halaga ng karbohidrat ay naroroon pa rin sa diyeta, dahil hindi mo magawa nang wala sila. Ang analogue ay si Dr. Atkins diyeta, na binubuo ng ilang mga yugto - paunang, kasunod na pagsunog ng taba, paglipat at suporta ng resulta.
  • Zonal. Pinaka-angkop para sa mga atleta na hindi umaalis sa karaniwang pag-eehersisyo kahit na sa pagpapatayo. Ang komposisyon ng diyeta na ito ay mas balanse: 30:30:40 (BJU). Gayunpaman, upang makatipon ang menu, kailangan mong kalkulahin ang pangangailangan ng isang partikular na tao para sa protina. Ang buong diyeta ay nahahati sa mga bloke: protina, taba at karbohidrat. Walang mahigpit na mga paghihigpit sa menu, ang pangunahing bagay ay upang makontrol ang caloric content ng mga produkto at ang kanilang nutritional value.
  • Ang Paleo-diyeta ay isang kagiliw-giliw na uri ng programa, na kinabibilangan ng paggamit ng mga produktong protina lamang na may kaunting paggamot sa init, pati na rin ang mga prutas, berry, gulay sa isang eksklusibong sariwang porma. Ang pagpapalit ng mga karbohidrat na may hibla ay humahantong sa masidhing pagsusunog ng hindi kinakailangang mga taba.
  • Fractional nutrisyon ay isang medyo banayad na paraan upang mawalan ng timbang. Batay sa paghahati ng karaniwang pang-araw-araw na diyeta sa 7 maliit na pagkain na may kaunting agwat. Nakakatulong ito upang madaling mabawasan ang dami ng tiyan, magtatag ng panunaw nang walang stress para sa katawan at magsunog ng taba. Ang resulta ay ginagarantiyahan lamang sa pagsasama sa pisikal na aktibidad.

Ang bawat isa sa mga program na ito ay may sariling mga katangian. Upang piliin ang pinaka-angkop na pagpipilian, kailangan mong kumonsulta sa isang nutrisyonista.

Ito ay kagiliw-giliw na:kung paano palakihin ang mga glandula ng mammary

Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang batayan ng buong diyeta ay pagkain ng protina. Ang tinatayang paggamit ng mga karbohidrat sa unang 14 araw ay 2 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Pagkatapos ay bumaba ang bilang sa 1.

Ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay lubos na kahanga-hanga, kaya hindi mo na kailangang magdusa mula sa gutom at walang pagbabago ang nutrisyon:

  • ang mga sandalan ng karne ay pangunahing pangunahing mapagkukunan ng protina;
  • pagkaing-dagat at isda;
  • itlog
  • mababang-taba ng gatas na maasim;
  • bakwit, oatmeal, barley, brown rice;
  • sitrus prutas, mansanas - sa katamtaman;
  • gulay at gulay;
  • dagat kale;
  • beans, lentil.

Mula sa karaniwang diyeta ay dapat ibukod:

  • lahat ng mga buns;
  • patatas
  • Pasta
  • puting bigas;
  • saging at ubas;
  • Matamis.

Ang listahan ng mga paghihigpit ay hindi masyadong mahaba. At din ito ay nagkakahalaga na kalimutan ang tungkol sa pinirito at mataba na pinggan.

Mga menu para sa mga kababaihan at kalalakihan

Isang halimbawa ng isang menu para sa mga kababaihan:

  • Sa unang 28 araw, kailangan mong unti-unting mag-alis ng mga karbohidrat at sumunod sa tinatayang isang pamamaraan. Sa umaga - isang bahagi ng low-fat na cottage cheese, tinapay, maasim na berdeng mansanas o yogurt, orange, toast. Maaari kang magkaroon ng tanghalian na may steamed fish o pinakuluang karne, bakwit, at salad ng gulay. Bilang isang pagpipilian - sopas ng isda o karne. Sa gabi - inihaw na karne, lentil, nilagang gulay.
  • Sa ikalawang yugto - ang menu ng ika-5 linggo, kailangan mong bahagyang magbago, na minamali ang dami ng mga karbohidrat. Upang gawin ito, bawasan ang bahagi ng mga cereal, alisin ang toast, roll ng tinapay at prutas.
  • Ang ikatlong yugto (ika-6 na linggo) - isang halos kumpletong pagtanggi ng mga karbohidrat. Sa umaga - isang light salad ng mga gulay at kamatis, ilang mga itlog, para sa isang kagat - inihurnong fillet ng manok, pipino, 2 kutsara ng sinigang na bakwit. Maipapayong magkaroon ng tanghalian na may nilagang pike, isang salad ng berdeng malabay na gulay, ngunit para sa isang tanghali ng hapon uminom ng pipino na smoothie. Ang huling pagkain ay 200 g ng seafood salad na may mga halamang gamot.

Ang mga menu ng mga menu ay maaaring magmukhang katulad, mas malalaking bahagi lamang. Ang diyeta para sa pagpapatayo ay hindi dapat maging masyadong mababa sa mga calorie, dahil ito ay hahantong sa pagbawas sa produksyon ng testosterone at isang paglabag sa mga antas ng hormonal ng lalaki.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Ang ipinanukalang programa ng nakaraang linggo ay nagiging isang sobrang stress para sa katawan, kaya kailangan mong lumabas ng diyeta nang paunti-unti at maayos. Mga isang linggo o dalawa pa ang kakailanganin para mabawi. Sa darating na panahon, ang mahabang karbohidrat ay dapat ibalik sa menu nang paunti-unti.

Ang yugtong ito ay tinatawag ding "reverse diet". Nakakatulong ito upang maibalik ang isang mabagal na metabolismo, mapanatili ang mahusay na hugis at permanenteng ayusin ang resulta.

Pansin: hindi mo kailangang bigyan agad ng iyong mga pagnanasa, tumuon sa mga pagkaing karbohidrat o sobrang kainin, dahil mapapawi nito ang buong resulta na nakamit.

Contraindications at side effects

Ang diyeta ay ipinapakita lamang sa ganap na malusog na mga tao na may disenteng masa ng kalamnan. Sa kasong ito lamang, ang gayong eksperimento ay nabibigyang katwiran, kung hindi man ang resulta ay magiging isang banal na pagkaubos ng katawan, isang pagod na mukha at isang "magbunton" ng mga problema sa kalusugan. Ang nutrisyon para sa pagpapatayo ng kalamnan ay kinakailangan para sa lahat ng mga propesyonal na atleta, ngunit sa pana-panahon lamang.

Contraindications:

  • pagbubuntis at paggagatas;
  • pagdadalaga;
  • diyabetis
  • ang mga varicose veins at trombosis (pagdaragdag ng dugo ay nagdaragdag, na humahantong sa pagbuo ng mga clots);
  • sakit sa puso at gastrointestinal tract;
  • mga problema sa gawain ng mga bato at atay;
  • pagkagambala sa proseso ng metabolic (kasama ang nutrisyon na ito, ang mga asing-gamot na uric acid ay maaaring ideposito sa mga kasukasuan).

Sa panahon ng pagkain, ang mga epekto ay hindi pinasiyahan:

  • kahinaan
  • hindi pagkakatulog
  • tuyong balat at buhok;
  • Pagkahilo
  • kabagalan at pagod;
  • pagkasira ng mga kuko;
  • hininga ng fetid.

Kung may mga nakababahala na sintomas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang isang hindi marunong magbasa ng pagkain na walang karbohidrat ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa gawain ng maraming mga organo at system.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: