Ang mga matamis na ngipin o pisikal na mga taong pasibo ay nakakaalam ng problema ng labis na timbang sa baywang at panig. Kasabay nito, ang paghila ng isang figure ay mas mahirap kaysa sa "pagkalat" sa lapad. Ang espesyal na diyeta para sa pagkawala ng timbang ng tiyan at panig ay makakatulong upang maalis ang naipon na taba nang mabilis hangga't maaari, ngunit kailangan mong piliin ito, isinasaalang-alang ang ugat na sanhi ng pagtaas ng timbang.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Posible bang mawalan ng timbang sa ilang mga bahagi ng katawan?
- 2 Mga tampok ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig
- 3 Anong mga uri ang umiiral
- 4 Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
- 5 Pang-araw-araw na menu na may mga recipe para sa bawat araw
- 6 Paano makawala sa isang diyeta
- 7 Contraindications at side effects
Posible bang mawalan ng timbang sa ilang mga bahagi ng katawan?
Ang katawan ng mga kalalakihan at kababaihan ay dinisenyo sa paraang sa ilalim ng "suntok" kapag kumonsumo ng isang malaking bilang ng mga kaloriya at isang pasibo na pamumuhay, ang mga panig at tiyan ang unang mahulog. Ang mga zone na ito ay tinatawag na mga lugar ng problema, dahil hindi lamang sila tumugon nang masakit sa bawat tinapay na kinakain, ngunit iniiwan din ang mga naka-imbak na taglay ng pinakamabagal sa lahat.
Bilang karagdagan sa pagkain ng sobrang pagkain at mataas na calorie, ang mga mataba na deposito sa may problemang mga bahagi ng katawan ay maaaring humantong sa:
- nerve stress, stress, pagkabalisa;
- sakit sa atay
- labis na pagkonsumo ng mga inumin na naglalaman ng mga hops;
- pagbubuntis at panganganak.
Sa mga bihirang mga pagbubukod, ang lahat ng mga tao ay nahuhulog sa ilalim ng hindi bababa sa isang item mula sa listahan sa itaas, kaya ang tanong ay nananatiling - makatotohanang alisin ang labis na timbang mula sa mga gilid at tiyan, habang hindi nawawala ang timbang sa ibang mga lugar. Sa loob ng mahabang panahon ito ay itinuturing na imposible, ngunit ang mga modernong diyeta ay nagpapatunay sa kabaligtaran.
Mga tampok ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig
Ang diyeta para sa "bahagyang" pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang nakapagpapalusog na agahan at tanghalian, ngunit sa pag-obserba ng ilang mga rekomendasyon.
Kaya, ang diyeta ng isang tao na nais na mawalan ng timbang sa mga gilid at tiyan ay dapat isama:
- maximum na pagkain na mataas sa calcium;
- nadagdagan na halaga ng hibla;
- sitrus prutas at sariwang damo.
Ang bilang ng mga pagkain sa araw ay nadagdagan, at ang mga bahagi ay nabawasan. Ang mga pinggan ay steamed, inihaw, at pinakuluang din.
Sa isang tala. Ang mga mani ay mayaman sa malusog na taba, na mabilis na nasiyahan ang gutom, huwag pukawin ang hitsura ng mga "bagel" sa mga gilid at magbigay ng enerhiya.
Anong mga uri ang umiiral
Ang pinaka-karaniwang diyeta para sa pagsunog ng taba sa mga lugar ng problema ay:
- Ang pipino-kefir (kasama ang sapilitan araw-araw na pagkain ng isang malaking bilang ng mga pipino at ang paggamit ng hindi bababa sa 1 litro ng kefir na may isang mababang porsyento ng nilalaman ng taba).
- Prutas-kubo keso (batay sa kahalili ng iba't ibang mga prutas at 500-1000 g ng mababang-fat fat na keso bawat araw).
- Protein-karbohidrat diyeta (BEACH). Batay sa pag-minimize ng dami ng taba na natupok.
Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Ang susi sa aktibong pagbaba ng timbang ay isang mahusay na metabolismo.
Ang ilang mga abot-kayang at kilalang mga produkto ay makakatulong sa mapabilis ito, bukod sa kung saan ay:
- Ang ugat ng luya - ay may kakayahang thermogenesis, i.e., pinahuhusay ang paggawa ng init, pag-activate ng mga pangunahing proseso sa katawan. Pina-normalize nito ang sirkulasyon ng dugo at pinasisigla ang pagtunaw ng pagkain.
- Horseradish - ay kasangkot sa pagkasira ng mga taba.
- Ang grapefruit - ay may epekto ng choleretic, saturates ang katawan na nawalan ng timbang na may bitamina C.
- Mga Pulang - pagbutihin ang digestive tract, mag-ambag sa pag-convert ng mga taba sa enerhiya.
- Ang Oatmeal ay isang kamalig ng hibla na kinakailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan at panig.
- Mga gatas na gatas at gatas.
- Langis ng gulay.
- Seafood.
- Pinakuluang isda.
- Mga karne ng manok na mababa ang taba.
Ngunit mas mahusay na tanggihan ang isang bilang ng mga pamilyar na pagkain, habang pinipigilan nila ang mga proseso ng panunaw:
- Caffeine Ang kape ay pinalitan ng berdeng tsaa, ang mga dahon nito ay mayaman sa polyphenol.
- Repolyo Produktong low-calorie, mahusay na kasiya-siya ng gutom. Nais na mawalan ng timbang, ang paggamit nito sa pagkain ay limitado, dahil ang produktong ito ay nagdudulot ng bloating at flatulence.
- Asin Pinipigilan ang pag-alis ng labis na likido, na nag-aambag sa pamamaga. Itinapon ang asin sa pabor ng lemon juice.
- Alkohol Contraindicated kahit sa maliit na dosis.
- Pinirito, inasnan, pinausukang pinggan.
- Mga produktong Flour at confectionery.
- Margarine
- Instant na sinigang.
- Buong gatas
- De-latang pagkain.
Ang mga gutom na diet ay mariing pinanghihinaan ng loob, samakatuwid ay hindi nagkakahalaga ng pagbaba ng pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na natupok sa ibaba 700-800.
Pang-araw-araw na menu na may mga recipe para sa bawat araw
Ang isang epektibong diyeta ay sumusunod sa mga alituntunin ng malusog na pagkain sa pagsasama sa ilang mga pisikal na ehersisyo. Ang isang sample na menu para sa linggo ay ibinibigay sa ibaba.
Lunes:
- Almusal - otmil sa tubig na may pagdaragdag ng mga prutas (mansanas o saging), 1 pinakuluang itlog.
- Tanghalian - pipino salad, bigas, isda.
- Meryenda - kefir.
- Hapunan - hilaw na gulay, pinakuluang pabo, yogurt.
Martes:
- Almusal - 1 matapang na pinakuluang itlog, 200 ml ng mababang-taba kefir, orange, oatmeal.
- Tanghalian - pinakuluang pollock (200-250 g), hilaw na kamatis, litsugas, kefir.
- Hapunan - pinakuluang pabo (150-200 g), berdeng mansanas, tinapay ng tinapay ng bran, kamatis.
Sa araw, maaari kang kumain ng 3-4 sariwang mga pipino.
Miyerkules:
- Almusal - mababang-taba na keso sa kubo (200-300 g), saging, berdeng tsaa.
- Tanghalian - gulay na salad nang hindi nagbibihis o may kaunting langis ng oliba, pinakuluang karne (150 g).
- Hapunan - pinakuluang itlog, pipino, steamed steak (150-200 g), sinigang na mais (150 g).
Huwebes:
- Almusal - orange, pinakuluang isda, otmil.
- Tanghalian - apple, toast na may kamatis, pinakuluang dibdib ng manok (200 g).
- Hapunan - 1 itlog, isang salad ng sariwang mga pipino at litsugas (nang walang asin).
Biyernes:
- Almusal - pinakuluang pabo (150 g), bakwit, ½ na bahagi ng suha.
- Tanghalian - yogurt, hipon at pipino salad (200 g), 1 pinakuluang patatas.
- Hapunan - sabaw ng manok, 1 piraso ng tinapay ng bran, ½ bahagi ng isang itlog, orange.
Sabado:
- Almusal - cottage cheese, apple, rice (150 g), green tea.
- Tanghalian - sabaw ng manok na may mga gulay, isang manipis na hiwa ng brown na tinapay.
- Hapunan - yogurt, orange, steamed fish (100-150 g).
Linggo:
- Almusal - gadgad na karot, inuming may gatas.
- Tanghalian - steamed isda at gulay, pinakuluang beans.
- Hapunan - walang laman na karne (150 g), 200 ML ng sariwang kinatas na apple juice na walang asukal, bakwit.
Ang isang mabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig ay nagsasangkot ng aktibong ehersisyo. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa pindutin at mas mababang mga paa't kamay, gumaganap ng "gunting", "bisikleta", pumping ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang pindutin.
Paano makawala sa isang diyeta
Maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta sa pagtatapos ng diyeta sa 2-2.5 na buwan. Masyadong biglang pagdaragdag sa mga natupok na calorie ay hahantong sa pinabilis na pagtaas ng timbang. Ang mga menu ay binubuo ng lahat ng mga pagkaing ginagamit ng katawan sa panahon ng pagkain. Ang mga paglilingkod ay unti-unting nadagdagan, pagdaragdag ng 50-100 kcal lingguhan.
Basahin din:detox - programa sa bahay, menu
Contraindications at side effects
Ang anumang matalim na paghihigpit sa nutrisyon ay nakababalisa para sa katawan, kaya ang proseso ay nangangailangan ng hindi lamang lakas ng loob, kundi pati na rin ang ilang paghahanda. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ng pagsusunog ng taba ay hindi maaaring magawa sa pagkakaroon ng ilang mga problema sa kalusugan.
Ang mga contraindications ay:
- hindi wastong paggana ng atay;
- dysfunction ng bato;
- mga sakit ng gastrointestinal tract;
- anorexia;
- anemia
- mababang presyon ng dugo;
- nadagdagan ang kaasiman ng gastric juice;
- bulimia
- mataas na kolesterol.
Ang pangunahing panuntunan ng diyeta upang mabawasan ang tiyan at mga gilid ay gumastos ng higit pang mga calories kaysa natupok. Maaari mong mabilis na makamit ang isang kaakit-akit, slim na katawan na walang mga deposito ng taba sa loob ng isang linggo, pagsasama ng palakasan at pagsunod sa itinatag na menu. Ang isang mahalagang aspeto ay kapayapaan ng isip, dahil ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng taba ng katawan ay ang stress at pagkabalisa.
