Ang labis na pagiging manipis ay maaaring maging masungit bilang sobrang timbang. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay napakapopular din.

Paglalarawan ng diyeta para sa pagtaas ng timbang

Ang kakulangan sa kilograms ay maaaring maging isang sintomas ng mga malubhang karamdaman. Samakatuwid, sa una mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang pagsusuri. Marahil ay kinakailangan ang malubhang paggamot, at ang isang mataas na calorie na diyeta dito ay walang kapangyarihan. Minsan nangyayari na ang katawan, dahil sa mga indibidwal na katangian o ilang uri ng patolohiya, ay hindi madaling ganap na maproseso at gumamit ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa pagkain para sa kanilang inilaan na layunin.

Hindi mo dapat isipin na makakain ka ng anumang nais mo, at sa walang limitasyong dami. Ang pangunahing gawain ay hindi lamang upang makakuha ng mga kinakailangang kilo, kundi pati na rin upang mapanatili ang kalusugan, kaakit-akit na hitsura at mahusay na kalusugan.

Ang pagkain ng labis na dami ng mga high-calorie cake at buns ay hahantong sa mga malubhang problema sa sistema ng pagtunaw at tutulong lamang upang madagdagan ang layer ng taba. Ang isang mataas na calorie na diyeta ay batay sa iba pang mga prinsipyo - ang pagpili ng angkop na mga masasarap na pagkain at ang kanilang matagumpay na kumbinasyon. Makakatulong ito hindi lamang bumubuo para sa kakulangan ng timbang, ngunit nagbibigay din sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.

Pangunahing nutrisyon

Ang pangunahing mga patakaran ng nutrisyon para sa pagtaas ng timbang:

  • Ang nilalaman ng calorie ay dapat na tumaas nang paunti-unti - araw-araw na hindi hihigit sa 200 kcal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain nang labis. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain at bigyan ng kagustuhan sa mas maraming masustansiyang pagkain.
  • Huwag uminom ng anumang likido na may pagkain. Mas mainam na uminom ng isang baso ng juice o tubig kalahating oras bago ang inaasahang tanghalian o hapunan.
  • Kailangan mong kumain nang bahagya, sa maliit na bahagi, sa parehong oras.
  • Maipapayo na kumuha ng mga bitamina complexes o paghahanda ng enzyme (kung kinakailangan upang suportahan ang digestive tract).
  • Pagkatapos kumain, mas mahusay na mag-relaks, at hindi pumunta upang maglaro ng sports o mahirap na pisikal na paggawa.
  • Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na napili nang maayos at madaling matunaw. Mas mainam na magbigay ng kagustuhan sa mga inihurnong o steamed na mga produkto. Napapanatili nila ang isang mas malaking halaga ng mga nutrisyon, bilang karagdagan, ang naturang pagkain ay mas madaling digest at proseso.

Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng araw. Para sa normal at maayos na maayos na gawain ng katawan, kinakailangan upang matulog ng hindi bababa sa 8 oras. Hindi na kailangang maghintay para sa hatinggabi, at pagkatapos ay magpahinga lamang. Ang pinakamainam na oras para sa isang rebound ay 22-23 na oras.

Ang diyeta para sa anorexia ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor. Ang pagpapakilala ng mga nakapagpapalusog, mataas na calorie na pagkain sa pagkain ay kinakailangan nang paunti-unti. Ang ganitong mga pasyente ay kailangang gumana nang maraming, at hindi lamang sa mga nutrisyunista, kundi pati na rin sa mga psychologist, dahil madalas na ang mga taong ito ay may takot sa pathological ng mga calorie at labis na kilograms, na hindi nila makaya sa kanilang sarili. Bilang isang patakaran, ang mga nasabing pasyente ay hindi nakatuon sa mga intricacies ng pagbibilang ng calorie at disenyo ng menu, dahil maaari nilang sinasadya na gawin ang lahat upang mabawasan ang nutritional halaga ng isang partikular na ulam.

Mga diet diet para sa timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang pangunahing panuntunan ay ang araw ay dapat magsimula sa isang masigla at nakabubusog na agahan. Bago ang unang pagkain, napaka-kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig upang ihanda ang digestive tract para sa proseso ng pagtatrabaho.

Upang makakuha ng mas mahusay, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagsunod sa ratio ng mga protina, taba at karbohidrat: 35/30/45 (sa porsyento) kapag pinagsama ang menu.

Siyempre, ang isang diyeta na medyo angkop para sa isang batang babae ay ganap na walang kapangyarihan kung dumating sa isang lalaki. Samakatuwid, may iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain, inangkop sa mga pangangailangan ng bawat isa.

Ang problema ng kulang sa timbang sa mga bata ay may kaugnayan din. Gayunpaman, sa kasong ito, ang mga magulang ay kailangang maging maingat na huwag pilitin ang bata na kumain o pakainin siya ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ang ganitong hindi makatuwirang pamamaraan ay hahantong sa mas malalaking problema.

Karbohidrat diyeta

Mula sa pangalan ay malinaw na ang mga produktong karbohidrat ay namumuno sa diyeta:

  • oatmeal, millet, bakwit, brown rice;
  • gulay at prutas;
  • Pasta
  • pinatuyong prutas;
  • patatas
  • kabute;
  • baking, baking, tinapay;
  • mga legume.

Mga Pagpipilian sa Pagkain:

  • bakwit ng bakwit na may mga kabute;
  • borsch;
  • casserole ng gulay;
  • oatmeal na may pinatuyong prutas;
  • nilagang gulay;
  • beans sopas ng gisantes na may mga tinapay na tinapay;
  • adobo;
  • pinalamanan na sili;
  • repolyo ng sopas;
  • pilaf na may mga kabute;
  • repolyo at karot salad;
  • niligis na patatas;
  • vinaigrette;
  • pinalamanan na repolyo

Maaari kang kumain ng napaka-iba-iba, dahil mayroong maraming mga pagpipilian sa pagluluto.

Protina

Upang maalis ang dystrophy, ang isang masustansiyang diyeta na protina ay perpekto. Upang malaman ang pinakamainam na mga tagapagpahiwatig ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ng menu, kailangan mong dumami ang iyong timbang (kg) ng 30 at magdagdag ng isa pang 300-400 kcal sa nagresultang pigura. Halimbawa, ang isang batang babae na tumitimbang ng 45 kg ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1350 kcal bawat araw - ito ang pamantayan. Sa figure na ito, kailangan mong magdagdag ng 300 - nakakakuha ka ng 1650 kcal.

Listahan ng Mga Inirekumendang Produkto:

  • mga mababang uri ng taba ng karne at isda;
  • ang atay;
  • pagkaing-dagat;
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas;
  • itlog sa anumang anyo.

Mga Pagpipilian sa Pagkain:

  • mga puding ng keso ng kubo at casseroles;
  • pinirito na itlog o omelet;
  • tainga
  • sabaw;
  • mga rolyo ng karne at meryenda;
  • mga salad ng seafood;
  • syrniki na may kulay-gatas;
  • jellied meat;
  • lutong trout.

Kailangan mong kumain ng madalas, hanggang sa 6 na beses sa isang araw, at uminom ng maraming tubig.

Kefir

Tila sa lahat na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng kefir. Gayunpaman, hindi lahat ay sobrang simple. Ang ilang mga manipis na kababaihan ay nagsasabi na ang mataba kefir (2% fat) ay nakatulong sa kanila na makuha ang nawawalang timbang.

Ang pagkain ay maaaring maging normal, para lamang sa tanghalian, hapunan, meryenda sa hapon at sa gabi kailangan mong uminom ng 1-2 baso ng taba na yogurt at kumain ng isang solong. Hanggang sa 1.5 litro ng produktong ito na may ferment na gatas ay maaaring natupok bawat araw. Ang pangunahing bagay ay hindi ito libre-taba o may mababang nilalaman ng taba.

Mataas na calorie

Para sa mga kalalakihan na nais na mag-pump at bumuo ng mga kalamnan, nilikha ang isang espesyal na diyeta. Ang katotohanan ay ang mas malakas na sex ay madalas na mas mahirap makakuha ng timbang kaysa sa mga kababaihan.

Isang halimbawa ng isang araw na menu na high-calorie:

  • omelet na may bacon, 400 ml ng gatas;
  • cottage cheese na may yogurt (200 g);
  • nakabubusog na karne ng hodgepodge, 2-3 hiwa ng tinapay na trigo, pinalamanan na sili na may kulay-gatas;
  • keso sandwich, gatas;
  • isang bahagi ng egg noodles na may gadgad na hard cheese, isang pares ng mga chops ng karne, vinaigrette;
  • isang baso ng gatas sa gabi.

Ang pangunahing mga patakaran ng diyeta:

  1. Para sa agahan, pinakamahusay na pagsamahin ang mga protina na may karbohidrat (halimbawa, kubo keso casserole na may pinatuyong prutas).
  2. Kinakailangan ang agahan. Kahit na walang gana, sa umaga kailangan mong kumain ng hindi bababa sa pinirito na itlog.
  3. Bago matulog, maaari mong ligtas na kumain ng mga gulay, prutas, uminom ng 220-250 ml ng gatas o kefir.
  4. Ang menu ay maaaring pupunan ng mga protina shakes at bar.

Ang confectionery, alkohol at mabilis na pagkain ay dapat ibukod mula sa diyeta.

Diet Mila Jovovich para sa pagtaas ng timbang

Ang ganitong paraan ng pagkain ay mahusay para sa mga batang babae na malapit na sa anorexia. Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng halos 3 kg sa 7 araw, ngunit hindi dahil sa mga deposito ng taba, ngunit dahil sa paglaki ng mass ng kalamnan.

Ang pangunahing sangkap ng menu ay prun. Ang isang apat na araw na diyeta ay inilarawan sa ibaba.

Araw ng isa:

  • sa umaga - 2-3 pinakuluang itlog, isang pares ng mga pinatuyong prutas, suha, kape;
  • sa tanghalian - sopas ng gulay na may isang hiwa ng tinapay, walnut, prun (hindi bababa sa 8 mga PC.), berdeng tsaa;
  • sa gabi - isang bahagi ng pritong isda, pinakuluang itlog, orange, tsaa.

Pangalawang araw:

  • sa umaga - 50 g ng keso, 3 pinatuyong prutas, kape;
  • sa tanghalian - borsch na may tinapay, pinakuluang karne, mga almendras, tsaa;
  • sa gabi - beetroot salad, 4 na tuyong plum, tsaa.

Pangatlong Araw:

  • sa umaga - tinapay na may keso at bacon, kape, prun;
  • ang pangunahing pagkain ay pinakuluang patatas, sabaw ng manok na may mga tinapay na tinapay, kamatis, isang pares ng mga pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
  • sa gabi - isang roll na may gatas, 5 pinatuyong mga plum.

Ika-apat na araw:

  • sa umaga otmil na may gatas, 4 tuyo na prutas, kape;
  • sa tanghalian - borsch, pipino at tomato salad, tsaa;
  • sa gabi - isang sandwich na may keso at bacon, pinatuyong ubas at plum, tsaa.

Kasunod nito, ang parehong menu ay dobleng sa mga sumusunod na araw.

Mga high-calorie na menu para sa kulang sa timbang

Sa ganoong diyeta, ang mga matamis na butil ng gatas na may anumang mga mani o pinatuyong prutas, mga keso, mga omelet ay perpekto bilang agahan. Sa tanghalian, dapat mayroong isang nakabubusog na una at pangalawang pinggan (borscht, sopas, side dish, karne o isda, salad). Para sa hapunan, ipinapayong pumili ng mga meryenda ng karne o isda kasama ang mga cereal o gulay. Bilang isang meryenda, ang mga sandwich, sabaw, prutas at gulay na gulay ay perpekto.

Isang halimbawa ng isang menu na may mataas na halaga ng nutrisyon para sa isang araw:

  • sa umaga - otmil sa gatas na may pinatuyong mga aprikot, nuts at pulot, isang sandwich ng keso;
  • tanghalian - spaghetti na may mga karne mula sa pabo;
  • sa tanghalian - sopas ng repolyo na may karne, tinadtad na patatas na may inihurnong pollock, isang salad ng mga pipino at kamatis na tinimplahan ng sarsa ng cream;
  • hapon meryenda - isang tinapay na may jam at gatas;
  • sa gabi - bakwit na may mga kabute at karne, salad ng karot, isang sanwits na may mantikilya.

Para sa kanino ang mga diet diet ay may kaugnayan

Mayroong 4 na uri ng mga tao na nais kumain ng isang mas mataas na calorie diyeta:

  • Ang mga taong may isang genetic na hilig sa labis na sandalan ng katawan. Gayunpaman, kung ang isang tao ay naramdaman ng mabuti at hindi nakakaranas ng anumang mga problema sa antas ng pagganap, bahagya itong nababahala. Ito ang aesthetic side ng isyu.
  • Ang mga pasyente na nakabawi mula sa operasyon o matinding sakit at dahan-dahang nakakakuha ng timbang.
  • Mga atleta na kulang sa mass ng kalamnan.Para sa mga taong tulad, ang mga espesyal na ehersisyo ng lakas ay ibinibigay din, na, kasama ang isang mataas na calorie na diyeta, ay nakakatulong upang makakuha ng timbang.
  • Masyadong kinakabahan ang mga taong nawalan ng timbang dahil sa stress. Gayunpaman, bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong bisitahin ang isang doktor upang gawing normal ang aktibidad ng nervous system kasama nito.

Sa ganitong mga kaso, ang isang diyeta para sa mabilis na pagtaas ng timbang ay lubos na epektibo.

Upang ang nagkamit na mga kilo ay pantay na ibinahagi sa buong katawan, at ang figure ay upang manatiling kaakit-akit, ipinapayong bisitahin ang gym ng hindi bababa sa bawat 3-4 na araw at magsagawa ng mga espesyal na napiling ehersisyo. Ang tanong na ito ay kailangang talakayin sa tagapagsanay, dahil ang karamihan sa mga pisikal na sistema ay idinisenyo upang alisin ang labis na timbang. Sa kasong ito, kailangan mong makisali sa mga palakasan na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: