Diyeta para sa mga kalalakihan upang mawalan ng timbang: mga produkto, menu na epektibong lalaki diyeta para sa pagsunog ng taba

Ang mga kinatawan ng isang malakas na kalahati ng sangkatauhan ay madalas ding labis na timbang at may posibilidad na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang diyeta para sa mga kalalakihan para sa pagbaba ng timbang ay naiiba sa mga pagpipilian sa kababaihan.

Mga prinsipyo at tampok ng isang diyeta para sa mga kalalakihan

Ang katawan ng lalaki ay kailangang masanay sa isang ganap na bago, napaka hindi pangkaraniwang sistema ng nutrisyon, lalo na kung ang lalaki ay nakikibahagi sa masipag na gawain. Karaniwan ang panahon ng masanay sa bagong menu ay tumatagal ng mga 10 araw. Sa oras na ito, dapat mong bilangin ang kinakain ng mga calorie.

• Ang pamantayan ng protina, na dapat ubusin araw-araw, ay 2 g bawat 1 kg ng timbang. Ang rate ng mga karbohidrat ay pareho. Napakahalaga na ang 80% ng natupok na mga protina at karbohidrat ay nakuha mula sa simple, malusog at malusog na pagkain.
• Siguraduhin na ang lahat ng matamis at mataba sa diyeta ay kailangang mai-minimize. Hindi ka maaaring "confectionery" at pagkain ng harina sa gabi. Ang mga produktong may taba na nilalaman ay pinapayagan na maubos sa gabi, ngunit dapat isaalang-alang ang kanilang timbang. Kaya, pinapayagan na kumain ng 0.5 g ng taba bawat 1 kg ng timbang.
• Siguraduhin na magkaroon ng berdeng tsaa sa diyeta. Ang inumin na ito ay kasama ng ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng programa. Ang kape ay lasing lamang sa agahan, at ang tsaa ay lasing hapon at gabi. Sa mga unang araw ng diyeta, ang caffeine ay hindi maaaring idagdag sa diyeta, dahil magiging mapagkukunan lamang ito ng labis na stress para sa katawan.
• Kumain habang nawalan ng timbang nang bahagya, sa maliit na bahagi. Kung kinakailangan upang alisin ang tiyan at mga gilid ng isang tao, ang asin ay ganap na hindi kasama sa menu.
• Napakahalaga na uminom ng maraming malinis na tubig - halos dalawang litro bawat araw.

Mahalaga sa isang diyeta at pagsasanay - ang pisikal na edukasyon ay dapat subukang magbayad ng hindi bababa sa isang oras tatlong beses sa isang linggo.

Mga kalamangan at kawalan

Ang mga programa ng pagkawala ng timbang ng lalaki ay may tiyak na mga pakinabang.

Ito ay:

• Ang diyeta ay tumutulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin gawing normal ang mga pag-andar ng digestive tract at pagbutihin ang mga proseso ng metaboliko.
• Salamat sa isang malusog, maayos na balanseng diyeta, ang katawan ay nananatiling malakas para sa trabaho at palakasan.
• Ang menu sa mga naturang programa ay medyo magkakaiba.
• Maaari kang manatili sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon, kahit na sa isang buwan.

Ngunit, sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ng kalalakihan para sa pagbaba ng timbang ay may maraming mga pakinabang, mayroon din itong mga drawbacks:

• Posible ang malakas na pagpapasakit ng talamak na karamdaman.
• Maraming lalaki ang hindi makatanggi sa "mabibigat" na pagkain.

Ngunit pa rin ang program na ito ay maaaring tawaging madaling portable sa kabila ng mga pagkukulang nito.

Anong mga uri ang umiiral

Mayroong maraming mga uri ng mga programa ng pagbaba ng timbang ng kalalakihan. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay karapat-dapat ng espesyal na pansin, dahil maraming lalaki ang nagsisikap na mapupuksa ang tiyan ng beer.

Ang bersyon na ito ng diyeta ay idinisenyo lamang para sa 4 na araw, at sa panahong ito, ang mga lalaki ay hindi nakakaranas ng mga damdamin ng pagkagutom, at sa katunayan, anumang kakulangan sa ginhawa. Ang epektibong diyeta para sa mga kalalakihan ay isang malusog na plano sa pagkain.

• Para sa agahan, isang mahusay na bahagi ng otmil sa mga prutas, pati na rin ang isang sanwits na may manok at keso. Mandatory tea o kape na walang asukal.
• Para sa tanghalian, inihahatid ang isang paghahatid ng soba ng bakwit o bigas at 300 g ng isda, inirerekomenda ang hindi naka-tweet na juice.
• Ang hapunan ay dapat na binubuo ng isang bran bun at 120 g ng cottage cheese.

Ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay isang plano sa nutrisyon na mayroon nang sariling mga bawal. Ang planong nutrisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 5 kg ng timbang bawat linggo.

Isang halimbawa ng menu ng diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

• Para sa agahan, ang anumang prutas ay pinahihintulutan, pati na rin ang unsweetened oatmeal.
• Para sa tanghalian - manok at 200 g ng pinakuluang patatas, dalawang hiwa ng keso.
• Para sa hapunan, isang pares ng hiwa ng tinapay ng bran, isang pares ng mga itlog at gulay.

Mayroong isang klasikong bersyon ng diyeta ng kalalakihan para sa pagbaba ng timbang. Ang batayan nito ay sinigang ng bakwit. Ang ganitong diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 10 kg ng timbang sa loob ng dalawang linggo.

Ang buckwheat sa diyeta ay ginagarantiyahan ng isang maayos na pagbaba ng timbang, kung saan natutunaw ang layer ng taba, at ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari dahil sa pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ang lugaw para sa diyeta ay inihanda tulad ng mga sumusunod: 250 g ng bakwit ay ibinuhos sa 400 ML ng tubig na kumukulo at naiwan sa isang saradong lalagyan nang magdamag. Ang isang diyeta ng bakwit na inihanda sa ganitong paraan ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 1 kg bawat araw. Ang ganitong kamangha-manghang epekto ay posible dahil sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan at ang pagkasunog ng mga taba.

Sa bakwit klasikong lalaki diyeta hindi mo maaaring:

• kumain ng 4 na oras bago matulog;
• uminom ng kape;
• uminom ng kaunting tubig;
• tumanggi mineral mineral.

Inirerekumenda ng programang nutrisyon na madagdagan ang diyeta ng bakwit na may mga gulay na maaaring kainin sa anumang dami.

Ang isang napaka-kagiliw-giliw na bersyon ng plano sa nutrisyon ng lalaki ay tinatawag na "Trapiko sa Trapiko" sa pamamagitan ng kulay ng mga produkto. Ang pulang pagkain ay mahigpit na ipinagbabawal; pinahihintulutan ang dilaw na pagkain kung minsan. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga berdeng pagkain na maaaring kainin sa anumang dami. Ang mga kalalakihan ay karaniwang gusto ang pagpipiliang ito sa diyeta.

Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang diyeta ng kalalakihan para sa pagbaba ng timbang ay isang tiyak na bawal, bagaman ang isang masarap at malusog na menu ay madaling gawin mula sa pinahihintulutang mga produkto.

• Pinapayagan ka ng mga programa ng male weight loss na kumain ng bran at buong tinapay na butil, pati na rin ang mga cereal at kahit na hard pasta.
• Pinapayagan ang mga bean, lahat ng mga gulay at gulay.
• Sa isang diyeta, makakain ka ng mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang isda at pagkaing-dagat.
• Siyempre, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng maraming protina, at sa gayon pinapayagan ang mga manok, veal.

Mahigpit na ipinagbabawal, tulad ng anumang iba pang mga diyeta, tinapay ng trigo at Matamis. Hindi mo makakain ang lahat ng pinausukan, pinirito sa taba, de-latang, mabilis na pagkain.

Ang mga sausage at puting bigas, inasnan na isda at meryenda ay ipinagbabawal din. Huwag uminom ng alak at uminom ng inumin ng enerhiya.

Menu epektibong menu ng lalaki para sa pagsunog ng taba

Ang diyeta sa marahil ang pinaka-epektibong pagkain sa lalaki, limang beses sa isang araw. Ang average na paggamit ng calorie ng 2000 kcal. Ang diyeta ay tumatagal ng 10 araw.

• Simulan ang iyong araw, ayon sa planong nutrisyon na ito, ay dapat na mula sa pinirito na itlog ng dalawang itlog na may curd cheese at kamatis. Gayundin para sa agahan, isang salad ng sariwang mga pipino na may mga gulay at kulay-gatas na may mababang nilalaman ng taba. Sa agahan, maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay ng bran at uminom ng unsweetened na tsaa.
• Ang pangalawang agahan ay dapat na binubuo ng isang tasa ng mababang taba kefir at isang berdeng mansanas.
• Para sa tanghalian, dapat mayroong borsch sa manok na may kulay-gatas. Pinapayagan din ang isang salad ng gulay na may lemon juice at 1 marshmallow. Maaari kang uminom ng unsweetened tea.
• Para sa isang meryenda ng hatinggabi ay pinapayagan na kumain ng mababang fat fat na keso at isang pares ng bran tinapay, 1 orange.
• Ang hapunan ay napakagaan - ang mga isda para sa isang pares ng mga payat na klase, pinakuluang ligaw na bigas, Greek salad.

Ito ay isang tinatayang menu para sa araw, na maaaring maging batayan para sa buong plano sa nutrisyon para sa linggo.

Mga tuntunin sa paglabas

Sa pagtatapos ng programa ng pagbaba ng timbang, dapat mong iwasan ito nang tama upang ang timbang na nawala na may tulad na kahirapan ay hindi bumalik. Ang diyeta ay kailangang palawakin nang paunti-unti, unti-unting lumipat sa isang malusog, balanseng pagkain.

Hindi ka maaaring magsimulang kumain ng junk food kaagad. Ang kagustuhan sa nutrisyon ay dapat ibigay sa hilaw na gulay, sandalan ng karne at isda, itlog, cereal at mga produktong pagawaan ng gatas.

Unti-unti, araw-araw ang diyeta ay kailangang palawakin, unang pagdaragdag ng kaunting mantikilya, at pagkatapos ng iba pang mga taba ng hayop at gulay.

Upang mapanatili ang nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon kailangan mong iwanan ang mabilis na pagkain at mabilis na karbohidrat. Ang diyeta ay dapat magkaroon ng isang minimum na mga produkto ng asukal at harina, de-latang pagkain, pinausukang.

Contraindications at side effects

Upang sunugin ang taba sa katawan, kinakailangan ang ilang mga paghihigpit sa nutrisyon. Hindi ito makakaapekto sa kagalingan.

• Hindi ka makakapunta sa isang diyeta hanggang sa ikaw ay 18 taong gulang. Sa pagdadalaga, ang mga malubhang bawal sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng hindi mababagabag na pinsala sa batang katawan.
• Hindi mo maaaring sundin ang planong nutrisyon na ito para sa diyabetis, pati na rin para sa mga talamak na sakit ng gastrointestinal tract. Ang mga karamdaman sa mga bato at atay, ang mga problema sa cardiovascular system ay direktang contraindications sa pag-obserba ng programa ng pagbaba ng timbang ng kalalakihan.
• Bilang karagdagan, ang isang matalim na paglipat mula sa isang normal na diyeta sa isang mahigpit na diyeta na may isang malaking bilang ng mga paghihigpit ay maaaring maging sanhi ng pagkasira sa kagalingan. Ang mga talamak na sakit ay maaaring magpalala, at maaari ring magpahiwatig ng nakakapagod na kasalukuyang, na dati ay hindi nahayag na sakit.

Ang mga programang pangkalusugan, na espesyal na idinisenyo para sa mga kalalakihan, ay talagang makakatulong upang praktikal na ayusin ang bigat na halos walang sakit at makakuha ng kalamnan at isang magandang abs. Pinapayagan nila ang isang maikling oras upang makibahagi sa isang tiyan ng beer at higpitan ang pigura. Ngunit upang mapanatili ang isang diyeta at dumaan ito hanggang sa huli, kinakailangan ng lakas ng loob. Ang diyeta at pagiging regular ay nakatulong sa napakaraming lalaki na maging payat.