Sa lambat, ang diyeta para sa tamad ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Ang kakaibang pangalan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na hindi ito nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit at perpekto para sa mga hindi sumasang-ayon na gutom ang kanilang sarili o kumain ng walang monotonya. Magbasa nang higit pa tungkol sa malakas at madaling pamamaraan sa ibaba.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Ang mga prinsipyo at tampok ng diyeta para sa tamad
- 2 Mga kalamangan at kawalan
- 3 Mga pagpipilian sa diyeta
- 4 Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto
- 5 Pang-araw-araw na menu
- 6 Paano makawala sa isang diyeta
- 7 Ano ang mga resulta na ipinangako ng diyeta para sa tamad
- 8 Contraindications at side effects
Ang mga prinsipyo at tampok ng diyeta para sa tamad
Ang kakanyahan ng diyeta ay upang palitan ang proporsyon ng pagkain na kinakain ng tubig. Ang tubig, tulad ng alam mo, ay hindi naglalaman ng mga calorie, ngunit sa parehong oras ay maaaring magpahina ng pakiramdam ng gutom. At din, ang sapat na paggamit ng likido ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo, na mahalaga para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ang isang "tamad" na diyeta ay nagsasangkot ng pag-inom ng malinis na tubig 20 minuto bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 na oras pagkatapos nito. Ang pag-inom ng likido bago kumain ay nakakatulong upang mabilis na mababad sa pag-ubos ng mga maliliit na bahagi, dahil sinasakop nito ang bahagi ng puwang sa tiyan.
Una sa lahat, kailangan mong kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng likido na kinakailangan para sa katawan. Sa katamtamang pisikal na bigay bawat 1 kg ng timbang ay dapat na account para sa 30 ML ng tubig. Iyon ay, para sa isang taong may timbang na 70 kg, ang figure na ito ay magiging katumbas ng 2 litro ng 100 ml.
Ang kabuuang dami ng tubig ay dapat nahahati sa bilang ng mga pagkain. Ipagpalagay na mayroong apat sa kanila. Dahil dito, ang 525 ml ng tubig ay natupok bawat pagkain. Ang kalahati o 2/3 ng natanggap na dami ay dapat lasing 20 minuto bago kumain, ang natitira - pagkatapos ng 1.5-2 na oras pagkatapos nito.
May isa pang pagpipilian para sa pag-inom ng likido. 20 minuto bago ang bawat pagkain, dapat kang uminom ng 2 baso ng tubig, at 2 oras pagkatapos kumain, uminom ng likido kung kinakailangan.
Upang ihanda ang katawan para sa isang bagong diyeta, sa una maaari kang uminom ng 1 kutsara ng flaxseed langis kalahating oras bago mag-almusal.
Mga tampok ng diyeta para sa tamad (minus 12 kg bawat buwan):
- ang artesian o sinala na tubig ay ginagamit para sa diyeta (pinakuluang o carbonated ay hindi angkop para sa mga layuning ito);
- dagdagan ang dami ng likido na unti-unting nagsisimula mula sa unang araw ng diyeta;
- hindi ka maaaring uminom ng tubig na may pagkain o kaagad pagkatapos nito (pagkatapos lamang ng 1.5-2 na oras);
- ang inumin ay hindi dapat maging mainit (ang pinakamabuting kalagayan temperatura ay 18-20 degrees);
- kailangan mong uminom ng tubig sa mga maliliit na sips;
- ang mga pinausukang pagkain at inasnan na pagkain ay dapat ibukod upang ang likido ay hindi mahinahon sa katawan;
- Hindi inirerekumenda na kumain ng mga cereal sa anyo ng mga natuklap para sa paggawa ng serbesa o mabilis na pagluluto, dahil naglalaman sila ng ilang mga sangkap na kailangan ng katawan (mas mahusay na bumili ng mga ordinaryong butil);
- kanais-nais na ibukod ang alkohol;
- meryenda, ang paggamit ng matamis at carbonated na inumin ay hindi pinapayagan;
- 1.5-2 na oras pagkatapos ng pagkain, maaari kang uminom ng berdeng tsaa, kung minsan ay hindi naka-tweet na kape;
- ang diyeta ay tumatagal ng 3-4 na linggo;
- ilapat ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay dapat na hindi hihigit sa isang beses sa isang taon;
- Inirerekomenda ang katamtamang resulta para sa isang binibigkas na resulta;
- dapat mong tama na "lumabas" ng diyeta.
Ang pinakamainam na oras ng taon para sa isang diyeta sa tubig ay tag-init, dahil ang isang malaking proporsyon ng likido mula sa katawan ay tinanggal na may pawis.
Mga kalamangan at kawalan
Tulad ng lahat ng mga pamamaraan ng pagharap sa labis na timbang, ang diyeta para sa tamad ay may mga kalamangan at kahinaan nito.
Ang mga pakinabang ng isang tamad na diyeta:
- kakulangan ng mahigpit na paghihigpit sa pagdiyeta;
- pagkakaroon;
- medyo mabilis na resulta;
- pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
- pagpapabuti ng kondisyon ng balat, kuko at buhok;
- pagbilis ng mga proseso ng metabolic;
- pagbuo ng isang mahusay na ugali ng pag-inom ng tubig sa halip na mga asukal na inumin;
- pagpapabuti ng kagalingan;
- pagkatapos ng pagkain, ang sobrang pounds, bilang panuntunan, ay hindi naibabalik.
Ang mga kawalan ng paraan:
- ang imposibilidad ng madalas na paggamit dahil sa panganib ng mga paglabag sa sistema ng ihi;
- leaching ng calcium at iba pang mineral mula sa katawan;
- ang pagkakaroon ng mga contraindications.
Upang maiwasan ang isang kakulangan ng mga mineral sa katawan, sa buong panahon ng pagkain kinakailangan na kumuha ng mga bitamina-mineral complex.
Mga pagpipilian sa diyeta
Sa ilalim ng "tamad" na paraan ng pagbaba ng timbang ay karaniwang nangangahulugang isang pagkain sa tubig. Ngunit may iba pang mga paraan upang mawala ang timbang na hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain.
- Pagkain sa tag-init. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagkain ng isang malaking bilang ng mga pana-panahong gulay at prutas. Ang diyeta ay pupunan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Sinta. Sa ganoong diyeta, ang isang maliit na halaga ng pulot ay dapat na natupok bago ang bawat pagkain.
- Protina. Pinapayagan na kumain ng mga pagkain na may sapat na nilalaman ng protina: sandalan karne, isda, manok, itlog, pagkaing-dagat, legumes at iba pa.
- Mediterranean Ang pamamaraan ay batay sa kapalit ng karne na may pagkaing-dagat at isda ng dagat. Kinakailangan din na kumain ng mga gulay at prutas. Ang mga matamis at itlog ay ipinagbabawal.
Ang pangunahing kondisyon para sa lahat ng mga diyeta na ito ay ang paggamit ng mga kalidad na pagkain at ang pagbubukod ng junk food.
Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto
Inirerekomenda ang mga sumusunod na pagkain para sa tamad na diyeta:
- karne: karne ng baka, baka, puting manok, kuneho, pabo;
- mga uri ng mababang uri ng isda: bakalaw, pollock, hake, salmon, flounder;
- butil: bigas, bakwit, millet;
- legume: mais, beans (kasama ang leguminous);
- gulay: beets, brokuli at puting repolyo, kamatis, pipino, karot, zucchini;
- gulay: dill, perehil, chives, spinach;
- prutas: mansanas, sitrus prutas, mga milokoton, mangga, abukado, kiwi, peras, plum;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang taba na cottage cheese at kefir;
- inumin: berde at luya teas, unsweetened na kape, tubig, chicory.
Ito ay mas mahusay na singaw ng karne at isda, lutuin o maghurno sa foil, at ipinapayong huwag painitin ang mga gulay.
Sa oras ng pagkain sa tubig, dapat mong iwanan ang mapanganib na mga pritong pagkain at sopas sa mga malakas na sabaw ng karne.
At ipinagbabawal din:
- matamis na inumin at tubig na may gas;
- sweets at buns;
- meryenda
- pinausukang karne;
- mga sausage;
- adobo at maalat na pagkain.
Matapos iwanan ang diyeta, ang mga produkto mula sa listahang ito ay hindi dapat gamitin nang hindi mapigil, dahil hindi lamang sila nag-aambag sa pagtaas ng timbang, ngunit din dagdagan ang panganib ng mga sakit sa gastrointestinal.
Pang-araw-araw na menu
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan ng isang mahirap na pagbabago sa karaniwang talahanayan. Ang talahanayan ay nagpapakita ng isang halimbawa ng isang menu ng diyeta para sa tamad para sa isang linggo.
| Araw ng linggo | Almusal | Tanghalian | Mataas na tsaa | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Rice sinigang na may mga hiwa ng mga milokoton, mababang-fat fat na keso | Kabute ng Mushroom, Steam Chicken Breast | Peras | Mga cutlet ng isda, salad ng gulay |
| Martes | Pinakuluang itlog, sandwich ng keso | Ang pinakuluang veal, bakwit | 2 mansanas | Tuna salad |
| Miyerkules | Oatmeal na may prutas | Ang sopas ng gulay, isang hiwa ng tinapay | 2 plum | Mga nilagang gulay, isda na singaw |
| Huwebes | Steam omelette, oatmeal cookies | Kumpletong inihaw na manok na puno ng patatas | Mababang-taba na keso sa cottage na may mga berry | Carrot casserole |
| Biyernes | Millet sinigang na may mga berry | Mga sopas ng isda, isang hiwa ng tinapay | Peras | Steam Turkey (White Fillet), Gulay na Gulay |
| Sabado | Buckwheat sinigang na may mansanas | Beef Stew sa Mga Gulay | Prutas na Salad na may Yogurt | Fishcake, gulay |
| Linggo | String Bean at Cabbage Salad | Green borscht, steamed turkey fillet (puti) | 2 mansanas | Pinakuluang karne ng baka, gulay |
Ang isang hindi magagalitang kondisyon ay ang pag-inom ng tubig 20 minuto bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 na oras pagkatapos.
Maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng lemon o dayap na juice dito, pati na rin isang piraso ng luya.
Paano makawala sa isang diyeta
Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, lumabas sa diyeta ay dapat na unti-unti. Sa mga unang araw, ang dami ng inuming tubig ay unti-unting nabawasan, bumalik sa normal. Pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang laki ng mga servings at ibalik ang harina at matamis sa diyeta. Kung sa paglabas mula sa diyeta mula sa katawan mayroong anumang mga negatibong reaksyon, dapat kang bumisita sa isang doktor.
Upang ang mga labis na pounds ay hindi na bumalik muli, kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng mga Matamis at pastry. Mayroong mga produktong ito ay dapat nasa umaga.
Ano ang mga resulta na ipinangako ng diyeta para sa tamad
Nailalim sa lahat ng mga kondisyon at katamtaman na pisikal na aktibidad sa panahon ng pagkain, maaari kang mawala mula 8 hanggang 12 kg sa loob ng buwan. Mayroong mas mahigpit na mga pagpipilian para sa isang "tamad" na diyeta na nangangako ng pagkawala ng parehong masa sa 2 linggo. Ang ganitong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalusugan, kaya mas ligtas na gumamit ng mas matagal na pagpipilian.
Sa network maaari kang makahanap ng maraming mga positibong pagsusuri mula sa mga na sinubukan ang madaling diyeta. Ang mga gumagamit ay tandaan ang pagpapabuti sa kagalingan, pagiging simple, kakayahang mai-access, at pinaka-mahalaga - ang pagiging epektibo ng pamamaraan.
Ang bilang ng mga kilo na maaari mong mapupuksa sa panahon ng isang diyeta, higit sa lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan at ang pamumuhay ng pagkawala ng timbang. Upang madagdagan ang kahusayan, regular at makatwirang pisikal na aktibidad, buong pagtulog (hindi bababa sa 8 oras sa isang araw) ay inirerekomenda.
Contraindications at side effects
Sa kabila ng kaligtasan ng kamag-anak, ang pamamaraan ay mayroon pa ring ilang mga limitasyon para magamit.
Contraindications sa diyeta para sa tamad:
- pagbubuntis
- edad hanggang 16 taon;
- mga sakit ng gastrointestinal tract, bato, puso;
- mataas na presyon ng dugo.
Dahil ang ilang mga sakit sa bato at gastrointestinal ay hindi palaging naramdaman ang kanilang sarili, ipinapayong kumunsulta sa isang espesyalista bago gamitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang upang mamuno sa mga pathologies.
Ang hindi kanais-nais na mga epekto ng isang tamad na diyeta ay kinabibilangan ng:
- pamamaga
- madalas na pag-ihi
- leaching ng mga mineral mula sa katawan (samakatuwid, sa panahon ng pagkain, dapat gawin ang mga bitamina-mineral complex).
Sa kaganapan ng edema, sakit ng ulo, sakit sa pagtunaw, pagkasira ng kagalingan, dapat mong iwanan ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor.
Mahalagang tandaan na ang isang diyeta, kahit gaano ito kabisa, ay malamang na hindi isang beses at para sa lahat na malutas ang problema ng sobrang pounds. Upang maiwasan ang mga ito na bumalik, dapat isa ayusin ang pamumuhay, magtatag ng nutrisyon at ibukod o limitahan ang mga mapanganib na produkto hindi lamang para sa oras ng pakikibaka na may labis na timbang, kundi pati na rin sa ordinaryong buhay.
