Diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga: mabuting nutrisyon sa buwan, isang talahanayan ng mga produkto na ipinagbabawal sa pagpapasuso

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, maraming pagbabago sa buhay ng isang babae. Sa partikular, ang pagbabago ay tungkol sa nutrisyon. Ang isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga ay ang susi sa normal na pag-unlad ng mga mumo at ang kawalan ng mga problema sa kalusugan. Ngunit hindi palaging mahigpit na mga paghihigpit ang nabibigyang-katwiran, kaya nagkakahalaga na i-coordinate ang diyeta sa isang consultant sa pagpapasuso.

Ang kakanyahan ng diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga

Ang pagpapasuso ay nangingibabaw sa artipisyal. Ang isang sanggol ay nangangailangan ng gatas ng suso, sapagkat naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon na nagpapahintulot sa bagong panganak na umunlad nang tama sa mental at pisikal.

Mahalaga ito. Sa pagpapasuso, ang posibilidad ng diyabetis at labis na katabaan ay nabawasan ng isang kadahilanan ng 2 hanggang 4.

Upang walang sinumang babae o isang sanggol na magkaroon ng mga problema sa kalusugan, ang nutrisyon ay dapat na ligtas, bitamina, upang madagdagan ang halaga ng gatas ng suso.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon sa Postpartum

Ang tamang nutrisyon ng isang babaeng nag-aalaga ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:

• Kumain lamang ng lutong bahay na pagkain. Gumamit ng sariwa at natural na sangkap sa proseso ng pagluluto.
• Mayroong hanggang 5 - 6 beses sa isang araw. Mas mainam na kumain ng madalas, ngunit bahagyang. Sa anumang kaso dapat kang kumain nang labis.
• Huwag gumamit ng mga pagkaing allergenic. Anong uri ng pagkain ang isang reaksiyong alerdyi na bubuo sa isang sanggol ay mahirap hulaan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang ipakilala ang mga bagong produkto sa diyeta nang paisa-isa at hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, sinusubaybayan ang kondisyon ng mga mumo sa loob ng 2 araw.
• Ang pagkain ay dapat na iba-iba. Dapat kasama ang diyeta: karne, isda, gulay at prutas, cereal, produkto ng pagawaan ng gatas.
• Magbigay ng sapat na regimen sa pag-inom. Ang pag-inom ng maraming tubig ay nakakatulong sa pagtaas ng paggagatas. Kailangan mong uminom ng hanggang sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.
• Lutuin sa pamamagitan ng kumukulo, steaming, stewing o baking. Hindi ka makakain ng pritong.
• Subaybayan ang paggamit ng calorie. Ang isang babae ay dapat tumanggap ng 2000 - 2300 kcal bawat araw.

Upang magdagdag ng gatas sa loob ng 20 minuto Bago magpakain, dapat kang uminom ng isang baso ng mainit na tsaa na may gatas.

Ang nutrisyon ay nangangailangan ng tamang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat (BJU), pati na rin ang pagpuno ng kakulangan ng mga sustansya.

Inirerekumenda araw-araw na paggamit ng pinakamahalagang pagkain:

• gulay - hanggang sa 0.5 kg (mas mabuti na natupok pagkatapos ng paggamot sa init);
• prutas - 0.3 kg;
• sinigang - 0.3 kg;
• karne at manok - 0.2 kg;
• keso sa kubo - 150 g;
• matapang na keso - 30 g;
• iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir o ryazhenka) - 0.2 l;
• mantikilya - 15 g;
• langis ng gulay - 30 g.

Araw-araw ang menu ay dapat maglaman ng lahat ng mga produkto sa itaas, mas mabuti sa parehong ratio.

Talahanayan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Upang hindi makapinsala sa digestive tract ng sanggol, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang maaaring kainin at alin ang maaaring maging sanhi ng mga alerdyi o mahirap digest. Ang talahanayan ay naglalaman ng isang listahan.

Pinapayagan na Produkto

Ipinagbabawal na Mga Produkto

• mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, inihaw na inihurnong gatas, yogurt nang walang mga additives, keso, cottage cheese); • sandalan at manok; • lahat ng mga gulay maliban sa pula, bean at repolyo; • lahat ng mga prutas, maliban sa kakaibang, sitrus at pula; • pinatuyong mga prutas; • mga mani (cashews at walnut); • isda ng dagat; • mga itlog (hindi hihigit sa 2 piraso bawat linggo); • butil (bakwit, oat, bigas, trigo, barley); • pasta mula sa mga hard varieties; • homemade pastille; • tinapay kahapon, biskwit cookies; • langis ng gulay (lalo na ang oliba o linseed); • herbal teas, compotes, uzvar, juices.

• seafood (caviar, mussels, squid, hipon, atbp.); • mga prutas ng sitrus; • ubas; • pulot; • tsokolate at iba pang mga Matamis; • mga produktong harina na naglalaman ng mga taba ng confectionery; • buong gatas na may mataas na nilalaman ng taba; • pinausukang karne, sausage; • de-latang pagkain; • atsara, atsara; • mayonesa, ketchup, sarsa; • maanghang na pampalasa; • bawang, sibuyas; • legumes, repolyo, talong, kabute; • mabilis na pagkain, kaginhawaan pagkain; • alkohol; • carbonated na inumin; • kakaibang pagkain; • anumang mga produkto na naglalaman ng mga tina, preservatives at mga lasa

Tandaan Kinakailangan upang limitahan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, kung hindi man ang sanggol ay labis na aktibo.

Buwanang Nutrisyon

Habang lumalaki ang sanggol, ang kanyang mga pangangailangan ay nagbabago, kaya ang diyeta ay kailangang mapalawak. Kung ang digestive tract ng isang bagong panganak ay bubuo ng normal at walang allergy sa pagkain, pagkatapos pagkatapos maabot ang isang sanggol na 6 na buwan ang isang babae ay maaaring kumain ng halos lahat (maliban sa alkohol, pinausukang karne at iba pang hindi ligtas na pagkain).

Ang pinaka mahigpit na diyeta ay sa unang buwan pagkatapos ng panganganak. Ang katawan ng bata ay umaayon sa isang bagong diyeta, kaya mahalaga na kumain ng pinakaligtas na pagkain. Ang mga ito ay mga sopas na gulay, mula sa karne - lamang ang mga kuneho o veal, mga mababang-taba na mga produkto ng gatas na may gatas (kefir, binasang lutong gatas), mga butil (pangunahin ang bakwit at bigas), buong butil ng tinapay, biskwit na cookies, langis ng gulay, saging at inihurnong mansanas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa masaganang paggamit ng mga likido, dahil nag-aambag ito sa paggagatas. Maaari kang uminom ng pinatuyong fruit compote, berdeng tsaa na may gatas. Mas malapit sa pagtatapos ng unang buwan, maaari kang magdagdag sa pagkain ng isda sa dagat (hake), matapang na keso at itlog.

Sa hinaharap, ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ng mga buwan ay ganito ang hitsura:

• 2 - 3 buwan. Ang diyeta ay maaaring mapalawak nang kaunti. Kasama sa menu ang mababang fat sour cream, cottage cheese, hard cheese, turkey meat, lean pork, pana-panahong hilaw na gulay (maliban sa repolyo at kamatis), nuts, fruit drinks at fruit drinks mula sa mga pulang berry, pastille, sariwang kinatas na juice na hindi hihigit sa 100 ml bawat araw (karot , mansanas).
• 3 hanggang 6 na buwan. Ang menu ay dapat isama ang mantikilya, cereal na naglalaman ng gluten (barley at trigo), semolina, hilaw na prutas (mansanas, peras, peras), mga berry (seresa, seresa, plum), buong gatas, dagdagan ang diyeta sa mga bagong uri ng isda, pagkaing-dagat. Maaari mong pakisuyo ang iyong sarili sa mga homemade cake, mga produkto ng beekeeping at homemade jam.Upang mapabuti ang lasa, pinapayagan na gumamit ng pampalasa - itim na paminta, sibuyas, bawang (sa isang makatwirang halaga).

Kung kailangan mong ipakilala ang isang bagong produkto sa diyeta, mas mahusay na gawin ito sa umaga.

Mga tampok ng isang diyeta na walang lactose

Ang gatas ng ina ay hindi palaging kapaki-pakinabang para sa sanggol, kung minsan ito ay mapanganib sa kanyang kalusugan. Nangyayari ito na may kakulangan sa lactase sa bagong panganak. Ang kakanyahan ng sakit na ito ay hindi pagpaparaan sa lactose (asukal sa gatas) - isang sangkap na matatagpuan sa gatas, kabilang ang gatas ng dibdib.

Upang mabawasan ang konsentrasyon nito, dapat iwanan ng isang babae ang buong gatas. Dapat alalahanin na ang lactose ay matatagpuan din sa milk powder, keso, cream, ice cream at maraming mga sweets. Bago ka gumamit ng isang produkto ng tindahan, dapat mong pamilyar ang komposisyon nito. Kung ang lactose ay naroroon, kailangan mong iwanan ito.

Tandaan Ang unang gatas ng suso ay hindi gaanong madulas, ngunit naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng asukal. Dapat itong mapagpasyahan, at hindi ibinigay sa sanggol.

Ang isang babae ay kailangang maghanap para sa isang alternatibo sa mga produktong lactose. Maaari itong toyo, kanin o gatas ng niyog. Ang mga produktong Fermented milk ay pantay na kapaki-pakinabang na mga kapalit.

Hypoallergenic diyeta ng isang ina ng pag-aalaga

Hindi palaging ang isang diyeta ay sapat upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw o mga alerdyi sa sanggol. Sa kasamaang palad, ang paglaganap ng mga reaksiyong alerdyi sa mga sanggol ay napakataas.

Sa mga unang palatandaan ng isang allergy sa isang sanggol, dapat kang lumipat sa isang diyeta na hypoallergenic. Ang isang diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay makakatulong sa iyo na pumili ng isang pedyatrisyan.

Mula sa menu kailangan mong ibukod ang anumang pagkain na maaaring maging isang allergen:

• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• itlog
• mga mani
• pagkaing-dagat;
• cereal na walang gluten;
• sitrus prutas;
• pulang prutas at gulay, saging.

Ang mga alerdyi ay maaaring makaipon, kaya ang mga sintomas ng allergenic ay nagpapatuloy kahit na pagkatapos ng pagsisimula ng nutrisyon ng hypoallergenic. Ang tampok na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pagkilala sa isang produkto na sanhi ng isang reaksiyong alerdyi ay napaka-may problema.

Pinapayagan ng hypoallergenic menu ang paggamit ng kuneho, pabo, sinigang na bigas, sopas ng gulay, pinatuyong mga compote ng prutas, pinatuyong tinapay, inihurnong berdeng mansanas, peras at plum. Kung ang isang produkto ng allergen ay hindi kasama, pagkatapos ang mga sintomas ng mga alerdyi ay magsisimulang bumaba. Pagkatapos lamang ng paglaho ng lahat ng mga palatandaan maaari mong unti-unting mapalawak ang diyeta, ngunit pinapanood ang reaksyon ng sanggol.

Ang mga benepisyo at pinsala sa paggagatas

Ang nutrisyon sa nutrisyon ay tumutulong sa digestive tract ng sanggol upang gumana nang normal, pinipigilan ang colic, bloating, upset stools at allergy reaksyon. Ang mga sanggol na nagpapasuso, hanggang anim na buwang edad, ay hindi nagdurusa sa mga nakakahawang sakit. Bumubuo sila ng isang malakas na kaligtasan sa sakit at isang malusog na bituka microflora.

Kung gagamitin lamang ng ina ang mga produktong ligtas para sa paggagatas, kung gayon hindi lamang niya mapanatili ang kalusugan ng bagong panganak, ngunit mapabuti din ang kanyang kagalingan.

Ang tamang pagkain pagkatapos ng panganganak ay pinapaginhawa ang tibi, hemorrhoids, kakulangan ng bitamina, pinunan ang reserbang ng enerhiya, pinapayagan kang mapanatili ang enerhiya at mabawi nang mas mabilis pagkatapos ipanganak ang sanggol.

Ang nutrisyon sa nutrisyon, tulad ng paggagatas, ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot sa isang babae na magkaroon ng hugis.

Ngunit ang malubhang paghihigpit sa pagkain nang walang mga pahiwatig sa ito ay maaaring makagawa ng malaking pinsala. Ang malnutrisyon ay hahantong sa kakulangan sa nutrisyon, pag-ubos at pagbawas sa paggagatas. At ito, naman, makakaapekto sa kalusugan ng sanggol. Kung ang isang bata ay umunlad nang maayos, hindi siya abala sa pamamagitan ng colic, walang mga problema sa mga dumi ng tao at mga pagpapakita ng alerdyi, ang isang babae ay dapat na unti-unting mapalawak ang kanyang diyeta. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa junk food. Ang pinaka mahigpit na diyeta ay dapat lamang sa unang buwan, at kahit, sa halip, sa unang 2 linggo lamang.