Ang karaniwang kurso ng buhay ng isang babae ay nagbago nang malaki sa oras na nalaman niya ang tungkol sa kanyang kagiliw-giliw na sitwasyon. Mula sa araw na ito, kailangan niyang alagaan hindi lamang ang tungkol sa kanyang kalusugan, kundi pati na rin tungkol sa kalusugan ng hinaharap na sanggol, na nangangailangan ng pagmamahal at atensyon. Ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa yugto ng pag-unlad ng pangsanggol ay pangunahing kahalagahan, dahil mula ngayon sa pang-araw-araw na menu ng ina na inaasam ay dapat magsama ng isang sapat na halaga ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ang pangunahing mga patakaran ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Maraming nagkakamali ang naniniwala na habang nagdadala ng isang bata, ipinagbabawal ang anumang umiiral na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ang isang babae ay tumigil sa pagtanggi sa pagkain, nakakakuha bilang isang resulta hindi kinakailangang dagdag na pounds.

Tandaan: kung sa panahon ng pagbubuntis ang umaasang ina ay nakakakuha ng higit sa 15-20 kilograms, ang labis na taba ng katawan ay maaaring makapinsala sa kanyang katawan at sa pagbuo ng fetus sa sinapupunan.

Upang maiwasan ang pagbuo ng mga malubhang komplikasyon, pati na rin upang maiwasan ang kasunod na mga problema sa kalusugan, inirerekumenda ng mga gynecologist na sumunod sa ilang mga patakaran sa nutrisyon.

  • Tumanggi sa pag-aayuno. Malaking break sa pagitan ng mga pagkain negatibong nakakaapekto sa digestive system. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo ang isang maliit na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
  • Balansehin ang iyong diyeta. Ang isang buong menu ay dapat maglaman ng kinakailangang halaga ng protina, taba at karbohidrat.Bilang karagdagan, para sa mga layunin ng pag-iwas, dapat gawin ang isang karagdagang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, ang kanilang labis na lakas ay mapanganib sa katawan tulad ng kakulangan sa mga sangkap na ito.
  • Uminom ng maraming tubig. Ang mga juice, kape at tsaa sa kasong ito ay hindi mabibilang. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig na walang gas araw-araw. Ang rate ng pagkonsumo para sa bawat tao ay maaaring magkakaiba dahil sa mga indibidwal na katangian ng katawan. Samakatuwid, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na allowance.
  • Huwag magpabaya sa mga unang kurso. Ang mga sopas at sabaw ay nagpapa-normalize sa likas na paggana ng gastrointestinal tract, at pinipigilan din ang pagbuo ng mga ulser at gastritis.
  • Kumain ng mga produktong ferment milk. Bigyan ang kagustuhan sa kefir, inihaw na inihurnong gatas o keso sa kubo. Gayunpaman, pumili ng mga pagkaing mababa sa taba. Mayroong madalas na mga kaso kapag, sa panahon ng pagbubuntis, ang enamel ng ngipin ay manipis dahil sa isang kakulangan ng calcium. Ang maasim na gatas ay gagawa ng kakulangan sa calcium, at hindi papayagan ang pagkawala ng ngipin.
  • Huwag isuko ang mga isda at karne. Pinapayuhan ang mga Nutrisiyo na isama ang mga manok at karne ng baka sa diyeta. Ngunit ang mga sausage at pinausukang karne ay dapat iwasan.

Diyeta para sa Pagbubuntis para sa Pagbaba ng Timbang

Ang isang bahagyang pagtaas ng timbang ay hindi nagdadala ng anumang panganib, ngunit, sa kabaligtaran, ay itinuturing na pamantayan. Gayunpaman, ang isang mabilis na hanay ng mga dagdag na pounds ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng hypertension at diabetes. Bilang karagdagan, mas mahirap para sa isang babae na medyo mapang-asar na bumalik sa kanyang orihinal na anyo pagkatapos ipanganak ang sanggol. Ang isang espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis sa kasong ito ay maiiwasan ang mga posibleng komplikasyon.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na maipamahagi alinsunod sa sumusunod na prinsipyo:

  • 30% ay bumagsak sa agahan;
  • Ang 10% ay meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian;
  • 40% ang tanghalian;
  • sa 10% ng pang-araw-araw na pamantayan ay nahulog sa isang meryenda sa hapon at hapunan.

Magbayad ng pansin! Inirerekomenda ang agahan ng 1.5-2 na oras pagkatapos ng paggising, at ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago matulog.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga sumusunod na organikong sangkap ay dapat gamitin:

  • Mga sirena. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 120 g. Mga 90 gramo ang mga produktong hayop, tulad ng cottage cheese, isda, mga produktong karne o itlog.
  • Karbohidrat. Ang pamantayan ay 400 g. Ang kumplikadong mga karbohidrat ay makikita mo sa mga cereal at legume, simple - sa mga gulay at prutas.
  • Mga taba. Hindi hihigit sa 100 g bawat araw. Palitan ang karaniwang langis ng mirasol sa olibo o linseed. Bilang karagdagan, kumuha ng langis ng isda sa mga kapsula, na ibinebenta sa anumang parmasya.

Basahin din:anong uri ng prutas ang maaaring mag-alaga ng ina

Nutrisyon para sa gestational diabetes

Ang diabetes sa gestational ay isang karaniwang sakit ng mga buntis na kababaihan. Bilang isang panuntunan, pagkatapos ng panganganak, ang metabolismo ng karbohidrat sa katawan normalize at ang sakit ay umatras. Ang diyeta para sa gestational diabetes ng mga buntis na kababaihan ay binubuo sa kumpletong pagbubukod mula sa menu ng mga light carbohydrates na matatagpuan sa mga dessert, tsokolate at iba pang mga produktong confectionery. Ang talahanayan ng diabetes ay tumutulong upang gawing normal ang balanse ng metabolismo ng karbohidrat at taba.

Ito ay kagiliw-giliw na:Paano mabuntis ang 100 porsyento?

  • Iwasan ang mga produktong harina, lalo na ang puting tinapay. Pinapayagan na kumain ng tinapay na bran o tinapay na pita.
  • Kumain ng higit pang mga cereal, gulay, at butil, na yaman ng maraming hibla.
  • Mas gusto ang buong prutas, mansanas, peras o saging, kaysa sa binili na mga juice.
  • Palitan ang regular na asukal sa fructose. Kumakain nang mas madalas, ngunit sa maliit na bahagi.

Ang diyeta na walang asin para sa edema

Ang stagnant fluid sa katawan ay isang karaniwang pangyayari sa mga buntis na kababaihan. Ang labis na pamamaga ay hindi isang malubhang banta sa kalusugan ng ina na ina, ngunit nagiging sanhi ito ng maraming kakulangan sa ginhawa at abala. Kadalasan, ang edema ay lilitaw sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag ito ay nagiging mahirap para sa isang babae na lumakad, huminga at matulog.

Sa kasong ito, ang isang kumpletong pagtanggi ng maalat at mataba na pagkain ay makakatulong na maitaguyod ang metabolismo ng tubig sa katawan.Bukod dito, ang paghihigpit sa pagkonsumo ng tubig ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa hitsura ng puffiness. Samakatuwid, hindi karapat-dapat na bawasan ang pang-araw-araw na rate ng pag-inom ng likido.

Sa panahon ng diyeta na walang asin, sundin ang mga patnubay na ito:

  1. Ibukod ang mga atsara mula sa diyeta, at huwag magdagdag ng asin, paminta at iba pang mainit na pampalasa sa pinggan.
  2. Limitahan ang pagkonsumo ng harina at matamis.
  3. Huwag isama ang mga de-latang pagkain, ubas, pipino, saging at inasnan na keso sa menu.
  4. Mas gusto ang karne ng manok at isda, ngunit tanggihan ang paggamit ng mga produktong mataba na karne.
  5. Upang mabawasan ang nilalaman ng calorie na pagkain, maghanda ng mga pagkain sa diyeta para sa isang pares.

Hypoallergenic diyeta sa panahon ng pagbubuntis

Batay sa pananaliksik ng mga eksperto, natagpuan na ang hindi pagpaparaan ng allergy ay nabuo sa sanggol sa yugto ng pag-unlad sa sinapupunan. Ang pangunahing sanhi ng paglitaw ay isang walang hanggan allergy ng isang buntis sa mga produktong pagkain. Ang karamdaman na ito ay nailalarawan hindi lamang sa mga tipikal na pagpapakita ng hindi pagpaparaan sa anyo ng pangangati at pamumula ng balat. Ang sobrang timbang, gestosis, edema at diabetes ay maaari ring magpahiwatig ng mga alerdyi.

Ang mga menu para sa mga buntis na madaling kapitan ng isang reaksiyong alerdyi ay hindi dapat isama ang mga sumusunod na produkto:

  • pinggan na may mataas na nilalaman ng taba at pampalasa;
  • sitrus prutas;
  • mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Dapat mo ring iwanan ang mga juice ng tindahan na may mataas na nilalaman ng asukal sa komposisyon. Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mga emulsifier, preservatives, o additives ng kemikal. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na kumain ng mabilis na pagkain, chips at inuming may asukal. Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal ay ang mga produktong tabako at alkohol.

Mga tampok at mga prinsipyo ng diyeta sa protina

Ayon sa istatistika, ang bawat pangalawang buntis ay nakakaranas ng isang kakulangan ng protina sa katawan. Ang nasabing kakulangan ay nagaganyak sa isang bilang ng mga komplikasyon:

  • may pagkaantala sa pagbuo ng embryo;
  • ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan ay nabawasan;
  • humina ang immune system;
  • may panganib ng pagbuo ng mga pathologies sa pangsanggol.

Ang kakaiba ng diyeta ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng maraming mga pagkain hangga't maaari, na yaman sa isang sapat na halaga ng protina. Ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop at gulay. Kasama dito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, dibdib ng manok, bakwit, asparagus, zucchini, at patatas.

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay umaabot mula 65 hanggang 90 gramo. Sa mga huling trimester, ang figure na ito ay nagdaragdag sa 120 gramo bawat araw.

Nutrisyon Batay sa Karbohidrat

Ang pangunahing gawain ng mga karbohidrat ay ang magbigay ng isang sapat na antas ng enerhiya sa katawan. Ang mga organikong compound na ito ay may dalawang uri: simple at kumplikado.

  • Ang mga simpleng karbohidrat ay nagsasama ng madaling natutunaw na monosaccharides at disaccharides. Mabilis silang nasira sa katawan, dahil binubuo sila ng glucose at fructose. Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa confectionery, mga produktong harina, ilang mga prutas at berry. Matindi ang pinapayuhan ng mga Nutrisiyo na bawasan ang dami ng mga simpleng karbohidrat na natupok, habang pinapabagal nila ang mga proseso ng metabolic at humantong sa labis na katabaan.
  • Ang mga kumplikadong karbohidrat, bilang karagdagan sa mga asukal, naglalaman din ng hibla, kinakailangan para sa buong pagsipsip ng pagkain. Ito ang ganitong uri ng mga karbohidrat na compound na dapat mangibabaw sa diyeta ng isang buntis. Kabilang sa mga kumplikadong karbohidrat, legumes (beans, lentil), mga buto (kalabasa, flax at sunflower seeds), cereal (bakwit, trigo, oats) at mga gulay (sibuyas, patatas, labanos, broccoli) ang pinakamahalagang halaga.

Espesyal na Diet ng Iron

Ang isang kakulangan ng bakal sa babaeng katawan ay humahantong sa isang pagbawas sa hemoglobin, na, sa huli, ay nagtutulak sa pagbuo ng anemia. Sa mga umaasang ina, ang pagbaba ng tagapagpahiwatig ng elementong ito ay bumababa dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng bakal sa panahon ng pag-unlad ng fetus. Upang makagawa ng pagkawala, bilang karagdagan sa mga produktong naglalaman ng bakal, kinakailangan na gumamit ng isang sapat na halaga ng bitamina C, pati na rin ang mga bitamina ng pangkat B.

Kabilang sa mga produktong yumayaman sa bakal, mayroong:

  • itim at puting tinapay;
  • sandalan ng karne;
  • isda
  • cottage cheese;
  • bakwit;
  • atay ng manok at baboy;
  • mansanas.

Mahalagang tandaan na ang isang sapat na antas ng hemoglobin sa dugo ay nag-aambag sa normal na kurso ng pagbubuntis at kasunod na panganganak.

Ang pagsilang ng isang malusog na sanggol ay ang pangunahing gawain, na sumasakop sa isang mahalagang papel sa buhay ng isang hinaharap na ina sa susunod na 9 na buwan. Ang isang buong balanseng diyeta sa kasong ito ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng fetus, maiiwasan ang hindi kanais-nais na mga pathologies at mapadali ang proseso ng pagsilang ng isang sanggol.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: